የፕሮግራሙ ‹‹ ድምቀት ›› ወደ ሰርከስ ሳይሆን ወደ አትሌቲክስ ሲመጣ የወንዶች የ 100 ሜትር ውድድር ነው ፡፡ ፍትሃዊ ጾታ ፣ በሁሉም የአትሌቲክስ ዘርፎች የተሟላ ተሳታፊ ፣ ደጋፊዎችን በውበት እና በፀጋ ያስደስታቸዋል ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶች ፣ የወንድ ዝርያዎች ብቻ ናቸው ፣ ግን ... በፕላኔቷ ላይ በጣም ፈጣን ሰው ነኝ አይልም ፡፡
ኡሳይን ቦልት የሚለው ስም የታወቀ ሲሆን ፍሎረንስ ግሪፍትን (በ 100 ሜ የዓለም ሪከርድ ያላት) በመጠኑም ቢሆን ለመግለፅ ያበቃችው ስኬት ለ 30 ዓመታት ያህል የሚቆይ ቢሆንም ያን ያህል ተወዳጅ አይደለም ፡፡
መሮጥ ምንድነው?
ከ 10 ሴኮንድ በታች። (በዓለም ደረጃ ታዋቂ አትሌቶች በዚህ መንገድ ነው 100 ሜ የሚሮጡት) ለተመልካቾች አፈፃፀም እና ለአትሌቶቹ የሚደረገው ትግል እንደቀጠለ ነው ፡፡ አባል ለመሆን አንድ ሰው ትኬት መግዛት አለበት ፣ ሌሎች ደግሞ ለአስርተ ዓመታት አድካሚ ሥልጠና ማሳለፍ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
100 ሜ ክላሲክ ሩጫ ነው ፡፡ 60 ሜትር (በክረምቱ ወቅት ብቻ) ፣ 200 ሜትር ፣ 400 ሜትር እንዲሁም 110 ሜትር መሰናክሎችን ያካተቱ የሌሎች ርቀትን ርቀቶች መልካምነት ሳያቃልሉ “ሽመና” በ “ክብር” ምድብ ውስጥ አከራካሪ መሪ ነው ፡፡
የፍጥነት ማስተላለፊያ ውድድሮች - 4х100 እና 4х400m - አስደሳች እና ሁል ጊዜም በስሜታዊነት የተያዙ ናቸው።
የ 100 ሜትር የሩጫ ቴክኒክ ደረጃዎች እና ባህሪዎች
በአጫጭር ጊዜ ውስጥ የአጭር ጊዜ ሥራ በአትሌቶች ቴክኒካዊ እና ታክቲካዊ ስልጠና ውስጥ ልዩነቶችን አስቀድሞ ይወስናል ፡፡ በስልጠናው ሂደት ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘዴዎች እና ምርጫዎች ከስታተሮች ስልጠና በጣም የተለዩ ናቸው ፡፡
የ 100 ሜትር ሩጫ በተለምዶ ወደ ዋና ደረጃዎች ይከፈላል - ጅምር ፣ ፍጥነት መጨመር ፣ የርቀት ሩጫ ፣ የማጠናቀቂያ ፍጥነት ፡፡
እያንዳንዳቸው እነዚህ ደረጃዎች የተለየ ልዩ የቴክኒክ ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ሁለንተናዊ ስዕል የሚፈጠረው በውስብስብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከተቆጣጠረ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
ለወጣት አትሌት ትክክለኛውን ቴክኒክ መሠረት መጣል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም ጌቶች ፣ በጣም ከፍተኛ ብቃቶችም ቢሆኑ ለእድገቱ የማያቋርጥ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡
ይጀምሩ
በስፕርት ትምህርቶች ውስጥ ተሳታፊዎች ልዩ የመነሻ ብሎኮችን በመጠቀም ከ “ዝቅተኛ ጅምር” አቀማመጥ ይጀምራሉ ፡፡ አትሌቱ ከመነሻ መስመሩ እና ብሎኮች መካከል ያለውን ርቀት ይመርጣል ፡፡ የሚሯሯጠው እግር ከፊት ነው ፡፡ ሌላኛው እግር በጉልበቱ ላይ ያርፋል ፡፡
ቀጥ ያሉ እጆች ከመነሻ መስመሩ ፊት ለፊት ይቀመጣሉ ፣ ከትከሻዎች በትንሹ ሰፋ ያሉ ፣ እይታው ወደ አንድ ሜትር ወደፊት ይመራል ፡፡ የዳኛው አስጀማሪ ሁለት ትዕዛዞችን ይሰጣል-1. “ለመጀመር” ፣ ከዚያ በኋላ በቦኖቹ ውስጥ ቦታ ለመያዝ እና በእጆችዎ ላይ ዘንበል ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ 2. "ትኩረት" - ዳሌው አመጣ ፣ አካሉ ወደፊት ይራመዳል ፣ “ሾት” ን ይጠብቃል ፡፡ ለተኩሱ በተቻለ ፍጥነት ምላሽ መስጠት እና ከፓሶቹ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል ፡፡
በዚህ የዝግጅት ደረጃ ላይ የዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች ወጥመድ ውስጥ መግባት የለባቸውም ፣ ይህም በትክክለኛው ጊዜ ኮንትራት እንዲፈጽሙ እና የ “ካታፍል” ውጤትን እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ፡፡ ዘመናዊ ንጣፎች በኤሌክትሮኒክ መቆንጠጫዎች የታጠቁ እና ከሰው ዓይን ቁጥጥር ውጭ የሆነ የውሸት ጅምርን እንዲወስኑ ያስችሉዎታል ፡፡ በሐሰተኛ ሩጫዎች ውስጥ የሚጀምረው መደበኛ ክስተት ነው (የአንድ ሰከንድ ክፍልፋዮች በጣም ውድ ናቸው) እናም ባለፉት ጊዜያት ወደ ውዝግቦች እና ይግባኝ አስከትሏል ፡፡ ትክክለኛነትን መወሰን በጅማሬው ላይ ባለው የዳኛው አመለካከት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ውሳኔው ወደ ኤሌክትሮኒክስ ብቃት ሲተላለፍ ጉዳዩ ከአጀንዳው ተወገደ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2011 በዓለም ሻምፒዮና የመጨረሻ ውድድር ደብልዩ ቦልት በሀሰት ጅምር ተወዳዳሪ አልነበሩም - ታላቅነቱ በአውቶሜሽኑ አልተደነቀም ፡፡ የ “ቀላል ምላሽ ፍጥነት” ከፍተኛ አመላካች (በዚህ ሁኔታ ፣ ለድምጽ ምልክት) ጅምር ላይ ተጨባጭ ጥቅም ይሰጣል ፡፡
ጅምር እና መነሳት ሩጫውን ለመለማመድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ረዳት ልምምዶች አንዱ የመርከብ ሩጫ ሲሆን በረጅም ርዝመት እና በመጠምዘዣዎች ብዛት ፡፡ የመዝለል ልምምዶች (ከቦታ ወደ ቁመት እና ቁመት ፣ በክብደቶች እና በመቋቋም) ፣ ደረጃዎችን በመሮጥ ፣ ወደ ላይ እና ብዙ ሌሎች ፣ የፍጥነት ጥንካሬን (“ፈንጂ” ጥንካሬ) ለማዳበር የታለመ ፡፡
ሩጫ በመጀመር ላይ
በዚህ የሩጫ ሩጫ ውስጥ አትሌቱ ወደ ከፍተኛው ቅርብ ያለውን ፍጥነት በፍጥነት መድረስ አለበት ፡፡
ትክክለኛውን የሰውነት ዘንበል ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የተሻለው የሂፕ ማራዘሚያ ከፍ ካለው ይልቅ በአግድም የሚመራ የኃይል ቬክተር መፍጠር አለበት ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነት "ይነሳል" እና የመሮጥ ዘዴው ከ "ርቀት" ጋር ይመሳሰላል። ግትር የሽግግር ድንበር የለም።
ባለሙያዎቹ ከ30-40 ሜትር ካሸነፉ በኋላ ሯጩ ከፍተኛውን የመነሻ ፍጥነት ማሳካት አለበት ብለው ያምናሉ ፡፡ ፍጥነትን እና የመራመጃውን ርዝመት መለወጥ ፣ የበረራ ቀስ በቀስ እየጨመረ ፣ ሰፋ ያሉ የእጅ እንቅስቃሴዎች የመርከብ ጉዞው ባህሪዎች ናቸው ፡፡ ዋናው ጭነት የሚከናወነው በጭኑ እና በታችኛው እግር ማራዘሚያ ጡንቻዎች ነው ፡፡
የርቀት ሩጫ
ምርምር እንደሚያሳየው የአስረካቢው የክህሎት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ከፍተኛው ፍጥነት በ 6 ኛ ሴኮንድ ደርሷል ፣ ከ 8 ኛው በኋላ ደግሞ ይወርዳል ፡፡
እግሩ ከጣቱ እስከ ትራኩ ድረስ ይቀመጣል ፤ ዝቅ ማድረግ በጠቅላላው የእጽዋት ክፍል ላይ አይከሰትም ፡፡ የፍጥነት ምት እና ተመሳሳይነት ለማግኘት ከተለያዩ እግሮች የሚመጡ ደረጃዎች አንድ ዓይነት ቢሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ እጆቹ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ በክርኖቹ ላይ የታጠፉ ናቸው ፣ በነፃነት በፍጥነት እና በፍጥነት ከእግሮቻቸው ጋር ይሰራሉ ፡፡ በደረጃው ውስጥ ከፍተኛውን ነፃ ዥዋዥዌን ለማሳካት ጡንቻዎች በስሜታዊነት ሁኔታ (ቅነሳ-ዘና) ውስጥ ይሰራሉ ፡፡
ሰውነት ቀጥ ያለ ነው ፣ አካሉ ትንሽ ዘንበል ብሏል ፣ የትከሻ ቀበቶ መታጠፍ አነስተኛ ነው። በምሰሶው ክፍል ውስጥ በምሰሶው ነጥብ እና በመግፊያው እግር መካከል ያለውን አንግል ጥገና መቆጣጠር አስፈላጊ ነው - አንግል ለክፍል ሯጮች ወደ 90 ዲግሪዎች ቅርብ ነው
በበረራ ወቅት የሂፕ መቀነስ ልዩ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከጭን ፣ ከጉልበት እና ከቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ጋር በተያያዘ የጭን ፣ የታችኛው እግር እና የእግር እንቅስቃሴዎች ትንተና እና ቦታቸው ከድጋፍ እና ግንድ ጋር በመሆን የሩጫውን ደረጃ ባዮሜካኒክስን ለመገምገም እና ቴክኒኩን ለማሻሻል ያደርገዋል ፡፡ የግለሰቦችን አካላት አወቃቀር ለዝርዝር ጥናት የፎቶ እና የቪዲዮ ቀረፃ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ጨርስ
የቀደሙት ደረጃዎች ዘውድ ፡፡ የፍፃሜው መስመር ጥቂት ሜትሮች ሲቀሩ እና ሁሉም ተፎካካሪዎች ከኋላ ሆነው ውድድርን ማጣት አሳፋሪ ነው ፡፡ መጨረስ እና የመጨረሻውን መስመር እንዴት ማቋረጥ እንደሚቻል - እነዚህ ክህሎቶች እንዲሁ በቴክኒካዊ የጦር መሣሪያ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡
የመጨረሻውን ፍጥነት ለማሳደግ በቂ ጥንካሬን ማቆየት አስፈላጊ ነው - የተከማቸው ድካም ተጨማሪ ችግሮችን ይፈጥራል እና ዘዴውን "ይሰብራል"።
በጣም ኃይለኛ በሆኑ የክንድ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ብዙ ጊዜ ለመርገጥ ይመከራል። ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ከድጋፍው የመነሻ አንጓን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ በመጨረሻው ደረጃ ላይ ወደ ፊት የሰውነት ዘንበል መጨመርን ይሰጣል ፡፡ የእንቅስቃሴውን መሠረት ሳይለውጥ በ “መዝለል” ወይም በ “ኬጅ” ማለቂያው መጨረሻው የጊዜ ፈተናውን አልፈው አልፈዋል ፡፡
ጥቅማጥቅሞች እንደ ትከሻውን ወይም ደረቱን ወደፊት በእጆቹ ወደኋላ በመገፋፋት የመጨረስ ቁርጥራጮችን ይጠቀማሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ የውድድሩን አሸናፊ ለመለየት የዳኞች ቡድን ወደ አንድ ፎቶ አጨራረስ እገዛ ይመለሳል።
100 ሜ ለመሮጥ የአፈፃፀም ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እንደ ማንኛውም ስፖርት ሁሉ የአስፈፃሚ ቴክኒክን መቆጣጠር ፣ ያለ መሠረታዊ አጠቃላይ እና ልዩ አካላዊ ሥልጠና የማይቻል ነው።
አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ለሚገኘው የሰውነት እንቅስቃሴ መሠረቶችን ይጥላል (100 ሜ ሩጫ እንደዚህ ያለ ሁኔታ ነው) ፣ እና አንድ ልዩ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን እና እንደ ጥንካሬ ፣ ቅንጅት ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት ጽናት ፣ የመዝለል ችሎታ ያሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን እና እንደዚህ ያሉ ባሕርያትን ለማዳበር ያለመ ነው ፡፡ ከእነሱ ጋር ታክቲካዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ዝግጅት አትሌቱን በሙያው በሙሉ ያጅበዋል ፡፡
የኃይለኛ ጭነት ወቅት በማገገሚያ ወቅት በሚተካበት ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከፍተኛ ውጤት አለው ፡፡
ተቃዋሚዎቹን ለማሸነፍ ከፍተኛ ብቃት ያለው አትሌት የመሮጥ ቀላልነት በእውነቱ የታይታኒክ ሸክምን የሚደብቅ ከፍተኛ ዘዴን ያሳያል - የልብ ምት ከ 200 ቢፒኤም ሊበልጥ ይችላል ፣ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
መሟሟቅ
የጀማሪው እና የልምድ ሩጫውን የማሞቂያው ቅጦች በጣም ይለያያሉ። ለመጀመሪያው መደበኛ የአትሌት ማሞቂያው በቂ ከሆነ ጌታው በልምምድ ስብስቦች ውስጥ የተወሰነ ስብስብን ያካትታል ፡፡
እንደ አንድ ደንብ ማሞቂያው ረጅም የሩጫ እንቅስቃሴን (ከ 40-50 ሜትር አጭር አጫጭር ጫወታዎች ፣ ከፍ ባለ ሂፕ ማንሻ ጋር በመሮጥ ፣ ዝቅተኛውን እግር ጀርባውን በመጥረግ ፣ በፍጥነት ወደ ሽግግር በማሽከርከር ወዘተ) ፣ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘምን ይጀምራል ፡፡ ፣ ማወዛወዝ ፣ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ፣ ዝንባሌዎች።
በተጨማሪ ፣ ወደ መዝለሉ ክፍል የሚደረግ ሽግግር (ከቆመ ፣ ከሶስት እጥፍ ፣ በአንድ እግሩ ላይ ከመዝለል) እና እንደገና ወደ ሩጫ ይመለሳል (የሩጫ ሥራዎችን የመጀመሪያ ክፍል ተግባራት መለወጥ) ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሙቀቱ ክፍል በአጫጭር ሩጫዎች ለስላሳ ማፋጠን ያበቃል ፣ ግን በሙሉ ጥንካሬ ላይ አይደለም።
መሳሪያዎች
እዚህ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው - ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለማሽከርከር “እስቲፕስ” የዚህ ልዩ የአትሌቲክስ ቴክኒክ ጥቃቅን እና ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፡፡
ቀላል ክብደት ያለው ፣ ብቸኛ ቀጭን ፣ ተጣጣፊ ፣ በጥሩ አስደንጋጭ የመምጠጥ ባህሪዎች ነው። የሾሉ ጫፎች ከአፍንጫው ጋር ተያይዘዋል ፣ ከጣት ጣቶች በታች ማለት ይቻላል ፣ የመጸየፍ ውጤትን ለማሻሻል ፡፡
በጫማዎች ላይ ሲሞክሩ ለእግር ግትር ጥገና ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ውድድሮች በሚያሠለጥኗቸው ወይም በሚወዳደሩባቸው ቦታዎች ላይ ምሰሶዎች ተመርጠዋል ፡፡
በ 100 ሜትር ሩጫ ውስጥ ያሉ ውጤቶች በአስር እና መቶ ሰከንድ ይለካሉ ፡፡ ለእድገቱ የሚያስፈልጉት ነገሮች እዚህ ወደ ገደቡ ያተኮሩ ናቸው ፣ ስለሆነም በሩጫ ቴክኒክ ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ጉድለቶች እንኳን የማይገኙ የቅንጦት ይሆናሉ።
