ሲሯሯጥ ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ * አሂድ

ሲሯሯጡ መደበኛውን እስትንፋስ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስፔሻሊስቶች የሰውን እና የእንስሳትን የሰውነት ኤሮቢክ ባህሪያትን ለማስላት አመልካቾች ያላቸው ልዩ ቀመሮችን አዘጋጅተዋል ፡፡ ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ምንድነው? አንብብ ፡፡

በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ VO2max ወይም VO2Max ከዋና አመልካቾች አንዱ ነው ፡፡ አትሌቱ ኃይል እና ጥንካሬን የሚያጣበትን ልዩ የሰውነት ክምችት ተጠባባቂዎች ናቸው ፡፡ እዚህ አትሌቱ ምን ያህል ርቀት እና ምን ያህል መሮጥ እንዳለበት ወዲያውኑ የሚታወቅ ይሆናል ፡፡

ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ምንድነው?

MIC በደቂቃ በሚሊሊሰሮች ውስጥ የሚገለጸው ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን ነው ፡፡ ለሙያዊ አትሌቶች ይህ በደቂቃ 3200-3500 ሚሊ ሊት ሲሆን የተቀሩት ደግሞ 6000 ያህል አላቸው ፡፡ እንደ ኦክስጅን መጠባበቂያ ወይም እንደ ኦክስጅን ጣሪያ ያሉ ፅንሰ ሀሳቦችም አሉ ፡፡

ይህ ቃል ማለት በልዩ ግራፍ ላይ ያለው የእሴት ከፍተኛ አመልካች ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ይነካል ፡፡ እንዲሁም አይ.ፒ.ሲው የሚሳካባቸው ቀጥተኛ ያልሆኑ መመዘኛዎች አሉ ፡፡

ከነሱ መካክል:

በ 100 ሚሊግራም የሚለካው በሰው ደም ውስጥ ያለው የላታ መጠን መጠን;
በአሃዶች ውስጥ የሚለካ የትንፋሽ መጠን (ልኬቱ በሰውነት ውስጥ በሚበላው የኦክስጂን መጠን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ያሳያል);
የልብ ምቶች ብዛት።

ይህ ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ በቀጥታ በጡንቻዎች ሁኔታ ፣ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እና በኦክስጂን ሲስተም (ትራንስፖርት) ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሩጫ ውስጥ የባለሙያ ስልጠና ደረጃ ከፍ ባለ መጠን የ VO2 ከፍተኛ ቁጥር ከፍ ይላል ፡፡

በሳይንቲስቶች የተገነባውን ታዋቂ ሙከራ ይጠቀማል። አንድ ዜጋ ለተወሰነ ጊዜ የሩጫ ርቀት ይሰጠዋል ፡፡

ውድቀትን ለማስኬድ ይመከራል (ከሳንባው ሙሉ አየር እስኪያልቅ እና የደረት ህመም እስኪታይ ድረስ)። የአየር ትንፋሽ የቁጥር ደረጃን በሚያሳዩ ልዩ መሣሪያዎች ይመዘገባል ፡፡ አንድ የተወሰነ ሥልጠና የመጠቀም እድልን ይወስናል።

ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ መሮጥ - ምክንያቶች

ቢኤምዲን ሲለኩ የተወሰኑ ምክንያቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው በተናጠል ይሰላሉ እና የግለሰብ ባህሪ አላቸው ፡፡ በጥናት ላይ የተመሠረተ የተለየ መስፈርትም አላቸው ፡፡

የልብ ምት

ይህ መመዘኛ እንደ የልብ ምት አህጽሮተ ቃል ነው ፡፡ መሠረቱ የእያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ የዘር ውርስ ነው። ተመራማሪዎች እንደሚያሳዩት በእርጅና ጊዜ ቁጥሩ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በዚህ አኃዝ በአሁኑ ወቅት የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ምን ያህል ጠንካራ እና ዘላቂ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ የሰለጠኑ አትሌቶች ሰውነት ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ስለሚስማማ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

የልብ ምቶች ብዛት

ይህ መመዘኛ የደም መጠን እና በሰው አካል ውስጥ ያለው የደም ዝውውር መጠንን ለማስላት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመላካች ሊጨምር የሚችልበት ዕድል አለ።

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ንቁ ፣ መደበኛ የስፖርት ክስተቶች ናቸው ፡፡ ቢኤምዲ ለማዳበር ልዩ ቴክኒኮችን እና ቴክኒኮችን በመጠቀም አንድ አትሌት ልብን ማጠንከር እና የስትሮክ መጠንን መለወጥ ይችላል ፡፡

የኦክስጅን ክፍልፋይ

ሩጫ በሕይወት ያሉ ሕብረ ሕዋሶች ከራሳቸው ክምችት እና የደም ቧንቧ ኃይል ኦክስጅንን የሚመገቡበት ስፖርት ነው ፡፡ በአዲሱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የሰው አካል ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን በንጹህ ኦክሲጂን በቀስታ መስጠት ይጀምራል ፡፡

ይህ አመላካች VO2Max ይባላል ፡፡ የእሱ ቁጥር ለምሳሌ በሙያዊ አትሌቶች ይለያያል - በደቂቃ ከ 70-85 ሚሊሰ በኪሎግራም ፡፡

ቁጭ ያሉ ሴቶች እና ልጃገረዶች የተወሰነ የሰውነት ስብ እና ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን አላቸው ፡፡ ስለሆነም VO2Max እንዲሁ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ የሂሞግሎቢን መጠን ከፍ ያለ እና ኦክሲጂን ያላቸው ጡንቻዎች አላቸው ፡፡

ሴቶች እንደሚያሳዩት 10% ያህል ኦክስጅን አነስተኛ ነው ፡፡ ለወንዶች አትሌቶች ቁጥሩ ከ 3 ወይም ከ 4 እጥፍ ይበልጣል ፡፡

ሯጭ የ VOK የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ኤክስፐርቶች በርካታ አይፒሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ ፡፡ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላሉ እንዲሁም ፍጥነት ይጨምራሉ ፡፡ ውጤቶቹን ለማጠናከር ሁሉም ሁሉም ለተወሰነ ጊዜ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

አማራጭ ቁጥር 1

ከተለያዩ ሀገሮች የተውጣጡ ሳይንቲስቶች ሁሉም ሰው የአይፒሲ ምርጡን ውጤት እና ደረጃ ማሳካት መቻሉን አረጋግጠዋል ፡፡

ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች አጭር እረፍት ለማድረግ ይመክራሉ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ጊዜን ማራመድ ነው ፡፡ እዚህ ወደ ቀርፋፋ የእግር ጉዞ በመቀየር በየ 500-800 ሜትር ፍጥነትን መቀነስ ይመከራል ፡፡
የርቀቱ ርዝመት ብዙ ውጤት የለውም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የማገገሚያ እረፍት ነው።
ፍጥነቱ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የአተነፋፈስ ስርዓትን ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ በመሮጥ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው አተነፋፈስ እና ትንፋሽዎችን መቆጣጠር ይችላል ፣ በዚህም የግለሰቡን መጠባበቂያ ያሻሽላል።

አማራጭ ቁጥር 2

እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በኮረብታዎች እና በኮረብታዎች ላይ መሮጥን ወይም ጥንካሬን ማሠልጠን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእግር አሰልጣኞችን መጠቀሙ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ፣ ሰውነትን (ልብን ፣ የመተንፈሻ አካልን) ለማጠንከር በእጅጉ ይረዳል ፡፡

እነዚህ መርገጫዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች-ደረጃዎች ፣ የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበሮች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ለ 15 ደቂቃ ከባድ ስራ እና ለ 1-2 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ነው ፡፡ አጠቃላይ ጊዜው ከ1-1.5 ሰዓታት ነው ፡፡

እዚህ ፣ የልብ ምት እና የመተንፈሻ መጠባበቂያ ቁጥጥርን የሚቆጣጠሩባቸው ቴክኒኮች ይተገበራሉ ፡፡ ክፍሎችን ከሩጫ ጋር እንዲለዋወጡ ይመከራል ፡፡ ከእነዚያ እና ከሌሎች ዝግጅቶች በኋላ ለጥሩ እረፍት አንድ ወይም ሁለት ቀን መመደብ አለብዎት ፡፡ ከተፈለገ ትምህርቱን በሌላ ነገር መተካት ይቻላል ፣ ግን ያነሰ ውጤታማ አይደለም።

ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ለመሮጥ አስፈላጊ መስፈርት ነው ፡፡ ጭነቱ ምን ያህል ከባድ ሊሆን እንደሚችል እና የአካል ብቃት ደረጃው ምን ያህል እንደሚጨምር ያሳያል። ለወንዶች እና ለሴቶች የተገኙት ቁጥሮች ይለያያሉ ፣ በተለይም በእድሜ ወይም በጄኔቲክ ባህሪዎች ላይ ተመስርተው ፡፡