መሮጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚጨምር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመተንፈሻ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እዚህ ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡
የተለያዩ ጉዳቶችን ለመከላከል እና በሚሮጡበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችን ለመከላከል የመለጠጥ ማሰሪያ መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡ በጉልበትዎ ላይ ማድረግ ቀላል አሰራር ይመስላል ፣ ግን የራሱ የሆነ ረቂቅ ነገሮች አሉት ፣ ይህን ጽሑፍ በማንበብ ሊማሩዋቸው ይችላሉ ፡፡
ሲሮጥ የሚለጠጥ ማሰሪያ እንዴት ይረዳል?
ተጣጣፊ ማሰሪያ ለ:
- በወንዙ ላይ ያለውን ጭነት በመቀነስ - የጉልበት መገጣጠሚያው የ cartilage መገጣጠሚያው ራሱ ተጨማሪ ማጠናከሪያ ስለሚቀበል የአካል ጉዳቱን በመከላከል እና የአካልን ታማኝነት በመጠበቅ ላይ ይገኛል ፡፡ የመፈናቀልን ፣ የአካል ጉዳትን ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ አካባቢን የመቧጠጥ አደጋን ይቀንሳል ፡፡
- የደም ቧንቧ ቃናውን በመጠበቅ በጋራ አካባቢ ውስጥ የደም ዝውውርን መልሶ ማቋቋም ፡፡ ስለሆነም በሚሮጡበት ጊዜ እብጠትን ማስወገድ ይቻላል ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ተጣጣፊ የጉልበት ማሰሪያ እንዴት እንደሚመረጥ?
የሚከተሉት የፋሻዎች ዓይነቶች አሉ-ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ የመለጠጥ ችሎታ-
- ከፍተኛ የመለጠጥ ማሰሪያ የሚተገበረው በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ነው (ከጠቅላላው ርዝመቱ ከ 141% በላይ መለጠጥ አለበት ፣ ርዝመቱ በግምት ከ1-1.5 ሜትር ፣ ስፋቱ - 8 ሴ.ሜ መሆን አለበት) ፡፡
- ከጥጥ የተሰራ መሆኑ ተፈላጊ ነው - አተገባበሩ ቀላል እና ለስላሳ ይሆናል።
- እነዚህን ፋሻዎች በመድኃኒት ቤት ወይም በስፖርት መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡
- እንዲሁም የተለያዩ ማያያዣዎች እና ቬልክሮ - መቆንጠጫዎች መኖራቸውን አስቀድመው ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ጉልበቶን በሚለጠጥ ማሰሪያ እንዴት እንደሚታጠቅ - መመሪያዎች
መጀመሪያ ላይ አትሌቱ እግሩ አግድም በሆነ ቦታ ላይ እንዲቀመጥ ይደረጋል እና ዘና እንዲል ተጠየቀ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በትንሹ ተንከባለለ ፡፡
በሰውነት አካባቢ ዙሪያ ከግራ ወደ ቀኝ ያለውን የሕብረ-ሕዋስ ሽግግር የበለጠ ለመለየት (በእኛ ሁኔታ ጉልበታችን) ፣ “ጉብኝት” የሚለውን ቃል እንጠቀማለን ፡፡
ስልተ-ቀመር
- ማሰሪያውን ይውሰዱ ፡፡ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ዙሮች ከመገጣጠሚያው በታች እና ሁለተኛውን ደግሞ ከላይ ተግብር ፡፡ እያንዳንዱ ቀጣይ ዙር በቀዳሚው አንድ እና አንድ ሦስተኛው ላይ ባልተሸፈነው የቆዳ አካባቢ ላይ ሁለት ሦስተኛ መሆን አለበት ፡፡ ውጥረቱ መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡
- ማሰሪያ ወደ መገጣጠሚያው መሃል። ውጥረቱ እዚህ ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡
- በሂደቱ ማብቂያ ላይ የፋሻውን ጥብቅነት እና ትክክለኛነት እንፈትሻለን እና ማሰሪያውን በቅንጥብ እናስተካክለዋለን ፡፡
አይችሉም
- እብጠት በተሞላበት ቦታ እግርዎን በፋሻዎ ያያይዙ ፡፡
- የተጣራ ፋሻ ይተግብሩ.
- እግሮችዎን ሳያርፉ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ፋሻ ይተግብሩ ፡፡
- የተዘረጋ ማሰሪያ ይጠቀሙ ፡፡
- በፋሻው ውስጥ አንጓዎችን ያስሩ ፡፡
- ጉልበቱን በጥብቅ ያጥብቁ።
ማሰሪያው በትክክል ከተተገበረ እግርዎን ማጠፍ እና ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ ከመጠን በላይ መጨፍጨፍ የፓተሉን ውስጣዊ ገጽታ ሊጎዳ ስለሚችል እሱን እንደገና ማከናወን አስፈላጊ ይሆናል። ከፋሻ በኋላ እግሩ ትንሽ ሰማያዊ መሆን አለበት ፣ ግን ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ይህ ያልፋል።
ለትክክለኛው ተስማሚነት ለመፈተሽ ሌላኛው መንገድ ጣትዎን በፋሻ ስር ማንሸራተት ነው ፡፡ በመደበኛነት ፣ እዚያ ሊገጥም ይገባል።
የእንክብካቤው ንብረት የሆነው የፋሻ የመቆያ ዕድሜ 5 ዓመት ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ታጥቦ በተፈጥሮው ሊደርቅ ይችላል ፣ ግን በብረት ሊሠራ አይችልም ፡፡ ማሰሪያው የመለጠጥ አቅሙን ካጣ ፣ ሲተገበር ብዙ ጊዜ ይንሸራተታል ፣ ከዚያ መተካት አለበት።
የጉልበት ማሰሪያ ዓይነቶች
ክብ ቅርጽ ያለው ማሰሪያ
ፋሻዎችን ለመተግበር በጣም ቀላል ከሆኑት ውስጥ አንዱ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ማሰሪያ ጉዳት በጣም ጠንካራ አለመሆኑ ነው ፣ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በቀላሉ ሊሽከረከር ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ጉልበቱን ማሰር ያስፈልግዎታል ፡፡
ቴክኒክስ
- የመጀመሪያውን እጃችንን በግራ እጃችን እንይዛለን ፡፡ በቀኝ እጅ ከጉልበት መገጣጠሚያው በታች ያለውን ቦታ በፋሻ ማስጀመር እንጀምራለን ፣ ቀስ በቀስ ከመገጣጠሚያው በላይ ወዳለው ቦታ እንሄዳለን ፡፡
- በፋሻ ሂደት ውስጥ 2-3 ዙሮችን እናደርጋለን ፡፡
- የፋሻውን ጫፍ በልዩ መቆንጠጫ እናስተካክለዋለን።
ጠመዝማዛ ማሰሪያ
ጠመዝማዛ አለባበስን ለመተግበር ሁለት አማራጮች አሉ-ወደ ላይ መውጣት እና መውረድ ፡፡
በፋሻ ላይ መውጣት
- ከፊት ከፊት ከጉልበቱ በታች ያለውን የባንዱን አንድ ጠርዝ እንይዛለን ፣ ከሁለተኛው ጋር መጠቅለል እንጀምራለን ፣ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይነሳል ፡፡
- የጉልበት መገጣጠሚያው አካባቢ ሙሉ በሙሉ ከተዘጋ በኋላ ማሰሪያውን እናሰርጣለን ፡፡
ወደታች ማሰሪያ (ይበልጥ ደህንነቱ የተጠበቀ)
- እኛ ደግሞ ከጉልበት በታች ያለውን ማሰሪያ አንድ ጠርዝ እንጠብቃለን።
- ከጉልበት በታች ያለውን ቦታ በፋሻ ማጠፍ እንጀምራለን ፡፡
- በማታለል መጨረሻ ላይ ማሰሪያውን እናስተካክለዋለን ፡፡
ኤሊ ማሰሪያ
የጉልበቱ ማሰሪያ በጉልበቱ ላይ በደንብ የተስተካከለ እና በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን የማይቀንስ በመሆኑ በጣም የተለመደና ውጤታማ ነው ፡፡
ይህንን መልበስ ለመተግበር ሁለት አማራጮች አሉ-መሰብሰብ እና መለዋወጥ ፡፡
ተጣጣፊ መንገድ
- የመጀመሪያውን ዙር ከጉልበት መገጣጠሚያ በታች 20 ሴንቲ ሜትር (ከጎልማሳ የዘንባባ ርዝመት ጋር እኩል የሆነ ርቀት) ይተግብሩ እና ደህንነቱን ይጠብቁ ፡፡
- ቀጣዩ ዙር ከጉልበት 20 ሴንቲ ሜትር በላይ በግድ ወደ ላይ ተዘርግቷል ፡፡
- ከዚያም ማሰሪያው ወደ ሌላኛው አቅጣጫ በመዞር ወደ ታች ይመራል። በዚህ ሁኔታ አንድ ሦስተኛ ያልታሰረውን አካባቢ መጠቅለል አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለሆነም ውጥረቱ የበለጠ ወደሚኖርበት ወደ መሃል በመሄድ መገጣጠሚያውን ከላይ እና በታች ያለውን ቦታ በፋሻ እናያይዛለን ፡፡
- አልጎሪዝም የጉልበቱ መሃል እስኪታጠፍ ድረስ ይደገማል።
- መጠኑን እና ጥራቱን እንፈትሻለን ፣ ማሰሪያውን እናስተካክላለን ፡፡
የተለያዩ መንገዶች
- ከመገጣጠሚያው መሃከለኛ ላይ ማሰሪያ እንጀምራለን ፡፡
- ጉብኝቶችን ተግባራዊ እናደርጋለን ፣ ወደ ዳርቻው በመንቀሳቀስ እና ማሰሪያውን ወደ ላይ እና ወደ ታች በመቀየር ፡፡
- ከጀርባው ፋሻውን መሻገር አስፈላጊ ነው ፡፡
- ከጉልበት በታች 20 ሴንቲ ሜትር የሆነ ቦታ እስክንዘጋ ድረስ ይህንን ስልተ ቀመር እንደግመዋለን ፡፡
- መጠኑን እና ጥራቱን እንፈትሻለን ፣ ማሰሪያውን እናስተካክላለን ፡፡
መሮጥ የማይካድ ጠቃሚ ስፖርት ነው። በሩጫ ውድድር የሕይወትን ዕድሜ በ 6 ዓመት ሊጨምር ይችላል! ለዚህ ግን አትሌቱ እና አሰልጣኙ በአካላዊ ጉልበት ወቅት የአካል ጉዳትን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሲሮጡ በጉልበቱ ላይ አንድ ተጣጣፊ ማሰሪያ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር ያውቃሉ ፣ ዋናዎቹ የፋሻ ዓይነቶች እና የአተገባበሩ ቴክኒክ ፡፡
