ታይ-ቦ-ምንድነው ፣ ለጀማሪዎች መልመጃዎች ፣ መግለጫ * የመስቀል ልብስ

ታይ-ቦ በቡጢ መውጫዎችን እና መውጫዎችን እና የዳንስ ደረጃዎችን የሚያገናኝ የኤሮቢክ ፕሮግራም ነው ፡፡ ስሙ የመጣው ከ “ቴኳንዶ” እና “ቦክስ” ጥምር ነው ፣ ግን በእውነቱ ፣ ፕሮግራሙ ከሁሉም በላይ ከሙይ ታይ እና ከመሰረታዊ ኤሮቢክስ የሚመታ ነው ፡፡

ትምህርቱ በጣም ያረጀ ነው ፣ የመጀመሪያው ፕሮግራም ደራሲው ይህንን ዘዴ በመጠቀም የመጀመሪያውን የሥልጠና ማዕከል ያቋቋመው ቢሊ ብላንስ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልደት በጥሩ ሁኔታ አፈ-ታሪክ ነው ፡፡ በሩኔት ውስጥ ቢሊ ከ ብሩስ ሊ ጋር በፊልሞች የተወነችባቸው ታሪኮች አሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር እጅግ የላቀ ነበር ፡፡

የታይ-ቦ ይዘት

ይህ ትምህርት ምንድን ነው - ታይ-ቦ እና ልዩ ባህሪው ምንድነው? የፕሮግራሙ ደራሲ በቀላሉ በ 80 ዎቹ ውስጥ አሜሪካን በሸፈነው የቀጭን አምልኮ ላይ ገንዘብ ለማግኘት ወሰነ ፡፡ ፓሜላ አንደርሰን እና ፓውላ አብዱል የታተሙበት ትክክለኛ ሰዓት ላይ ነበር እናም የታለመውን ታዳሚዎች ፍላጎቶች በትክክል ተረድተዋል ፡፡ ሴቶቹ በመጨረሻ ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ በመደበኛነት መመገብ መጀመር ፈለጉ ፡፡ እና ከጄን ፎንዳ የመጡ መደበኛ ኤሮቢክስ ያንን እድል አልሰጣቸውም ፡፡ በመዋኛ እና በለበስ ልብስ ውስጥ አንድ ጭፈራ እና ከ 300 እስከ 300 ኪ.ሲ. በዚህ ማን ይረካል?

ቢሊ ልምዱን እንደ ካራቴካ እና መዝናኛ ለመጠቀም ወሰነ ፡፡ በሩኔት ውስጥ ከሚታወቁት ተረቶች በተቃራኒ ከ ብሩስ ሊ ጋር ኮከብ አልተደረገም ፣ ግን የእርሱ አድናቂ ነበር ፡፡ በቃ በካራቴ ውስጥ የተካፈለው ከአንድ ትልቅ ቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው ከዚያም በሆሊውድ ውስጥ ከፍተኛ ትዕዛዝ ባልተሰጣቸው ፊልሞች ውስጥ እንደ ዋና ዳይሬክተር ሆኖ የተጠናቀቀ እና ከዚያ ሰዎች ለምግብ ፍቅር ከፍተኛ ሀብት አፍርተዋል ፡፡

ታይ-ቦ በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 800 ኪ.ሲ. "እንዲወገዱ" ያስችልዎታል፣ ምክንያቱም ሁሉም ድብደባዎች በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና መውጫዎቹ የሚከናወኑት ለስላሳ መዝለሎች ነው። ዋናው ነገር ለአንድ ሰዓት ያህል ባለሙያው ባሉት መንገዶች ሁሉ - ምናባዊ ተቃዋሚዎችን - እግሮች ፣ ክንዶች ፣ ክርኖች ፣ ጉልበቶች ፣ ወዘተ. ከብዙ ሌሎች የኤሮቢክ ትምህርቶች የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ አስደሳች ነው። ቢሊ በፍጥነት ኮከብ ሆነች ፡፡

ግን ከ CrossFit አባት ግሬግ ግላስማን ይልቅ በጣም የከፋ ነጋዴ ነበር ፡፡ ቢሊ ፕሮግራም መፍጠር ችላለች ፣ በፍጥነት በይፋ የተለቀቁ ተከታታይ የሥልጠና ቪዲዮዎችን መልቀቅ እና የዝነኛ አሰልጣኝ ለመሆን ችላለች ፡፡ ግን የፍራንቻይዝ መብቱን መሸጥ አልቻለም ፡፡ በማዕከላዊ ሩሲያ ውስጥ ወደ አንድ ቦታ ወደ ታይ-ቦ ከሄዱ ምናልባት ትምህርቱ በአከባቢው አሰልጣኝ በቡድን መርሃግብሮች የተፈጠረ ሲሆን በማርሻል አርትስ በታዋቂ አድማዎች ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው ፡፡

ታይ-ቦ ከ ‹fitbox› ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እነዚህ የተለያዩ ትምህርቶች ናቸው ፣ ዋና ዋና ልዩነቶቻቸው ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ይታያሉ ፡፡

ታይ-ቦ	Fitbox
ያለ መሳሪያ	ድብደባዎቹ በ pear ወይም "paws" ላይ ይተገበራሉ
በአብዛኞቹ ደረጃዎች ላይ ምንም ዝላይ እና ቡርፕ የለም ፣ ለስላሳ መዝለሎች እና መዝለሎች ብቻ ይፈቀዳሉ	መዝለል እና ቡርፕስ ብዙውን ጊዜ በትምህርቱ ጥንካሬ ክፍል ውስጥ ይካተታሉ ፣ እነሱ የሚፈነዳ ጥንካሬን ለመምታት ያገለግላሉ
የትምህርቱ ክፍል ማተሚያውን እና ወለሉን መሬት ላይ ለማጥለቅ ያተኮረ ነው ፡፡	በአስተማሪው ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ትምህርቱ ቀላል ወይም ያለ ፣ ያለ ጥንካሬ ወይም ያለ ጥንካሬ ሊሆን ይችላል
በጣም ቀላል የሆኑ የአይሮቢክ ደረጃዎችን ይ --ል - ጎን ለጎን ፣ የወይን ግንድ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት	በቦክስ ረገጥ ፣ ወደፊት እና ወደፊት መዝለሎች ላይ ሙሉ በሙሉ የተገነባ

ለጀማሪዎች የታይ ቦ ስልጠና መሰረታዊ ነገሮች

ታይ-ቦ ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ጀማሪ እንደ ተስማሚ ትምህርት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ የ BMI ዕድሜያቸው ከ 30 በላይ የሆኑ ፣ ደካማ የአካል አቋም እና ደካማ የጡንቻ ጡንቻዎች በመጀመሪያ ደረጃ አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ኮርስ ማጠናቀቅ አለባቸው ፡፡ በጥልቀት "ጥላውን ለመምታት" ከመጀመራቸው በፊት ፒላቶችን እና ኤሊፕቲክ አሰልጣኝ በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ይህ በከባድ የክብደት ትምህርቶች ውስጥ የጀማሪ ኤሮቢክስ አድናቂዎችን ከሚጠቁ የቁርጭምጭሚትና የጉልበት ችግሮች ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ሌሎች ሁሉም ሰዎች ሊገነዘቡት ይገባል

በቪዲዮው ስር በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ በሰውነትዎ ላይ መደበኛ ቁጥጥር ካለዎት ፣ እግሮችዎን ሲያነሱ በአቅራቢያዎ ያለ ሶፋ ላይ አይጫኑም እና ለነፃ ጥናት በቂ ተነሳሽነት አለዎት ፡፡
ራስን የመግዛት ችግር ላለባቸው ሰዎች በቡድን ውስጥ መሆን ይሻላል ፡፡
ግቡ ስብን ለማቃጠል ፣ ተንቀሳቃሽነትን ለመጨመር ፣ ጽናትን እና ጤናን ለማሻሻል ከሆነ በሳምንት 2-3 ጊዜ ማሠልጠን ይሻላል።
እንደ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ሥልጠና በተጨማሪ በሳምንት አንድ ጊዜ ታይ-ቦን መከታተል ይችላሉ ፡፡
ጊዜውን ጠብቆ የሚሄድ ክፍል መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በይዘት እንደ ዳንስ ወይም እንደ እርከን ክፍሎች የተለዩ አይደሉም ፡፡

ታይ-ቦ ጽናትን ያዳብራል?

ታይ-ቦ ተመሳሳይ ዓይነት ባለብዙ-ተደጋጋሚ ሥራን ያካተተ ስለሆነ ጽናትን ያዳብራል... ቡጢዎች እና ጩኸቶች ከነጠላ ቡጢዎች ይልቅ በተከታታይ ያካሂዳሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ እንዲህ ያለው ጽናት ወደ “ሕይወት” እና ለአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ወደ ቦክስ ወይም ማርሻል አርት ከመቀጠሉ በፊት የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ትምህርቶች ከብርታት ጽናት አንፃር እምብዛም አያደርጉም ፡፡ ስለዚህ ግብዎ በጂም ወይም በ CrossFit የተሻለ ለመሆን ከሆነ እነሱን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

የታይ-ቦ አዎንታዊ ገጽታዎች

ትምህርቱ ብዙ አዎንታዊ ነገሮችን ይሰጣል ፣ ምክንያቱም ምናባዊ ጠላትዎን ከብዙ ባልደረባዎች ጋር ስለሚመቱ። እኛ ሁላችንም የምንመኘው ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቆመን ፣ በስብሰባ ላይ ተቀምጠን ወይም አንድ አይነት ዝቅተኛ ደመወዝ የሚያስገኝ ሥራ መሥራት አይደለም?

ግን በቁም ነገር ይህ ለ “ፓምፕ” ጥሩ አማራጭ ነው-

ውጥረትን እና ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዳል;
ልብን ይጭናል ፣ እና በተገቢው ከፍተኛ ተጽዕኖ ሁነታ;
የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ያሻሽላል;
የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን እና ጅማትን የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል;
የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽላል - የእንቅስቃሴዎችን ማራዘም እና ማስተባበር።

ታይ-ቦ እንዲሁ የፕሬስ ወይም አነስተኛ ተከታታይ የኃይል ልምዶችን ለማንቀሳቀስ የሚያስችሉ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል ፡፡ የቢሊ ባዶዎች የመጀመሪያ ቪዲዮዎች እንደ አጭር የሰውነት አሞሌ ያሉ ቀላል ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ ፡፡ ግን ይህ ትምህርት ኃይለኛ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡

የግለሰቦችን አካላት ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ

በታይ-ቦ ውስጥ የቴክኒክ ብቃት አያስፈልግም ፡፡ ገለልተኛ ጀርባን መጠበቅ አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ከአከርካሪው ጋር የተሳሰሩ የትከሻ ቁልፎች ፣ የታጠፈ ሆድ ፣ ትንሽ ዘንበል ያለ ዳሌ ወደፊት እና “ለስላሳ” ጉልበቶች።

የመነሻ አቋም

እግሮች ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ክብደቱ በሰውነት መሃል ላይ እና በእግር ቅስት መሃል ላይ የታቀደ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ የትከሻ ቁልፎቹ ወደ አከርካሪው ይሳባሉ ፡፡ አስደናቂውን ቴክኒክ ከመለማመድዎ በፊት መገጣጠሚያዎች በደህና ሁኔታ ውስጥ እንዲጓዙ ለማረጋገጥ ትከሻዎቹን ወደ ፊት ማጠጋጋት በጥቂቱ ጠቃሚ ነው ፡፡

ግራ እና ቀኝ እጅ ቀጥ ያለ ቡጢ

እሱ ደግሞ ወደፊት ከሚመጣው እግር ጋር በተስተካከለ እጅ የሚከናወን ጃባ ነው። ወደ ፊት እና ወደ ፊት መቆም ፣ ቀኝ እግርዎን ወደፊት ማምጣት ፣ እጆችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ማምጣት እና በቀኝ እጅዎ ወደ ፊት አጭር ሹል ምት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮቹን በብርሃን መዝለል ይለወጣሉ ፣ የግራ-ጎን ምትን በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፡፡

የግራ እና የቀኝ ጎን ረገጠ

ሶስት የጎን ድብደባዎች አሉ

አቋራጭ - ማለትም ፣ ከታች ወደ ላይ ፣ እስከ መንጋጋ ድረስ የሚመታ ምት የሚከናወነው ከሰውነት ዘወር ባለ ሞላላ ጎዳና ላይ ከቀጥታ አቋም ነው ፡፡

መስቀለኛ መንገድ ከሩቅ ክንዱ ቀጥተኛ አድማ ለማስቆም የሚደረግ አድማ ነው ፣ የሚከናወነው በሚደግፈው የ “ጀርባ” እግር ተራ ሲሆን በሰውነት ላይ ያነጣጠረ ነው ፡፡ በሰውነት ማነቃቂያ ምክንያት መስቀሉ ጠንካራ ምት መሆን አለበት ፡፡

መንጠቆ - ከቅርቡ እጅ እስከ ትከሻው ደረጃ ድረስ ከቅርቡ እጅ ጋር የጎን ምት ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ውስጥ ቢሊ በኤሮቢክስ ወቅት ትከሻዎን ከፍ እንዲያደርጉ ስለማይመክረው ታይ-ቦ እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡

"መተው" (ተዳፋት) ግራ እና ቀኝ

መተው ክብደትን ከአንድ እግር ወደ ሌላው ማስተላለፍ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ወደተጫነው እግር ያስተላልፋል ፡፡ ከግራ ወደ ቀኝ እና በተቃራኒው ከሰውነት ጋር ‹ፔንዱለም› ይመስላል ፡፡ እሱ “ከትከሻዎች ይልቅ ሰፋ ያሉ እግሮች” ከሚለው አቋም የተማረ ነው ፣ በመጀመሪያ አንድ ሰው ክብደቱን ወደ እግሩ ሳያስተላልፍ በአርኪት ትራክ ላይ መታጠፍ መማርን ይማራል ፣ ከዚያ - ከዝውውር ጋር። ሁለተኛው ደረጃ ከተጨማሪ ደረጃዎች ሰንሰለት ጋር እየሄደ ነው ፣ ከዚያ የሰውነት ዘንበል (ደረጃዎች) በሚከናወኑበት ተመሳሳይ አቅጣጫ ብዙ ጊዜ ይደገማል።

ምቶች

መምታት በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የቀኝ እና የግራ የጉልበት ምት

በታይ ቦይ ውስጥ የጉልበት ምት በ muay thai ውስጥ ለሚመታ በጣም ቅርብ ነው ፡፡ ድብደባው የሰውነት ክብደትን ወደ አንድ እግር ያስተላልፋል ፣ ሌላውን ይለቀቃል ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ጉልበቱን ወደ ተመሳሳይ ስም ትከሻ ያመጣል ፡፡ በኤሮቢክ ትምህርት ውስጥ ይህ ምት በቆመ የሆድ ልምምድ ቅርጸት ነው ፡፡

መልሰው ይምቱ

የኋላ ምት ከጉልበት ተጨማሪ ኃይል እንደ ሂፕ ማራዘሚያ ይከናወናል ፡፡ የሰውነት ክብደትን ወደ መደገፊያው እግር ማዛወር ፣ አጥቂውን መልቀቅ እና ተረከዙን መምታት ፣ ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ በትክክል ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፡፡

ወደፊት ይምቱ

ረገጣውን መማር ጉልበቱን ወደ ፊት በማምጣት ይጀምራል ፣ ከዚያ የጉልበት ማራዘሚያ እና ተረከዝ ወደ ፊት ተረከዙን በዚህ ላይ ይጨምረዋል ፡፡

የጎን ምቶች

የጎን መርገጫ - ክብደቱን ወደ ድጋፍ እግር ካስተላለፉ በኋላ አንድ ምት ከጉልበት ወደ ጎን ይከናወናል ፣ ተረከዙ ወደ ጎን ይሄዳል ፣ አካሉ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ዘንበል ይላል ፡፡

አደባባዩ ወይም ክብ ቤቱ ከጎኑ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ተረከዙ እንቅስቃሴ ብቻ “ከውስጥ ወደ ውጭ” ይሄዳል ፣ በአርክ ውስጥ ፡፡ ድብደባው በሰውነት ወይም በጭንቅላቱ ላይ ይወርዳል ፡፡

ንጥረ ጥቅሎች

በታይ-ቦ ውስጥ ለማሞቅ በትንሹ የተሻሻለ የኤሮቢክ ጅማት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - በቀኝ እና በግራ በኩል ሁለት የጎን ደረጃዎች እና በሰውነት ላይ እጆችን በማወዛወዝ ፣ እንዲሁም ሁለት የጎን ደረጃዎችን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማመሳሰል እና ወደፊት የሚመጡ ጥቃቶችን ያመሳስሉ

በታይ-ቦ ውስጥ ጅማቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ

- “ጀብ ፣ መስቀል ፣ መንጠቆ ፣ አቋራጭ” ፣ ማለትም ቀጥተኛ ምት ፣ ለምሳሌ በቀኝ እጅ ፣ በጎን ግራ ፣ በጎን ከቀኝ እና ከግራ ወደ ላይ “ማጠናቀቅ”

ሁለት ጉልበቶች በግራ ጉልበት ፣ በቀኝ እጆቹ ያሉት ጅማት ፣ መዝለል ፣ ከሌላው እግር መደጋገም ፡፡

ቴምፖስ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል-

30 ሰከንዶች በከፍተኛ ጉልበት ከፍ ባለ ፍጥነት በፍጥነት መሮጥ ፣ 30 ሰከንድ በከፍተኛ ፍጥነት ወደፊት በሚመታ አድማ ፣ በቁጥጥሩ ተመሳሳይ የአጫጭር ቀጥተኛ ምቶች ብዛት ፡፡
ከ 30 ሰከንድ የጎን ርምጃዎች ፣ 30 ሰከንድ የከፍተኛ መቋረጫዎች በቆመበት ቦታ ላይ በፍጥነት የእጅ ለውጦች ፡፡
30 ሰከንዶች የኋላ ምት በለውጥ ፣ 30 ሰከንድ የጎን ምት በለውጥ ፡፡

ጊዜያዊ አገናኝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ይሠራል ፡፡

የሰዓት ክፍል ከቢሊ ባዶዎች እራሱ

ለክፍሎች ተቃርኖዎች

ታይ-ቦ የማርሻል አርት (ስነ-ጥበባት) አይደለም ፣ ስለሆነም በዚህ ሥነ-ልቦና ውስጥ ምንም የስነ-ልቦና ሁኔታዎች ወይም ልዩነቶች የሉም ተቃራኒዎች አይደሉም። አንድ ሰው የጥቃት ዝንባሌ ካለው ፣ “ዝንባሌውን” ለመጣል ኤሮቢክስ ማድረግ ይችላል ፣ በእርግጥ ይህ አዝማሚያ ከተዛባ ካልሆነ ፡፡

ታይ-ቦ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው

ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ፡፡ አንዴ ሀኪሙ ኤሮቢክስን ከፈቀደ እና ሴትየዋ ወደ ቅርፅዋ ለመመለስ 1-2 ወር ያነሱ ከባድ ትምህርቶችን ከወሰደች ታይ-ቦን ማድረግ ትችላለች ፡፡
ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች በሚነዱበት ወቅት በጤና አንዳንድ ልዩነቶች ምክንያት በጡንቻዎች ላይ ቁስለት አለ ፡፡
በ ARVI ወይም በቅዝቃዛዎች ወቅት በሽታዎች ካሉ ፡፡

አይመከርም

ከ 30 በላይ በሆነ ቢኤምአይ;
የደም ግፊት ህመምተኞች;
ከአርትራይሚያ እና ከሌሎች የልብ በሽታዎች ጋር;
የመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በሽታ ያለባቸው ሰዎች።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ልጃገረዶች አይመከርም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የኤሮቢክ ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ ቡሚሚክ “የ chok ውጤቶችን” ለማስወገድ ያገለግላሉ ፡፡ በእርግጥ ውጤቶቹ ሊወገዱ አይችሉም ፣ ግን ሴት ልጅ በቀን ውስጥ ለ 3-4 ሰዓታት በንቃት ስትሰለጥን ለክፍሎች የችኮላ አቀራረብ ፣ ምንም እንኳን ትምህርቱ እራሱ አደገኛ ዝላይ እና ሌሎች የማርሻል አርት ዕቃዎች የሌለበት ቢሆንም ወደ musculoskeletal system ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡

እንዲሁም ትምህርቱ እንደ dysmorphia ያሉ የአእምሮ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ክብደት ቢቀንሱም ሁል ጊዜ ስብ እንደሆኑ የሚቆዩ ለእነሱ ይመስላል። በ “ፍልሚያው” ዕቅድ ኤሮቢክ ትምህርቶች ውስጥ እፎይታን ይፈልጋሉ ፣ ግን እፎይታውን “በአጥንት ላይ” ካሉት ማድረግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በውጤቱ በጭራሽ ደስተኛ አይደሉም እናም ቃል በቃል በኤሮቢክስ ራሳቸውን ያጠፋሉ ፡፡

አስፈላጊ: በተመሳሳይ “ኤሮቢክ አገዛዝ ውስጥ” ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት ሲባል በቀን ከ 1 ሰዓት በላይ ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡

ታይ-ቦ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ እና በጤናማ አመጋገብ በታላቅ ቅርፅ ለመቆየት ለሚፈልጉ ጥሩ የአየር መንገድ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ለተሳካ የክብደት መቀነስ ፣ በየቀኑ በሰዓት 800 ኪ.ሜ ያህል ሊያወጡ በሚችሉበት በዚህ ትምህርት ስለሚረዳዎት ስለ ዕለታዊ ካሎሪ ጉድለት ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡