ለወንዶች መሮጥ ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው ፣ ምክንያቱም እንደሚያውቁት እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ፡፡ መላ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ለማድረግ ይህ በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አካላዊ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ይጨምራል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለወንዶች መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም ጠለቅ ብለን እንመርምር እንዲሁም ሊኖሩ የሚችሉትን ጎጂ ውጤቶች እንጠቁማለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ይማራሉ።
ለወንዶች መሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ወደ ንጹህ ውሃ ይመጣሉ! ዝግጁ ከሆኑ እኛ እንጀምራለን!
ጥቅም
ለመጀመር ለሰው አካል ምን ዓይነት ሩጫ ጠቃሚ እንደሆነ ያስቡ-
- እሱ ጡንቻዎችን ያዳብራል እንዲሁም ያጠነክራል ፣ እና የታችኛው የትከሻ መታጠቂያ ብቻ አይደለም ፣ ግን መላ ሰውነት ውስብስብ ነው። በክፍለ-ጊዜው ወቅት አንድ ሰው ሁሉንም ጡንቻዎችን ይጠቀማል ማለት ነው ፣ ለዚህም ነው ይህ መልመጃ ዓለም አቀፋዊ ነው እናም በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ በስልጠና ላይ የሚለማመድ ፡፡
- ለሰው አካል መሮጥ የሚያስገኘው ጥቅም እንዲሁ ቅባቶች በሚቃጠሉበት እና በተፋጠነ ላብ ምክንያት መርዛማዎች ፣ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች በሚወገዙበት ወቅት ሜታብሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ላይ ነው ፡፡
- ወንዶች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም ያደንቃሉ ፣ ምክንያቱም በስታቲስቲክስ መሠረት የልብ በሽታ በዓለም ዙሪያ ለወንዶች ሞት በጣም የተለመደ ነው ፡፡
- ወንዶች ጠንካራ እና ዘላቂ መሆን አለባቸው ፣ እና ዘወትር መሮጥ በተለይም በችግር (ክፍተት ፣ አቀበት ፣ አገር አቋራጭ) እነዚህን ባህሪዎች ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው ፡፡
- ከ 40 በኋላ እና እስከ እርጅና ድረስ ለወንዶች መሮጥ ጥቅሞች በሕይወት ዕድሜ ላይ ባለው ተጽዕኖ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንድ ሰው በተንቀሳቃሽ ሕይወት የበለጠ በ 8.9 እና በ 10 ደርዘን እንኳን የመለዋወጥ ዕድሉ የበለጠ ነው!
- ከ 35 አመት በኋላ ለወንዶች መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም እናስተውላለን ፣ ብዙዎች ከ ‹ታናሽ› ጓደኛቸው የመጀመሪያዎቹን ደስ የማይል ጥሪዎችን ማስተዋል ሲጀምሩ ፡፡ ንቁ ሩጫ በዳሌው አካባቢ ውስጥ የደም ዝውውር እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም በችሎታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሩጫ ወቅት የወንዱ ሆርሞን ቴስቶስትሮን በንቃት ይመረታል ፣ ይህም የሚመረኮዘው ሁለተኛው ነው ፡፡ አቅምን ለማሳደግ ምን ያህል መሮጥ እንደሚያስፈልግዎ ፍላጎት ካለዎት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለትምህርቶች እንዲሰጡ እንመክራለን ፣ ወይም ለአንድ ሰዓት በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሮጡ ፡፡ በተጨማሪም ሩጫ እንደ አዶናማ ወይም የፕሮስቴት ካንሰር እንኳን እንደዚህ ያለ አስደንጋጭ በሽታ እንዳይከሰት በጣም ጥሩ መከላከያ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡
- ተንቀሳቃሽ ሰው ቅድሚያ የሚሰጠው ጤናማ ነው ፡፡ ይህ መግለጫ ለወንድ የዘር ፍሬ ተግባርም ሊተገበር ይችላል ፡፡ በመሃንነት ህክምና እየተወሰዱ ያሉ ብዙ ባለትዳሮች በጠዋት እንዲሮጡ በሀኪሞች ይመከራሉ ፡፡
- ለወንዶች ለመሮጥ ምን ሌሎች ጥቅሞች ያስባሉ? ይህ መጥፎ ልምዶችን ለመዋጋት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ማጨስ ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ፣ የብልግና አስተሳሰቦች ፣ ጠበኞች ፣ ቅናት ፣ ወዘተ ፡፡ የመርገጫ ማሽን ላይ ብቻ ይራመዱ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ እና ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ!
- በሩጫ ወቅት ኢንዶርፊኖች ይመረታሉ ፣ ስለሆነም ስሜትዎ ይነሳል ፣ ጭንቀት እና ድብርት ወደ ጀርባ ይመለሳሉ። አንድ ሰው ደስተኛ እንደሆነ ይሰማዋል ፣ ይህ ማለት አዳዲስ ቁመቶችን ለማሸነፍ ዝግጁ ነው ፣ ደስተኛ እና ስኬታማነትን ያበራል ማለት ነው።
- ይህ ስፖርት ሳንባዎችን በትክክል ያዳብራል ፣ ድምፃቸውን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የመተንፈሻ አካልን ያጠናክራል ፡፡ የዚህ ተግባር ለአጫሾች ያለው ጥቅም እጅግ ጠቃሚ ነው!
እንደሚመለከቱት ፣ ስልጠናን ማካሄድ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። ሆኖም ፣ ከጥቅሞቹ በተጨማሪ ለወንዶች መሮጥ የሚያስከትለውን ጉዳትም እንመለከታለን ፣ እናም አሁን የኋለኛው ተራ ነው!
ጉዳት
በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ መሮጥ ለራስዎ ብዙ ጉዳት ያስከትላል ፣ በተለይም ስህተት ከሰሩ።
- የተሳሳተ የሩጫ ቴክኒክ ወደ ጉዳቶች ፣ ቁስሎች ፣ ስንጥቆች ያስከትላል ፡፡
- በተሳሳተ መንገድ የተቀየሰ መርሃግብር ፣ እንዲሁም በቂ ያልሆነ ጭነቶች ፣ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ እናም ከጥቅም ይልቅ ራስዎን ይጎዳሉ። የልብ ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ የአከርካሪ አጥንቶች ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ ወዘተ.
- ተቃራኒዎች በሌሉበት መሮጥ አስፈላጊ ነው-የልብ ህመም ፣ የሳንባ በሽታ ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚከሰቱ ሁኔታዎች ፣ ሥር የሰደዱ ህመሞች ውስብስብ ችግሮች ፣ የጨረር ኬሞቴራፒ እና ሌሎች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የማይወዳደሩ ሁኔታዎች ፡፡
- የመቦርቦር ወይም የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ፣ ምቹ የሩጫ ጫማዎችን እና ምቹ ልብሶችን ይግዙ ፡፡
ጥቅሞቹን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
ስለዚህ ፣ አሁን ለሰው አካል ለመሮጥ የሚያስፈልጉትን ጥቅሞች ያውቃሉ እናም በእርግጠኝነት ፣ ሰኞ ለመጀመር ለራስዎ ቃል ገብተዋል! ታላቅ ግብ!
- ከ jogging ውጤታማነትዎን ለማሳደግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳይዘሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ;
- ከጊዜ በኋላ ጭነቱን ይጨምሩ - ስለዚህ ጡንቻዎቹ አይለማመዱም እና ያለማቋረጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ ፡፡
- መገጣጠሚያዎችን ላለማበላሸት እና ጅማቶችን ላለመዘርጋት ፣ ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ እርግጠኛ ይሁኑ;
- ብዙ ውሃ ይጠጡ እና በባዶ ሆድ በጭራሽ አይሮጡ ፡፡ ወዲያውኑ ከተመገቡ በኋላ እንዲሁ አይችሉም - ከቁርስዎ ወይም ከእራትዎ ብዛት በመነሳት ከ 1.5-2 ሰአታት ይጠብቁ ፡፡
- ሁለቱንም ጠዋት እና ማታ መሮጥ ይችላሉ ፣ በአገዛዝዎ ላይ የተመሠረተ ነው። የጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴ እና ትኩስነትን ክፍያ ይሰጥዎታል ፣ እና የምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ጥራት እና ጤናማ እንቅልፍ ያዘጋጃል ፡፡
ስለዚህ, ውድ ወንዶች! ሩጫ በታላቅ አካላዊ ቅርፅ ለመቆየት በጣም ተመጣጣኝ ፣ ነፃ እና ቀላል መንገድ ነው። ብዙ ጥቅሞች እና በጣም ጥቂት ጉዳቶች አሉት ፡፡ ለወንዶች ሩጫ ከ 45 በኋላ እና ከ 20 ዓመት በኋላ ጥቅሞች አሉት - ይህ ስፖርት በእድሜ ገደቦች አይገደብም ፣ ባለፉት ዓመታት ብቻ ሯጮች ግባቸውን ይለውጣሉ ፡፡ በአቅራቢያው ባለው መናፈሻ ውስጥ ጠዋት ምን ያህል ቆንጆ ልጃገረዶች እንደሚሮጡ ያውቃሉ? ሕይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይፈልጋሉ (የሕይወት አጋርዎን መለወጥ አያስፈልግዎትም)? አዳዲስ ጓደኞችን ያግኙ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች? የስፖርት ጫማዎችን ለመግዛት ነፃነት ይሰማዎት እና ወደ ትራኩ ይሂዱ ፡፡ ዕጣ ጠንከርን ይታዘዛል!
