ክብደት ለመቀነስ ግምገማዎች ፣ የሥልጠና አማራጮች ፣ የሩጫ ቴክኒክ ፣ በእግር መሮጫ ላይ ልምምዶች በቤት ውስጥ መሮጥ * አሂድ

ብዙ ባለሙያዎች በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥን እንደ እርባናቢስ አድርገው ይመለከቱ ነበር ፡፡ እነሱ እንደሚሉት አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል ፣ በሩጫው ወቅት ጉልበቶች ይሰቃያሉ ፣ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ከባድ ነው ፡፡

ሆኖም በአሁኑ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የመሄድ ዕድል ለሌላቸው ብዙ ሰዎች ምድብ (ለምሳሌ ፣ ወጣት እናቶች ፣ ተማሪዎች ፣ ሥራ የበዛባቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው እና በፓርኩ ወይም በጂም ውስጥ ለመሮጥ የሚያመነቱ) ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ፡፡

እንዲሁም በቦታው ላይ መሮጥ - እና ይህ ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው - ክብደት ለመቀነስ ከሞላ ጎደል ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ጋር በቤት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ሊጣመር ይችላል ፡፡ ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግርዎታለን ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ጥሩ ነውን?

ጥቅም

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ

ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡
የእግር ጡንቻዎች ተጠናክረው ለከባድ ጭንቀት ይዘጋጃሉ-በስታዲየም ወይም በማራቶን ውስጥ መሮጥ ፡፡
ሰውነት ምንም ጥርጥር የለውም ፣ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይኖረዋል ፣ የአትሌቲክስ ቅርፅዎን ያገኛሉ።
የካርዲዮ ሥርዓቱ ይጠናከራል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከልም በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡
በቦታው ላይ ሲሮጡ ብዙ ጡንቻዎችን ይወጣሉ ፡፡ ጥሩ እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል።
አንድ ሯጭ በቦታው ከመጠን በላይ ክብደት (ከመጠን በላይ ውፍረት) ጋር ከባድ ችግሮች ካሉበት በወር ብዙ ኪሎግራም በመደበኛነት የሚያከናውን ከሆነ ያለምንም ችግር ክብደቱን መቀነስ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በቤት ውስጥ አዘውትሮ መሮጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ፣

ጭንቀትን ያስታግሱ ፣ ይደሰቱ ፡፡
የደም ዝውውርን በማሻሻል የአንጎል እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይረዳሉ ፡፡
ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ ፡፡
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዱ።
የዋናውን ፣ የመቀመጫዎቹን እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ድምጽ ለማሰማት እንዲሁም የአቀማመጥ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ተቃርኖዎች

የቤት ውስጥ ሥራዎችን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ምክሮቹን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ በቤት ውስጥም ጨምሮ መሮጥ ለሰዎች ማድረግ አይመከርም-

በአስም እና በሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እየተሰቃየ
በልብ እና በደም ሥሮች ህመም ይሰቃያል ፡፡
አከርካሪ ላይ ከባድ የመጠምዘዝ ችግር ያለባቸው ፡፡
ቀደም ሲል የጉልበቶች ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ ፣ የቁርጭምጭሚት ጉዳቶች የደረሱ ሰዎች
በእርግዝና ወቅት ፣ ታዛቢው የማህፀኗ ሐኪም በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዝለልን የሚቃወም ከሆነ ፡፡
ከ 35 በላይ የሰውነት ምጣኔ (ቢኤምአይ) ያላቸው በዚህ ሁኔታ የመገጣጠሚያዎች አደጋ አለ ፡፡ አነስተኛ ኃይለኛ ሸክሞችን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ፡፡
በ varicose ሥርህ የሚሰቃዩ ሰዎች ፡፡ (በልዩ የጨመቃ ልብስ ውስጥ መሮጥ ይቻላል) ፡፡
የደም ግፊት ችግር በሚከሰትበት ጊዜ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በቦታው መሮጥ ደረትን ፣ አከርካሪ እና እግርዎን በመጠበቅ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በባዶ እግሮች ፣ ለስላሳ ተንሸራታቾች መሮጥ አይመከርም። በጣም ጥሩው ግዢ ባለሙያ የሩጫ ጫማዎች ይሆናል ፡፡

እነዚህ ጫማዎች የጡንቻን አጥንት ስርዓትዎን ከሩጫ ጋር ተያይዞ ከሚፈጠረው ከፍተኛ ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ሊከሰቱ የሚችሉ የአካል ጉዳት እና የአካል ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በቦታው ላይ የመሮጥ ዘዴ

በወፍራም የጎማ ምንጣፍ ላይ መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡ ቢያንስ አንድ ሜትር በአንድ ሜትር ስፋት ያለው ቤት ውስጥ ቦታ ያስፈልግዎታል ፣ በአቅራቢያዎ ለስላሳ ድጋፍ የሚፈለግ ለስላሳ ግድግዳ መኖር አለበት ፡፡

መሮጥ ቀላል ነው ፣ ምንም ዝላይ የለም

በዚህ ሩጫ ወቅት እግርዎን ከእግርዎ ላይ በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉ እና እግሮችዎን በተቻለ ፍጥነት ለመቀያየር ይሞክሩ ፡፡
ከወለሉ ጋር ትይዩ በላይ ጉልበቶችዎን ላለማምጣት ይሞክሩ።
ሆድዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡
እጆቹ በሰውነት ላይ ተጭነው በክርንዎ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ወይም በመደበኛ የሩጫ ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚደረገው ይንቀሳቀሱ።

ከሩጫዎች ጋር መሮጥ ቀላል ነው

የእግረኛ ቅስት ብቻ ወለሉን ይነካዋል ፡፡ ወለሉን በመንካት - ወዲያውኑ ዘልለው እግሮችን ይቀይሩ።
እግሮቹን በግዳጅ ማላቀቅ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ጉልበቶቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው.
ማተሚያውን ለማጣራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በታችኛው ጀርባ ላይ ጭንቀትን ለመከላከል ነው ፡፡

እንዲሁም በቦታው ላይ ሩጫውን ከመተካት አንፃር የማመላለሻ መሮጥን መሞከር ይችላሉ (በቤት ውስጥ ይህ በትንሽ ቦታ ውስጥ ከአንድ ግድግዳ ወደ ሌላው ግድግዳ ይንቀሳቀሳል) ፡፡ በሁለት ወይም በሶስት ደረጃዎች እንኳን ቢሆን ፣ ጭነቱ ጠቃሚ ይሆናል ፣ እና በመደበኛ ማዞሪያዎች ምክንያት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። እዚህ

ትሬድሚል

በተመሳሳይ ጊዜ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት በሚመለከቱበት ጊዜ ምንጣፍ ላይ ቤት ውስጥ መሮጥ ይችላሉ። ግን በእርግጥ ፣ ለእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማደራጀት የተለያዩ ፕሮግራሞችን የታጠቀ የመርገጫ ማሽን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡

ይህንን መንገድ ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው-

በረንዳ ላይ
በግል ቤት ውስጥ የምትኖር ከሆነ በረንዳ ላይ
ወይም በማንኛውም ሰፊ ክፍል ውስጥ መስኮቶችን በመክፈት ፡፡

የመርገጫ ማሽን ለመግዛት አቅም ከሌልዎት ወይም ለማስቀመጥ የትም ቦታ ከሌልዎት ወደ ስፖርት አዳራሽ መሄድ ይችላሉ ፡፡

በመርገጫ ማሽኑ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የእጅ ወራጆቹን ይያዙ። ከፍተኛውን አዎንታዊ ስሜቶች ለማግኘት የሚወዱትን ሙዚቃ ማብራት ይችላሉ።

የመርገጥ ችሎታ ጥቅሞች

1. በተጫነው ዲጂታል ማሳያ ላይ ሁሉንም የስልጠና ውጤቶችን እና ውጤቶችን ማየት ይችላሉ-

የመንቀሳቀስ ፍጥነት ፣
ርቀት ተጓዘ ፣
የልብ ምት,
የተቃጠሉ ካሎሪዎች

2. በመርገጫ ማሽን እገዛ የግለሰቡን ጭነት መምረጥ ይችላሉ-የሩጫ ውድድር ፣ ፈጣን ሩጫ ፣ አቀበት ሩጫ ፣ ወዘተ ፡፡ በተጨማሪም በስልጠናው ሂደት ውስጥ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

3. የመርገጫዎች ምርጫ አሁን በጣም ትልቅ ስለሆነ ለእርስዎ የሚስማማዎትን እንደሚያገኙ አያጠራጥርም ፡፡

በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በእንቅስቃሴ ላይ የሚደረግ የጀግንነት ፕሮግራም

እንደ አለመታደል ሆኖ የመሮጥ ትልቁ ችግር ምናልባት ለቀናት ብዙ የማይሠራ መሆኑ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቦታው መሮጥ ቀላል ያልሆነ እንቅስቃሴ ስለሆነ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡

መሰላቸትን እና የተለመዱ ነገሮችን ለማሸነፍ ጠቃሚ ምክር ይኸውልዎት-የተደባለቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይተግብሩ ፡፡

መሟሟቅ

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ የግድ አስፈላጊ ነው-የእጅና የአካል ክፍሎችን መሳብ ፣ መታጠፍ ፣ መዝለል ፣ መንፋት ፡፡

ከዚያ በኋላ በቀጥታ ወደ ስልጠና እንቀጥላለን ፡፡ ሊለዋወጡ እና ሊጣመሩ የሚችሉ ሶስት አማራጮች እነሆ።

የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በቦታው በመሮጥ (ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች) በመሄድ መደበኛ የእግር ጉዞ (አምስት ደቂቃ) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት.

እንደዚህ ያሉ ልምምዶች በቤት ውስጥ እና ለምሳሌ በእግር ለመጓዝ በፓርኩ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደገና እንለዋወጣለን ፣ በዚህ ጊዜ የተለመደው ሩጫ (አምስት ደቂቃ) ፣ በሁለቱም እግሮች (በአንድ ደቂቃ) እና በመዝለል ገመድ (ሁለት ደቂቃዎች) ላይ መዝለል ፡፡

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በመጀመሪያ ፣ እንደ ማሞቂያ ፣ በእግር ሲጓዙ (ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች) ጉልበቶቹን ከፍ ያድርጉት ፡፡

ከዚያ እንደገና መለዋወጥ ፡፡ የመርከብ ሩጫ (ሁለት ደቂቃዎች) እና መደበኛ ሩጫ (አምስት ደቂቃዎች)። ይህንን ዑደት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለመድገም ይመከራል ፣ ከዚያ በኋላ የኃይል ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ሥልጠና ተጨባጭ ውጤቶችን እንደሚሰጥ ያስታውሱ አመጋገብን ከተከተሉ ብቻ።

በተጨማሪም መደበኛነት ያስፈልጋል-በሳምንት አንድ ጊዜ አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ሶስት ወይም አራት ፡፡

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት

ከስልጠና በኋላ “ህትመት” የሚባለው ነገር አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ መዘርጋት እንደ አሪፍ-ታች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የደከሙ ጡንቻዎችን ዘርጋ - ሰውነት አመሰግናለሁ ፡፡

ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች እንዲከናወኑ የሚመከሩ የዝርጋታ ልምዶች ናሙና ዝርዝር እነሆ-

ጀርባችን ላይ ተኛን ፣ እጆቻችንን እና እግሮቻችንን በተራ ከፍ አድርገን በደንብ እናወዛቸዋለን ፡፡ ይህ ውጥረትን ያስለቅቃል ፡፡
ግራ እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን ቀጥ ብለው ያንሱ ፣ ሻንጣውን (ወይም ጉልበቱን) ይያዙ እና እግሩን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። በዚህ መልመጃ ወቅት ጀርባዎን ከትራስ ላይ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ በግራ እግር ተመሳሳይውን ይድገሙ።
የሕፃን አቀማመጥ ይውሰዱ (መቀመጫዎችዎን ተረከዙ ላይ ያድርጉ) እና ወደ ፊት ዘረጋ ፡፡
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያሰራጩ እና በመጀመሪያ ወደ አንድ እግር ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ይራዘሙ ፡፡

ከተቻለ በስፖርትዎ መጨረሻ ላይ ሳውና ፣ መታጠቢያ ቤት ወይም ሀማም ይጎብኙ ፡፡

ከሩጫ በተጨማሪ በቤት ውስጥ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች

በቤት ውስጥ ከመሮጥ በተጨማሪ በልዩ የኤሮቢክ መርሃግብሮች መሠረት በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁም ከፒላቴስ ወይም ዮጋ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለበለጠ ስኬታማ ክብደት መቀነስ በቦታው ላይ ከመሮጥ በተጨማሪ በርካታ ዓይነቶችን ጭነቶች ማዋሃድ ጥሩ ይሆናል።

ለጀማሪዎች በጣቢያው ላይ የሚሰሩ ምክሮች

በሳምንቱ ቀናት የማሰልጠን እድል ከሌልዎት በሳምንቱ መጨረሻ እንዲሁም በእረፍት ጊዜ ውስጥ ያድርጉ ፡፡
አንድ ሰው ስፖርት ብቻውን መጫወት ይወዳል ፣ ሌሎች ደግሞ - በኩባንያው ውስጥ። የሁለተኛው ምድብ አባል ከሆኑ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰቦችዎን እንዲቀላቀሉ ይጋብዙ። ይህ እርስ በርሳችሁ እንድትደጋገፉም ይረዳዎታል ፡፡
ከስልጠናው በፊት ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ ፡፡
ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መሮጥ ያስፈልግዎታል - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የስብ ክምችትዎ “መቅለጥ” ይጀምራል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በጀግንነት መሮጥ ግምገማዎች

ከራሴ ተሞክሮ በመነሳት በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥ ትልቅ ነገር ነው ብዬ መደምደም እችላለሁ ፡፡ በየቀኑ ለሃያ ደቂቃዎች ይህን አደርጋለሁ ፣ ቴሌቪዥኑን ያብሩ እና ይሮጡ ፡፡ በዚህ ምክንያት እግሮቹ ቀጭን ሆኑ ፣ የደም ዝውውሩ ተሻሽሏል ፡፡ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - አነስተኛ ወጪዎች።

ኦልጋ

በእድሜዬ (ከሃምሳ በላይ) ጎዳና ላይ እየሮጥኩ ስፖርት መጫወት በጣም አይመችም ፡፡ ቤት መሮጥ አልወድም ፡፡ መሮጥ ጀመርኩ - ወደ ሦስት ኪሎ ግራም አጣሁ (ከዚያ በፊት ለግማሽ ዓመት ያህል እነሱን ማስወገድ አልቻልኩም)

ስቬትላና

እኔ ከህፃን ጋር በወሊድ ፈቃድ ላይ ነኝ ፡፡ በጎዳና ላይ ለመሮጥ ምንም መንገድ የለም ፡፡ ለጂምናዚየም ገንዘብ የለም ፡፡ እና እኔ ቀጭን ምስል እፈልጋለሁ ፡፡ ቤት ውስጥ በሮማ ምንጣፍ ላይ እሮጣለሁ ፡፡ ልጁን አልጋ ላይ አኖርኩ - እና እራሴን ወደ ስልጠና ቦታዬ ፡፡ ይህ የቤት ውስጥ ልምምድ ከወለድኩ በኋላ ቅርፅ እንዳገኝ ረድቶኛል ፡፡ አሁን የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እሞክራለሁ ፣ እንደ መከላከያ እርምጃ እሮጣለሁ እና አሁን ተሳተፍኩ ፡፡ በቦታው በቤት ውስጥ መሮጥ ለሁሉም ወጣት እናቶች መውጫ እውነተኛ መንገድ ነው ፡፡

አሌክሳንድራ

ለጂምናዚየም በቂ ጊዜ ባለመኖሩ የመርገጫ ማሽን ገዝቼ በረንዳ ላይ አስቀመጥኩ ፡፡ በየቀኑ እሮጣለሁ ፣ ምሽት ላይ ፡፡ ቅዳሜና እሁድ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ እንኳን - ጠዋት እና ምሽት ፡፡ ወደ 10 ኪሎ ግራም አጣሁ ፡፡ ረክቷል ፡፡

አንድሪው

እውነቱን ለመናገር ከቤት ውጭ የመጫዎቻ አድናቂ ነኝ ፡፡ ነገር ግን ከመስኮቱ ውጭ የበረዶ ገንፎ ሲኖር እና አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በቦታው ላይ በመሮጥ መልክ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ሥልጠናው በጭካኔው እንዳይረበሽ ፣ በርካታ የሥልጠና ዓይነቶችን እለዋወጥ። እንዲሁም ፣ አንዳንድ ጊዜ የማመላለሻ ሩጫ እለማመዳለሁ ፣ እንደ እድል ሆኖ በአፓርታማው ውስጥ ያለው የመተላለፊያ መንገድ መጠን ይፈቅዳል ፡፡

ስታንሊስላቭ

አሁን ከሁለት ዓመት በላይ በቤቴ እየሮጥኩ ነው ፡፡ በአንደኛው ዓመት ወደ አሥር ኪሎ ሊጠጋት ችላለች ፡፡ ከዚያ መቀዛቀዝ ነበር - በሚዛኖቹ ላይ ያሉት ቁጥሮች ቀዘቀዙ ፡፡ በዚህ ምክንያት የኃይል አቅርቦቱን ካስተካከሉ በኋላ ነገሮች እንደገና ከምድር ወጡ ፡፡ ስለዚህ በአንድ ተጨማሪ ዓመት ውስጥ ሌላ ስድስት ፓውንድ ማጣት ችያለሁ ፡፡ ከፊት አዲስ አድማሶች ናቸው ፣ 65 ኪሎ ግራም ክብደት መድረስ እፈልጋለሁ (አሁን ክብደቴ 72 ነው) ፡፡ በራሴ እኮራለሁ ፡፡ እና ዋናው ነገር ይህ ሁሉ የሚከናወነው ያለ ተጨማሪ ወጭ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ አንዳንድ ጊዜ አንድ ጓደኛዬ ለመሮጥ ወደ እኔ ይመጣል ፡፡ የምንወደውን ሙዚቃ እናበራ እና ወደዚያ እንሸጋገራለን ፣ እንደግፈዋለን። እርስ በእርስ መተያየት ትልቅ ተነሳሽነት ነው ፡፡

አልቢና

በግሌ ፣ በበጋው ወራት ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት አያስጨንቀኝም። ፓርኩ ከቤት ውጭ ሩቅ ነው ፣ በጩኸት እና በጋዝ በተበከሉ ጎዳናዎች መሮጥ ትልቅ ደስታ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ በየቀኑ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ድረስ በቤት ውስጥ እሮጣለሁ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጭነቱ ይጨምራል ፡፡

እስታስ

ከሥልጠና በፊት እኔ በእርግጠኝነት ማሞቂያ አደርጋለሁ ፣ ከዚያ በኋላ እዘረጋለሁ ፡፡ ከሮጥኩ በኋላ ቃናውን ጠብቆ ለማቆየት ብዙውን ጊዜ የንፅፅር መታጠቢያ እወስዳለሁ

አንድሪው

የምወደው ቭላድሚር ቪሶትስኪን ዘፈን ወዲያውኑ አስታውሳለሁ: - "በቦታው መሮጥ, ጸጋ እና ጥንካሬ!" መሮጥ እወዳለሁ - በፓርኩ ውስጥ ፣ እና መሰናክሎች ፣ እና በቦታው ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፡፡ ለእኔ በጣም አስፈላጊው ነገር በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆን ነው ፡፡

ዲሚትሪ

የእኔ ታሪክ ምናልባት ቀላል አይደለም ፡፡ ብዙ ይመዝናል ፣ ቢያንስ 20 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ነበር ፡፡ ክብደትን በተለያዩ መንገዶች ለመቀነስ ሞከርኩ - አቆምኩ ፡፡ በቂ ፈቃደኝነት አልነበረም ፣ እና ለግል አሰልጣኝ ምንም ገንዘብ አልነበረም። እናም በተነሳሽነት ትንሽ ከባድ ነበር ... በዚህ ምክንያት በቦታው ላይ ስለ መሮጥ አነበብኩ ፣ እሱ ለአካላዊ ቅርፅ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ስልጠና ጀመርኩ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በቀን ለሦስት ደቂቃዎች ፣ ከዚያ ወደ አምስት ፣ ከዚያም ወደ ሰባት ይጨምራል ፡፡ ከስድስት ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ ከስድስት ኪሎ ግራም ተሰናበትኩ ፣ እንዲሁም በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኝ ጀመር ፣ የትንፋሽ እጥረት ተሰወረ ፡፡ አሁን በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ለመሮጥ እሞክራለሁ ፡፡ ከሥራ ወደ ቤት እመጣለሁ ፣ ቤተሰቤን አስጠነቅቃለሁ - እና ወደ በጣም የምወደው የሥልጠና ጥግ ፡፡ ከዚያ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ እችላለሁ ፡፡ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ ግን በመስታወቱ ውስጥ ውጤቱን አያለሁ ደስ ብሎኛል ፡፡ ስለዚህ በቦታው መሮጥ እርስዎ ጀማሪ ሯጭ ከሆኑ እና ለጂም አባልነት ገንዘብ ከሌለዎት እውነተኛ መውጫ መንገድ ነው ፡፡

ማሪያ

ለጂም አባልነት ጊዜ ወይም ገንዘብ በሌለበት በቤት ውስጥ መሮጥ ትልቅ አማራጭ እና መውጫ ነው ፡፡ ልምምድ እንደሚያሳየው ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ ይህ ዓይነቱ ሩጫ ከጥቅም አንፃር ከተራ ሩጫ ያነሰ አይደለም ፣ በእግር መሮጫ ማሽን ላይ ባይሮጡም ፣ በመደበኛ የጎማ ምንጣፍ ላይም ቢሆን ፡፡ እና በጣም ያነሰ ገንዘብ በዚህ ላይ ይውላል ፡፡