ለተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የካሎሪ ወጪ ሰንጠረዥ

ሰውነትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ተጨማሪ ሁለት ፓውንድ ለማጣት ፣ ወደ አመጋገብ መሄድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቀን ከ 2 ሺህ በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል በቂ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ከብዙ ሳምንታት ሥልጠና በኋላ ለውጦች የሚታዩ ይሆናሉ ፡፡

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ሕዋስም የተጠናከረ በመሆኑ የአትሌቲክስ ቅርፅ ይሰጣል ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ በጣም ተስማሚ ልምዶችን ወይም ውስብስብ ነገሮችን ለመምረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር የካሎሪ ማቃጠያ ሰንጠረዥን ማጥናት ነው ፡፡

የሰው አካል ዓይነቶች

በአማካይ አንድ አማካይ ሰው በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ያህል መብላት አለበት ፣ ሴቶች ደግሞ 2,000 ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚፈለገውን የ kcal መጠን በትክክል ለመወሰን ይህ ግምታዊ ምስል ብቻ ነው ፡፡ የቀመር ክብደት + 6.25 x ቁመት - 4.92 x ዕድሜ - 161 በመጠቀም እነሱን ማስላት ያስፈልግዎታል።

ለተሳካ የእርዳታ ስብስብ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በማድረቅ እና በመቀነስ ከተወሰደው መጠን 20% የበለጠ ካሎሪን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

የእያንዳንዱ ግለሰብ አወቃቀር ዓይነትም አስፈላጊ ነው ፣ በአጠቃላይ 3 ቱ አሉ-

1. ኢክቶሞርፍ - ለእንዲህ ዓይነቱ አካላዊ ፣ ቀጫጭን ፣ ረዥም እግሮች እና አነስተኛ የደም ሥር ክፍልፋዮች ተፈጥሮአዊ ናቸው ፡፡ ይህ አይነት ከሌሎቹ ዓይነቶች በበለጠ በፍጥነት ስብን ያቃጥላል ፡፡
2. ኢንዶኖርፍ - ከሌሎቹ ዓይነቶች የጨመሩ የሰውነት ስብ ዓይነቶች ይለያል ፡፡ ካሎሪዎች በጣም ቀርፋፋ ይቃጠላሉ። በተፈጥሮ እነሱ ብዙውን ጊዜ ክብ ፊት እና ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡
3. መስሞርፍ በጣም ከተለመዱት የፊዚክስ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ በቀጭን እና ከመጠን በላይ ስብ መካከል ባለው ወርቃማ አማካይ ውስጥ ነው። ካሎሪን ለማቃጠል ተስማሚ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ትርጓሜ ለማጉላት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ከሞላ ጎደል ሁሉም ስብ የሚቃጠሉ ጠረጴዛዎች የተጻፉት ይህንን የአካል ብቃት እንደ ምሳሌ በመጠቀም ነው ፡፡

ካሎሪ የሚነድ ጠረጴዛ

ካሎሪዎች በተለያዩ ተግባራት ወቅት ይቃጠላሉ ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸው በእንቅልፍ ጊዜ (~ 50 kcal) እና መጽሐፎችን በማንበብ (~ 30 kcal) እንኳን ይጠፋሉ። አንድ ሰው በማንኛውም መንገድ በሚሠራበት ጊዜ ሁሉ የተወሰነ መጠን ይቃጠላል ፡፡

በእርግጥ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት ሶፋው ላይ መፅሃፍትን በማንበብ መቀመጥ የለብዎትም ፣ ወደ ስፖርት ለመግባት የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የትኛውም ቢሆን ምንም ችግር የለውም ፣ ለጂምናዚየም መመዝገብ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

እንደ ሩጫ ወይም ገመድ መዝለል ያሉ እራስዎን በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች ውስጥ የተወሰኑት ፡፡ ሁለቱም በአንድ ሰዓት ትምህርቶች ውስጥ ወደ 700 ገደማ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፣ የትም መሄድ ወይም ገንዘብ ማውጣት አያስፈልጋቸውም ፡፡

መሮጥ እና መራመድ

እነዚህ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትን ወደ ምርጥ ወይም ወደ አትሌቲክስ ቅርፅ ለማስገባት በጣም የተለመዱ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ብዙ ልዩነቶች አሉ-መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ኖርዲክ መራመድ እና ቀላል የእግር ጉዞዎች እንኳን በሰውነት ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ሊያቃጥሉ ይችላሉ ፡፡

የተለያዩ የሥራ ዓይነቶች

ካሎሪዎች የተወሰኑ ልምዶችን ወይም ስፖርቶችን በአጠቃላይ በማከናወን ብቻ ሳይሆን በጣም የተለመዱ ተግባሮችንም ሊቃጠሉ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሙያዎች ከልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ስብን ለማቃጠል ያስችሉዎታል ፡፡

የስፖርት ጨዋታዎች እና ልምምዶች

ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ እና ቆንጆ እፎይታ ለማግኘት ፣ በዚህ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን እና ጨዋታዎችን ማድረግ ይችላሉ። እንደ ብስክሌት መንዳት ያሉ የህፃናት እና የጎልማሶች ቀለል ያሉ መዝናኛዎች እንኳን ብዙ የላላ አበባዎችን ያቃጥላሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡

መደነስ

ካሎሪን ለማቃጠል ሌላኛው ጥሩ አማራጭ ዳንስ ነው ፡፡ ሁሉም ዓይነት ማለት ይቻላል ሰውነትን ወደ ጥሩ ቅርፅ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ በዳንሱ ወይም በጥንካሬው ውስጥ ባሉ ብዛት ያላቸው አስቸጋሪ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የስብ ጥፋቱ መጠን ይጨምራል።

ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች የካሎሪ ወጪን እንዴት ማስላት ይቻላል?

ከተወሰኑ ልምዶች የካሎሪዎችን መጥፋት በትክክል ለማስላት ፣ ለአንድ ልዩ ጠረጴዛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከዚያ በመነሳት በጣም ተስማሚ እንቅስቃሴዎችን መውሰድ እና የግል መርሃግብርን ፣ የጊዜ ቆይታ እና ቅደም ተከተል ማውጣት አለብዎት ፡፡ ይህ ጊዜ እንዳያባክን እና በቀጥታ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ ይረዳዎታል ፡፡

በአጠቃላይ በቀን ውስጥ ምን ያህል ስብ እንደሚጠፋ ለመረዳት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማጠቃለል ያስፈልግዎታል ፡፡ የተገኘው ቁጥር ግምታዊ አመልካች ይሆናል። በየቀኑ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች በ 20% ከፍ ያለ ቁጥርን መደወል ያስፈልግዎታል ፡፡

በልዩ ጠረጴዛዎች ውስጥ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የካሎሪዎችን ይዘት ማየትም ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግቦችን መመገብ በመጀመር ሲሆን በውስጡም ከመጠን በላይ ስብ አይኖርም ፡፡

አጠቃላይ ሁኔታን በፍጥነት ወደ መደበኛ ወይም በስፖርት መልክ ለማምጣት ፣ የማያቋርጥ ሥልጠናን ወይም ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ማንኛውም ስፖርት ሊሆን ይችላል-ማርሻል አርት ፣ ጭፈራ ፣ ቀዛፊ ፣ መዋኘት ፣ ጂምናስቲክ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፡፡

የተወሰኑ ክፍሎችን መጎብኘት የማይፈልጉ ከሆነ በቤት ውስጥ ለስፖርት መሄድ ይችላሉ (ገመድ መዝለል ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት) ወይም በተፈጥሮ ውስጥ (መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መራመድ) ፡፡ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች የሚወዱትን ጨዋታ (ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወዘተ) በመጫወት ወይም በብስክሌት ፣ በመሮጫ ብላይድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያለምንም ችግር ቅርጻቸውን በመያዝ ወደ ተራ ደስታ ሊለወጡ ይችላሉ

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 人民币汇率单季大升值未来有三大影响 (ግንቦት 2025).