የልብ ምት የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ንዝረት ነው ፣ እሱም እራሱን ከልብ ዑደቶች ጋር የተዛመዱ የጅል ዓይነቶች ያሳያል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው ሯጮች በሰውነታቸው ላይ ያለውን ጭነት ይቆጣጠራሉ ፡፡
ከሁሉም በላይ ፣ ችሎታዎን ከመጠን በላይ ካዩ ከዚያ ሩጫ ምንም ጥቅም አያመጣም እንዲሁም ጤናዎን እንኳን ሊጎዳ አይችልም ፡፡
የተመቻቸ የልብ ምት
ለጀማሪዎች መካከለኛ ጭንቀት
ለጀማሪ የልብ ምት ዋጋዎች ከአንድ ልምድ ካለው አትሌት ይለያሉ። እንዲሁም የሚከተሉት ምክንያቶች በዚህ አመላካች ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-
- ዕድሜ;
- ክብደት;
- የአካል ብቃት ደረጃ;
- ትክክለኛ መተንፈስ;
- መጥፎ ልምዶች መኖራቸው;
- ልብስ
በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ለሚጀምሩ በደቂቃ በ 120 ምቶች ቁጥር ላይ ማተኮር ተገቢ ነው ፡፡ ግን ደካማ ፣ ማዞር እና ቶሎ ቶሎ መተንፈስ ከተሰማዎት ሸክሙን መቀነስ አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያ የሥልጠና ቀን ሰውነትዎን ጥንካሬን ማረጋገጥ የለብዎትም ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ በጎን በኩል ቢወጋ ቆም ብሎ ትንፋሽን ቢይዝ ይሻላል ፡፡
ጭነቱን መቼ መጨመር ይችላሉ?
ከላይ እንደተጠቀሰው ለጀማሪ በደቂቃ የሚመታ ብዛት 120 ድባብ / ሜ ነው ፡፡ የልብ ምትዎ ከዚህ ቁጥር በላይ ከሆነ የልብ ምትዎ እስኪመለስ ድረስ ፍጥነትዎን መቀነስ ወይም በፍጥነት መሄድ የተሻለ ነው።
በስልታዊ ስልጠና ይህ አኃዝ ወደ 130 ድባብ / ደቂቃ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከፍተኛውን የልብ ምት ገደብ ለማስላት ወደ ቀመር መምጣት አለብዎት ፡፡ ይመስላል: 220 - (ዕድሜዎ) = (ምርጥ የልብ ምትዎ).
ልምድ ላላቸው አትሌቶች እንኳን ይህንን አመላካች ማለፍ አይመከርም ፡፡ ሰውነትዎ የጨመረው ሸክም እየተቋቋመ መሆኑን ለማወቅ ፣ የልብ ምት የማገገሚያውን ፍጥነት መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ5-10 ደቂቃዎች ያልበለጠ የልብ ምት ወደ ተለመደው 60-80 ምቶች / ሜ መመለስ አለበት ፡፡
ምትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠር?
የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዴት ይሠራል?
እያንዳንዱን 100 ሜትር ላለማቆም እና ምትን ላለመመዘን ፣ እንደ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንደዚህ ያለ መሣሪያ አለ ፡፡ ከዚህ በፊት እነሱ በደረት ቀበቶዎች መልክ ብቻ ነበሩ ፣ ግን ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ወደ ፊት ገሰገሰ ፡፡
የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች
- በአምባር መልክ ፡፡ እሱ በእጅ አንጓው ላይ ለብሷል እና ተጨማሪ ተግባራትን ሊይዝ ይችላል።
- በእጅ ሰዓት ሰዓት መልክ ፡፡ በእጅ አንጓ ሰዓት ውስጥ የተሠራ ዳሳሽ ይህ መለዋወጫ የበለጠ እንዲሠራ ያደርገዋል።
- በጆሮ ወይም በጣት ላይ የሚጣበቅ ዳሳሽ። ከቀዳሚው ጋር በማነፃፀር እሱ ይሸነፋል ፡፡ ዲዛይኑ በሰውነት ላይ አጥብቆ እንዲይዝ አይፈቅድም ፣ በዚህ ምክንያት አነፍናፊው በቀላሉ ከእርስዎ ሊበር ይችላል።
በዲዛይን ገፅታዎች ላይ በመመስረት እነሱ ሊሆኑ ይችላሉ-ባለገመድ ወይም ሽቦ አልባ ፡፡ ባለገመድ መሣሪያዎች ለመጠቀም በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ እነሱ ከሽቦ ጋር ከአምባር ጋር የተገናኘ ዳሳሽ ናቸው ፡፡ የእነሱ ጥቅም የሚገኘው በስራ ላይ ላሉት ውጊያዎች ተጋላጭነታቸው አነስተኛ እና ያለ ተጨማሪ ጣልቃ ገብነት የተረጋጋ ምልክት ስላላቸው ነው ፡፡
ገመድ አልባ ቀጥታ ግንኙነት ሳይኖር መረጃን ወደ አምባር ለማሰራጨት ችሎታ አላቸው ፡፡ ነገር ግን በአቅራቢያው ተመሳሳይ መሣሪያ ካለው ምልክትን የሚይዝ ከሆነ በዚህ መግብር አሠራር ውስጥ ስህተቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
የትኛው ኩባንያ ነው ምርጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያ?
በገበያው ላይ የልብ ምትን ለመለካት ብዙ የመግብሮች አምራቾች አሉ ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከሚመሩ ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂ መሣሪያዎች ከዚህ በታች ናቸው-
- ዋልታ ኤች በዚህ ዝርዝር ውስጥ የመሪነት ቦታ ይይዛል ፡፡ ይህ የልብ ምት ዳሳሽ ለብዙ ዓመታት በገበያው ላይ ቆይቷል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በብዙ ጥናቶች ውስጥ የእርሱን ትክክለኛነት አረጋግጧል ፡፡
- ሚዮ ፊውዝ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሳያቋርጡ የልብ ምት ብዛት እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ አነስተኛ ማሳያ ባለው በእጅ አምባር መልክ የተሠራ ነው ፡፡ ይህ መሣሪያ በልብ ምት መቆጣጠሪያዎች መካከል ባለው ደረጃ አሰጣጡ አናት ላይ ስልታዊ ነው።
- ሲግማ ከእጅ ሰዓት ጋር የተመሳሰለ የደረት ማሰሪያ ነው። ለማንኛውም የኪስ ቦርሳ ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ አለው ፡፡
የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ዋጋዎች።
ዋጋዎች በተገቢው ሰፊ ክልል አላቸው። በጣም ከበጀት እስከ የበለፀገ ፡፡ ሁሉም በአምራቹ እና በምርቱ ተግባራዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ለተጨማሪ ደወሎች እና ለፉጨት ከፍተኛ ክፍያ ላለመክፈል ፣ የትኞቹን ተግባራት ስብስብ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ በሁሉም የስፖርት መሣሪያዎች መደብሮች ውስጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መግዛት ይችላሉ ፡፡
ሯጮች የልብ ምታቸውን መከታተል ለምን አስፈለጋቸው?
በስልታዊ ስልጠና እና በሰውነትዎ ላይ ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ሳይጨምር የሯጩ የዝግጅት ደረጃ እና አጠቃላይ ጤናው ይሻሻላል። በተጨማሪም የልብ ጡንቻን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ፍቅርም እንዲሁ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ስለዚህ የልብ ምት መቆጣጠር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ አላስፈላጊ ከሆኑ ጭንቀቶች ሊከላከልልዎት የሚችለው በልብዎ እርዳታ ብቻ ነው ፡፡ አለበለዚያ ወደ ከባድ የልብ ህመም ሊያመራ ይችላል ፡፡
ማጠቃለያ
ለማጠቃለል ያህል እስፖርቶች በማንኛውም ዕድሜ ፣ ፆታ ፣ ሃይማኖት ፣ ወዘተ ለሚኖሩ ሰዎች ጠቃሚ መሆናቸውን ማስተዋል እፈልጋለሁ ፡፡ ሩጫ ሰውነትን ለማጠንከር ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ውጥረትን በጥሩ ሁኔታ ይቋቋማል።
ስፖርቶችን በመጫወት በጣም ውጤታማ ውጤት ለማግኘት ዋናው ደንብ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው።
