የኬትልቤል ማንሳት በስልጠና ብቸኝነት ላይ አዲስ ነገር ለማከል ይረዳዎታል ፡፡ ለብዙ አትሌቶች እንዲሁም ጥቂት ለማደግ ለሚወስኑ ተራ አማተር ጠቃሚ ነው ፡፡
በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ይሳተፉ
የኪቲልቤል ማንሳትን ለማከናወን ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ውድ ግዙፍ መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም። በማንኛውም አፓርታማ ውስጥ ከሚገኘው አነስተኛ ቦታ እና ክብደቶቹ እራሳቸው በተጨማሪ ምንም አያስፈልጉም ፡፡ ለጀማሪዎች ሁለት 16 ኪሎ ግራም ክብደቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከዚያ ጥንካሬ እና ጽናት እያደጉ ሲሄዱ በ 24 ወይም 32 ኪ.ግ ውስጥ ከባድ ዛጎሎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ እንደዚያ ይሁኑ ፣ በመደብሮች ውስጥ የዚህ በጣም ቀላል ቅርፊት ዋጋ በጣም ተጨምሯል። ስለዚህ ፣ ከጓደኞችዎ ለመጠየቅ ወይም ከእጅዎ የሆነ ምርት ለማግኘት ይሞክሩ። ስለዚህ የሚያበቃበት ቀን የሌላቸውን ክብደቶች በጣም ርካሽ እና መግዛትም ይችላሉ ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ የእነሱ ገጽታ ብዙም አልተለወጠም ፡፡ ስለዚህ ፣ የድሮ የሶቪዬት ክብደት እንኳን ከዘመናዊዎቹ የከፋ አይሆንም ፡፡
ሰውነትዎን "መሰማት" ይማሩ
በ kettlebells የሚከናወኑ መልመጃዎች ዥዋዥዌ ፣ ጀርኮች እና ነጠቃዎች ናቸው ፡፡ ለመገጣጠሚያዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው እና ቅልጥፍናን ለማዳበር በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ሰውነትዎን “እንዲሰማዎት” ያስተምረዎታል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የምናደርጋቸው መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ከኬቲልቤል ልምምዶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ስለሆኑ በስልጠና ወቅት ያገ Theቸው ችሎታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
የፊት ክንድ ጥንካሬ
የኬትልቤል ማንሳት በአትሌቱ ውስጥ በዋናነት የክንድ ጡንቻዎችን እና ጠንካራ መያዣን ያዳብራል ፡፡ አንድ ሰው ከግዙፍ ግንባሮች ይልቅ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ቆንጆ ነው። ጠንከር ያለ መያዝ በሌሎች የኃይል ልምምዶች ውስጥ ለምሳሌ እንደ መሳብ-ባዮች ጠቃሚ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ደካማ የፊት ግንባሮች ሌሎች ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዳይከፈቱ ስለሚከላከሉ የመድገሚያዎች ብዛት ቀንሷል ፡፡
የጡንቻዎች እድገት መጨመር
ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ያድጋሉ ፣ ስለሆነም የኬቲልቤል ማንሳት በከፍተኛ ፍጥነት እና በተጣጣሙ ልምምዶች አማካይነት የጡንቻን ብዛትን እድገትን ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ኬቲልቤሎች ተጨማሪ ጥረት በሚያሳድረው ተጽዕኖ ምክንያት ጡንቻዎቹን በከፍተኛ ሁኔታ ይጭናሉ ፣ እና አንድ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ አንድ ክፍለ ጊዜን ለመተካት በቂ ነው ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. በትክክል ለመነሳት እንዴት እንደሚቻል
2. ገመድ መዝለል
3. መልመጃዎች ለትከሻዎች
4. አግድም አሞሌ ላይ ለመሳብ እንዴት መማር እንደሚቻል
የጥንካሬ ልማት እና አጠቃላይ ጽናት
የኬትልቤል ማንሳት ፣ እንደማንኛውም ነገር ፣ ጥንካሬ ጽናትን ያዳብራል ፡፡ እና ይህ ጥራት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከባድ ክብደት ለማንሳት ጥንካሬ እንዲኖረን በቂ ነው ፣ ግን ወደ አንድ ቦታ ለማንቀሳቀስ ጥንካሬ ጽናት እንዲኖሮት ያስፈልጋል ፡፡ ለዚያም ነው የኬቲልቤል ማንሳት ያለምንም ችግር ከባድ ዕቃዎችን እንዲሸከም የሚረዳዎት ፡፡ በተጨማሪም የጥንካሬ ጽናት አጠቃላይ ጽናትን ያዳብራል ፣ ስለሆነም የኬቲልቤል ማንሳት ለረጅም ርቀት ሯጮች እና ዋናተኞች ጠቃሚ ነው እናም ውጤታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ወደ ኪትልቤል ማንሳት ብቻ በመሄድ ክፍልዎን ፣ ወይም ጂምዎን እንኳን ማጥለቅ አያስፈልግም ፡፡ ነገር ግን በስፖርትዎ ላይ የኬቲልቤል ልምዶችን ማከል ለማንኛውም አትሌት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ክብደት ሳይኖር ለማዳበር አስቸጋሪ የሆኑትን እነዚያን የጡንቻ ቡድኖች ለማዳበር እንዲሁም ጥንካሬን እና አጠቃላይ ጽናትን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
