አዘውትሮ መሮጥ በሽታ የመከላከል አቅምን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል እና ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል እድገትን ያበረታታል ፡፡ ከዚህም በላይ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሩጫ በመንገድ ላይ ይከናወናል ፣ ይህም ጉንፋንን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል ፡፡
ይህ በሽታ ብዙ ችግሮችን ይፈጥራል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከተመሳሳይ በሽታ ጋር ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ያስባሉ።
ከጉንፋን ጋር እየሮጥኩ ወደ ስፖርት መሄድ እችላለሁን?
ለቅዝቃዛ ሁኔታ ሁኔታ ትክክለኛ ትርጓሜ ብቻ ለሩጫ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይቻል እንደሆነ ለመረዳት ያደርገዋል ፡፡
የሕመም ምልክቶች እና ስሜቶች ትንተና እንደሚከተለው ይከናወናል-
- ህመሙ ከአንገቱ በላይ አካባቢያዊ ከሆነ ታዲያ ለሩጫ መሄድ ይችላሉ ፡፡
- የጆሮ ህመም ወይም ራስ ምታት ካለዎት ስፖርት አይጫወቱ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ስሜቶች የተለያዩ ከባድ ተላላፊ በሽታዎችን እድገት ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡
- ከባድ ሳል ፣ የጉሮሮ ህመም ፣ የጡንቻ ህመም ፣ አጠቃላይ ድካም እና ሌሎች ተመሳሳይ ምልክቶች ስፖርቶችን መጫወት በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ያመለክታሉ ፡፡ የደም ዝውውር መጨመር ትኩሳት ፣ የኩላሊት ከመጠን በላይ ጫና እና የሙቀት ምትን ያስከትላል ፡፡
ከአሠልጣኝ ወይም ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡ ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያባብሰው ስለሚችል አንዳንድ በሽታዎች በሰውነት ላይ ከባድ ጭነት እንዲጭኑ አይፈቅድልዎትም ፡፡
የበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ
በጥያቄ ውስጥ ያለው በሽታ በበርካታ ደረጃዎች ያድጋል ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ በአንፃራዊነት በቀላል ምልክቶች ይገለጻል ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን የመጫወት እድልን ያስባሉ ፡፡
በመነሻ ደረጃው ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው-
- በጂም ውስጥ ብቻ እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቀዝቃዛው አየር መግባቱ የአየር መንገዶችን ሊጎዳ ስለሚችል ነው ፡፡
- የበሽታ መከላከያ መቀነስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ክፍሎችን መምራት አይችሉም ፡፡ ጉንፋን ሰውነትን ለበሽታዎች እና ለተለያዩ ባክቴሪያዎች ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡
- ኤክስፐርቶች በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሸክሙን ለመቀነስ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ፈጣን የልማት ዕድልን ያስወግዳል ፡፡
የአልጋ ዕረፍትን ከተከተሉ እና በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ተገቢ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ታዲያ በጥቂት ቀናት ውስጥ ጉንፋን ሊጠፋ የሚችልበት አጋጣሚ አለ ፡፡ ስለሆነም ስፖርቶችን ወይም ሩጫዎችን ላለመጫወት ይመከራል።
ለጸብ ሂደቶች
የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ብዙውን ጊዜ ጉንፋንን እና ሌሎች ተመሳሳይ በሽታዎችን ይይዛሉ። በሰው አካል ላይ አጠቃላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ካሉ ፣ ስፖርት መጫወት የተከለከለ ነው ፡፡
ይህ በሚከተሉት ነጥቦች ምክንያት ነው-
- የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች የአጠቃላይ የሰውነት ሙቀት መጨመር ያስከትላሉ።
- በሰውነት ውስጥ ያሉት እንዲህ ዓይነቶቹ ለውጦች የተለያዩ የሕመም ስሜቶችን ያስከትላሉ ፡፡
- ጫና በመጫን ላይ ሊጨምር ይችላል።
የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከባድ በሽታዎች መፈጠርን ያመለክታሉ ፡፡
በበሽታው ጠንካራ አካሄድ
ጉንፋን ራሱን ወደ ተለያዩ ዲግሪዎች ሊያሳይ ይችላል ፣ ሁሉም እንደ መከላከያ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።
በሚከተሉት ምክንያቶች ምልክቶች ከባድ ከሆኑ ስፖርት አይመከርም-
- የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ለድካም ፣ ለክብደት እና ለተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ቅንጅት መንስኤ ይሆናል ፡፡ ይህ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡
- በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ውስጥ የመበላሸት ዕድል አለ ፡፡
ምንም እንኳን የጋራ ጉንፋን እንደ አንድ የተለመደ በሽታ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ ውስብስብ ችግሮች ከባድ የሕመም ስሜቶችን ያስከትላሉ ፡፡
የመልሶ ማግኛ እንቅስቃሴዎች
በሽታው አትሌቱን ከተለመደው የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ካባረረው ቀስ በቀስ ወደ ቀደመው መጠን እንዲመለስ ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነት ለማገገም ብዙ ኃይል ስለሚወስድ ነው ፡፡ ኃይለኛ ሸክሞች ብዙ ኃይል ይጠይቃሉ ፣ ይህም የሰውነትን መልሶ የማገገም ሂደት ያዘገየዋል።
የሚመከረው የማጣጣሚያ ጊዜ ቢያንስ 7-10 ቀናት መሆን አለበት። ንቁ ትምህርቶችን ለመጀመር ለቅድመ ምክክር ልዩ ባለሙያን ማነጋገር ይመከራል ፡፡ ከባድ ሸክም መጫን እና ዝቅተኛ የአካባቢ ሙቀት ውስጥ መሳተፍ የተከለከለ ነው ፡፡
ጉንፋን ሲኖርብዎት ምን ዓይነት ስፖርት አይጎዳዎትም?
አንድ አትሌት ከተለመደው ሸክም እራሱን ጡት ማውጣት ካልፈለገ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በተወሰኑ ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ እድሉ አለ ፡፡
ኤክስፐርቶች ወደ
- በተረጋጋ ፍጥነት መሮጥ። በተመሳሳይ ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ በትሬድሚል ላይ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡
- የረጅም ጊዜ ዮጋ. መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን የተወሰኑ ክህሎቶች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡
- ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የታቀዱ መልመጃዎች ፡፡
- መደነስ
አንዳንድ ልምምዶች መጠነኛ ጭነት ይዘው ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ይመከራል ምክንያቱም አንዳንድ ልምምዶች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ስለሚያደርጉ እና የሰውነት መቋቋም እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡
ከዚህ በታች ያለውን መረጃ ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ መሮጡን ለመቀጠል ይመከራል-
- ከ “አንገት ደንብ” ጋር መጣጣምን ፡፡
- የውጪው ሙቀት ከዜሮ በላይ መሆን አለበት ፡፡
- የሩጫ ጊዜ ወደ 20 ደቂቃዎች ቀንሷል።
ሩጫዎን ወደ ትሬድሚል በማስተላለፍ ለሰውነት የመጋለጥ ደረጃን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ላብ በንጹህ አየር ውስጥ ሊታይ ስለሚችል ከዚያ የሰውነት ሃይፖሰርሚያ ይከሰታል ፡፡
ከጉንፋን ጋር እንዴት በትክክል መሮጥ እንደሚቻል?
በብርድ ጊዜ ወደ ስፖርት መሄድ አለብዎት ተብሎ ከተወሰነ ታዲያ ብዙ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
በጣም የተለመዱት ህጎች
- በግማሽ ልብ መሥራት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የመደበኛ ርቀቱ ርዝመት ቀንሷል ወይም ትምህርቱ ወደ ስልጠና መራመድ ይተላለፋል። የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች በተለመደው ፍጥነት ማሠልጠን ይችሉ እንደሆነ ይጠቁማሉ ፡፡
- ክብደቶች አይመከሩም ፡፡ ንቁ መዝለል እና የፍጥነት ሥራ የበሽታውን ተጨማሪ እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
- የሰውነትን ሁኔታ በተከታታይ መከታተል ያስፈልግዎታል። ግዛቱ ካልተለወጠ ዋናው አመልካች የመጀመሪያዎቹ 10-15 ደቂቃዎች ነው ፣ ከዚያ በትንሽ ጥንካሬ በመጨመር ስልጠናዎን መቀጠል ይችላሉ።
- ከሮጡ በኋላ ለረጅም ጊዜ በብርድ ውስጥ መቆየት አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭ ይሆናል ፡፡
በሩጫ ወቅት ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ማክበር በሽታውን የመያዝ እድልን ያስወግዳል ፡፡
የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር የትኞቹ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው?
ሰውነት በሽታን መቋቋም የሚችለው በጠንካራ መከላከያ ብቻ ነው ፡፡
እሱን ለማጠናከር የሚከተሉትን ልምዶች ማከናወን ይቻላል-
- በመርገጥ ማሽን ላይ ቀላል መሮጥ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፣ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡
- ጠዋት ሥራ-ውጭ ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትን የሚደግፍ ከመሆኑም በላይ ረዘም ላለ የአልጋ እረፍት ምክንያት የጡንቻ መከሰት እድልን ይቀንሳል ፡፡
- ዮጋ እና ኤሮቢክስ. እነዚህ ዘዴዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ከረጅም ጊዜ በፊት ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡
ከቤት ውጭ በእግር መሮጥ ወይም ለጉንፋን የጉልበት ሥልጠና በሰው ኃይል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም ብዙ ኃይል ይጠይቃል።
ለጉንፋን ወቅታዊ ሩጫ የተቋቋሙትን ምክሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት ብቻ መከናወን አለበት ፡፡ ለጉዳዩ ኃላፊነት የጎደለው አቀራረብ ለጉንፋን ከባድ አካሄድ መንስኤ ይሆናል ፡፡
