ለአትሌቶች ክሬቲን የሚጠቀሙ መመሪያዎች

ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፈጣሪ ምን እንደሆነ ፣ እንዴት እንደሚወስዱ ፣ የትኛው ዱቄት ወይም ካፕል የተሻለ እንደሆነ ይማራሉ ፡፡ ለጀግኖች እና ምን ዓይነት መጠኖች እንደሚያስፈልጋቸው ምንም ጥቅም አለ?

ክሬቲን ምንድን ነው?

ክሬቲን በሌሊት በአንድ ግራም ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው ጠቃሚ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ከሶስት አሚኖ አሲዶች ውስጥ በጉበት እና በፓንገሮች ውስጥ ተቀናጅቷል-ሜቲዮኒን ፣ ግሊሲን ፣ አርጊኒን ፡፡

ዋናው ሥራ በኤቲፒ ክምችት (በሴሎች ውስጥ ለኤሌክትሪክ ኃይል ተፈጭቶ ልዩ አሲድ) በመከማቸት የሕዋሳትን ኃይል መጨመር ነው ፡፡

ክሬቲን በተለመዱት ምግቦች ውስጥ በተለይም በቀይ ሥጋ ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በቂ አይደለም ፣ እናም አትሌቶች ልዩ ማሟያዎችን እንዲወስዱ ይገደዳሉ።

አትሌቶች ለምን ክሬቲን ይወስዳሉ?

ተጨማሪ

• የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል;
• በተጨማሪም የጡንቻ ቃጫዎችን ይቀንሳል ፡፡
• የጡንቻን ብዛት ይገነባል;
• የሰውነት ጉልበት ይጨምራል;
• ጡንቻዎችን የሚያጠፋ የሆርሞን እርምጃን ያጠፋል;
• የሳተላይት ሴሎችን ያነቃቃል;
• የፕሮቲን ውህደትን ያፋጥናል;
• የጡንቻ ቃጫዎችን ወፍራም እና ጥቅጥቅ ያደርገዋል ፡፡

በአጠቃላይ የእርሱ አቀባበል አንድ አትሌት ፈጣን ፣ ጠንካራ ፣ የበለጠ ግዙፍ እና ዘላቂ ያደርገዋል ፡፡

ክሬቲን ለመጠቀም መመሪያዎች

ክሬቲን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል መግባባት የለም ፣ ስለሆነም በአጠቃቀሙ ላይ መመሪያ የለም ፡፡ ሁሉም ነገር የሚወሰነው አትሌቶቹ እራሳቸውን ባዘጋጁት ግቦች እና ዓላማዎች ላይ ነው ፡፡

በአጠቃላይ መመሪያዎች ላይ በመመስረት የሚከተሉትን ማማከር ይችላሉ-

• በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በየቀኑ 20 ግራም;
• ዕለታዊ መጠን በአራት ክፍሎች ይከፈላል;
• ተጨማሪውን ከፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ከማንኛውም ጣፋጭ መጠጥ ጋር መጠጣቱ የተሻለ ነው ፣ ስለሆነም በተሻለ ይዋጣል ፣
• ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ በየቀኑ የሚወስደው መጠን በቀን 5 ግራም ነው;
• ሁለቱንም ጠዋት እና ማታ እንዲሁም በባዶ ሆድ እና ከምግብ በኋላ መውሰድ ይችላሉ;
• የኮርሱ የቆይታ ጊዜ ሦስት ወይም አራት ሳምንታት ነው;
• ከሁለት ሳምንት እረፍት በኋላ ኮርሱ በየቀኑ ከ 5 ግራም ጀምሮ ሊደገም ይችላል ፡፡

የመቀበያው ጊዜ ያልተስተካከለ ቢሆንም ፣ ከመተኛቱ በፊት መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ የፍጥረትን ውህደት አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ ይከሰታል ፣ ማታ ላይ ተጨማሪውን መውሰድ ፣ አትሌቱ በሰውነት ውስጥ መጠኑን እንደሚጨምር መገመት ምክንያታዊ ነው።

በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ያርፋል እንዲሁም ይሞላል ፣ እና ክሬቲን በተሻለ ሁኔታ እንዲያገግም ይረዳዋል ፣ በዚህም ምክንያት የተመጣጠነ ውጤት እናገኛለን ፡፡

በተጨማሪም ጠዋት ላይ የሚወሰደው መድሃኒት ኃይልን ለማከማቸት አይረዳም ፣ ግን ለዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ይውላል ፣ መልሶ ማገገምን ያዘገያል ፡፡

ከምግብ በኋላ እሱን መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡ አትሌቱ በባዶ ሆድ ውስጥ ከሰከረ በኋላ የተበሳጨ ሆድ የመያዝ አደጋ ተጋርጦበታል ፡፡ እና በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ​​ጠንካራ አናሎቢን የሚያመነጭ ሆርሞን ኢንሱሊን ከምግብ ውስጥ ለካርቦሃይድሬት ምላሽ ይሰጣል ፡፡

ኢንሱሊን ቃል በቃል ወደ ሴል ንጥረ-ምግቦችን ይጎትታል ፡፡ ይህ የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ንብረት ተጨማሪውን የመጠጥን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የመድኃኒት መጠን

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በመጠን መጠኑ ላይ አስተማማኝ መረጃ ባለመኖሩ መጠን ልክ በተናጥል ተመርጧል ፡፡

በአንደኛው የአሜሪካ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የተካሄደ አንድ ሙከራ ይኸውልዎት ፡፡

ሃያ አትሌቶች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ የመጀመሪያው በእቅዱ መሠረት ተጨማሪውን የተቀበለው በመጫን ሐረግ ፣ በመጀመሪያው ሳምንት 20 ግራም ውስጥ ፣ ከዚያ በኋላ 5 ግራም የጥገና መጠን ይከተላል ፡፡

ሁለተኛው ለሁለት ሳምንታት 5 ግራም ተቀበለ ፡፡

በሙከራው ማብቂያ ላይ ትላልቅ መጠኖች ውጤታማ እንዳልሆኑ ተረጋገጠ ፣ ከተወሰደው ውስጥ ወደ 50% የሚሆነው በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡

ዝቅተኛውን መጠን የሚወስዱ ሰዎች ክሬቲን ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ወስደው ረዘም ላለ ጊዜ ይጠቀሙበት ነበር ፡፡

ሙከራው እንደሚያሳየው ዝቅተኛ መጠኖች ተመራጭ ናቸው ፣ እነሱ ወደራሳቸው ፣ ወደ ተፈጥሮአዊ የፈጠራ ችሎታ ደረጃ ቅርብ ናቸው ፡፡

ክሬቲን ለመውሰድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በዚህ ጉዳይ ላይ አንድም አስተያየት የለም ፡፡

አንዳንዶች ብስክሌት መንሸራተት በጣም ተስማሚውን አማራጭ ይመለከታሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ተጨማሪውን ለረጅም ጊዜ ይጠቀማሉ።

ስለዚህ የትኛው አማራጭ ትክክል ነው?

አነስተኛ መጠን ያለው የረጅም ጊዜ አስተዳደር ተመራጭ ነው ብለን እናምናለን ፡፡ አትሌቱ የመጫኛ ደረጃውን ከዘለለ እና በትንሽ መጠኖች የሚጀምር ከሆነ ዝቅተኛው ኮርስ አንድ ወር ይሆናል ፡፡ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ በክሬይን ለመጫን ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡

ግን ከፍተኛው የመቀበያ ጊዜ በምንም ነገር አይገደብም ፡፡ በመሠረቱ ክሬቲን ለሰው ልጆች ተፈጥሯዊ ስለሆነ እና ጉዳት ስለሌለው ሯጩ የጊዜ ሰንጠረዥን ራሱ መወሰን ይችላል ፡፡

ለመሮጥ የትኛውን ፈጣሪ መምረጥ አለብዎት?

አንድን ቅጽ ፣ ዱቄት ወይም ካፕሌልን መምከር ትክክል አይደለም ፣ ይህ የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። አትሌቱ ዱቄቱን በማቅለሉ ምቹ ከሆነ - ጥሩ ፣ ዱቄቱን ማደባለቅ አይፈልጉም - እንክብልቶችን ይምረጡ ፡፡

ሁለቱም በተመሳሳይ መንገድ ስለሚሠሩ የቅጹ ጥያቄ ወሳኝ አይደለም ፡፡ ለፈጣሪ ዓይነቶች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡

ዛሬ የስፖርት ኢንዱስትሪ ያመርታል

• ክሬቲን ሞኖሃይድሬት;
• ማይክሮኒዝድ ክሬቲን;
• ክሬቲን ኤቲል ኤስተር;
• ዲክሪንይን ማላይት.

ጥቃቅን ጥቃቅን ዝርያዎችን ለማጉላት አስፈላጊ ነው. ይህ የዱቄት ቅርጽ ነው ፣ ወደ ዱቄት ሁኔታ ይደመሰሳል ፣ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ የመምጠጫ ቦታውን እና ጥቃቅን ቅንጣቱን በመጨመር በፍጥነት ይደምቃል ፡፡

እውነት ነው ፣ እና የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል። ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ ቀለል ያለ ሞኖይድሬት ይውሰዱ እና የተቀሩትን ችላ ይበሉ። እነሱ በተመሳሳዩ ሞኖይድሬት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ እና ሁሉም ሌሎች ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ውህደትን ያግዛሉ።

ተጨማሪን በሚመርጡበት ጊዜ ለአምራቹ ኩባንያ ትኩረት ይስጡ ፣ የማይታወቁ ምርቶችን ርካሽነት ማሳደድ የለብዎትም ፡፡ በተመጣጣኝ ዋጋዎች ጥራት ይምረጡ።

እነዚህን ምርቶች በጥልቀት እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ሱፐርሴት;
• የብረት ሰው;
• መጀመሪያ ሁን;
• ሁለንተናዊ አመጋገብ;
• የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ;
• ፕሮቲን 66.

ከእነዚህ አምራቾች የሚመጡ የስፖርት ምግቦች ርካሽ ፣ ጥሩ ጥራት ያላቸው እና በስፖርት አከባቢ ውስጥ እንደሚሉት “መሥራት” ነው ፡፡

ከአትሌት ሯጮች የተሰጡ ግምገማዎች

ስለ ሯጮች ስለ ፈጣሪዎች ጥቅሞች ግምገማዎች በጣም አወዛጋቢ ናቸው ፣ አንድ ሰው ተጨማሪው ለእርቀት ርቀቶች ብቻ ጠቃሚ ነው ብሎ ያስባል ፣ አንድ ሰው ለማራቶን ይጠቀማል ፡፡

ተጨማሪው በሙያ ደረጃ ጠቃሚ ነው ፡፡ በአማተር ደረጃ ተራ ምግብ በቂ ነው ፡፡ ለውጤቶች ፣ ስልጠና የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ እና የስፖርት ምግብ መመገብ ከበስተጀርባ ነው ፣ የኃይል ወጪዎችን ለማካካስ እና የግንባታ ቁሳቁስ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል።

አንድሪው

ለመሮጥ ክሬቲን መውሰድ ይችላሉ ፣ በደንብ ያበራል ፣ ስለ ደንቡ አልናገርም ፣ ሰዎች የተለዩ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው እንዴት እንደሚኖር ፣ ምን እንደሚበላ ፣ ምን ያህል እንደሚተኛ እና የት እንደሚሠራ መከታተል ያስፈልጋል ፡፡

ቫለሪ

ለመሮጥ - ሱፐር! ከብርታት ስፖርት የበለጠ ለመሮጥ የበለጠ ውጤታማ መሆኑ የተረጋገጠ;

ቦህዳን

የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በምንም መንገድ ርቀቱን አይነካውም ፣ እርምጃው ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ የሚቆይ ነው ፣ ስለሆነም መሮጥ ፋይዳ የለውም ፡፡

አርቴም

መካከለኛ ርቀቶችን እሮጣለሁ ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 80 እስከ 120 ኪ.ሜ እሮጣለሁ ፡፡ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜያት እኔ ክሬቲን እጠቀማለሁ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን ለመቋቋም እና የስልጠናውን ሂደት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

አና

የተለያዩ አስተያየቶች ቢኖሩም ይህንን ማሟያ በስፖርት ስልጠና ውስጥ እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፡፡ ለፈጣሪ ምስጋና ይግባው ፣ ሯጮች በተሻለ ፍጥነት ማፋጠን ይችላሉ ፣ እና የማራቶን ሯጮች በፍጥነት እና ረዘም ይሮጣሉ ፣ እናም ያደጉ ጡንቻዎች አይጎዱም።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: GWG-1000 - 5463 Module Tutorial - PART I (ህዳር 2024).