የጭኑ ጀርባ ሶስት ጡንቻዎችን ያካተተ ነው - ማራዘሚያ ፣ ተጣጣፊ እና ተጨማሪ። እግርን ማጠፍ በቀጥታ በጭኑ ጀርባ ላይ በሚገኙ ጡንቻዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ከስልጠናው በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ በቂ ካልሆነ ከዚያ እንቅስቃሴ ወደ ቁስለት ያስከትላል - መዘርጋት ፡፡ የጅማቶቹ እንባ የሚከሰትባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ለአትሌቶች የተለመዱ ናቸው ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ የጭኑን ጀርባ የመዘርጋት ምክንያቶች
ከስልጠናው በፊት ማሞቅና ማሞቂያው ባይኖር ኖሮ እንዲህ ዓይነቱን ዞን መጉዳት ይቻላል ፡፡
እንዲሁም ፣ ምክንያቶቹ ሊሆኑ ይችላሉ
- የጡንቻ ድምጽ መቀነስ.
- ሹል ጀልባ።
- ይምቱ
- በቦታው ላይ ሹል ለውጥ ፡፡
- ብዙ ክብደት ማንሳት።
ለሠለጠኑ ሰዎች መሠረታዊውን የሥልጠና ደንብ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልጋል ፣ ሰውነት ለሚመጣው ልምምዶች መዘጋጀት አለበት ፡፡ ይህ እንዳይበሰብስ እና የረጅም ጊዜ ህክምና እንዳያደርግዎት ነው።
ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ሊገኙ የሚችሉት በሚከተሉት ጊዜ ነው
- መቀመጥ;
- ከሳንባዎች ጋር;
- ሲወዛወዝ.
የስሜት ቀውስ ምልክቶች
በቂ የአካል እንቅስቃሴ አለማድረግ ወይም በየቀኑ ቁጭ ብሎ ብዙ ጊዜ አለማባከን በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ ሥር የሰደደ ህመም ያስከትላል ፡፡ እንቅስቃሴ-አልባነት እንዲሁ የጡንቻን መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህም ሰፊ የጡንቻ ህመም ያስከትላል ፡፡
እንቅስቃሴ አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የላይኛው ጭን ላይ ሥቃይ ያላቸው ሰዎች እንዲሁ በመላው አካላቸው ላይ ህመም ሊሰማቸው ይችላል ፡፡
ህመም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊንቀሳቀስ ወይም በጥልቀት ሊለወጥ ይችላል ፣ እናም እንደዚህ አይነት ህመም ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ሰፊ የሆነ ሥር የሰደደ ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
የጡንቻ መጎዳት ከቀላል እስከ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በውስብስብነቱ ላይ በመመርኮዝ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ደረጃዎች በሂፕ ህመም ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡
በዚህ ጊዜ ሊታይ ይችላል
- እብጠት.
- በእንቅስቃሴ ላይ ጥንካሬ።
- መቅላት።
- ሄማቶማስ.
በጣም በከፋ ደረጃ ላይ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ የተቀደዱ እና ጠቅ የማድረግ ስሜት ይከሰታል። በእጅ ምርመራ አማካኝነት የህመም ስሜቶች ይጨምራሉ ፡፡
በእንባ መንቀሳቀስ ይቻላል ፣ ግን መራመድ እና ቅንጅት ተጎድተዋል። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በህመም የታጀበ ነው ፡፡ ክፍተቱ ሙሉ በሙሉ ሲከሰት ሰውዬው እንቅስቃሴን ለመገደብ ይጥራል ፡፡
ከጉዳት ዳራ በስተጀርባ የሙቀት መጠኑ ሊጨምር ይችላል ፣ አጠቃላይ ድክመት ፡፡ ልክ አንድ አሳማሚ ምልክት እንደተነሳ ወዲያውኑ ለተጨማሪ ምርመራ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት ፡፡
በሥራ ቀን ውስጥ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ባሳለፍነው ረዥም ጊዜ ምክንያት በጭኖቹ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የጭን ጡንቻዎችዎን በተደጋጋሚ ማራዘሙ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ (ቴራፒስት) ጋር ብዙ ስብሰባዎች ወገብዎን ለመዘርጋት የትኞቹ መልመጃዎች እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡
ለመለጠጥ የመጀመሪያ እርዳታ
መቧጠጥ ወይም እንባ እንደወጣ ወዲያውኑ ብቃት ያለው እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ በረዶ ወይም የቀዘቀዘ መጭመቂያ በየ 20 ደቂቃው ለጉዳቱ ቦታ ይተገበራል ፡፡
የሚቻል ከሆነ ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ በቅባት ወይም በቀዝቃዛ ውጤት ፣ በቀጭን ሽፋን ጄል ይቀቡ ፡፡ እብጠትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ እግሩ በተራራ ላይ መሆን አለበት።
እንዲሁም እንቅስቃሴን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ በየቀኑ ከ5-10 ጊዜ ያህል ቀዝቃዛ ጨማቂዎችን ይተግብሩ። ለሙሉ ጊዜ እግሩን ከፍ አድርገው ያስተካክሉ።
የኋላ ጭኑ እሾህ ምርመራ እና ሕክምና
ልዩ ባለሙያተኛን - የቀዶ ጥገና ሀኪም ወይም የስሜት ቀውስ ባለሞያዎችን በሚያነጋግሩበት ጊዜ በሂፕ ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ ጉዳዮችን በትክክል ይመልሳሉ ፣ በምርመራው ወቅት የጉዳቱን ጥንካሬ ያስተውላሉ ፣ በደረሰባቸው ቁስሎች እና አካባቢያዊ አካባቢዎች ላይ ተመስርተው ፡፡
በምርመራው ወቅት እንደ አንድ ደንብ መገጣጠሚያዎች ለማጣመም / ማራዘሚያ ምርመራ ይደረግባቸዋል ፣ እናም የእነሱ ታማኝነት ይረጋገጣል ፡፡
ሸክሞችን በብርሃን እና መካከለኛ ማራዘሚያዎች ለማግለል ይመከራል ፣ ለተወሰነ ጊዜ ከድጋፍ ጋር ይራመዱ ፡፡
ህመምን ለመቀነስ የፀረ-ቁስለት ቅባቶች እና ታብሌቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናም በጥሩ ሁኔታ ይመከራል ፡፡ አጠቃቀሙ እብጠት እና ህመም የመያዝ ሁኔታ ሊኖር ይችላል ፡፡
የመርገጥ ደረጃ ከባድ ከሆነ ሕክምናው ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፡፡ እንባ ወይም የጡንቻ እንባ ካለ። ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል - ከተጎዳ በኋላ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ይመረጣል ፡፡
የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና
አንድ ሰው በጭኑ ጀርባ ላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ህመም ካለበት የሕመሙን ዋና ምክንያት ለማወቅ ስለሚረዳ ከሐኪም ጋር መጎብኘት ዋስትና ይሰጣል ፡፡
በዚህ መሠረት የአለርጂ ምላሽን እንዳያሳዩ የሚያስችል ብቃት ያለው ባለሙያ ብቻ ማዘዝ ይችላል ፡፡
ለሕክምና አጠቃቀም
- ስቴሮይዳል ያልሆኑ መድኃኒቶች ፡፡ ህመምን እና እብጠትን በፍጥነት ለማስወገድ የሚቻል ይህ ቅባቶች እና ክሬሞች ቡድን። ሁሉም ተመሳሳይ ንጥረ ነገር አላቸው - ኢቡፕሮፌን ፣ ዲክሎፍናክ ፣ ኢንዶሜታሲን ፡፡
- ፀረ-ፀረ-ነፍሳት. የደም ሥሮች የደም ሥሮች እንዳይፈጠሩ የሚያደርጉ የደም ፍሰት መድኃኒቶች ፡፡ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ያመልክቱ።
- ማቀዝቀዝ. በ menthol እርምጃ ምክንያት ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል።
የህዝብ መድሃኒቶች
ባህላዊ ሕክምና እንደ ብቸኛው ሕክምና ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡
ለቢሮ እና በርበሬ ሞቅ ያለ ጭምቅሎችን ይጠቀሙ (ንጥረ ነገሩ ይቀላቀላል ፣ ይሞቃል ፣ በቼዝ ጨርቅ ላይ ይተገበራል እና ለተጎዳው አካባቢ ይተገበራል) ፣ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይተዋቸው ፡፡ የሴት አያቶችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በመጠቀም በመደበኛ ይረዳል - ባህላዊ ሕክምና ፡፡
መጭመቂያዎችን በመጠቀም ህመምን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል:
- ከሸክላ. እሱን ለማዘጋጀት ከፋርማሲ ውስጥ አስቀድመው ከተገዛው ሸክላ ግሩል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጥንቅርን በጋዛ ወይም በሽንት ጨርቅ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ከተተገበሩ በኋላ ቦታውን በሻርፕ ያሽጉ ፡፡ ለ 2 ሰዓታት ይቆዩ.
- ከወተት ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ መጭመቅ በጋጋ ወተት ወይም በፋሻ እርጥብ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከወረቀት ወይም ከጥጥ የተሰራ ሱፍ ይጠብቁ እና ሁሉም ነገር እስኪበርድ ድረስ ይጠብቁ ፡፡ ከዚያ ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
- ከሽንኩርት ፡፡ መጭመቂያው በጥሩ ሁኔታ ከተቆረጠ ሽንኩርት እና ከስኳር ተዘጋጅቷል ፣ ሁሉም ነገር እስከ ሙጫ ድረስ ይደባለቃል እና ለታመመው ቦታ ይተገበራል ሁሉም ነገር በፋሻ ተስተካክሏል
ጉዳት ከደረሰ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ
ማገገም ረጅም ጊዜ ነው ፡፡ የጉዳቱ መጠን ምንም ይሁን ምን ይህ አካባቢ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማገገሚያ የአካል ሕክምናን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ፣ ማሸት እና መዋኘትን ያጠቃልላል ፡፡
የማገገሚያው ጊዜ ከ 14 ቀናት (መደበኛ የሕመም እረፍት ጊዜ) እስከ ስድስት ወር ሊቆይ ይችላል (በቀዶ ጥገና ሁኔታ) ፡፡
መሮጣችሁን መቼ መቀጠል ትችላላችሁ?
ጉዳቱ ቀላል ከሆነ ከሳምንት በኋላ በጂም ውስጥ አንዳንድ ቀላል ልምዶችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም ጡንቻዎች በማሞቅ ብቻ ስልጠና ይጀምሩ። የመጀመሪያውን የሕመም ደወል ላለማጣት እጅግ በጣም ጠንቃቃ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው - ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም ፡፡
ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ፣ የመከላከያ እርምጃዎች
እንደ ደንቡ ፣ በጭኑ ጀርባ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ጉዳቶች እንዲሁም ከሰውየው ባህሪዎች ጋር የሚመጣጠን ውስብስብ ችግሮች ፡፡
የተጎዳው ዘንበል መቆጣት ስለሚጀምር ህመሙ በራሱ ይረጋል የሚል ተስፋ ሞኝነት ነው ፣ ፈሳሽ በዙሪያው ይከማቻል ፣ በመጨረሻም ያስከትላል።
ከዚያ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እብጠቱ ህመምን ያጠናክራል ፡፡ ህመሙ እንደዚህ ያሉ ገደቦችን ስለሚደርስ የመጀመሪያ ደረጃ ነገሮችን ማንሳት ህመም ይሆናል - ለምሳሌ እንደ ኩስ ያለ ፡፡
ጉዳቱ በጣም ችላ ከተባለ ከአሰቃቂ ሐኪም ጋር ምክክር ያስፈልጋል ፡፡
ጉዳትን ለማስወገድ በስልጠና ወቅት ጉዳት እንዳይደርስብዎት የደህንነት ደንቦችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ በደንብ ይሞቁ ፡፡
የሂፕ እና የጉልበት ሥራ ችግር አብዛኛውን ጊዜ በጭኑ ጡንቻ ጀርባ ላይ በሚፈነጥቀው ወይም በሚጎዳ ነው ፡፡ ስለሆነም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳት እግሩን በጉልበቱ ላይ መራመድ ወይም ማጠፍ በተግባር የማይቻል ነው ፡፡ የጉዳት መንስኤዎች ሁለቱም ጠንካራ ሸክሞች እና ተገቢ ያልሆነ ፍጥነት ፣ ደካማ ሙቀት ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለባለሙያዎች ፣ ይህንን አካባቢ የመዘርጋት ችግር ያልተለመደ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መጎዳቱ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ለማገገም ብዙ ጥረት እና ጊዜ መስጠት ስለሚኖርብዎት ህክምና ፣ እንዲሁም ለዚህ ዓይነቱ ጉዳት የማገገሚያ ወቅት በጣም ከባድ ነው ፡፡
