በዕለት ተዕለት አሠራሩ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መታቀድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ይህ ሁልጊዜ አይሠራም ፡፡ ከስልጠናው በፊት መብላት መኖሩ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ ከተመገባችሁ በኋላ መሮጥ ችግር የለውም?
ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ የማይፈለግ ነው
ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ እጅግ ከባድ ይሆናል ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ሰውነት አብዛኛውን ደም ወደ ሆድ ይልካል ፡፡ ነገር ግን በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ጡንቻዎችን መጠቀም ከጀመሩ ታዲያ ሰውነት በቂ መጠን ያለው ደም ለማቅረብ ተጨማሪ ሀብቶችን ማውጣት ይኖርበታል ፡፡ ስለሆነም እጥረቱ እዚያም እዚያም ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ይችላል ህመም አለበእያንዳንዱ የአካል ብልቶች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ባለው የደም እጥረት የተነሳ ፡፡
ከመሮጥ በፊት ትንሽ ጊዜ ካለ ምን ማድረግ አለበት
ያንን ሁሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ምግብ በ 4 ምድቦች ይከፈላል-ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ፡፡
ፈጣን ካርቦሃይድሬት በጣም በፍጥነት ይጠጣሉ። እነዚህ ሁሉንም የስኳር ዓይነቶች ፣ ማር ያካትታሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ጣፋጭ ሻይ ወይም ከሁሉም በላይ ሻይ ከማር ጋር ከጠጡ በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. በሙዚቃ መሮጥ ይቻላል?
ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች ለመሮጥ ምርጥ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይፈጫሉ ፡፡ ነገር ግን እንደ አንድ ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ከ 1 ሰዓት እስከ 3 ጊዜ ሊፈጩ ይችላሉ ፡፡ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ባክዌት ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ ሩዝ ገንፎን ያካትታሉ ፡፡
የተወሰኑ አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አንዳንድ የእህል ዓይነቶችን የሚያካትት የፕሮቲን ምግብ ለ2-3 ሰዓታት ይፈጫል ፡፡ ስለሆነም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከበሉ ሆድ ምግብን ስለሚፈጭ ወዲያውኑ መሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
እርሾ ክሬም ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ቤከን እና የመሳሰሉትን የሚያካትቱ ቅባት ያላቸው ምግቦች ከ 3 ሰዓታት በላይ የሚፈጩ ሲሆን ከሩጫ በፊት መውሰድ በጣም ይከለክላል ፡፡
ስለሆነም ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ መሮጡ ዋጋ አይኖረውም ፣ ምክንያቱም ይህ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ህመም ያስከትላል እና ስልጠናው ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን በመውሰድ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉትን የካርቦሃይድሬት አቅርቦቶችን መሙላት እና ከተመገቡ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መሮጥ መጀመር ይቻላል ፡፡
