የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ኦርቢትክ - በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ምን መምረጥ አለበት?

ለስፖርቶች ፣ ለቤት አገልግሎት ተስማሚ የሆኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት መሣሪያዎች አሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች እና ምህዋር ትራኮች ናቸው ፡፡

የመሳሪያዎች ንፅፅር ባህሪዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ከኤሊፕቲክ አሰልጣኝ የተሻለ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች - ባህሪዎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አስመሳይው ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር እና ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትን ያዳብራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ክብደት ለመቀነስ እና ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ብስክሌትን ያስመስላል እና ብዙ ቦታ አይይዝም ፡፡

በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለያየ አይደለም ፣ ግን ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል።

አስመሳይ ጥቅሞች

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በደም ውስጥ የኦክስጅንን ስርጭት ያፋጥናል;
• ጡንቻዎች ተጠናክረዋል;
• በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ተጠቃሚው የሚያስፈልገውን የሞዴል ዓይነት በተናጥል መምረጥ ይችላል ፡፡
• ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በሽታዎችን ለመከላከልም ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ጉዳቶች

• የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ከዝቅተኛው ክፍል በታች ለጭንቀት ይዳረጋሉ ፡፡
• ከትምህርቶች ፈጣን ውጤት ለማግኘት በተጨማሪ በሌሎች የመሣሪያ ዓይነቶች ላይ ሥልጠና ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
• ስልጠና ብቸኛ ነው;
• በአግባቡ ባልተከናወኑ ሸክሞች መገጣጠሚያዎችን ያበላሻሉ ፡፡

ለክፍሎች ተቃርኖዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሚከተሉትን ዓይነት ተቃርኖዎች የለውም

• የልብ ህመም;
• የደም ግፊት;
• tachycardia;
• ብሮንማ አስም.

የአጥንት ስርዓትን በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀምን ከማባባስ ለመከላከል በተጓዳኝ ሀኪም ቁጥጥር ስር በጥብቅ መጠቀም ይቻላል ፡፡ ለአንዳንድ በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ቴራፒ ቴራፒን ለማሳደግ በአነስተኛ መጠን በሐኪም የታዘዘ ነው ፡፡

ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ - ባህሪዎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በኤሊፕቲክ ምርታማነት ላይ በሚሠሩበት ጊዜ የላይኛው አካል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ያሉት ጡንቻዎች በተመሳሳይ መንገድ ይሳተፋሉ ፡፡ ጭነቱ በእኩል ይሰራጫል ፣ ይህም ተጨማሪ ዓይነት አስመሳይዎችን ሳይጠቀሙ አስፈላጊ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

አስመሳዩን በመታገዝ እጆችንና እግሮቹን ያቀዘቀዙ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑ ሲሆን ይህም የስብ ማቃጠልን ሂደት ያፋጥናል ፡፡ የሰው አካል የታችኛው እና የላይኛው ክፍሎች በተቀናጀ ሁኔታ ይሰራሉ። በመሳሪያው ላይ ያሉት ጭነቶች መደበኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ ለተለያዩ የሥልጠና ሥርዓቶች ይሠራል ፡፡ በመሳሪያው ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ሕዋስ መገንባት ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች

• ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
• እጆችንና ጀርባን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያሳትፋል ፡፡
• እንደ ቅድመ-ውድድር ሥልጠና አስመሳይ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል;
• መሣሪያው ጫጫታ አይፈጥርም ፡፡

ጉዳቶች

• ከፍተኛ ዋጋ;
• በመኖሪያ ቤት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቦታ ይወስዳል;
• መሣሪያው በየጊዜው መቀባት አለበት።

ለክፍሎች ተቃርኖዎች

ተቃርኖዎች

• የደም ግፊት ቀውስ;
• የልብ ችግር;
• tachycardia;
• የስኳር በሽታ;
• ኦንኮሎጂካል ትምህርት;
• የአጥንት ስርዓት በሽታዎች.

እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች አስመሳይን መጠቀም በ varicose veins ውስብስብ ጉዳዮች ላይ የተከለከለ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በእኛ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ንፅፅር - ጠረጴዛ

ሁለቱን አስመሳዮች ለማነፃፀር መረጃውን በአጭሩ ማንበብ ያስፈልግዎታል-

ብዙ ተመሳሳይ ባህሪዎች ቢኖሩም ፣ እነዚህ ሁለት አስመሳዮች የተለያዩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል ፣ ይህም መሣሪያን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

የትኛው የተሻለ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ?

እያንዳንዱ ዓይነት አስመሳይ የራሱ ባህሪዎች እና አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት ፡፡ ስለዚህ ፣ የትኛው መሣሪያ ለተጠቃሚው የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ በእርግጠኝነት ምንም መንገድ የለም ፡፡

ምርጫው በአብዛኛው የተመካው መሣሪያውን በመግዛት ዓላማ እና በሰውየው የግል ምርጫዎች ላይ ነው ፡፡ ሁለቱም አስመሳዮች ንቁ ምስልን እንዲጠብቁ እና በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ያስችሉዎታል።

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው ምንድነው?

ይህንን ጉዳይ ሲያስቡ እያንዳንዱን ጉዳይ በተናጠል መቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ መሳሪያ ምርጫ በበርካታ መስፈርቶች ላይ ሊመሰረት ይችላል-

• መሣሪያው እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገዛል ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ የሚጎበኝ ወይም በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፍ ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት አስተዋፅኦ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይቻላል ፡፡
• በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ማስወገድ አስፈላጊ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመጠቀም የስብ ክምችቶችን ይቀንሰዋል እንዲሁም የጡንቻ ሕዋሳትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
• በመላ ሰውነት ውስጥ አንድ ዓይነት ክብደት መቀነስ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ መላ ሰውነት በአንድ ጊዜ በስልጠናው ውስጥ ስለሚሳተፍ አንድ ሞላላ አሰልጣኝ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ መሣሪያ ላይ ስልጠና በሚፈለገው መጠን ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡

ሁለቱም ማሽኖች የስብ ስብራት እና ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ።

የባለቤት ግምገማዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ብዙ ተጠቃሚዎች ልዩ ባለሙያተኞችን ሳያማክሩ በመሳሪያው ላይ የመለማመድ ስህተት ይሰራሉ ​​፡፡ የሥልጠናው ቆይታ ምንም ይሁን ምን ተገቢ ያልሆነ ሥልጠና አይሠራም ፣ እንዲሁም በጀርባና በእግር ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በሰውየው ችግር ላይ በመመርኮዝ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን የሚመርጥ ልዩ ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

ማክስሚም

ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ መሣሪያ አገኘሁ ፣ ለአንድ ወር ያህል በመደበኛነት ተለማመድኩ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፣ ​​5 ኪ.ግ. መጀመሪያ ላይ ፣ በስልጠና ወቅት ችግሮች ነበሩ ፣ በፍጥነት ደክሞኝ እና የመለማመድ ፍላጎት ሁሉ ጠፋ ፡፡

ሆኖም ፣ ቀስ በቀስ ተሳተፍኩ እና አሁን ያለማቋረጥ ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ እጨምራለሁ ፡፡ አንድ የታወቀ አሰልጣኝ የፕሮቲን ምግብን በመመገብ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ብዙ ፈሳሾችን እንዲመገቡ መክሯል ፡፡

ኤሌና

ኤሊፕቲካል መሳሪያው ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ እና እንዲሁም ለአትሌቶች ለቤት ማሠልጠኛ ተጨማሪ መሣሪያ ነው ብዬ አምናለሁ ፡፡ አስመሳዩን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጭነቱ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሰራጫል ፣ ይህም የበለጠ ኃይል ወደ ማቃጠል ይመራዋል ፡፡

ኤሌና

የአስመሰያ ምርጫው በሚመጡት ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። እኔ ጀግና ነኝ ፣ ስለሆነም ብስክሌቱን እንደ ተጨማሪ መሣሪያ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን እጠቀማለሁ ፡፡ የእግሮችን እና የመቀመጫዎቻቸውን ጡንቻዎች በደንብ ያጠናክራል እንዲሁም የመተንፈሻ አካልን መቆጣጠርን ያሻሽላል ፡፡

ስቪያቶስላቭ

በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጀርባው በፍጥነት ይደክማል ፡፡ ስለሆነም በቤት ውስጥ ሁሉንም አካላት ሙሉ በሙሉ ማንሳት ስለሚቻል ኤሊፕቲክ መሣሪያን እጠቀማለሁ ፡፡ ብቸኛው መሰናክል የአስመሳይው ከፍተኛ ዋጋ ነው ፣ በተለይም የሙያዊ ዓይነት የሆነ ሞዴል ከተገዛ።

ቫለሪ

አስመሳይዎችን መጠቀም በቤት ውስጥ መደበኛ ስፖርቶችን ለማካሄድ ያስችልዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ለአትሌቶችም ሆነ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከር እና ሊሆኑ የሚችሉ ተቃርኖዎችን መለየት ያስፈልጋል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የ20 ደቂቃ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪ 20 minute Beginner Pilates Workout (ግንቦት 2025).