በውድድሩ ወቅት መጠጣት - ምን መጠጣት እና ምን ያህል?

እኛ ወደ 60% ውሃ ነን ፣ እና ጡንቻዎቻችን ወደ 80% ያህሉ ናቸው ፡፡ ለእኛ ዋናው የኃይል ምንጭ ግላይኮጅንን ሲሆን almost የሚጠጋ ውሃ ይይዛል ፡፡ ሰውነታችን በቂ ውሃ ከሌለው የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች መምጠጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይስተጓጎላል ፣ ይህም በፍጥነት በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአማካይ አንድ ሰው በየቀኑ ከ 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፣ አንድ ሰው የበለጠ ይፈልጋል ፡፡ ሰውነታችን በቀን ውስጥ ምን ያህል ውሃ እንደሚያጣ በትክክል ይህ ነው ፡፡ ይህ ሁልጊዜ የሚስተዋል አይደለም ፣ ግን በእውነቱ ፈሳሽ መጥፋት ላብ ከመጨመር ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም ፡፡ በመተንፈሻ ጊዜ ፣ ​​በአንጀት በኩል እና በኩላሊት ሥራ ላይ ውሃ ይተናል ፡፡

ወደ ስፖርት የሚገቡት በትላልቅ መጠኖች ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጥፋት ማገገም አለባቸው ፡፡ ስለዚህ እጥረቱ እና ድርቀት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

እየሮጠ መጠጣት ለምን አስፈላጊ ነው?

አንድ አትሌት ከ 5 እስከ 10 ኪ.ሜ ርቀቶችን ካሸነፈ በሩጫ እያለ መጠጣት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እና ከስልጠና በኋላ የውሃ ሚዛን መመለስ ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን የማራቶን ሯጭ ረጅም ርቀቶችን ከሮጠ ጠንካራ ጥማት የሚሰማበትን ጊዜ ሳይጠብቅ በመደበኛ ክፍተቶች መጠጣት አለበት ፡፡

ፈሳሽ መጥፋትን እንዴት ይለካል?

በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ አትሌት ምን ያህል ፈሳሽ እንደጠፋ ለማወቅ ብዙ ትክክለኛ ክብደቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም የመጀመሪያዎቹ መለኪያዎች ከመነሻው በፊት መወሰድ አለባቸው ፡፡ መለኪያዎች ያለ ስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች እንዲወሰዱ ይመከራል ፡፡ ላብ በጣም እርጥብ ስለሚሆን የቁጥጥር ቁጥሩን ሊነካ ስለሚችል ከዚያ ከሮጡ በኋላ ራስዎን መመዘን ያስፈልግዎታል ፣ ጫማ እና አልባሳትም እንዲሁ መወገድ አለባቸው ፡፡

እንዲሁም አስፈላጊ አመልካቾች የአየር ሁኔታ ናቸው ፣ ማለትም የእርጥበት ደረጃ ፣ የአየር ሙቀት ፣ የነፋስ ፍጥነት ፡፡ የሯጩ ፍጥነት እንዲሁ ይቆጠራል። አትሌቱ በሚቆምበት ጊዜ ምን ያህል እንደጠጣ ይለካዋል ፣ እንዲሁም ሯጩ ለተፈጥሮ ፍላጎቶች ካቆመ ግምታዊ ፈሳሽ መጥፋትን ይመዘግባል ፡፡

የሩጫ ጊዜም አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ያህል ፈሳሽ መጠጣት እንደሚፈልጉ ማስላት ይችላሉ ፡፡ እና የረጅም ርቀት ማራቶን የታቀደ ከሆነ ታዲያ ሯጩ በቀላሉ የአየር ሁኔታ ትንበያውን በመመልከት በማስታወሻ ደብተሩ ውስጥ ካሉ አመልካቾች ጋር ማወዳደር ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ እሱ በሚሮጥበት ጊዜ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት አስቀድሞ በትክክል ያውቃል ፡፡

ለመመቻቸት ሁሉም መረጃዎች በተለየ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ወደ ጠረጴዛ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ እነሱን ማወዳደር እና ለውድድሩ መዘጋጀት ምቹ ይሆናል ፡፡

የፈሳሽ መጠን በቂ አለመሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?

በቂ ውሃ እየጠጡ መሆንዎን ማወቅ ከስልጠና ውጭ በማንኛውም ጊዜ የበለጠ አመቺ ነው ፡፡ በጣም ትክክለኛው አመላካች የሽንት ቀለም ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ ቀለል ያለ ገለባ ቀለም መሆን አለበት። ጨለማ ከሆነ ታዲያ በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ ምን ያህል መጠጣት አለብዎት?

በአማካይ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ሯጭ እስከ 350 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ያጣል ፡፡ ስለሆነም አትሌቱ ርቀቱን የሚሸፍንበትን ግምታዊ ፍጥነት ካሰላሰለ በሥልጠና ወቅት ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልገው ማወቅ ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን በመመዝገቢያ ውጤቶች መሠረት በአመላካቾች መካከል ያለው ልዩነት በፊት እና በኋላ 1 ኪ.ግ ከሆነ እና ለምሳሌ በሚሮጥበት ጊዜ ሯጩ 0.5 ሊት ጠጥቷል ፣ ከዚያ ፈሳሽ መጥፋቱ አልተሞላም ፣ እና ትንሽ ተጨማሪ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ ምን ይጠጡ?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ ፈሳሽ መጥፋትን ለመሙላት የተለያዩ መንገዶች አሉ። የተጣራ ውሃ ፣ አይቶቶኒክ መጠጦች ወይም በልዩ ሁኔታ የተዘጋጁ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ውሃ

አንድ አትሌት ረጅም ርቀቶችን ከሮጠ እና የስልጠናው ጊዜ እስከ 2.5 ሰዓታት የሚወስድ ከሆነ ታዲያ እርጥበት መጥፋቱን ለመሙላት ውሃ መጠጣት ይችላል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በሆድ ውስጥ ያለው ውሃ በእሱ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ ፣ በየ 20 ደቂቃው 200 ሚሊ ንፁህ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በደንብ ይዋጣል እና ሆዱን አያፈሰውም ፡፡

ኢሶቶኒክ

እነዚህ ስኳር እና ጨው የያዙ ልዩ መጠጦች ናቸው ፡፡ ይህ ሁሉ በሰውነታችን ውስጥ ለማተኮር በጣም ተስማሚ በሆነ መጠን ይደባለቃል ፡፡ ከ 3 ሰዓታት በላይ በሚቆዩ ማራቶኖች እንዲሁም ከሩጫዎች በኋላ እንዲጠጧቸው ይመከራል ፡፡ የውሃ-ጨው ሚዛንን በትክክል ይመልሳሉ እና የሁሉም ማይክሮኤለመንቶች ሬሾን ይጠብቃሉ።

እነሱን በማንኛውም የስፖርት መደብር መግዛት ይችላሉ ፡፡

የራስዎን መጠጥ ማዘጋጀት

የውሃ-ጨው ሚዛንን ለመሙላት ኢሶቶኒክን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተጨማሪ ኃይል ከፈለጉ በውኃው ላይ ጥቂት ስኳር ማከል ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለይ መደበኛ ውሃ መጠጣት ለማይፈልጉ ይረዳል ፡፡ በጣም በሞቃት አየር ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ላብ ይጠፋል ፡፡ እና በሚሮጡበት ጊዜ በጣም ጨዋማ ላብ ከተሰማዎት ጨው ለማቆየት እና ላብ ለመቀነስ ጨው ጨዋማ መጠጦች ያስፈልግዎታል።

• ስለሆነም ውሃውን ትንሽ ጨው በመጨመር በማራቶን ጊዜውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• እንዲሁም የማር ውሃ ያዘጋጃሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በ 1 ሊትር ንጹህ ውሃ ውስጥ 2 tbsp ይቀልሉ ፡፡ ኤል. ማር
• የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡
• ሌላው አማራጭ ጤናማ መጠጥ ለማግኘት መደበኛ የማዕድን ውሃ በመግዛት ሁሉንም ጋዞች ከሱ መልቀቅ ነው ፡፡

በመጠጥ ላይ ከሩጫዎች እና ከማራቶን ሯጮች የተሰጡ ምክሮች እና ግብረመልስ

ለረጅም ጊዜ እየሮጥኩ በማራቶን እሳተፋለሁ ፡፡ ውድድሮች ረጅም ናቸው ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ውሃ ይዘው መሄድ አለብዎት። አንድ ሻንጣ ወሰድኩ ፣ ጠርሙሶችን በእጆቼ ተሸከምኩ - በጣም ምቹ አልነበረም ፡፡ አሁን 1-2 ሊትር ጠርሙስ ማስተካከል የምችልበት ልዩ ቀበቶ አደረግሁ ፡፡

ረጅም ርቀት ከሮጥኩ ከዚያ ጣፋጭ ውሃ ከእኔ ጋር እወስዳለሁ ፡፡ እኔ እራሴ አደርገዋለሁ ፡፡ ለ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ 8 tbsp እጨምራለሁ ፡፡ ሰሀራ እኔ ያለጣፋጭ መጠጥ ለመጠጣት ሞከርኩ ፣ ግን ከ 2.5 ሰዓታት በላይ ከሮጥኩ ታዲያ ሰውነቱ በእርግጠኝነት ከስኳር የበለጠ ፈሳሽ ነገሮችን ይወዳል። ከውድድሩ በኋላ የማዕድን ውሃ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡

ቭላድሚር

ለ 40 ዓመታት ያህል ሯጭ ሆኛለሁ ፡፡ በትንሽ ርቀቶች ጀመርኩ እና ቀስ በቀስ ወደ ማራቶኖች ተጓዝኩ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ጤንነቴን ለመጠበቅ ብቻ ስልጠና እሰጣለሁ ፡፡ ውሃ መጠጣት በፍፁም የተከለከለ ነው የሚሉ ብዙ አማካሪዎችን በኢንተርኔት አግኝቻለሁ ፡፡ ስለዚህ በእርግጠኝነት መጠጣት እችላለሁ የመጠጥ ውሃ የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በዚህ መንገድ ሁሉም የመልሶ ማግኛ ሂደቶች በፍጥነት ይጓዛሉ። በሚቀጥለው ቀን ይህ ሊሰማው ይችላል። ሰውነት በፍጥነት ወደ 50% ያገግማል ፡፡

በሙቀቱ ወቅት ውሃ ብቻ እንፈልጋለን ፡፡ ተጨማሪ ላብ ይለቀቃል ፣ እና ቆዳው በንቃት ማቀዝቀዝ ይጀምራል ፣ ፈሳሹ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይጠፋል። ስለሆነም ፣ በጣም አይጠሙ እና አይጠጡ። 150-200 ሚሊትን ከጠጡ የትንፋሽ ምት መስበር አይችሉም ፡፡ ይህ የማራቶን ሯጮች እና የቴኒስ ተጫዋቾች ጥሩ ምሳሌ ነው ፡፡ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ በመሮጥ ላይ ፣ በኋላ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ በሰውነት ላይ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም ፡፡ ግን ርቀቱ ቀድሞውኑ ከ 15 ኪ.ሜ በላይ ከሆነ ታዲያ በየ 20 ደቂቃው ይጠጡ ፡፡ የተረጋገጠ ፈሳሽ ፈሳሽ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማንም የለም። ለእያንዳንዱ የራሱ። አንዴ በ 5 ኪ.ሜ ውድድር ውስጥ እኔ የማዕድን ብልጭታ ውሃ ብቻ ጠጥቼ ለእኔ ጥሩ ነበር ፡፡

ግን በ 30 ኪ.ሜ ርቀት ላይ በጣም መጥፎ ይመስላል ፡፡ ማራቶን መነጽር ያላቸው ጠረጴዛዎች ካሉት ታዲያ በተቻለ መጠን ወደ እነሱ ለመሮጥ መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ እናም ጠጥተህ ትንሽ ጊዜ ታጠፋለህ ፡፡ መሳሪያዎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ምንም እንኳን ግብዎ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ቢሆንም ብዙ ልብሶችን አይለብሱ ፡፡ ከድርጅት ድግስ በኋላ ሰውነቴን ለመሮጥ እና ለማጥራት ስሞክር ተሞክሮም ነበር ፡፡ ለዚህም ለአየር ንብረት ሞቃታማ አልለበሰም ፡፡ የ 6 ኪ.ሜ ርቀት በጣም ረጅም ይመስል ነበር ፣ እናም የጤና ሁኔታ የተሻለው አልነበረም ፡፡ ከዚያ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት ነበረብኝ እናም ወደ ህሊናዬ ለመመለስ እና ለማቀዝቀዝ አሁንም ለረጅም ጊዜ በሐይቁ ውስጥ ተኝቼ ነበር ፡፡

አናቶሊ

እየሮጥኩ በእርግጠኝነት ለመጠጥ ደጋፊ ነኝ ፡፡ ሰውነታችንን ከድርቀት የምንጠብቀው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እናም ደስ የማይል ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና በሰውነት ውስጥ ድክመት አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ የመጠጥ ፈሳሾች ሰውነት ትክክለኛውን የሙቀት መጠን እንዲጠብቅ እና ከመጠን በላይ እንዳይጋለጥ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የውሃ ሚዛንን ጠብቆ ማቆየቱ የልብ ምታችንን በዝቅተኛ ደረጃ እንድናቆይ ይረዳናል ፡፡

እየሮጡ የሚጠጡ ሰዎች ዝቅተኛ የልብ ምት እንዳላቸው በእርግጠኝነት አውቃለሁ ፡፡ እናም በዚህ ምክንያት አትሌቱ የበለጠ ዘላቂ እና የበለጠ ለመሮጥ ይችላል ፡፡ ግን በምሳሌው ሁልጊዜ እኔ ስኳር ወይም ማር ለመጨመር እሞክራለሁ ማለት እችላለሁ ፣ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ትንሽ እደክማለሁ ፡፡ በአንድ ጊዜ ብዙ አልጠጣም ፣ ከ2-3 ሳፕስ ፡፡ ትላልቆቹ መጠኖች በጭራሽ አልተስማሙኝም ፣ ስሜቱ ሆዱ በጣም ሞልቶ ማስታወክ ይጀምራል ፡፡

ግሪጎሪ

ለመጠጣት ወይም ላለመጠጣት ፣ እንደማስበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተዘጋጀው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለጠዋት ፉክክር በቤት ውስጥ ቀድሞውኑ የሰከረ 1-2 ብርጭቆ ውሃ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ግቡ በሳምንት እስከ 100 ኪ.ሜ. ለመሮጥ ከሆነ በእርግጠኝነት በሰዓቱ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግን እንደገና ትንሽ ፡፡

እስኪጠሙ ድረስ አይጠብቁ ፡፡ ይህ ቀድሞውኑ ብዙ ፈሳሽ እንደጠፋ ምልክት ነው ፡፡ በሰዓት ወደ 0.8 ሊትር መደበኛ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡ በርቀት ከ 2 ሰዓታት በላይ አልሮጥኩም ፡፡ እዚያ ልዩ መጠጦች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

ቭላድላቭ

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #Dropshipping #SEO Business en Ligne sans Argent (ህዳር 2024).