መስቀል - ይህ አገር አቋራጭ የሩጫ ስም ነው * አሂድ

ከከተማው ግርግር ለማረፍ ከወሰኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለስፖርቶች ከገቡ ታዲያ አገር አቋራጭ ወይም አገር አቋራጭ ሩጫ የሚፈልጉት ነው ፡፡ እውነታው ግን የሀገር አቋራጭ ሩጫዎች ረጅም ሩጫዎችን ያካተተ ነው ፣ ግን በስታዲየሙ ውስጥ በሚገኘው ልዩ በተዘጋጀው መንገድ ላይ አይደለም ፡፡ የ ሯጩ ዱካ ዱካውን ፣ ኮረብታማ መልከዓ ምድርን ፣ ወ.ዘ.ተ ያልፋል ፣ ዱካውን ሳያስተካክል ወይም ድንጋዮችን እና የወደቁትን ዛፎች ሳያፀዳ ፡፡

የመስቀል ልዩነት

በዚህ ዲሲፕሊን ውስጥ ያሉት ርቀቶች ርዝመት 4 ኪ.ሜ ፣ 8 ኪ.ሜ ፣ 12 ኪ.ሜ.

የመስቀል-ሰው የሩጫ ቴክኒክ ከመካከለኛ እና ከረጅም ርቀት ሯጭ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡

በስታዲየሙ ውስጥ “ለስላሳ” ከሚሮጥ አትሌት በተቃራኒ መስቀለኛ መንገድ ይበልጥ አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ምክንያቱም ዱካውን ሲያልፍ ቁልቁል መሮጥ እና መውረድ ፣ የተፈጥሮ መሰናክሎችን ማለፍ አለበት ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሀገር አቋራጭ ትራክ ገጽ በስታዲየሙ ውስጥ ከሚገኘው የመርገጫ ማሽን የተለየ ነው ፡፡ መስቀሉ እንደ ሳር ፣ አሸዋ ፣ አፈር ፣ ሸክላ ወይም ጠጠር ባሉ ለስላሳ ቦታዎች ላይ እንዲነዳ የተነደፈ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የድንጋይ ወይም የአስፋልት ንጣፍ ቦታዎችም ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ የሯጩ እግሮች አቀማመጥ የሚሸፍነው በሽፋኑ ዓይነት ላይ ነው ፡፡

የመተላለፊያ መንገድ ጥቅሞች

መስቀሉ የተዋሃደ ሩጫ ስለሆነ ፣ ሁሉም የሯጩ የጡንቻ ቡድኖች ከሞላ ጎደል ርቀቱን ለማሸነፍ ይሳተፋሉ ፡፡
የአትሌቱ ጽናት ፣ ተጣጣፊ እና ቅልጥፍና ያድጋል;
ትራኩ ብዙውን ጊዜ በፓርኩ ውስጥ ወይም በጫካ ዞን ውስጥ የሚያልፍ በመሆኑ የመስቀለኛ መንገድ ሥነ-ልቦናዊ እፎይታ ያገኛል ፡፡
ፈጣን የመተንተን ችሎታ ፣ በየጊዜው የሚከሰቱ ሁኔታዎችን እና የተለያዩ መሰናክሎችን ለማሸነፍ በቂ መፍትሄ ተግባራዊ ይደረጋል;
አትሌቱ ለጭንቀት የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል;
መሮጥ በተለይም ዱካው በጫካው ውስጥ የሚያልፍ ከሆነ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ያጠናክራል ፣ የደም ዝውውርን መጠን ይጨምራል ፣ በሰውነት ውስጥ መጨናነቅን ያስወግዳል እንዲሁም የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡

አገር አቋራጭ አሂድ ቴክኒክ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለማራዘም የታቀዱ የማሞቂያ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡

የአትሌቲክሱ ዋና ተግባር አገር-አቋራጭ በሚሆንበት ጊዜ ከፍተኛ የሩጫ ፍጥነትን በሚጠብቅበት ጊዜ ርቀቱን ሲያሸንፉ ጉዳት እንዳይደርስበት ነው ፡፡

ሁሉንም ዓይነት መሰናክሎች ለማሸነፍ አንድን ዘዴ ይከተላል

አትሌቱ አቀበታማ በሆነ አቀበት ወይም ቁልቁል ላይ በሚነዳበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ለማመቻቸት እንዲሁም ሚዛንን ለመጠበቅ ሲባል ዛፎችን እና ቁጥቋጦዎችን እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፡፡
አንድ ተራራ በሚወጣበት ጊዜ አትሌቱ ብዙ ወደ ፊት ዘንበል ማለት የለበትም ፣ እና ሲወርድ ሰውነቱ ቀጥ ያለ ወይም ትንሽ ወደ ኋላ ያዘ ፡፡ በጠፍጣፋ ቦታ ላይ በሚነዱበት ጊዜ የሰውነት አቀማመጥ ቀጥ ያለ ወይም ትንሽ ወደ ፊት ያዘነበለ ፣ ግን ከ 3 ° ያልበለጠ ነው ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ እጆቹ በክርኖቹ ላይ ይታጠፋሉ ፡፡
በእንቅስቃሴው ጎዳና ላይ በሚገጥሙ ጉድጓዶች ወይም ጉድጓዶች መልክ አግድም መሰናክሎች ፣ ተሻጋሪው ዘልሎ ይወጣል ፡፡
ሯጩ የወደቀውን ዛፎች ፣ ትላልቅ ድንጋዮችን ወይም ሌሎች ቀጥ ያሉ መሰናክሎችን በእጁ ላይ ያለውን ድጋፍ በመጠቀም ወይም “መሰናክል ሩጫ” ቴክኒኮችን በመጠቀም ያሸንፋል ፡፡
አካባቢን ለስላሳ ወይም የሚያዳልጥ መሬት ለማሸነፍ በከባድ ወለል ላይ ሲነዱ አጭር እርምጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡
መሰናክሉን ካሸነፈ በኋላ የመስቀለኛ መንገዱ ዋና ተግባር እስትንፋሱን መመለስ ነው ፡፡
በድንጋይ አካባቢዎች ፣ በአሸዋማ ወይም በሣር በተሸፈነው መሬት ላይ በሚነዱበት ጊዜ አትሌቱ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለበት ፣ ምክንያቱም የጫማውን ብቸኛ ጎዳና ከመንገድ ጋር በጥሩ ሁኔታ መያዝ እና የአንድን አትሌት ስህተት ወደ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
በእነዚህ ቦታዎች ላይ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም በጠንካራ መሬት ላይ ካለው ጭነት እጅግ የላቀ በመሆኑ ለስላሳ መሬት ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሩጫ ፍጥነቱ መቀነስ አለበት ፡፡

ከመንገድ ውጭ የመንገድ መሳሪያ

ለአገር አቋራጭ ሥልጠና ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ የመስቀለኛ መንገዱ ልብስ የትራክተሩን እና የስፖርት ጫማዎችን ያካተተ ነው ፡፡

ለጠንካራ ወለል (አስፋልት) እና ለስላሳ (ዱካ) ሁለት ዓይነት ስኒከር መኖሩ ተመራጭ ነው ፡፡ ለስላሳ ሽፋን ፣ ጥቅጥቅ ያለ ጫማ እና ጠበኛ የሆነ ጫማ ያላቸው ጫማዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እንዲሁም የበለጠ ጠንካራ የላይኛው። የአስፋልት ስኒከር ዋና ተግባር በእግር ላይ በጠንካራ መሬት ላይ ያለውን ተፅእኖ ለመምጠጥ ነው ፡፡ የእነሱ ውጫዊ አካል አስደንጋጭ አምጭዎች አሉት ፣ እነሱ በተለመዱት ሞዴሎች ተረከዝ አካባቢ እና በጣም ውድ በሆኑ ጣቶች አካባቢ ፡፡

በጫካው ውስጥ ለመሮጥ ካሰቡ ታዲያ ረዥም እጀታ ያለው ቲሸርት መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡

ከወደቁ እጅዎን ለመጠበቅ የብስክሌት ጓንቶች ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ወቅቱ ሁኔታ የሚመረጠው የራስ መደረቢያ ምንም ትርፍ አይሆንም ፡፡

ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሃርቫርድ ጋዜጣ በተደረገው ጥናት መሠረት ከ 30% እስከ 80% የሚሆኑት በተለያዩ የሩጫ ዓይነቶች ውስጥ የሚገኙ አትሌቶች ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ ሲሮጡ ፣ ስፖርተኞች የሚከተሉትን ዓይነቶች ጉዳቶች ይቀበላሉ-ድብደባዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ የጉልበት ጉዳቶች ፣ የተከፋፈለ ሽንጥ (ከመጠን በላይ ጭንቀት በኋላ በታችኛው እግር ላይ የሚከሰት ህመም) ፣ ጨረታ (የአቺለስ ዘንበል መቆጣት) ፣ የጭንቀት ስብራት (በቋሚነት በሚከሰቱ አጥንቶች ላይ ጥቃቅን ስንጥቆች) ከመጠን በላይ ጭነት).

ጉዳትን ለመከላከል የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

የትራኩን ሽፋን ከግምት ውስጥ በማስገባት መመረጥ ያለበት ትክክለኛውን የጫማ ጫማ ይጠቀሙ;
የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን በተለይም ጥጃውን ለማካሄድ ከመሮጥዎ በፊት እና ከሩጫዎ በኋላ መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ;
በስልጠና ዑደት ውስጥ ከሮጡ በኋላ ሰውነትን ለመመለስ ፣ የእረፍት ቀናት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደካማ ሯጮች በሯጮች ላይ ለሚደርሰው ጉዳት ዋና መንስኤዎች ስላሉት አትሌቱ የጡንቻ ሕዋስ እንዲገነባ የሚያስችለውን የሩጫ ስልጠና እና የጥንካሬ ስልጠናን መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከ jogging በኋላ የጡንቻን ጥንካሬን ለመከላከል ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
የርቀቱ ርዝመት በሳምንት ከ 10% በላይ መጨመር የለበትም ፡፡ ይህ ጭንቀትን ከመጠን በላይ ያስወግዳል;

የጉልበት በሽታዎች በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በተከታታይ በሚጨምር ጭንቀት ይታያሉ። ይህ በተጠረገው ጎዳና ላይ መሮጥን ፣ ቁልቁል እና ደካማ የጭን ጡንቻዎችን ያስከትላል ፡፡ ህመምን ለመቀነስ ጉልበቱን በሚለጠጥ ማሰሪያ ማሰር ይረዳል እንዲሁም የርቀቱን ርዝመት ያሳጥረዋል ፡፡ እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ለስላሳ ወለል ያላቸው ትራኮችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የአገር አቋራጭ አትሌት ጉዳቶችን እና ውስብስብ ሥልጠናን ለማስቀረት ትራኮችን ከተለያዩ ገጽታዎች ጋር መለዋወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

የአስፋልት ንጣፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በፍጥነት ለመሮጥ ተስማሚ ነው ፣ ግን ለመገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች በጣም አሰቃቂ ነው። በእግረኛ መንገድ ላይ ጠንካራ ምቶች መወገድ አለባቸው ፡፡
መሬት - እንደ አስፋልት በፍጥነት ለመሮጥ ተስማሚ ነው ፣ ግን የበለጠ አስደንጋጭ።
መገጣጠሚያዎችን ወይም አጥንቶችን ከመነካካት አንፃር ሣር በጣም ረጋ ያለ ሽፋን ነው ፡፡
አሸዋማ ወለል - ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሰልጠን ያስችልዎታል።

አገር አቋራጭ ስፖርቶች

በአገራችን ዋና ዋና አገር አቋራጭ ውድድሮች የሚካሄዱት እንደ የሩሲያ ሻምፒዮና ፣ የሩሲያ ዋንጫ እና የሩሲያ ሻምፒዮና ለታዳጊዎች ነው ፡፡ የዝቅተኛ ደረጃ ውድድሮችም ተካሂደዋል ፣ እነዚህም ከተማ ፣ ወረዳ ፣ ክልላዊ ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡

ከ 1973 ጀምሮ የዓለም አገር አቋራጭ ሻምፒዮና ተካሂዷል ፡፡ በመጋቢት 2015 በቻይና ተካሂዷል ፡፡ በቡድን ዝግጅት 1 ኛ ደረጃ በኢትዮጵያ ቡድን አሸናፊነት ፣ 2 ኛ ደረጃ በኬንያ ቡድን እና 3 ኛ - በባህሬን ቡድን ተወስዷል ፡፡

አገር አቋራጭ ሩጫ ጤናን ፣ ጥንካሬን ፣ ጽናትንና የአእምሮ ሰላምን የሚያመጣ ስፖርት ነው ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ ክፍሎቹ መደበኛ እና በጭነቱ ላይ ቀስ በቀስ ጭማሪ መሆን አለባቸው ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ እና አገር አቋራጭ መሮጥ ደስታን ያስገኝልዎታል ፡፡