ከስልጠና በኋላ ለምን ህመም ይሰማኛል ፣ ከሱ ጋር ምን ማድረግ አለብኝ? * አሂድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና ብዙ ኃይል ይወስዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የኃይል መጠን እንደ ጭነት መጠን ይወሰናል ፡፡

ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ በኋላ የተለያዩ ዓይነቶች ህመሞች ተደጋጋሚ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ህመም ይሰማዎታል? የመከሰቱ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? አንብብ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካካሄዱ በኋላ የማቅለሽለሽ - ምክንያቶች

በንቁ ስፖርቶች ውስጥ የተሳተፉ አትሌቶች በሂደቱ ውስጥ ጉዳት ሊደርስባቸው ወይም ቀላል ህመም ሊደርስባቸው እንደሚችል ያውቃሉ። በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም ከሰው አካል የፊዚዮሎጂ እና ባዮሎጂካዊ ባህሪዎች ጋር ይዛመዳሉ። ልዩ ደንቦችን በመከተል የማቅለሽለሽ ስሜቶች በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ። አልፎ አልፎ ብቻ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው ፡፡

ከመሮጥ በፊት መመገብ

ሐኪሞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመሮጥ ወይም ከመሮጥ በፊት መብላት በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ሆዱ ያልተለቀቁ ምግቦችን ይይዛል ፣ ይህም ወደ ክብደት እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ብቻ ሳይሆን በሆድ ውስጥ ፣ በኩላሊት ፣ በማዞር እና በጆሮ እጢ ውስጥ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ አትሌቱ በእንደዚህ ዓይነት ቸልተኝነት ሰውነቱ ሊጎዳ ስለሚችል ሙሉውን ርቀት መሸፈን አይችልም ፡፡

የምግብ መመገቢያ ጊዜውን እና ብዛቱን በጥብቅ ማክበር እና እንዲሁም የአልኮል መጠጦች ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ቅባት ፣ ጨዋማ ፣ ጣፋጭ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን ላለመጠቀም ያስፈልጋል ፡፡

ዝቅተኛ የደም ስኳር ወይም glycemia

የማቅለሽለሽ ስሜቶችም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች ባሉበት ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ ስልጠና ማቆም ይመከራል ፡፡

አትሌቱ ሩጫውን መቀጠል የማይችልበትን የስነ-ህመም በሽታዎች እንዳይከሰት ለመከላከል የስኳር መጠን በተለመደው ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ደረጃውን በልዩ የህክምና መሳሪያ ማረጋገጥ ይቻላል ፡፡ አንድ በሽታ ሲቋቋም ችላ ማለት ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡

ደረጃውን ያልጠበቀ የደም ስኳር መጠን ጋር ተያይዞ የሚመጣ በሽታ ነው ፡፡ እዚህ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች የመከላከያ ሕክምናን እንዲወስዱ እና በድካም ሥልጠና ሰውነትን እንዳይጫኑ ይመክራሉ ፡፡

ከ glycemia ጋር ረጅም ርቀት መሮጥ እና በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፡፡ ይህ እስከ ሆስፒታል ድረስ ጤናን ይጎዳል ፡፡ አሁንም ወደ ውድድር መሄድ ከፈለጉ የሕክምና ተቋማትን ማማከር ይመከራል ፣ የሚቻለውን የሚፈቀድ ጭነት ይምረጡ ፡፡

ዝቅተኛ የደም ግፊት

ይህ በሽታ ከ 2 ዓይነቶች ሊሆን ይችላል-ሥር የሰደደ እና በሽታ አምጪ። አንድ ሰው በዝቅተኛ የደም ግፊት የተወለደበት ጊዜ አለ ፡፡ ጭነቶች እዚህ በተናጥል ተመርጠዋል ፡፡

እንዲሁም አንድ ሰው የደም ግፊት መቀነስ ወይም በተለያዩ ምክንያቶች የሚነሳበት ጊዜ አለ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በማቅለሽለሽ ብቻ አይደለም ፣ ግን በማዞር ፣ በከባድ ራስ ምታት ፣ በአፈፃፀም መቀነስ ፣ በእንቅልፍ።

ይህንን ለመቋቋም ባህላዊ (ተፈጥሯዊ) ወይም መድሃኒት ይረዳል ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት ደረጃው መወሰን እና ተገቢ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡

የደም ግፊት ዝቅተኛ መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

የእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር;
የተለያዩ የአለርጂ ምላሾች;
የኦክስጂን ረሃብ;
ትልቅ የደም መጥፋት;
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (የተረበሸ አመጋገብ)።

የልብ ህመም

የተለያዩ የልብ ህመም ዓይነቶች ባሉበት ጊዜ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አይመከርም ፡፡ የልብ ጡንቻን ለማጠናከር ሀኪም ማማከር እና ከዚያ ተጨማሪ ልምዶችን መተግበር ይመከራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከባድ ሕመሞች ካሉ ፣ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ ሲባል ሩጫ መከናወን አይቻልም ፡፡

የሰውነት ድርቀት

በማድረቅ ምክንያት ማቅለሽለሽ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ክስተት በሰው አካል ውስጥ በሚኖሩ ህዋሳት ውስጥ ካለው ፈሳሽ እጥረት ፣ እርጥበት ጋር ይዛመዳል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የውሃ-ጨው ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ሁል ጊዜ ንጹህ ጠርሙስ ወይም የማዕድን ውሃ ከእርስዎ ጋር ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እንዲሁም በመደብሮች ውስጥ በስልጠና ወቅት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የሚረዳ ልዩ ፈሳሽ የመግዛት እድሉ አለ ፡፡

አትሌቱ በከባድ እክል በመታየቱ ወደ መጨረሻው መስመር ላይመጣ ስለሚችል ጠንካራ የውሃ ድርቀት ሊፈቀድ አይገባም ፡፡ የውሃ-ጨው ሚዛን ለመሙላት በሚሯሯጡበት ጊዜም አሰልጣኞች አንዳንድ ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ (በመጠጥ) ውሃ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

ደካማ ጤና ፣ እንቅልፍ ማጣት

ደካማ የማቅለሽለሽ ስሜት በመጥፎ እንቅልፍ ፣ በመጥፎ ስሜት እና በጥሩ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ርቀቱ በሙሉ የማቅለሽለሽ ስሜት የማይጨምር ከሆነ ከዚያ ስልጠናው የበለጠ ሊቀጥል ይችላል። ደስ የማይል ስሜት ካደገ ታዲያ እሱን ለማስወገድ የድርጊት ስልተ ቀመርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት የባዮሎጂ ደህንነት ህጎችን ካልተከተለ ሰውነት ለመልበስ እና ለመቀደድ ስለሚሰራ ጥሩ ሌሊት መተኛት ይመከራል ፡፡ ጥሩ ስሜት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፣ ይህም በተለመደው እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባል።

በሚሮጡበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስወገድ ፣ የዚህ ክስተት እውነተኛ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

አልፎ አልፎ እና ገለል ባሉ ጉዳዮች ላይ ልዩ የድርጊቶች ስልተ-ቀመር አለ

ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ፍጥነትዎን ወደ መራመድ ወይም ለመቀየር ይመከራል።
ስሜቶቹ የማይቆሙ ከሆነ ወደታች ዝቅ ማለት እና ትንሽ ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡
እንዲሁም ያለ ንጹህ ቆሻሻ እና ተጨማሪዎች ጥቂት ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡
ከእርስዎ ሯጮች ጋር መነጋገር አለብዎት ፣ ትንሽ ትኩረትን ይከፋፍሉ;
ከላይ ያሉት እርምጃዎች ካልረዱ የአሁኑን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም አለብዎት ፡፡
በመደበኛ የማቅለሽለሽ ምልክቶች የአካልን ሁኔታ መፈተሽ እና ሀኪም ማማከር አለብዎት (እነዚህ እርምጃዎች ምቾትዎን ለመቋቋም እና የበለጠ ጉዳት ላለማድረስ ይረዳሉ) ፡፡

ዶክተር መቼ መጎብኘት ያስፈልግዎታል?

ለመሮጥ መሄድ ከፈለጉ እና ዜጋው የጤና ችግር ካለበት ዶክተር ሊጎበኝ ይገባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሐኪሙ ትክክለኛውን ውሳኔ ይነግርዎታል ፣ እና በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ የስልጠና ዕድል ወይም የማይቻል መሆኑን ያመላክታል ፡፡

በመደበኛነት በሚሮጡበት ጊዜ ወይም በኋላ ከባድ የማቅለሽለሽ ስሜት በሚታይባቸው ጉዳዮች ወደ ሐኪም መሄድ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የለብዎትም ፡፡ ይህ ምናልባት ማንኛውም በሽታ መኖሩ የመጀመሪያው ምልክት ነው ፡፡