ሩጫ እና ጉበት

ሩጫ በሰውነት ውስጣዊ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የሁሉም አካላት ትንሽ እንቅስቃሴ አለ (ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ ልብ ፣ ስፕሊን እና ሌሎችም) - ይህ ለሥራ በጣም ጥሩ ማነቃቂያ ነው ፡፡ ደሙ በኦክስጂን የተሞላ ነው ፣ መላውን ሰውነት በእሱ ያበለጽጋል ፡፡ ይህ እርምጃ ጥሩ ውጤቶችን ያስቀራል - ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ የተለያዩ በሽታዎችን መከላከል ፡፡ ጉበት እንደ ማጣሪያ የሚሰራ ትልቁ ወሳኝ ሚስጥራዊ እጢ ነው ፡፡

የምግብ መፍጫ መሣሪያው አስፈላጊ አካላት የሆኑትን ይዛ እና የጨጓራ ​​ጭማቂ ያመርታል ፡፡ ልዩ ትኩረት እና እንክብካቤ ያስፈልጋታል ፡፡ እራስዎን ለመንከባከብ እና ለማፅዳት ቀላሉ መንገድ በሩጫ ውድድር ነው ፡፡ አይዘንጉ ፣ እኛ እየተናገርን ያለነው በሰውነት ውስጥ ያሉ ከባድ ችግሮችን ስለመከላከል እና ስለመከላከል ነው ፡፡ ምርመራ ካለ ህክምናው ይከተላል ፡፡

በጉበት ላይ የመሮጥ ውጤቶች

በሚሮጡበት ጊዜ በጉበት ቲሹዎች ውስጥ የሕዋሳት በከፊል መታደስ ይከሰታል ፣ የኦክስጂን ፍጆታ ከተለመደው 2-3 እጥፍ ይበልጣል። አየርን ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በማስወጣት ድያፍራም የጉበት ግድግዳዎችን ይጭመቃል እና ይለቀቃል ፣ በዚህም ይዛው የሚወጣውን ፍሰት ያሻሽላል ፣ የቲሹ እንደገና መወለድ ይከሰታል ፡፡

በእግር መሮጥ የደም ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ለ 1 - 1.5 ወሮች ከ 30 - 60 ደቂቃዎች በመሮጥ በዳሌ ፊኛ እና ቱቦዎች ውስጥ ጠንካራ የማይነቃነቁ ድንጋዮች ይፈጠራሉ ፣ የድንጋይ አሠራሮችን ለማስወገድ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

የጉበት ተግባርን የሚያነቃቃ

የጉበት ሥራን ለማነቃቃት መሪው ትክክለኛ አመጋገብ ነው-

1. በቂ የፕሮቲን መጠን።
2. የተጋገሩ ፖም ፣ አትክልቶች - ፋይበር ፡፡
3. በቪታሚን ሲ የተጠናከሩ ምግቦች በየቀኑ መመገብ ፡፡
4. ምናሌው በአትክልትና በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው ፣ ምንጩ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡
5. አልኮልን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል
6. ፈሳሽ ሁለት - ሁለት ተኩል ሊትር በቀን።

ከአልኮል አሉታዊ ውጤቶች ጥበቃ

የአሜሪካ ሐኪሞች - የሳይንስ ሊቃውንት መሮጥ ጉበትን ከመደበኛ የአልኮሆል ፍጆታ ጋር ከተነሱ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እድገት ይከላከላል ፡፡

ስካር ከባድ የጤና ችግሮችን ያስነሳል-የሰባ የጉበት በሽታ እድገት ፣ ሲርሆሲስ እና ካንሰር ፡፡ ደራሲዎቹ ማስታወሻ “ከመጠን በላይ የአልኮሆል መጠጦች በጣም ሥር የሰደደ የጉበት አለመሳካቶች ናቸው ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይቀለበስ የጉበት ጉዳትን ከሚያስከትለው የሜታብሊክ መዛባት ይከላከላል ፡፡

ትንሽ መደምደሚያ እናድርግ-የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ አልኮል መተው ለማይችሉ ሰዎች የጉበት ጉዳትን ይከላከላል ፡፡ መለካት ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ከባድ ጤንነቶችን የመያዝ አደጋን በመቀነስ ጥሩ ጤናን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ለጉበት ጤና መሮጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ለጉበት በሽታዎች የመሮጥ ልዩ ዘዴ በሩሲያው ዶክተር ሽራ አራስላኖቭ ተሠራ ፡፡

• ከስልጠናው በፊት በኦርጋን ውስጥ የተረጋጋ ብሌን ፍሰት እንዲጨምር የሚያደርገውን የ choleretic ቅጠላ ቅጠልን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
• በተለዋጭ የእግር ጉዞ ሥልጠና ይጀምሩ-በየ 4 ደቂቃው በቀስታ በእግር መሄድ በእግር ከ30-40 ሜትር ፍጥነት ይደረጋል - ለ 4-6 ሳምንታት ፡፡
• በቀስታ በመሮጥ ተለዋጭ ፈጣን ጉዞ።
• በሥልጠና ወቅት የሆድ መተንፈሻ ዘዴን ማክበሩ አስፈላጊ ነው-ለትንሽ ትንፋሽ ለ 1 - 2 ደረጃዎች እና ለ 3 - 5 እርምጃዎች ረጅም እስትንፋስ ፡፡

ፈጣን ሩጫ

በፍጥነት መሮጥ በበርካታ አቀራረቦች (100 ሜትር) ውስጥ ለአጭር ርቀቶች ይመከራል ፡፡ ይህ አይነት ለአካላዊ ልማት እና ለስፖርት ውድድሮች ተስማሚ ነው ፡፡

ከፈጣን ሩጫ በኋላ ሌላ 1 - 1.5 ኪሎ ሜትር በዝግታ እንዲሮጥ ይመከራል ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ እጆቻችሁ እንደ ገመድ ይንጠለጠሉ ፡፡ በእኛ ሁኔታ እንደ በሽታ መከላከያ እኛን አይመጥንም ፡፡

ቀርፋፋ ሩጫ

ዘገምተኛ ሩጫ ጤናን ማሻሻል ነው - የሥልጠና ዓይነትን ማጎልበት ፣ እሱም እንደ ዘር ማራመድ የሚጠቀሰው።

እርገጣ ብለው ይጠሩታል — በፍጥነት ፍጥነት መራመድ እና በጥሩ ፈጣን ፍጥነት መራመድ። እኛም እዚህ መሮጥን እና መራመድን እናካትታለን ፡፡

1. አተነፋፈስዎን መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ወደ መሳሳት መሄድ የለበትም ፡፡ መተንፈስ እንኳን ውጥረት ነው ፡፡
2. በአፍንጫዎ እና በአፍዎ በሁለቱም በኩል መተንፈስ እንዳለብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ሰውነት በቀላሉ በቂ ኦክስጅንን አያገኝም ፡፡
3. የልብ ምቱን ፍጥነት እንቆጣጠራለን ፣ በጥሩ ሁኔታ በደቂቃ 120 ምቶች ፡፡
4. ሰውነት ዘና ማለት አለበት.

ግምታዊው ፍጥነት ለሦስት ሰዎች ቡድን ምቹ ዘገምተኛ ሩጫ ይሰላል

• አረጋውያን ሰዎች. ፍጥነት 10 ደቂቃዎች በኪሎ ሜትር (በግምት 6 ኪ.ሜ. በሰዓት) ፡፡
• ጓልማሶች. ፍጥነት ከ 7 - 9 ደቂቃዎች በኪሎ ሜትር (ከ6-10 ኪ.ሜ. በሰዓት) ፡፡
• አትሌቶች ፡፡ ፍጥነት እስከ 20 ኪ.ሜ.

ሯጮች የጉበት ችግር እንዳይገጥማቸው እንዴት መከላከል እንደሚቻል

• በምግብ እና በአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ልዩነት ይመልከቱ (2 ሰዓታት)
• በማሞቅ ልምዶች ይጀምሩ ፡፡
• በደስታ መሮጥ ፣ በሚያስደስት ፍጥነት።
• የመተንፈስን ምት ያስተውሉ ፡፡
• ጭነቱን በእኩል ያሰራጩ።

ስፖርት ምክንያታዊ አቀራረብን ይፈልጋል ፡፡ የሰውነትዎን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ተስማሚ ስርዓትን በጥንቃቄ ይምረጡ።

እንደ አለመታደል ሆኖ በህብረተሰቡ ውስጥ ብዙ ጤናማ ሰዎች የሉም ፣ በሁሉም ነባር በሽታዎች እና አደጋዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ። በመለስተኛ ጉልበት ውስጥ ስፖርት ሁል ጊዜ ሞገስ አለው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethio health: ትኩረት የሚሻዉ የጉበት በሽታ እና ምልክቶቹ (ህዳር 2024).