የአሸዋ ቦርብግ ስኳት ፣ የድብ ስኩሊት ተብሎም ይጠራል ፣ ከፊት ለፊቱ የባርቤል ስኳት ተግባራዊ አማራጭ ነው። እነሱም ይለያያሉ ፣ እንዲሁም ለፕሮጀክቱ ትክክለኛ አቀማመጥ ተጠያቂ የሆኑ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን በስራው ውስጥ ይጨምራሉ-ዴልታስ ፣ ቢስፕስ ፣ ትራፔዚየም እና ግንባሮች ፡፡ ሆኖም ፣ የጫኑት አብዛኛው ክፍል አሁንም በአራቱ ክሪስፕስፕልስ እና ግሉቲያል ጡንቻዎች ላይ ይቀመጣል ፡፡
መልመጃው በአፈፃፀም ልዩነቱ ምክንያት እንዲህ ዓይነቱን ያልተለመደ ስም አግኝቷል-አትሌቱ ከፊት ለፊቱ ከባድ ሻንጣ ወይም የአሸዋ-ከረጢት በማንጠፍጠፍ ድብደባ ማድረግ አለበት ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባዮሜካኒክስ ከፊት ስኩዌቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ስለሆነም ለእነሱ ትልቅ አድናቂ ካልሆኑ የስልጠናውን ሂደት በጥቂቱ ለማብዛት በፕሮግራምዎ ውስጥ የድብ ስኩተቶችን እንዲያካትቱ እንመክራለን ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
- ሻንጣውን ወይም የአሸዋ ከረጢቱን ከወለሉ ላይ ይውሰዱት እና በእጆችዎ እንደማቀፍዎ በደረት ደረጃ ያስተካክሉት ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እይታዎን ከፊትዎ ጋር በቀጥታ ይምሩ ፣ እግሮችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ እና ካልሲዎን ትንሽ ወደ ጎኖቹ ያኑሩ ፡፡
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመተንፈስ እና በመተንፈስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መጠኑ መጠነ ሰፊ መሆን አለበት ፣ ግን በዝቅተኛው ቦታ ላይ ሻንጣው ወደ ወለሉ መድረስ እንደሌለበት ያስታውሱ ፡፡ በቅዱስ ቁርባን ዙሪያ አከርካሪዎን ሳያጠጉ ጥጃዎን በቢስፕስዎ እስኪነኩ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ የክብደቶች ክብደት ትንሽ ነው ፣ ስለሆነም የአትሌቲክስ ቀበቶ እና የጉልበት ማሰሪያ ልዩ ፍላጎት የለውም ፡፡
- የድብ መያዣዎን ሳይፈቱ እና የአካልን አቀማመጥ ሳይቀይሩ በመነሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ ፡፡ በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶቹ በእግሮቹ ጎዳና ላይ መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ በምንም ሁኔታ ወደ ውስጥ አያስገቡዋቸው ፡፡
ውስብስብ ነገሮች ከድብ ስኩዊቶች ጋር
| የአሸዋ ከረጢት ፕሮ | 10 የሻንጣ ማንሻዎችን ወደ ትከሻው ያከናውኑ ፣ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10 ሳንባዎችን በትከሻቸው ላይ ከረጢት እና 10 የድብ መንጋዎችን በከረጢት ያካሂዱ ፡፡ 5 ዙሮች ብቻ ፡፡ |
| ደመና | 15 የባርቤል ግፊቶችን ፣ 20 peሪዎችን ፣ 15 መጎተቻዎችን እና 20 የድብ ጆንያ ስኩተቶችን ያካሂዱ ፡፡ በአጠቃላይ 3 ዙሮች አሉ ፡፡ |
| ጄምሶን | 10 ሱሞ የሞት መቀርቀሪያዎችን ፣ 10 የቦክስ መዝለሎችን እና 15 የድብ መንጋዎችን በቦርሳ ያካሂዱ ፡፡ በአጠቃላይ 4 ዙሮች ፡፡ |
