የዶፓሚን መጠን እንዴት እንደሚጨምር

የድካም ስሜት ይሰማዎታል? ችግሮችን በመፍታት ላይ የማተኮር ችግር? ክፉኛ ተኝተሃል? ምናልባት ሰውነትዎ “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ ከሚጠራው ኒውሮአስተላላፊው ዶፓሚን ውስጥ ጥቂቱን ያመነጫል ፡፡ ከጽሑፉ ውስጥ ዶፓሚን በሰውነት ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወት እና የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ቢኖር ደረጃውን እንዴት እንደሚጨምሩ ይማራሉ ፡፡

ዶፓሚን እና ተግባሮቹ

ዶፓሚን በሰው ሃይፖታላመስ ፣ በሬቲና ፣ በመካከለኛ አንጎል እና በአንዳንድ የውስጥ አካላት ውስጥ ተዋህዷል ፡፡ ሆርሞንን የምናገኝበት ንጥረ ነገር አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ነው ፡፡ በተጨማሪም ዶፓሚን ለአድሬናሊን እና ለኖረፒንፊን ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

የነርቭ አስተላላፊው ለአንጎል “ሽልማት” ስለሚሰጥ የደስታ ስሜትን በመፍጠር ውስጣዊ ማጠናከሪያ ውስጥ ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ ይህ ባህርይ ለተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ተነሳሽነት እንዲዳብር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ በመጨረሻም አንድ የተወሰነ የባህርይ ባህሪን ይፈጥራል ፡፡

ለተለያዩ አዎንታዊ ንክኪዎች ፣ ለጉስት ፣ ለሽታ ፣ ለጆሮ መስማት እና ለዕይታ ማነቃቂያዎች ምላሽ በመስጠት ዶፓሚን በሰውነታችን ውስጥ ተፈጥሯል ፡፡ አንድ ዓይነት ሽልማትን ስለመቀበል የሚያስደስቱ ትዝታዎች እንኳን ወደ ሆርሞን ውህደት እንዲመሩ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዶፓሚን ከ “ደስታ” ስሜት በተጨማሪ በእንደዚህ ያሉ አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል-

1. የፍቅር እና የፍቅር ስሜቶችን ይፈጥራል (ከኦክሲቶሲን ጋር ተጣምሯል) ፡፡ ስለዚህ ዶፓሚን ብዙውን ጊዜ “ታማኝነት” ሆርሞን ተብሎ ይጠራል ፡፡
2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም እንዲሻሻል ይረዳል። ከስህተቶቻችን እንድንማር የሚያደርገን ይህ ሆርሞን ነው ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የሰዎች ባህሪ መስመርን የሚወስን ነው (ምንጭ - Wikipedia)።

ዶፓሚን በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ ትልቅ ነው-

• የልብ እንቅስቃሴን ያነቃቃል;
• የኩላሊት የደም ፍሰትን ያሻሽላል;
• የጋጋ አንጸባራቂ ይሠራል;
• የምግብ መፍጫውን ትራክት peristalsis ያዘገየዋል።

እንዲሁም የሆርሞን ጠቃሚ ውጤት አካላዊ ጥንካሬን ማሳደግ ነው ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች

የነርቭ አስተላላፊ ሆርሞን ዶፓሚን ለልብ ፣ ለአእምሮ ፣ ለነርቭ ሥርዓት ሥራ እንዲሁም ለሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ ተጠያቂ ነው ፡፡

ካለዎት በዚህ ሆርሞን ውስጥ እጥረት አለብዎት:

• በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ;
• ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ድካም;
• በማንኛውም ድርጊት ላይ ማተኮር አለመቻል ፣ ያለማቋረጥ መዘግየት አስፈላጊነት (አስፈላጊ ነገሮችን በማስወገድ);
• የወሲብ ፍላጎት መቀነስ;
• ተስፋ መቁረጥ, ተነሳሽነት ማጣት;
• መርሳት;
• የእንቅልፍ ችግሮች.

በሰው አካል ላይ ስላለው የሆርሞን እርምጃ ምንነት ዝርዝር እና ለመረዳት የሚያስችለው ነው-

በቀላል ነገሮች መደሰትን ካቆሙ አዳዲስ ግዢዎችን ፣ በባህር ዳር መዝናናት ፣ መታሸት ወይም የሚወዱትን ፊልም በመመልከት ሶፋው ላይ መተኛት ብቻ እነዚህም የዶፓሚን መቀነስ ምልክቶች ናቸው ፡፡

የማያቋርጥ የዶፓሚን እጥረት ማስትቶፓቲ ፣ የፓርኪንሰን በሽታ ፣ አኔዲያኒያ (ደስታ ማግኘት አለመቻል) ፣ የሕይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ቅነሳን ያነቃቃል እንዲሁም ለአእምሮ መዋቅሮች የማይቀለበስ ውጤት ያስገኛል ፡፡

የዶፓሚን እጥረት መንስኤዎች

የሆርሞን እጥረት ወደ:

• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ;
• የሆርሞን መዛባት;
• ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት;
• የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት;
• የአልኮል ሱሰኝነት;
• ዶፓሚን የሚጨቁኑ መድኃኒቶችን መውሰድ;
• አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የልብ ድካም;
• diencephalic ቀውስ;
• የደም ሥር እጢዎች hypofunction;
• ራስ-ሰር በሽታ በሽታ.

የዶፓሚን ምርት በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ በአረጋውያን ላይ የግንዛቤ ችሎታዎች መቀነስ ፣ ምላሾችን ማደብዘዝ እና ትኩረትን ማዘናጋትን ያብራራል። በእርጅና ዕድሜ ንቁ እና ወጣት ሆነው ለመቆየት ፣ ዛሬ የሆርሞንዎን ሆርሞኖች በተገቢው ደረጃ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ዶፓሚን ለመጨመር መንገዶች

ተድላ እና ተነሳሽነት የሆርሞን ደረጃዎች በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በየቀኑ ለውጦች ሊስተካከሉ ይችላሉ ፡፡ የሰውነትዎን የዶፓሚን መጠን ከፍ ለማድረግ በእጅዎ ያሉ የመሳሪያዎች ብዛት አለዎት ፡፡

በታይሮሲን የበለፀጉ ምግቦች

የአልፋ አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ለዶፖሚን ምርት ተጠያቂ ነው ፡፡

አንዴ በሰውነት ውስጥ ከምግብ ጋር ወዲያውኑ ወደ አንጎል ይጓጓዛል ፣ እዚያም ዶፓሚን ለማምረት ኃላፊነት ያላቸው የነርቭ ሴሎች ወደ ደስታ ሆርሞን ይለውጣሉ ፡፡

ታይሮሲን በከፊል ከሌላ አሚኖ አሲድ ፣ ፊኒላላኒን የተገኘ ነው ፡፡ ለታይሮሲን በፒኒላላኒን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ይህም በምላሹ የዶፓሚን መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ታይሮሲን እና ፌኒላላኒን የምግብ ሰንጠረዥ

ማስቀመጥ እና አስፈላጊም ከሆነ ሰንጠረ theን በአገናኙ ማተም ይችላሉ ፡፡

አረንጓዴ ሻይ የዶፓሚን ምርትን ያነቃቃል ፣ ግን ውጤቱ ጊዜያዊ ነው። ከሻይ ሻይ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የሆርሞኑ ምርት ይቆማል ፣ እና ሌሎች ምንጮች ከሌሉ ሰውነት እንደገና የደስታ ሆርሞን እጥረት ያጋጥመዋል ፡፡

የደስታ ሆርሞን ምርትን ከፍ ለማድረግ ከሚረዱ ምግቦች በተጨማሪ የሚቀንሱ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህም የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ሀምበርገር ፣ ፒዛ እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች እንዲሁም ቡና ይገኙበታል ፡፡

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ዕፅዋት

አመጋገብዎን በአረንጓዴ ፖም (በጣም ፀረ-ሙቀት አማቂ) ፣ በአረንጓዴ ለስላሳዎች ፣ ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዱባ ዘሮች ያጠናክሩ ፡፡

የደስታ ሆርሞን ምርትን የሚያራምዱ ዕፅዋት:

• ፕሩትንያክ (ቪትክስ) ኤስትሮጅንና ፕሮግስትሮሮን ፣ ለጡት ማጥባት ኃላፊነት ያላቸው የሴቶች ሆርሞኖች እና መደበኛውን የወር አበባ ዑደት በማስተካከል የፒቱቲሪን ግግርን ያነቃቃል ፡፡
• ሙኩና ፡፡ ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊን መጠን እንዲጨምር እና ዶፓሚን እንዲለቀቅ የሚያበረታታ ንጥረ ነገር ያለው ኤል-ዶፓ ይል ፡፡
• ቀይ ቅርንፉድ። የዚህ ተክል ንጥረ ነገር ዶፓሚን ኒውሮኖችን ከጥፋት ይከላከላል ፡፡
• ስፒሩሊና የዚህ አልጋ ረቂቅ የደስታ ሆርሞኖች የነርቭ ሴሎች እንዳይጠፉ ይከላከላል ፡፡ የፓርኪንሰንን በሽታ ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• ጊንጎ የዚህ ተክል ንጥረ ነገር ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍን ያበረታታል እንዲሁም ዶፓሚን ይጨምራል ፡፡
• ሮዲዶላ ሮዝያ... በአንጎል ውስጥ የሌቮዶፓ ደረጃን ከፍ ያደርገዋል - ንጥረ-ምግብ ፣ የዶፓሚን ቅድመ ሁኔታ።

ዝግጅቶች (መድሃኒቶች)

በዶክተሩ የታዘዙ መድሃኒቶች እጥረት ካለባቸው የዶፓሚን ምርትን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኤል-ታይሮሲን ጽላቶች;
• ቫይታሚን B6;
• ቤርቢን - የሆርሞን ምርትን የሚያነቃቃ ከእፅዋት አልካሎይድ ጋር ማሟያዎች;
• ቤታ-አላኒን - ከአሚኖ አሲድ ቤታ-አላኒን ጋር ተጨማሪዎች።
• ፎስፋቲደልሲሰር;
• በዚህ ቡድን ውስጥ ሲቲኮሊን እና ሌሎች ኖትሮፒክ መድኃኒቶች ፡፡

ዶፓሚን እና ዕፅዋትን የሚጨምሩ መድኃኒቶች በልዩ ባለሙያ የታዘዙ ናቸው ፡፡

ራስን ማከም ወደ ሆርሞን ከመጠን በላይ ጭነት ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተረበሸ የአእምሮ ሁኔታን ፣ ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሲንድሮም ፣ የሱስ (ጨዋታ ፣ ምግብ ፣ አልኮሆል እና ሌሎች) እድገትን እና አልፎ ተርፎም ስኪዞፈሪንያን ያነሳሳል ፡፡ በስኪዞፈሪኒክስ ውስጥ በአንጎል መዋቅሮች ውስጥ የተረጋጋ ከመጠን በላይ የሆነ ዶፓሚን አለ (በእንግሊዝኛ የሚገኝ ምንጭ - ‹Discovery Medicine› የተሰኘው መጽሔት) ፡፡

ተጨማሪ ምክሮች

የዶፖሚን ምርትን መደበኛ በማድረግ ደህንነትዎን ለማሻሻል መድሃኒቶች እና ምግቦች ብቸኛ መንገዶች አይደሉም ፡፡ በሰውነት ውስጥ የሚታወቁት የዶፓሚን ማነቃቂያዎች የተለያዩ ደስታዎች ናቸው ፣ በዚህ ውስጥ ብዙዎቻችን በማወቅም ሆነ ባለማወቅ ራሳችንን የምንገድብበት ፡፡

በክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል

በንጹህ አየር ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች የእንቅስቃሴ እና ጥሩ ስሜት ክፍያ ይሰጥዎታል ፡፡ በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት በእግር መጓዝ አያምልጥዎ ፡፡ የፀሐይ ጨረሮች ዶፓሚን የሚለዩ ተቀባዮች ቁጥር ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በሆርሞኑ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ ግን በአካል ያለውን የአመለካከት ጥራት ያሻሽላሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ

ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለው የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን መጠን ከፍ ይላል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሙቀት ማጎልበት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ጥንካሬ ምንም ይሁን ምን ይከሰታል ፡፡ ለዚያም ነው ከስልጠናው በኋላ ምንም እንኳን ድካሙ ቢሆንም ወደ ስልጠናው ለመሄድ ጥንካሬም ሆነ ፍላጎት ባይኖረንም የኃይል እና የጉልበት ጉልበት ይሰማናል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ

እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆኑ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ወደ ተግባርዎ ለመግባት ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሰላሰል ፡፡ በጣም ቀላል የሆኑት የትንፋሽ ልምዶች እንኳን ዘና ለማለት እና ስሜትዎ እየተሻሻለ እንዲሄድ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ “አመሰግናለሁ” ይበሉ!

የአመስጋኝነት ስሜት አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጠናል እናም የዶፖሚን ምርትን ያስከትላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ለሚወዷቸው ሰዎች ለተለያዩ ትናንሽ ነገሮች አመሰግናለሁ-የተዘጋጀ ሻይ ፣ በቤቱ ዙሪያ ትንሽ እገዛ ፣ ለእርስዎ የትኛውም የትኩረት ማሳያ ፡፡

ይህ በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎ እና በሆርሞኖችዎ ደረጃዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

ግቦችን አውጣ እና እነሱን ለማሳካት ራስህን ወሮታ

ስለ ሹራብ ለመማር ፣ ዴስክዎን ለማፅዳት ፣ በልብስ ልብስዎ ውስጥ ለማለፍ ፣ የወረቀት ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ወይም በተለያዩ ምክንያቶች የታገደ ማንኛውንም ሌላ እርምጃ ለመማር ከፈለጉ መቼም ያድርጉት ፡፡ ካጠናቀቁ በኋላ እራስዎን የሚወዱትን ፊልም በመመልከት ፣ በመግዛት ፣ በእግር በመጓዝ ወይም በመጓዝ በሚጣፍጥ ሻይ ወይም ቸኮሌት ራስዎን ይሸልሙ ፡፡

የእንቅልፍ-ነቅቶ እንቅስቃሴን ይጠብቁ

በቀን ለማያንስ እና ከ 7-8 ሰዓታት ያልበለጠ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ጊዜ ለጥሩ እረፍት ፣ ለማገገም እና ለመልካም ጤንነት በቂ ነው ፡፡ በቂ የሌሊት ዕረፍት አለመኖር የደስታ ሆርሞን ተቀባይዎችን ቁጥር በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡

ቀዝቃዛ ሻወር

አሪፍ የጠዋት ገላ መታጠብ ለቀኑን ሙሉ ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል። ይህ ህክምና የዶፓሚን ደረጃን በእጥፍ በማሳደግ ቀኑን ሙሉ ምርታማነትን እና እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፡፡

በመደበኛነት ወሲባዊ ግንኙነት ያድርጉ

አካላዊ ቅርርብ በሁለቱም ባልደረባዎች ውስጥ ሆርሞኖችን መጨመር ያስከትላል ፡፡ መደበኛ የወሲብ ሕይወት ስሜትን ያሻሽላል ፣ ሆርሞኖችን መደበኛ ያደርገዋል እና የደስታ ሆርሞን ደረጃን በተገቢው ደረጃ ያቆያል ፡፡

ማሳጅ

ቀላል የመታሸት እንቅስቃሴዎች ፣ ጭረቶች ፣ ረጋ ያሉ ንክኪዎች እንኳን የዶፓሚን ምርትን ያነቃቃሉ ፣ እናም ስለ ጥሩ ስፖርት ማሸት ምን ማለት እንችላለን ፡፡ የሚወዷቸውን ሰዎች ብዙ ጊዜ ያቅፉ ፣ ይን petቸው ፣ ቀለል ያለ ማሸት አይክዱ ፡፡ ምሽት ላይ ሁሉም ጥቂት ደቂቃዎች ማሸት ታላቅ ደስታን ይሰጡዎታል።

ዶፓሚን በእሳት ቃጠሎ ፣ በጉዳት ፣ በልዩ ልዩ የስነ-ህመም ችግሮች ሲንድሮም ፣ የደም መጥፋት ፣ የፍርሃት ስሜት ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች ለማሸነፍ ሰውነት ይረዳል ፡፡

ኒኮቲን ፣ አልኮሆል እና ካፌይን ዶፓሚን ይጨምራሉ ፣ ግን ይህ ጭማሪ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው ፡፡ አልኮል ፣ ማጨስ ወይም ቡና ጽዋ ከጠጡ በኋላ ደስ የሚሉ ስሜቶችን መልመድ ፣ አንድ ሰው እንደገና እነሱን የማየት አዝማሚያ አለው ፡፡ ለአጭር ጊዜ ዶፓሚን የሚጨምሩ ሱሰኞች የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን ያለ ውጫዊ “አነቃቂዎች” በሰውነት ውስጥ የሚመረተውን ደረጃ ሁልጊዜ ይቀንሰዋል ፡፡ ይህ ብስጭት ፣ ድብርት ፣ በራስ እና በህይወት ሁኔታዎች ላይ እርካታን ያስከትላል (በእንግሊዝኛ የሚገኝ ምንጭ - PubMed library) ፡፡

ዝቅተኛ የዶፖሚን መጠን ጋር ማንን ማነጋገር እንደሚቻል

ድካም ከተሰማዎት ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፣ በሥራ ላይ ማተኮር ፣ የመርሳት ወይም የእንቅልፍ ችግሮች ላይ ማተኮር ካልቻሉ ወደ ነርቭ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ የዶፓሚን መጠንዎን ለመመርመር ዶክተርዎ እንዲመረምር ይልክልዎታል ፡፡ ለካቲኮላሚኖች ሽንት በሚሰነዘረው ትንተና መሠረት አንድ ባለሙያ ህክምናን ያዝዛሉ ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይመክራሉ ፡፡

በተደጋጋሚ የሚለዋወጥ የሆርሞን መጠን ካጋጠሙዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይከተሉ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ማጠቃለያ

ግድየለሽነት ፣ ለሕይወት ፍላጎት ማጣት ፣ ድካም ፣ ብስጭት ፣ መሰላቸት ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት - ይህ በሰውነት ውስጥ የዶፓሚን መጠን መቀነስ ምልክቶች ሙሉ ዝርዝር አይደለም ፡፡ በራስዎ ሆርሞኖች ውስጥ ላለመያዝ የዶፖሚን መጠንዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ ምግብ ይያዙ!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: MKS Gen L - Marlin 1 1 9 (ህዳር 2024).