ምን ያህል የልብ ምት መምታት አለብዎት?

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው መደበኛ የሩጫውን የልብ ምት ለመለካት ብዙ አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ስልጠና በጥሩ ሁኔታ ደህንነትዎን እና ሰውነትዎን እንዴት እንደሚነካ አመላካች እሱ ነው።

ቆንጆ እፎይታ ለማግኘት እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የሚሮጡ ሰዎች የራሳቸው የልብ ምት አላቸው ፣ ግን ሙያዊ አትሌቶች እስከ ጫፉ ድረስ ያሠለጥናሉ። ከውጤታማነት በተጨማሪ ይህ ለሰው ልጅ ጤናም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የጤና ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የልብዎን ፍጥነት እንዴት እንደሚወስኑ?

ለእያንዳንዱ ሰው የልብ ምቱ የተለየ ነው ፡፡ ከእድሜ እስከ አጠቃላይ የአካል ብቃት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በልብ ሁኔታ ላይ ያለው ትልቁ ተጽኖ የተፈጠረው በጫጫት ፍጥነት ነው ፡፡ በፍጥነት ከሮጡ ቁጥሮችዎ ከፍ ይላሉ። እያንዳንዱ ዕድሜ የራሱ ከፍተኛ አለው ፣ ቀመሩን በመጠቀም ይሰላል 220 - age = ከፍተኛው በተቻለ የልብ ምት።

እንዲሁም በሚተኛበት ጊዜ የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም መጠኑን መለካት ወይም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሆነው በተናጥል በደቂቃ የሚመቱትን ብዛት መቁጠር ይችላሉ። ሙያዊ አትሌቶች በቤተ ሙከራ ውስጥ ልዩ ምርመራዎችን ያካሂዳሉ ፡፡

ከዚህ እሴት በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ከእንግዲህ ጥሩ አይደለም እናም የማይቀለበስ ውጤት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ለአካል ያልሰለጠነ ሰው በአጋጣሚዎች አፋፍ ላይ መሮጥም እንኳ ሆስፒታል መተኛት ያስከትላል ፡፡

ሲሮጥ መደበኛ የልብ ምት

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ያለው የልብ ምት ልዩነት ግን ከፆታ በተጨማሪ የመጨረሻውን እሴት በጥልቀት ሊለውጡ የሚችሉ ብዙ ያልተለመዱ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ለወንዶች

የወንዶች ደንብ የሚወሰነው በአማካይ እስታቲስቲካዊ መረጃዎች ነው ፣ ለበለጠ ዝርዝር መረጃ እርስዎ እራስዎ ፈተናውን ማለፍዎ ይሻላል ፡፡ በርካታ የጭነት ምድቦች አሉ ፣ እና ሁሉም በልብ ምት ዋጋ ፣ በብቃት እና በስልጠና ውጤት ይለያያሉ።

ለ 30 ዓመት ወንድ መደበኛ የአካል ሁኔታ

• ሙቀት - በደቂቃ ከ 95 - 115 ምቶች ፡፡
• የዘር ውድድር - 115 - 134 ጭረቶች።
• መሮጥ - 134 - 153 ምቶች / ደቂቃ።
• ፈጣን ሩጫ - በደቂቃ ከ 153 - 172 ምቶች ፡፡
• Sprint - 172 - 190 ምቶች ፡፡

ከዚህ አመላካች በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ከመጠን በላይ እንደሆነ ተደርጎ በሰውነት አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ለሴቶች

ከወንዶች በተቃራኒ በተለያዩ የጭነት ቡድኖች ውስጥ ያሉ የሴቶች አመላካቾች በአመላካቾቻቸው ይለያያሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላት በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ አንዲት አማካይ ሴት ምት አላት ፡፡

• ማሞቂያው - በደቂቃ ከ 97 - 117 ምቶች ፡፡
• የዘር ውድድር - 117 - 136 ጭረቶች።
• መሮጥ - 136 - 156 ምቶች / ደቂቃ።
• ፈጣን ሩጫ - በደቂቃ ከ 156 - 175 ምቶች።
• Sprint - 175 - 193 መምታት።

ልክ እንደ ወንዶች ጉዳይ ፣ በጠርዝ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ምት ውስጥ መሥራት ወደ አጠቃላይ ደህንነት እና ወደ ሰውነት ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምትዎን የሚነኩ ምን ነገሮች አሉ?

በሚሮጡበት ጊዜ ብዙ ምክንያቶች በልብ ምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሆኖም ከእነዚህ ውስጥ 7 ቱ በጣም የሚጎዱት ዋና ዋናዎቹን ይወስናሉ ፡፡

1. ዕድሜ። ዕድሜው ከፍ እያለ አንድ ሰው ሊያሸንፈው የሚችለውን ወሰን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ የ 20 ዓመት ዕድሜ ያለው አንድ ወጣት ወጣት የልብ ምትን በ 195 በመጨመር ጭነቶች የጨመረው መደበኛ ስሜት ከተሰማው ለ 50 ዓመት ልጅ ወሳኝ ይሆናል ፡፡
2. የሰው ክብደት። የሰውን ክብደት ከፍ ባለ መጠን በደቂቃ የሚመታ ቁጥር በፍጥነት ያገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የሙላቱ መጠን ጉልህ ከሆነ ፣ በደቂቃ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ቢበዛም ለረጅም ጊዜ ሲሮጥ እንኳን ሊገኝ ይችላል ፡፡ በዚህ መሠረት አንድ ሰው ቀለል ባለ መጠን የበለጠ መሥራት ይችላል ፡፡
3. አካላዊ ሥልጠና ፡፡ የተረጋጋ እንቅስቃሴ ያለው አንድ አትሌት የልብ ምት 40 ሊሆን ይችላል እናም ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነቱ ጭንቀትን ስለለመደ እና በሌሉበት በተረጋጋ ፍጥነት ስለሚሠራ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ባልተዘጋጀ ሰው ውስጥ ምት ከ 60-70 ምቶች መካከል ይለዋወጣል ፡፡
4. ወለል እንደ ተገለጠ ፣ ተመሳሳይ ሥልጠናና ዕድሜ ያላቸው የሴቶችና የወንዶች ልብ ሥራ የተለየ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሴቶች ምት በበርካታ ነጥቦች ከፍ ያለ ነው ፡፡
5. መጥፎ ልማዶች. ሁሉም መጥፎ ልምዶች በልብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ይህም በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፣ ከዚያ ደግሞ የልብ ሥራ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
6. ስሜታዊ ሁኔታ. ጭንቀት እና ደስታ እንዲሁ በሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና ማንኛውንም ስሜት በሚሰማበት ጊዜ ፣ ​​ጭማሪ ወይም መቀነስ መተንበይ ከባድ ነው ፣ ልብ በሁሉም ሰዎች ላይ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል።
7. የአካባቢ ሙቀት. ብዙ እንዲሁ በአየር ሁኔታ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ምት ምት ከመደበኛው በታች ይሆናል ፣ እና ለምሳሌ ፣ በሳና ውስጥ መሆን ከፈጣን ፍጥነት ወይም ከእሽቅድምድም ጋር ሊወዳደር ይችላል።

በየትኛው ምት ላይ መሮጥ አለብዎት?

በማንኛውም የልብ ምት ደረጃ መሮጥ ይችላሉ ፣ ሁሉም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ፣ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እና በሌሎች መመዘኛዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

5 ዓይነት የሰው ሁኔታ አለ ፣ እያንዳንዳቸው በዚህ ፍጥነት ለተወሰነ ውጤት ተጠያቂ ናቸው-

1. መረጋጋት - መደበኛ ወይም ትንሽ የተፋጠነ መራመድ። ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛው የልብ ምት ከ50-60% ያህል ነው ፡፡ በዚህ እሴት የበለጠ በሚንቀሳቀሱ ቁጥር ክብደቱ የበለጠ ይጠፋል ፣ ግን እድገቱ ረቂቅ ይሆናል።
2. በቀላሉ - ጠቋሚው ከ60-70% የሚደርስበት የሩጫ ውድድር ፡፡ ክብደትን መቀነስ እና የከርሰ ምድር ቆዳ ስብን ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የእነዚህ ሸክሞች ውጤታማነት ለአዛውንቶች ወይም ለሠለጠኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
3. በመጠኑ - ሩጫ ፣ የልብ ምት ከከፍተኛው ቁጥር ከ 70 እስከ 80% ነው ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ ላሉት ወርቃማ አማካይ ናቸው ፡፡ በክብደት መቀነስ ፣ በስብ ማቃጠል እና በተሻሻለ ፍጥነት እና ጽናት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
4. የተወሳሰበ - በ 80-90% ዋጋ ውስጥ የበለጠ ኃይለኛ ሩጫ። ሰውነታቸውን በተቻለ መጠን በብቃት ለማጥበቅ ፣ ስብን ለማቃጠል እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍጥነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለሠለጠኑ አትሌቶች ተስማሚ ፡፡
5. ከፍተኛ ጭነት - መሮጥ ፣ ከፍተኛ ጭነቶች ከ 90 እስከ 100%። በዚህ ስልጠና ውስጥ ጥሩ ስልጠና ላላቸው ባለሙያ አትሌቶች ብቻ እንዲሠራ ይመከራል ፡፡ እነዚህ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የሩጫዎን አፈፃፀም ከፍ ለማድረግ እና ለአትሌቲክስ ውድድር ዝግጅት ለማዘጋጀት የታቀዱ ናቸው ፡፡

በዝቅተኛ የልብ ምት መሮጥ

በዝቅተኛ የልብ ምት መሮጥ ለአንድ አማካይ ሰው በደቂቃ ከ113-153 ምቶች ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሸክሞች ቅርፅን ለማግኘት ወይም የሰውነት ደረጃን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡

እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ይመከራል ፣ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ከሰውነት በታች ያለውን ስብ ለማቃጠል ጥሩ ናቸው ፡፡ የእነዚህ አመልካቾች የታችኛው መስመር ንቁ ለሆኑ አዛውንቶች ተስማሚ ነው ፣ የልብ ሥራን ያጠናክራል እናም በሰውነት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከሮጠ በኋላ የልብ ምት መልሶ ማግኛ መጠን

መጥፎ ልምዶች እና ከመጠን በላይ ክብደት ለሌለው ለማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል ፣ የመልሶ ማግኛ መጠን ከ 60 - 120 ሰከንድ ነው ፡፡

ብዙ አትሌቶች ከባድ የትንፋሽ እጥረት ከተከሰተ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅ ለማድረግ ይመክራሉ ፡፡ የአየር እጥረት ወይም ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ካሉ እስኪያገግሙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት።

በተጨማሪም ሸክሙን በፍጥነት መጣል የማይቻል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም ይህ በከፍተኛ ሁኔታ በመጥፋቱ ምክንያት ሁኔታው ​​ወደ መበላሸቱ ብቻ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ቀስ በቀስ መቀነስ ይሻላል።

በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምትዎን መከታተል ቅድመ ሁኔታ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ፡፡ በተለያዩ የኃይለኛነት ደረጃዎች ስልጠና ከመሰጠትዎ በፊት ከፍተኛውን እሴት መወሰን እና ከዚያ መብለጥ የለብዎትም ፡፡

ይህ ልዩ የእጅ አንጓዎችን እና አምባሮችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዘዴዎች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ ፡፡ ትክክለኛውን የልብ ምት እና በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ጠብቆ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሳይኖር በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የልብ የደም ቧንቧ ጥበትን ለማከም የሚያስችል ማሽን የሰሩት ጃፓናዊ በኢትዮጵያ (ህዳር 2024).