የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላስቲክ ባንድ ለጉልበት እና ለቅቤ

የተለያዩ መልመጃዎችን ከጎማ ማሰሪያ ጋር ማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተሳካ ሁኔታ ለመስራት ፣ በተለይም በወገብ እና በወገብ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ እንዲሁም ጥሩ የመለጠጥ ችሎታን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎችን መጠቀም እጅግ በጣም ቀላል ነው ፣ ዋናው ነገር ለምርጫው መሰረታዊ መስፈርቶችን ማወቅ እና መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ አዎንታዊ ውጤት መምጣቱ ብዙም አይቆይም ፣ እና እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታላቅ ደስታን እና ደስታን ያመጣል ፡፡

የሥልጠና ላስቲክ - ባህሪዎች

የጎማ ባንዶች ለጥንካሬ ስልጠና ፣ ለመለጠጥ እና ለተለዋጭ እንቅስቃሴ እና ለፒላቴስ ልምምዶች ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

የዚህ የስፖርት መሣሪያ ዋና ዋና ነገሮች-

1. በቤት ውስጥም ቢሆን መጠቀም ይቻላል ፡፡
2. መልመጃዎቹን ከማድረግዎ በፊት ልዩ ዝግጅት አያስፈልግም ፡፡
3. ቀላልነት
4. ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል እንዲሠራ ይፈቀዳል ፡፡
5. ማንኛውንም የመለጠጥ ደረጃን መግዛት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ጭነት ለራስዎ ይምረጡ።
6. ከወሊድ በኋላ መልሶ ለማገገም ሁለገብ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
7. ጀርባዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ የማጠናከር ፣ የመለጠጥን የማሳካት እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች የማስወገድ ችሎታ ፡፡

እንዲሁም በጣም አስፈላጊው ባህርይ ራሱን ችሎ ለማዳበር እና ለአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ልምዶችን የማምጣት ችሎታ ነው ፡፡

የመለጠጥ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች

የመለጠጥ ማሰሪያ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት እንዲሁም ፍጹም የሆነውን ማራዘሚያ ለማሳካት ሊያገለግል ይችላል።

አሰልጣኞቹ እንደሚሉት ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች

• ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን የመስራት እና የማፍሰስ ችሎታ።
• የተጠላውን ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር በወገብ ወይም በወገብ ላይ ለማስወገድ ይረዱ ፡፡
• ለመጠቀም ቀላል።
• መጠቅለያ.

እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሳሪያዎች በማንኛውም ሻንጣ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ ክብደቱ ቀላል ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ትንሽ ቦታ ይወስዳል ፡፡

• በአካላዊ ጽናት እድገት ውስጥ እገዛ ፡፡
• አነስተኛ የአካል ጉዳት አደጋ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመገጣጠሚያዎች ላይ በተግባር ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖርም ፡፡

• ጡንቻዎች በእኩል ይጫናሉ.
• ሁለገብነት። ይህ መሳሪያ ለሴቶች ፣ ለወንዶች እና ለጎረምሳዎች እንዲሁም በስፖርት መስክ ለሚሰማሩ ባለሙያዎች እና ለጀማሪዎች እኩል ተስማሚ ነው ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት ዝቅተኛ ነው ፣ በተለይም ከተለመዱት አስመሳዮች ጋር ሲነፃፀር ፡፡
• በቅርብ ጊዜ ልጅን ለተወለዱ እና የቀድሞውን ቅርፅ በፍጥነት ለማደስ ለሚፈልጉ ሴቶች ምርጥ ፡፡
• ትምህርቶችን በጂምናዚየም ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ማካሄድ ይችላሉ ፡፡

ባለፉት ሶስት ዓመታት አሰልጣኞች ይህንን መሳሪያ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች በመጠቀም በተለይም የጭኑን ጡንቻዎን ማንፋት ሲፈልጉ በንቃት መምከር ጀምረዋል ፡፡

• ዝቅተኛ ዋጋ።

የመሳሪያዎቹ ዋጋ ከሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ነው ፡፡ በአማካይ ፣ ዋጋው ከ 200 ሩብልስ ይወጣል።

የመለጠጥ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉዳቶች

ከብዙ አዎንታዊ ጎኖች ጋር ፣ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡

በጣም አስፈላጊ የሆኑት

• የአለርጂ ምላሽን የማግኘት እድሉ።

ይህ መሣሪያ የተሠራው በብዙ ሰዎች ላይ አለርጂን ከሚያስከትለው በጣም ጠንካራው ላስቲክ ነው ፡፡ በ 94% ከሚሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ የአለርጂ ምላሹ በቆዳ ላይ በቀይ ቦታዎች ፣ መቅላት ወይም ማሳከክ ይታያል ፡፡

• ጭነቱን ማስተካከል አልተቻለም። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከድብልብልብሎች ጋር የተሰማራ ከሆነ ከዚያ መጨመር ወይም በተቃራኒው ክብደትን ማስወገድ ይችላል ፡፡ ሪባን ስልጠና ይህንን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ፣ ስለሆነም ፣ የሚፈለገው ውጤት ሲገኝ ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ሊሻሻል አይችልም።
• አጭር የአገልግሎት ሕይወት.

ጠንከር ባለ አጠቃቀም ፣ ቁሱ በጥብቅ መዘርጋት ፣ የመለጠጥ አቅሙን ማጣት እና እንዲሁም መቀደድ ይጀምራል ፡፡

• አለመመጣጠን ፡፡

በስልጠና ወቅት ሪባኖች ብዙውን ጊዜ ይንሸራተታሉ ፣ ይወድቃሉ አልፎ ተርፎም መዳፍዎን ያሽጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላስቲክን እንዴት እንደሚመረጥ?

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዕቃዎች ምርጫ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፣ በቀጥታ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው-

• የመጨረሻ ውጤት;
• የስልጠናው ትክክለኛነት;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እና ቀላልነት ፡፡

በአጠቃላይ ኤክስፐርቶች ለምርጫ ዕቃዎች አጠቃላይ ደንቦችን አውጥተዋል-

ትክክለኛውን የፅናት ደረጃ ይግዙ ፡፡ በጡንቻዎች ላይ የተወሰነ ጭነት ባለው ላይ በመመርኮዝ ቴፖቹ ከተለያዩ የመለጠጥ ችሎታ የተሠሩ ናቸው ፡፡

ይህ የጽናት ደረጃ በተወሰነ ቀለም ይገለጻል ፣ ለምሳሌ-

• ቢጫ - አነስተኛ ጭነት;
• አረንጓዴ ወይም ቀይ - መካከለኛ;
• ሰማያዊ (ሐምራዊ) - ከፍተኛ ጭነት።

ለሠለጠኑ ሰዎች አነስተኛውን የጭነት ደረጃ መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡

እያንዳንዱ አምራች የጭነቱን ደረጃ በራሱ ቀለም ሊያመለክት ይችላል ፣ ስለሆነም ከሽያጭ አማካሪዎች ጋር መመርመር ወይም መመሪያዎችን በጥንቃቄ ማጥናት ተገቢ ነው።

• ርዝመቱ ከ 1.2 ሜትር ያላነሰ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ቆጠራው ረዘም ባለ ጊዜ ፣ ​​የበለጠ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጣም አጭር በሚሆንበት ጊዜ ለምሳሌ ከአንድ ሜትር በታች ከሆነ ሰውየው ከእሱ ጋር ሙሉ በሙሉ መሥራት አይችልም ፣ እንዲሁም በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ የመቁሰል ከፍተኛ አደጋዎችም አሉ ፡፡

• ለስፋቱ ትኩረት ይስጡ ፣ ከ 15 - 18 ሴንቲሜትር በሚሆንበት ጊዜ ተመራጭ ነው ፡፡

እንዲሁም ሲገዙ ኤክስፐርቶች የቁሳቁሱን ጥራት እንዲገመግሙ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም ርካሽ እና በቀላሉ የማይበላሽ ላስቲክ በፍጥነት ሊቀደድ ወይም ለአጠቃቀም የማይመች ስለሆነ ፡፡

የአካል እንቅስቃሴዎችን ከጎማ ማሰሪያ ጋር መዘርጋት

ከእንደዚህ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ጋር የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡

ማንኛውንም ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው

• የአተገባበሩን ትክክለኛነት መከታተል;
• እቃውን በእጃችሁ ውስጥ በትክክል ለመያዝ;
• ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አጭር ማሞቂያ ያድርጉ;
• በህመም በኩል አይለማመዱ.

በአጠቃላይ ፣ በጣም ውጤታማ የጎማ ባንድ የመለጠጥ ልምምዶች-

የሃምጣዎችን መዘርጋት.

ለማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል

• መሬት ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ እግሮችዎን ያራዝሙ;
• ቴፕውን በሁለቱም እግሮች ላይ ይንጠለጠሉ;
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጠርዞቹን ይጎትቱ ፡፡

በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ መዘርጋት ያስፈልግዎታል።

የመግቢያ ጡንቻዎችን መዘርጋት ፡፡

አንድ ሰው የሚከተሉትን ማድረግ ይጠበቅበታል

• ቴፕውን በአንድ እግር ላይ ይንጠለጠላል;
• ጫፎቹን በሁለት እጆች ይያዙ እና በቀስታ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ;
• እቃውን በእጆችዎ ይጎትቱ ፣ በዚህም እግርዎን ያሳድጉ።

ይህ ዝርጋታ በአጭር ጊዜ ውስጥ በ transverse twine ላይ እንዲቀመጡ ያስችልዎታል ፡፡

የጎን ሳንባዎች.

ለማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል

• እግሮችዎን ከጉልበቶች በታች በስፖርት መሳሪያዎች ይዝጉ;
• እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ቀጥ ብለው ይቆሙ;
• በጣም በቀኝ እግሩ ላይ እና ከዚያ በግራ በኩል ጥልቅ ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡

ከጎን ሳንባዎች ጋር ባለሙያዎች የተለጠጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያጠናቅቁ ይመክራሉ ፡፡

የእግር ጎማ ባንድ መልመጃዎች

የጎማ ጥብጣብ በአጭር ጊዜ ውስጥ የእግሮቹን ጡንቻዎች ለመምታት እንዲሁም አላስፈላጊ ሴንቲሜትርን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የእግር እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው:

• ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ላለማበላሸት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ;
• ቆጠራውን ላለመተው ይሞክሩ;
• በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡
• በስብስቦች መካከል ማረፍ ፡፡

እንዲሁም አሰልጣኞች አንድ ሰው ከታመመ ወይም አጠቃላይ የጤና እክል ካጋጠመው አንድ ክፍል በጭራሽ እንዳይጀመር ይመክራሉ ፡፡

ስኩዊቶች

ከአንድ ሰው የሚመጡ ስኩተቶችን በትክክል ለማከናወን የታሰበ ነው

1. በቴፕ መሃሉ ላይ በእግርዎ ይቁሙ ፡፡
2. ጫፎቹን በእጆችዎ ይያዙ።
3. ጥልቀት ያለው ስኩዊድ ያድርጉ ፣ በዚህ ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ በእግሮቹ ላይ ከፍተኛ ጭነት አለ ፣ እናም የእጆቹ ጡንቻዎች እንዲሁ ይወዛወዛሉ።

እግሮች ወደ ጎን

እግሮችዎን ወደሚፈልጉት ጎን ለመውሰድ

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ;
• ከጉልበቱ በታች ባለው አካባቢ ውስጥ እግሮቹን በቴፕ መጠቅለል;
• እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት;
• ተለዋጭ እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይውሰዱ ፡፡

ለእያንዳንዱ እግሮች መልመጃውን ከ 10 - 15 ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡

እግሮችን ማራባት

የእግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• እግሮቻችሁን ከጉልበቶቹ በላይ በቴፕ መጠቅለል;
• በሆድዎ ላይ ተኛ;
• እጆችዎን ከፊትዎ ያድርጉ;
• እግሮቹን ከወለሉ ላይ ከ 10 - 15 ሴንቲሜትር ያህል ያፍስሱ;
• እግሮችዎን በተለያዩ ቅሬታዎች ውስጥ ለማሰራጨት ሳይቀንሱ ፡፡

እርስ በእርስ በተቻለ መጠን እግሮችዎን ለማሰራጨት ይመከራል ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በሶስት ስብስቦች በ 20 - 25 ልጥፎች በአንድ ስብስብ ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የግሉዝ ድልድይ

ለድሉ ድልድይ ምስጋና ይግባውና ስለ ጭኖች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ጥሩ ጥናት አለ ፡፡

መልመጃውን ለማጠናቀቅ አንድ ሰው የሚከተሉትን ማድረግ ይጠበቅበታል

• ወለሉ ላይ የጂምናስቲክ ምንጣፍ ወይም ቀለል ያለ ብርድ ልብስ መተኛት;
• የስፖርት መሣሪያዎችን ከጉልበቶቹ በላይ መጠቅለል;
• ጀርባዎ ላይ ተኛ;
• እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ;
• ከወለሉ ላይ መቀመጫዎችን እና ዳሌዎችን መቀደድ;
• ከዚያ በተለያዩ አቅጣጫዎች ሳይንገላቱ እግሮችዎን ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፡፡

መልመጃው በሶስት አቀራረቦች ይከናወናል ፣ በአንድ አቀራረብ ከ 15 - 20 ጊዜ ፡፡

ከጎንዎ ዳሌ ማንሻ ላይ ተኛ

የጎን ዳሌ ማንሻዎ ላይ መተኛት በወገብ እና በወገብ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲያስወግዱ እንዲሁም የደስታ ጡንቻዎችን እንዲያራቡ ያስችልዎታል ፡፡

ለማስፈፀም ያስፈልጋል

• ወለሉ ላይ የጂምናስቲክ ምንጣፍ ወይም ቀለል ያለ ብርድ ልብስ መተኛት;
• ቆጠራውን ከጉልበቶቹ በላይ ማጠፍ;
• ከጎንዎ ተኛ;
• ከዚያ ጉልበቱን በጉልበቱ ሳያጠፉት እግሩን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡

መልመጃው በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 15 እስከ 20 ማንሻዎች በሶስት ስብስቦች ውስጥ ይከናወናል ፡፡

ስለ ቴፕ ግብረመልስ

እኔ ለእኔ አንድ የጎማ ማሰሪያ በ 3.5 ወር ውስጥ ቁመታዊ መንትዮች ላይ ስለ ተቀመጥኩ ለየት ያለ ፍለጋ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን ለእኔ ከባድ ነበር ፣ ግን ስለምለም ስልጠናው ደስታ ብቻ ሆነ ፡፡ አሁን ማጥናቴን ቀጠልኩ ፣ ውጤቴን ማሻሻል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ደስ ይለኛል ፡፡

ላሪሳ ፣ 31 ፣ ኖቮኩዝኔትስክ

ለረጅም ጊዜ የጎማ ባንድ ለመግዛት መወሰን አልቻልኩም ጓደኛዬ ግን አጥብቆ ጠየቀኝ ፡፡ አሁን ያለዚህ የስፖርት መሳሪያዎች እንዴት እንደነበረ አላውቅም ፡፡ ለመጠቀም ቀላል ፣ ምቹ ፣ እና እነዚያን ተጨማሪ ሴንቲሜትር ወገብ እና ዳሌ ላይ በፍጥነት ለማፍሰስ ይረዳል ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ አደርገዋለሁ ፣ እና በእሱ ላይ ከ 25 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ አጠፋለሁ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጎኔ ላይ ተኝቼ ቁጭ ብዬ ፣ መቀመጫዎቼን በማወዛወዝ እና እንዲሁም ቁጭ ብዬ እግሮችን አነሳለሁ ፡፡

ያና የ 27 ዓመቱ ቶምስክ

እኔ በጂም ውስጥ አሰልጣኝ ሆ work እሰራለሁ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጎማ ባንድ ጋር እንዲመክሩት እመክራለሁ ፡፡ እነሱን ለማከናወን አስቸጋሪ አይደለም ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድን ማንኳኳት ይችላሉ። በዚህ መሣሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቸኛው ጉዳት ፣ በእኔ አስተያየት ፣ እጆችዎን የማሸት እድሉ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የስፖርት ጓንቶችን በመልበስ ይህንን ለማስቀረት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

የ 38 ዓመቱ ማካር ሞስኮ

ከልጁ ከተወለደ በኋላ ሆዴ በከፍተኛ ሁኔታ ማንጠልጠል ጀመረ እና በወገቤ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ታየ ፡፡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ተከታታይ ልምዶችን በማከናወን ከጎማ ማሰሪያ ጋር መሥራት ጀመርኩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስኩዌቶችን ፣ ዥዋዥዌዎችን እና ግሉታያል ድልድይን አከናወነች ፡፡ በዚህ ምክንያት በአራት ወራቶች ውስጥ ወደ ቀደመው ቅርፅ ተመለስኩ ፣ እና ቁጥሬ እንኳን ከመወለዱ በፊት የበለጠ ቶን ሆነ ፡፡

ኦልጋ ፣ የ 29 ዓመት ወጣት ያራስላቭ

የጎማ ማሰሪያ በሌለበት ቁመታዊ መንታ ላይ መቀመጥ እጅግ ከባድ እንደሆነ አምናለሁ ፡፡ የጉዳት አደጋን በመቀነስ ጡንቻዎችን በትክክል ያጠናክራል እንዲሁም ያራዝማል ፡፡ ከሶስት ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ችያለሁ ፡፡

የ 31 ዓመቷ ማሪያ ፣ ቶምስክ

የጎማ ባንድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠንከር እና ለማሽከርከር የሚያስችልዎ ውጤታማ የስፖርት መሳሪያ ነው ፡፡ መልመጃዎችን ማድረግ ቀላል ነው ፣ ዋናው ነገር ህጎችን መከተል እና አዘውትሮ መለማመድ ነው ፡፡

ብሊትዝ - ምክሮች:

• በሚመርጡበት ጊዜ ለምርጫ ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ማለትም ፣ የእቃውን የመለጠጥ መጠን እና ደረጃ ይመልከቱ ፡፡
• በሰውነት ውስጥ ህመም ከተሰማዎት ወይም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በጭራሽ አይለማመዱ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ዮጋ እንቅስቃሴ ሰውነትን ለማሳሳብና የወገብ ህመምን እናስታግስ. Yoga Stretching To Relief Back Pain. BodyFitness by Geni (ህዳር 2024).