ብዙ ሰዎች በሩጫ መሄድ ይፈልጋሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በቂ ጊዜ እና ጉልበት የላቸውም ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው በየቀኑ ለ 10 ደቂቃ ሩጫ ምን እንደሚያገኝ እንመልከት ፡፡
አንድ ሰው ከ 7 እስከ 7 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ እያንዳንዱን ኪሎ ሜትር ሲሮጥ በፍጥነት ፣ በፍጥነት እየሮጥን ፣ ግን ሩጫ እየተመለከትን አለመሆኑን መረዳት ይገባል ፡፡ ስለዚህ የ 10 ደቂቃ ሩጫ ከ ጋር እኩል ነው አንድ ተኩል ኪ.ሜ. ርቀት
ክብደት ለመቀነስ የ 10 ደቂቃ ሩጫ
በቀን ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መሮጥ ክብደትዎን ለመቀነስ አይረዳዎትም ፡፡ ሰውነት መጠባበቂያውን በቅባት መልክ እንዲጠቀም ለማስገደድ ትልቅ ጭነት ሊሰጠው ይገባል እና በ 10 ደቂቃ ውስጥ ቀርፋፋ ሩጫ እንዲህ ዓይነቱን ጭነት አይቀበልም ፡፡ ስለሆነም በመደበኛነት ቢሮጡም እንደ ክብደት መቀነስ እንዲህ ዓይነቱን አጭር ጊዜ ማሰቡ ትርጉም የለውም ፡፡
ምንም እንኳን በፍትሃዊነት ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን እንደሚያሻሽል መዘንጋት የለበትም ፡፡ እናም ይህ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም ከተገቢ አመጋገብ ጋር በመተባበር የ 10 ደቂቃ ሩጫ እንኳን ውጤትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡
የልብ ሥራን ለማሻሻል የ 10 ደቂቃ የሮጫ ውድድር
ማንኛውም ፣ ለአጭር ጊዜም ቢሆን የሰውነት እንቅስቃሴ ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ በቀን ለ 10 ደቂቃ ያህል ሩጫ እንኳን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
የሳንባ ተግባርን ለማሻሻል የ 10 ደቂቃ የሮጫ ውድድር
ለ 10 ደቂቃዎች መሮጥ ሳንባዎችዎ እንዲሠሩም ይረዳል ፡፡ እየሮጥኩ እንኳን ቀርፋፋም አጭርም የበለጠ መተንፈስ አለበትከወትሮው በተሻለ ሁኔታ ሰውነት ከተለመደው የበለጠ ኦክስጅንን ይቀበላል ፡፡ ስለ ኦክስጂን ጥቅሞች ማውራት ተገቢ አይመስለኝም ፡፡
ጽናትን ለመጨመር 10 ደቂቃዎች ሩጫ
በቀን 10 ደቂቃ መሮጥ እንኳን ብርታትዎን ከፍ ለማድረግ እና በሥራ ላይ ድካምን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ግን መደበኛ ልምምዶች ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማምጣት ይችላሉ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ 10 ደቂቃዎችን ከሮጡ ታዲያ የሰውነትዎ ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር አይመስልም።
እንደ ክፍያ በ 10 ደቂቃዎች መሮጥ
ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን ለማቆየት የ 10 ደቂቃ የጅግጅግ ውድድር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ መደበኛ ልምዶችን ከማድረግ ይልቅ ወደ ውጭ መሄድ እና ለ 10 ደቂቃዎች መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ለረዥም ጊዜ ብርሃን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
የ 10 ደቂቃ ሩጫ ግን አትሌት አያደርግም መደበኛ ሩጫዎች ለሰውነት ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ ትክክለኛውን ጥንካሬ ስራ እና ሌሎችም ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
