ክብደትን ለመቀነስ ደረጃዎችን በእግር መጓዝ ውጤታማነት

እንደ ስፖርት በእግር መጓዝ እ.ኤ.አ. በ 1964 ታየ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ የተፈለሰፈው የ “10,000 እርምጃዎችን” ፈጠራን በፈጠረ አንድ ጃፓናዊ ሳይንቲስት ነው ፡፡

ትርጉሙ በእግር ላይ የተጓዘውን ርቀት ለመለካት ነው ፣ አሁን ተወዳጅ “ፔዶሜትሮች” እያደረጉት ያለው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንመለከታለን ፣ እንዲሁም ስለ ትውልዱ እና ወደ ላይ መውጣት ስለ ትክክለኛው ዘዴ እንነጋገራለን ፡፡

በደረጃዎቹ ላይ መጓዙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጊዜያዊ ሥራ እና በአጠቃላይ እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ በሽታዎችን ወደ ልማት ያመራሉ-

• ከመጠን በላይ ውፍረት - ከመጠን በላይ ክብደት;
• የልብ ችግሮች;
• የጨጓራና የደም ሥር እጢዎች መቋረጥ.

ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሰዎች ስለ መራመድ መርሳት ጀመሩ እና ብዙ እና ብዙ ጊዜ የግል መኪናን ፣ የህዝብ ማመላለሻ ወይም ታክሲን ይጠቀማሉ ፣ ምንም እንኳን አጭር ርቀቶችን በሚነዱበት ጊዜም ቢሆን ፡፡ በመደበኛነት አንድ ሰው በየቀኑ ከ 10,000 - 12,000 እርምጃዎችን መራመድ አለበት ፣ አሁን ግን አማካይ 5,000 - 6,000 ብቻ ነው ፡፡

የመራመጃው አዎንታዊ ጎን-

• በተሻለ ሁኔታ በልብ ሥራ ላይ ለውጥ;
• የደም ግፊት መጠን መደበኛ ነው;
• አንድ አስፈላጊ አካል እየተሻሻለ ነው - ሳንባዎች;
• ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ እፎይታ በእነሱ ውስጥ ይታያል እና ቆዳው ተጣበቀ;
• ክብደት መቀነስን ያበረታታል። በደረጃዎቹ ላይ በ 60 ሰከንዶች ውስጥ በእግር በመጓዝ ብቻ 50 ኪሎ ካሎሪዎችን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
• ጤናን በመጠበቅ እና አዎንታዊ ስሜቶችን በመቀበል የህይወት ተስፋን ይጨምሩ ፡፡

በደረጃዎቹ ላይ በእግር መሄድ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ብቸኛው የጤና ምክሮች በዚህ ስፖርት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ ናቸው ፡፡ ተቃራኒዎቹን ከዚህ በታች በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡

በማንሳት ውስጥ ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ?

ደረጃዎቹን ሲወጡ የሚከተሉት የጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ

1. ጥጆች ፣ በሌላ አነጋገር ፣ ‹ጋስትሮኒሚየስ› ጡንቻ ብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡ ከፖፕላይተል ፎሳ ራሱ እስከ ተረከዙ ድረስ ከኋላ በኩል የሚገኝ ይሁኑ;
2. የጉልበት አስተካካዮች - የጉልበቱን መታጠፍ እና ማራዘሚያ የሚሰጡ መገጣጠሚያዎች;
3. ሂፕ ቢስፕስ - በጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኝ እና በአጥንቱ ላይ የተስተካከለ የቢስፕስ ጡንቻ;
4. ግሉቱስ ማክስመስ በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንካራ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን የጅራት አጥንት እና አጥንትን የማገናኘት ሃላፊነት አለበት ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በደረጃዎች ላይ እንዴት እንደሚራመዱ?

ከንቃተ-ህሊና እና የመጀመሪያ ስልጠና በፊት የአካል ብቃትዎን እና ጤንነትዎን በእውነት መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡

የማንሳት ዘዴ

የተለየ ቴክኒክ የለም ፣ ግን የሚከተሏቸው መመሪያዎች አሉ

• ከክፍል በፊት መሞቅ;
• አኳኋን እኩል መሆን እና ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አለመደገፍ መሆን አለበት ፣ ይህ አስፈላጊ ነው። ይህንን ደንብ ካልተከተሉ ከሰውነት ስለሚበልጥ ወደፊት ሊወድቁ ይችላሉ;
• እግሮች በሚነሱበት ጊዜ እግሮች 90 ዲግሪዎች መሆን አለባቸው ፣ እና ድጋፉ ራሱ በሙሉ እግሩ ላይ መሆን የለበትም ፣ ግን በእግር ጣቱ ላይ;
• በሚወጡበት ጊዜ ከእጅ መሄጃው ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፡፡

በትክክል እንዴት መውረድ?

መውረድ እንዲሁ ወደ ፊት እና ወደኋላ ሳያጎንብ መከናወን አለበት ፡፡ መሰላልን ከመረገጥዎ በፊት ደረጃውን የጠበቀ የት እንደ ሆነ በአይን ማየት አለብዎት ፡፡

ዋና ዋና ስህተቶች

በጣም የተለመዱት ስህተቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝግጁነት. ሰዎች ይህ ስፖርት እንደ ሌሎቹ ከባድ እንዳልሆነ ተስፋ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም ከእሱ በፊት ጡንቻዎችን ማዘጋጀት እና ማሞቅ አያስፈልግም። ሆኖም ግን ፣ በተቃራኒው መሰንጠጥን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ሲባል ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ተገቢ ነው ፡፡
• የተሳሳቱ ጫማዎች. ተንሸራታች እና ምቹ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰራም ፡፡ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት የሶስት በረራዎች (በእያንዳንዱ በረራ ውስጥ ቢያንስ 10 ደረጃዎች) ነው ፡፡
• ከአጭር ርቀት ሥልጠና መጀመር አለብዎት ፣ አለበለዚያ ድካም በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ለሚቀጥለው ትምህርት በቂ ጥንካሬ አይኖርም ፡፡ አረጋውያን እና ነፍሰ ጡር ሴቶች የእጅ መውጫውን መያዝ አለባቸው ፡፡

በስልጠና ወቅት በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት:

1. ከመጀመሪያው ከ 80% በላይ በሆነ ፍጥነት የተፋጠነ ከሆነ የልብ ምትዎን ይከታተሉ ፣ ከዚያ ቆም ብለው እረፍት መውሰድ አለብዎት።
2. የትንፋሽ እጥረት ከታየ እርስዎም እንዲሁ ማቆም ያስፈልግዎታል;
3. ህመም ከተከሰተ ስልጠናውን ማቆም እና ሀኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፣ ይህ የከባድ ህመም ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ደረጃዎች መውጣት የሚፈለገውን ውጤት ካላመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ-

• ሸክሙን የሚጨምሩ የክብደት ቁሳቁሶችን ይውሰዱ;
• አንድ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ pushሽፕስ ወይም ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡

በማንሳት ጊዜ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

በተፈጥሮ እያንዳንዱ ሰው በተናጥል ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ ስለሚሰጥ ስለ ትክክለኛ መረጃ ማለት አይቻልም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት ያለው ሰው በጭራሽ ክብደት አይቀንሰውም ፣ ወይም ቁጥሩ አነስተኛ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ቀደም ሲል የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ የነበሩ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በፍጥነት እራሳቸውን በቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ ፡፡

በአማካይ በ 15 ደቂቃ ስልጠና ውስጥ ወደ 50 የሚጠጉ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ በቅደም ተከተል እስከ 500 ኪሎ ካሎሪዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊቃጠሉ ይችላሉ ፡፡

ለደረጃ መውጣት አለመመጣጠን

ተቃውሞዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእግሮቹ ላይ በሚገኙ መርከቦች ላይ የሚደርሰው ጉዳት;
• የልብ ህመም;
• ከመጠን በላይ ውፍረት 4;
• የእይታ ተግባር ችግሮች;
• የቫይረስ ኢንፌክሽኖች;
• አሁን ወይም ከዚያ በፊት የደረሱ ጉዳቶች ፡፡

ግምገማዎች እና ክብደት መቀነስ ውጤቶች

እኔ የጡረታ አበል ነኝ የምኖረው በግል ቤት ውስጥ ነው እናም በክረምት በጣም አሰልቺ ነው ፡፡ በበጋ ወቅት በአትክልት አትክልት ውስጥ ተሰማርቻለሁ ፣ ግን በክረምቱ ወቅት ምንም ንግድ የለም ፣ ምክንያቱም አንድ ልጅ ወይም የልጅ ልጅ በረዶውን ያጸዳሉ ፣ እና እኔ ከንግድ ስራ አልወጣም። አንዴ ከጎረቤታችን ጋር በአደባባዩ ዙሪያ ምሽት ላይ እንደምንሄድ ከተስማማን ፡፡

ወደ እሱ ያለው መግቢያ ወደ 50 ገደማ ነው ፣ እናም በዚሁ ተመሳሳይ ጀርባ ፡፡ ከሳምንት የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ በኋላ 2 ኪሎ ግራም አጣሁ ፣ ግን በቅደም ተከተል ፣ ምግብ ቢከለስ ፣ ቅነሳው በጣም ይበልጣል በቅደም ተከተል ክብደት ለመቀነስ አልሞከርኩም ፡፡ በእግር ከመሸ በኋላ እና የትንፋሽ እጥረት በተግባር ስለጠፋ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ እንቅልፍ ተረጋግቷል ፡፡

ማሪያ ኢቫኖቭና

አዎን ፣ እኔ ደግሞ ክብደቴን መቀነስ በትንሹ የዝቅተኛ ደረጃ እና ወደ ላይ ወደ ላይ መውጣት በጀመርኩበት እስከ 18 ኛ ፎቅ በእግር ፡፡ በዚህ መሠረት ከሥራ በኋላ ሻንጣዎችን ከመደብሩ በመያዝ በእግሬ ወጣሁ ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ከባድ ነበር ፣ ግን ወደ ቤት ስመለስ እና ሻወር ስወስድ እራት የመመኘት ፍላጎት አልነበረኝም ፡፡ አሁን እራቴ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ሁሉ ወርዶ ወደ ሥራ መሄድ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በ 6 ወሮች ውስጥ 24 ኪሎ ግራም ሲቀነስ በሚዛኖች ላይ ፣ እኔን ማስደሰት የማይችል ፡፡

አንድሪው

መራመድን እወዳለሁ እና ባገኘሁት አጋጣሚ ሁሉ አደርገዋለሁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ኪንደርጋርተን ከቤቴ ሁለት ማቆሚያዎች ነው ፣ በተፈጥሮ ከልጅ ጋር እንደዚህ ያለ ርቀት መጓዝ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ግን እኔ ብቻዬን እሄዳለሁ (ከወሰድኩ እና ላነሳው ከሄድኩ በኋላ) ፡፡ ከወለድኩ በኋላ ክብደቴን 30 ኪሎግራም ለበስኩ እና አሁን ድንጋጌውን ለቅቄ ከወጣሁ 1.5 ዓመታት አልፈዋል እናም በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ቀድሞ አገገምኩ ፡፡

ኒና

ጊዜ ማባከን ይመስለኛል ፡፡ እንደዚህ የማይረባ ነገር ከማድረግ መሮጥ ይሻላል ፡፡

ስታንሊስላቭ

አዎንታዊ ግምገማዎችን አነበብኩ እና እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመርም ወሰንኩ ፡፡ እኔ በእርግጠኝነት የእኔን ግምገማ እጨምራለሁ።

ታቲያና

በእግር መጓዝ የሚያስገኘው ጥቅም ከጉዳት እጅግ የላቀ ነው ፣ ለዚህም ነው መራመድ ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች የሚመከር። በአሁኑ ጊዜ ደረጃ መውጣት በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡

በተፈጥሮ ፣ በመጀመሪያ ላይ ረጅም ርቀት መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ በጥንካሬ የተሞላ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ መዘጋጀት አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ከእያንዳንዱ ትምህርት ጋር ፣ ርቀቱን አስቀድመው ይጨምሩ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የእውነት! ከብደትዎን ቶሎ መቀነስ ከፈለጉ ከእነዚህ 11 ነገሮች ይራቁ (ህዳር 2024).