ስፖርት ሩጫ ምን ይባላል?

በየቀኑ ፣ በማለዳ ወይም በማታ ፣ በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በዓለም ዙሪያ ለመሮጥ ይወጣሉ - ይህ በጠንካራ ምት ውስጥ በእግር መጓዝ ብቻ ሳይሆን የራሳቸውን ጤና እና ቅርፅ መንከባከብም ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ስፖርቶችም አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህ ግዙፍ ውድድር ብቻ አይደለም ፣ ግን ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ስፖርት ሩጫ - ስም እና ቴክኒክ

በእንደዚህ ዓይነት ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ እነሱ ማለት የጅምላ ወይም ነጠላ ውድድርን ብቻ ሳይሆን በአንዱ ወይም በሌላ ውስጥ የተወሰነ ርቀትን ማሸነፍ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ አጭር ጊዜ ሊኖር ይችላል ፡፡

በርቀቱ ፣ ርቀት ተብሎ የሚጠራው ፣ የሩጫ ቴክኒክ እና መሰናክሎች መኖር / አለመገኘት ፣ ወዘተ. ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ናቸው።

Sprint - በ 100 ፣ 200 ፣ 400 ሜትር ርቀት ላይ ይሮጣል

በብዙ የስፖርት ዓይነቶች መካከል በጣም ታዋቂው የአጭር ርቀት ሩጫ ነው - ይህ ስፖርት ፣ እንዲሁም ደስታ እና መዝናኛ ነው። እና እዚህ የመሮጥ ጥግግት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ በቅርቡ የመጨረሻውን የሮጠው በመጀመሪያ ሊመጣ ይችላል ፣ ምክንያቱም ከፉክክር ውጤቶች አንፃር በጣም ሊገመት የማይቻል የሩጫ ዓይነት ይባላል።

አትሌቶች 3 ዋና እና የተወሰኑ አይነቶች የፍጥነት ዓይነቶች ይለያሉ ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. በ 100 ሜትር ርቀት ላይ ውድድር ፡፡
2. በ 200 ሜትር ርቀት ላይ ፡፡
3. በ 400 ሜትር ርቀት ላይ ፡፡

ስለ ልዩነቱ ስንናገር እነሱ የ 30 ፣ 60 ወይም 300 ሜትር ውድድርን ያካትታሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡ ዋናዎቹ የፍጥነት ሩጫ ዓይነቶች በታዋቂዎች ውስጥ እንኳን በዓለም ደረጃ በሁሉም የስፖርት ፕሮግራሞች ውስጥ ከተካተቱ

የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፣ ከዚያ ሁለተኛ - ለአውሮፓ ሻምፒዮና ውድድር እና ሌላው ቀርቶ በአረና ውስጥ እንኳን ፡፡ እና ብዙውን ጊዜ በመጨረሻው ጉዳይ ላይ ስለ 60 ወይም 300 ሜትር ውድድር እየተነጋገርን ነው ፣ ግን የ 30 ሜትር ርቀቶች የበለጠ የመቆጣጠሪያ ማረጋገጫ ደረጃዎች እና የሙከራ ፕሮግራሞች አካል ናቸው ፡፡

አማካይ ርቀቶች - 800 ፣ 1500 ፣ 3000 ሜትር

በፍጥነት ለመሮጥ ብቻ በታዋቂነት ሁለተኛ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የሩጫ ጥግግት ከአጫጭር ጋር ሲነፃፀር ያነሰ ነው ፡፡ ስለዚህ የመሮጥ ዋና መለኪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ቁጥጥር በ 800 ፣ 1500 እና 3000 ሜትር ፡፡

በተጨማሪም እንደ 600 ፣ 1000 ወይም 2000 ሜትር ያሉ ደረጃዎች እንዲሁ ተግባራዊ ይሆናሉ ፡፡ እና የመጀመሪያዎቹ ርቀቶች በጨዋታዎች ዋና መርሃግብሮች ውስጥ ተካትተዋል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በጣም አናሳ ናቸው ፡፡ ግን ፣ ግን ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና አድናቂዎች አሏቸው ፡፡

የረጅም ርቀት ሩጫ - ከ 3000 ሜትር በላይ

በመሰረቱ ከ 3 ሺህ ሜትር የሚበልጥ ውድድር ነው። በስፖርት ልምምድ ውስጥ በስታዲየሙ ውስጥ ወይም በሀይዌይ ውስጥ የሚከናወኑ የዘር ርቀቶች አሉ ፡፡

በመጀመሪያው ሁኔታ አትሌቶች እስከ 10,000 ሜትር ርቀት ላይ ይወዳደራሉ ፣ ግን የተቀሩት ሁሉ ፣ ከዚህ አመላካች የበለጠ - ሁለተኛው አማራጭ ፡፡

ዋናዎቹ የርቀት መርሃ ግብሮች 5,000 ፣ 10,000 ሜትር እንዲሁም 42 እና 195 ሜትር ያካትታሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ 15 ፣ እንዲሁም 21 ኪ.ሜ እና 97.5 ሜትር ፣ ለ 50 እና ለ 100 ኪሎ ሜትሮች የተቀየሱ ርቀቶች ለተጨማሪ የሩጫ ፕሮግራሞች ተላልፈዋል ፡፡

ከሁለተኛው ጋር በተያያዘ የራሱ የሆነ የተወሰኑ ፣ ልዩ ስሞች አሉት ፡፡ የ 21 ኪ.ሜ. ሩጫን በተመለከተ ፣ ያ ግማሽ ነው ፣ የ 50 ወይም የ 100 ኪሎ ሜትር ውድድር እጅግ በጣም ማራቶን ርቀት ነው ፡፡ እነሱ አሉ ፣ ግን በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ አይካተቱም ፡፡

በመሮጥ ላይ

ምንም እንኳን በርቀቱ ትንሽ ልዩነት ቢኖርም በፕሮግራሙ ውስጥ 2 ዓይነቶች የትምህርት ዓይነቶች አሉት ፡፡ ይህ 100 ሩጫን እንዲሁም 110 ሜትር ሩጫዎችን ፣ በ 400 ሜትር ላይ የስፖርት ውድድሮችን ያካትታል ፡፡ እያንዳንዳቸው ለተወሰነ የአትሌቲክስ ሥልጠና እና ጊዜያዊ መሰናክልን ለማሸነፍ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ትልቁ ልዩነት በትክክል በውድድሩ የመጀመሪያ ቅርጸት ላይ ነው - በተለይም በ 100 ሜትር መሰናክል ርቀቱን ያሸነፉት ሴቶች ብቻ ሲሆኑ ርቀቱን በ 110 ሜትር መሰናክሎች ብቻ ያሸንፋሉ ፡፡

በ 400 ሜትር ውድድር ምንም የሥርዓተ-ፆታ ልዩነት የለም ፡፡ እና በርቀቱ ራሱ ፣ የጊዜ ቆይታው ምንም ይሁን ምን የርቀት አማራጮችን ሳይጨምር 10 መሰናክሎች ብቻ አሉ ፡፡

የቅብብሎሽ ውድድር

የቅብብሎሽ ውድድር ተብሎ የሚጠራው እንዲሁ በፍጥነት ከማሽከርከር ጋር በፉክክር ሊወዳደር ይችላል - እሱ በተወሰኑ ሜትሮች ላይ በ 4 ውድድሮች መርህ መሠረት የተሰራ ነው ፡፡

1. 4 ሩጫዎች ከ 100 ሜ.
2. 4 x 800 ሜ.
3. 4 ርቀት ክፍሎች ለ 1500 ሜ.

በአብዛኛዎቹ ክፍሎች ፣ ሁሉም መደበኛ የቅብብሎሽ ፕሮግራሞች መሰናክሎችን ሳያሸንፉ ያልፋሉ ፡፡ ግን ከዋናዎቹ በተጨማሪ ተጨማሪ የቅብብሎሽ ውድድሮች ዓይነቶች አሉ ፡፡

• የስዊድን ቅብብል - 800 x 400 x 200 x 100 ሜትር።
• የተቋቋሙትን መሰናክሎች በማሸነፍ አራት እያንዳንዳቸው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ደንብ በተወሰነ የበዓል ቀን ማዕቀፍ ውስጥ ለሚካሄዱ የስፖርት ውድድሮች የማይመለከት ቢሆንም ፣ የቅብብሎሽ ዓይነት ዋናው ሩጫ በቡድኑ ውስጥ ቢያንስ 4 ሯጮች ተሳትፎ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

የተወሰኑ ስፖርቶች ካሉዎት ሊከናወን ስለሚችል በሩጫ ወይም በጫካ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሊታይ በሚችለው በጤና ማጎልመሻ መልክ ከመሮጥ በተቃራኒ ስፖርቶች የሚለው ስያሜ ተቃራኒ ሆነ ፡፡

በተለይም ጥንካሬ እና ጽናት እና ምላሽ ከአትሌት ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ፣ ጀማሪ ከሆኑ እና በመጀመሪያ ወደ መሮጫ መንገድ ከገቡ ፣ ይህ ወይም ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚካሄድ ማወቅ ተገቢ ነው ፡፡

መሮጥ ወይም መሮጥ

መሮጥ የሚለው ቃል ራሱ የእንግሊዝኛ ሥሮች ያሉት ሲሆን ከሕክምና ቃል የመጣ ነው - jogging እናም በዚህ ዓይነቱ ሩጫ ውስጥ ምንም ልዩነት የለም ፣ እሱ በተለምዶ እንደ ማገገሚያ እና የመልሶ ማቋቋም መርሃግብሮች አካል ሆኖ የሚያገለግል የአማተር መሮጫ ነው ፡፡

ፋርለክ

ስለዚህ በመሠረቱ ‹Fartlek› በፕሮግራሙ ውስጥ የተለያዩ የአሂድ ተመኖች መለዋወጥን የሚሰጥ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው ፡፡ እንደ ምሳሌ የመጀመሪያው 1000 ሜትር በ 5 ፣ ሁለተኛው በ 4.5 ፣ ሦስተኛው በ 4 ደቂቃ ውስጥ ሊሸፈን ይችላል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ሩጫ ለቀላል መሮጥ የማይሰጥ ከመሆኑም በላይ ከሯጩ ብዙ ጉልበት ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ዓይነቱ ሩጫ በተፈጥሮው ቀላል አይደለም ፣ ብዙ ጥረት ይጠይቃል።

ሮጋይን

ሪጂንግ ትእዛዝ የሚሰጥ ዝርያ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ አትሌቱ በርቀት የመቆጣጠሪያ ነጥብ እንዲያልፍ ይሰጣል ፡፡ ለአብዛኛው ክፍል እሱ አቅጣጫን ከማየት ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ከተለያዩ ተግባራት እና ግቦች ጋር።

መስቀል እየሮጠ

በአስቸጋሪ መሬት ላይ በተከናወነው በአማተር እና በባለሙያ አትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ እና የተጠየቀ የውድድር ዓይነት።

መንገዱ በጫካው እና በአሸዋው esድጓድ ፣ ጥልቀት በሌላቸው የውሃ አካላት እና በሌሎች የተፈጥሮ መሰናክሎች ውስጥ ሊያልፍ ይችላል ፡፡

ይህ ዓይነቱ በበርካታ የመሬት አቀማመጥ ዓይነቶች ውስጥ መሰናክሎችን ለማሸነፍ በፕሮግራሙ ውስጥ ጥምረት ይሰጣል ፡፡ በአብዛኛው የሚወሰነው በአትሌቱ ራሱ የሥልጠና ደረጃ እና በርቀቱ ርቀት ላይ ነው ፡፡

ማራቶን ሩጫ

የማራቶን ሩጫ ውድድር ሲሆን ርቀቱ ከ 40 ኪ.ሜ ርዝመት አይበልጥም ፡፡ እና ምንም እንኳን ሁሉም ሀገሮች ባይይዙትም ፣ የማራቶን ሯጭ ጥሩ ስልጠና እና ጽናት ፣ የማሸነፍ ፍላጎት ሊኖረው ስለሚችል መላው ዓለም እየተመለከተው ነው ፡፡

በማራቶን ሩጫ ውስጥ በጣም መሠረታዊ ተብለው የሚጠሩ እነዚህ ባሕሪዎች ናቸው - ብዙ አትሌቶች ለስፖርት ምድብ አይወስዱም ፡፡

የአትሌቲክስ ሩጫ እንደ ስፖርት ፕሮግራም አካል ብቻ የሚደረግ ሩጫ አይደለም። ይህ ጤናን መንከባከብ እና ለቅድመ-ነገር መጫወት ፣ አእምሮን እና አካልን ማሠልጠን ነው ፣ ከዚያ በመጨረሻ ሰውነትን እንዲስማማ ፣ መንፈስ ጠንካራ እና ስሜታዊ ያደርገዋል - ጤናማ። ግን በእያንዳንዱ የስፖርት ውድድር ውስጥ ዋናው ነገር ድሉ ራሱ እንደ ጤናማ ፣ በአትሌቶች መካከል የሚደረግ የስፖርት ውድድር አይደለም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Seifu on EBS: ከጀግናው አትሌት ሙክታር እንድሪስ ጋር አዝናኝ ቆይታ (ህዳር 2024).