3 ኪ.ሜ ሩጫ መደበኛ * አሂድ

3000 ሜትር ሩጫ የዚህ ዓይነቱን ሩጫ እንደ መካከለኛ ርቀት ያመለክታል ፡፡ የኦሎምፒክ ዝርያ አይደለም ፡፡ የ 3 ኪ.ሜ ሩጫ በተከፈቱ ስታዲየሞች እና በተዘጋ ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳል ፡፡

1. በ 3000 ሜትር በመሮጥ የዓለም መዝገቦች

በ 3000 ሜትር ውጭ ሩጫ በወንዶች የዓለም ክብረ ወሰን የኬንያው አትሌት ዳንኤል ኮሜን ሲሆን በ 1996 ርቀቱን በ 7,20.67 ደቂቃዎች የሮጠው ፡፡

በቤት ውስጥ ፣ በወንዶች 3 ኪ.ሜ ውድድር የዓለም ክብረወሰን እንዲሁ የተመዘገበው ዳንኤል ኮሜን ሲሆን እ.ኤ.አ. በ 1998 ርቀቱን በ 7.24.90 ደቂቃዎች ውስጥ አጠናቋል ፡፡

ከሴቶች መካከል 3000 ሜትር በአየር ላይ በመሮጥ የዓለም ክብረ ወሰን በቻይናዊቷ ዋንግ ጁንዚያያ ተመዘገበች ፡፡ በ 1993 ርቀቱን በ 8.06.11 ደቂቃዎች ውስጥ ሸፈነች ፡፡

በቤት ውስጥ, ገንዘቤ ዲባባ በተመሳሳይ ርቀት ውስጥ ካሉ ሴቶች መካከል በዓለም ውስጥ በጣም ፈጣን ሆናለች. በ 2014 በ 8.16.60 ውስጥ 3000 ሜትር ሸፈነች

ገንዘቤ ዲባባ

2. በወንዶች መካከል 3000 ሜትር ለመሮጥ የመልቀቂያ ደረጃዎች(ለ 2020 የሚሰራ)

ለወንዶች በ 3000 ሜትር ርቀት ላይ የመልቀቂያ ደንቦች ሰንጠረዥ-

አሳይ	ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች						ወጣት
አሳይ	ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ.	ኤም.ሲ.	ሲ.ሲ.ኤም.	እኔ	II	III	እኔ	II	III
3000	7.52,24	8.05,24	8.30,24	9.00,24	9.40,24	10.20,24	11.00,24	12.00,24	13.20,24
3000 (ፖም)	7.54,24	8.07,24	8.32,24	9.02,24	9.42,24	10.22,24	11.02,24	12.02,24	13.22,24

ደረጃውን ለመሙላት ለምሳሌ 3 አኃዝ 3 ኪ.ሜ ከ 10 ደቂቃ ከ 20 ሰከንድ በፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

3. በሴቶች መካከል 3000 ሜትር ለመሮጥ የመልቀቂያ ደረጃዎች (እ.ኤ.አ. ለ 2020 ተስማሚ)

አሳይ	ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች						ወጣት
አሳይ	ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ.	ኤም.ሲ.	ሲ.ሲ.ኤም.	እኔ	II	III	እኔ	II	III
3000	8.52,24	9.15,24	9.58,24	10.45,24	11.40,24	12.45,24	13.50,24	14.55,24	16.10,24
3000 (ፖም)	8.54,24	9.17,24	10.00,24	10.47,24	11.42,24	12.47,24	13.52,24	14.57,24	16.12,24

4. 3000 ሜትር ለመሮጥ የትምህርት ቤት እና የተማሪ ደረጃዎች *

የዩኒቨርሲቲዎች እና ኮሌጆች ተማሪዎች

መደበኛ	ወጣት ወንዶች			ሴት ልጆች
መደበኛ	5 ኛ ክፍል	ክፍል 4	ክፍል 3	5	4	3
3000 ሜትር	12 ሜ 20 ሴ	13 ሜ 00 ሴ	14 ሜ 00 ሴ	–	–	–

የ 11 ኛ ክፍል ትምህርት ቤት

መደበኛ	ወጣት ወንዶች			ሴት ልጆች
መደበኛ	5 ኛ ክፍል	ክፍል 4	ክፍል 3	5	4	3
3000 ሜትር	12 ሜ 20 ሴ	13 ሜ 00 ሴ	14 ሜ 00 ሴ	–	–	–

10 ኛ ክፍል

መደበኛ	ወንዶች			ሴት ልጆች
መደበኛ	5 ኛ ክፍል	ክፍል 4	ክፍል 3	5	4	3
3000 ሜትር	12 ሜ 40 ሴ	13 ሜ 30 ሴ	14 ሜትር 30 ሴ

ማስታወሻ*

እንደ ተቋሙ መመዘኛዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ልዩነቶች እስከ +/- 20 ሰከንዶች ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡

ወታደራዊ ባልሆኑ አቅጣጫዎች በትምህርት ቤቶች እና በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ ለ 3 ኪ.ሜ የሚሮጥ መስፈርት ፣ 3 ኪ.ሜ ሩጫ በወጣቶች ብቻ ተወስዷል ፡፡ ከ 1 ኛ እስከ 9 ኛ ክፍል ያሉ ተማሪዎች ለተጨማሪ ለመሮጥ የሚያስችላቸውን መመዘኛዎች ያሳልፋሉ አጭር ርቀቶች.

5. ለወንዶች እና ለሴቶች 3000 ሜትር ለመሮጥ የ TRP ደረጃዎች **

ምድብ	ወንዶች እና ወንዶች ልጆች			የሴቶች ልጃገረዶች
ምድብ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ
ከ16-17 አመት	13 ሜ 10 ሴ	14 ሜ 40 ሴ	15 ሜ 10 ሴ	–	–	–

ምድብ	ወንዶች እና ወንዶች ልጆች			የሴቶች ልጃገረዶች
ምድብ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ
18-24 ዓመት	12 ሜ 30 ሴ	13 ሜ 30 ሴ	14 ሜ 00 ሴ	–	–	–

ምድብ	ወንዶች እና ወንዶች ልጆች			የሴቶች ልጃገረዶች
ምድብ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ
25-29 ዓመቱ	12 ሜ 50 ሴ	13 ሜ 50 ሴ	14 ሜ 50 ሴ	–	–	–

ምድብ	ወንዶች እና ወንዶች ልጆች			የሴቶች ልጃገረዶች
ምድብ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ
ከ30-34 ዓመት	12 ሜ 50 ሴ	14 ሜ 20 ሴ	15 ሜ 10 ሴ	–	–	–

ምድብ	ወንዶች እና ወንዶች ልጆች			የሴቶች ልጃገረዶች
ምድብ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ	ወርቅ	ብር።	ነሐስ
ከ35-39 ዓመት	13 ሜ 10 ሴ	14 ሜ 40 ሴ	15 ሜትር 30 ሴ	–	–	–

ማስታወሻ**

ለዕድሜ ምድቦች የ 3000 ሜትር የ TRP መመዘኛዎች-ከ11-12 ዓመት ዕድሜ; 13-15 ዓመት; ከ40-44 ዓመት; ከ45-49 ዓመት; ከ50-54 ዓመት; አንድ ተሳታፊ ጊዜውን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ርቀቱን ካሸነፈ ከ55-59 ዓመታት ይቆጠራሉ ፣ ማለትም እሱ በቀላሉ 3 ኪ.ሜ. ይሮጣል ፡፡ መስፈርቱን በተሳካ ሁኔታ ለማለፍ ለእርስዎ ትክክለኛ ፕሮግራም ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 50% ቅናሽ ለመጀመሪያው መረጃዎ ለ 3000 ሜትር ርቀት ዝግጁ የሆነ ፕሮግራም ይግዙ -የሥልጠና ፕሮግራሞች ያከማቻሉ... 50% ቅናሽ ኩፖን 3000 ሜ

6. የኮንትራት አገልግሎት ለሚገቡ 3000 ሜትር የሚሮጡ ደረጃዎች

መደበኛ	ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች (11 ኛ ክፍል ፣ ወንዶች) መስፈርቶች			ለወታደራዊ ሠራተኞች ምድቦች አነስተኛ መስፈርቶች
	5	4	3	ወንዶች	ወንዶች	ሴቶች	ሴቶች
	5	4	3	እስከ 30 ዓመት ድረስ	ከ 30 ዓመት በላይ	እስከ 25 ዓመት ድረስ	ከ 25 ዓመት በላይ
3000 ሜትር	12.20 ሜ	13.00 ሜ	14.00 ሜ	14 ሜትር 30 ሴ	15 ሜ 15 ሴ	–	–

7. ለሩስያ ጦር ኃይሎች እና ልዩ አገልግሎቶች በ 3000 ሜትር የመሮጥ ደረጃዎች

ስም	መደበኛ
የሩሲያ ፌዴሬሽን የጦር ኃይሎች
የሞተር ጠመንጃ ወታደሮች እና የባህር ኃይል መርከቦች	14.3 ሜትር;
በአየር ወለድ ወታደሮች	12.3 ሜ
ልዩ ኃይሎች (SPN) እና በአየር ወለድ ኢንተለጀንስ	12.3 ሜ
የሩሲያ ፌዴራል ደህንነት አገልግሎት እና የሩሲያ ፌዴራል ደህንነት አገልግሎት
መኮንኖች እና ሰራተኞች	12.3 ሜ
ልዩ ኃይሎች	11.0 ሜ
የሩሲያ ፌዴሬሽን የውስጥ ጉዳይ ሚኒስቴር ፣ የሩሲያ ፌዴሬሽን ቅጣቶችን ለማስፈፀም የፌዴራል አገልግሎት እና የሩሲያ ፌዴሬሽን የአደንዛዥ ዕፅ ዝውውር ቁጥጥር የፌዴራል አገልግሎት-
የፖሊስ ክፍሎች	12 ደቂቃዎች
OMON እና SOBR አሃዶች	11.4 ደቂቃዎች
የሩሲያ የአገር ውስጥ ጉዳይ ሚኒስቴር የውስጥ ወታደሮች ልዩ ኃይሎች	12 ደቂቃዎች