የሰውነት ግንባታ ምንድነው - ስለዚህ ስፖርት ማወቅ የፈለጉት ነገር ሁሉ

የሰውነት ማጎልመሻ ስፖርት አትሌቶች የሚፎካከሩበት ጥንካሬ ፣ ቅልጥፍና እና ፍጥነት ሳይሆን በሰውነት ውበት ላይ ነው ፡፡ አትሌቱ ጡንቻዎችን ይገነባል ፣ በተቻለ መጠን ስብን ያቃጥላል ፣ ድርቀቶች በምድቡ የሚፈለጉ ከሆነ ሜካፕን በመተግበር ሰውነቱን በመድረክ ላይ ያሳያሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህ የውበት ውድድር እንጂ ስፖርት አይደለም ብለው ያስባሉ ፡፡ ሆኖም የሰውነት ግንበኞች የስፖርት ማዕረጎች እና ደረጃዎች ተሰጥቷቸዋል ፡፡

በዩኤስኤስ አር ውስጥ ሰውነት ግንባታ የተለየ ስም ነበረው - የሰውነት ግንባታ ፡፡ እሱ “አትሌቲክስ” ተብሎ ቢጠራም ስር አልሰጠም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተዋወቅ አገልግሏል ፣ ግን ዛሬ እሱ ግዙፍ ኢንዱስትሪ ነው ፣ ከፊሉ አካል ብቃት ጋር የተዋሃደ ሲሆን ሌላኛው ክፍል ደግሞ ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡

የሰውነት ግንባታ አጠቃላይ መረጃ እና ይዘት

ወደ ጂምናዚየም የሚሄድ ማንኛውም ሰው አካልን በመገንባት ላይ ተሰማርቷል ፣ ይህ የሰውነት ማጎልመሻ ይዘት ነው ፡፡ በመድረክ ላይ ባያከናውንም ፣ አቀማመጥን ባይማርም እና በሰውነት ውበት ላይ ለመወዳደር የማይፈልግ ቢሆንም ፣ የዚህን ስፖርት ጥንታዊ ዘዴዎችን የሚጠቀም ከሆነ የሰውነት ግንባታ አፍቃሪ ነው-

1. ለጡንቻ ግንባታ የዌይደር መርሆዎች ፡፡
2. አንድ የተወሰነ ገጽታ ለመቅረጽ የጥንካሬ ስልጠናን ፣ አመጋገብን እና ካርዲዮን ያጣምሩ ፡፡
3. በሰውነት መቅረጽ መንፈስ ውስጥ ግቦችን ማቀናበር ፣ ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን ወይም ፍጥነትን በተመለከተ ግቦችን ለራስዎ አለማድረግ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ የአመክሮሎጂ ባለሙያዎች በ “ጤናማ ያልሆነ” ዝና የተነሳ ራሳቸውን ከሰውነት ግንባታ ለማራቅ ይሞክራሉ ፡፡ አዎ ፣ እጅግ በጣም ጥራዝ ለመገንባት የሰውነት ግንበኞች በስፖርት ውስጥ እንደ ዶፒንግ የሚወሰዱ ፋርማኮሎጂካዊ መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ፌዴሬሽኖች ማለት ይቻላል በቂ ጥራት ያለው የዶፒንግ ምርመራ ስርዓት የለውም ፡፡ ይህ የውድድሩ መዝናኛ እና የድርጅታቸው ገቢ እንዲቀንስ ስለሚያደርግ እንደምንም ይህንን መከታተል እና “ተፈጥሮአዊ” ያልሆኑ አትሌቶችን መከላከል ምክንያታዊነት የጎደለው ነው ፡፡ እናም ስለ “ተፈጥሮአዊ” ሥልጠና የሚናገሩ ሰዎች እንኳን ብዙውን ጊዜ ስቴሮይድ ይጠቀማሉ እና ዝም ብለው ይዋሻሉ ፡፡

የሰውነት ግንባታ ታሪክ

የሰውነት ግንባታ ከ 1880 ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ ለአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያው የውበት ውድድር በእንግሊዝ ውስጥ እ.ኤ.አ. በ 1901 በዩጂን ሳንዶቭ ተካሄደ ፡፡

በአገራችን ውስጥ የተጀመረው በአትሌቲክስ ማህበራት ውስጥ ነው - ለጤንነት ማሻሻያ እና ክብደት ስልጠና ከፍተኛ ትኩረት የተሰጠው የፍላጎት ወንዶች ተብለው ክለቦች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ክብደት ማንሳት ፣ የኬቲልቤል ማንሳት እና የኃይል ማንሳት የበለጠ ነበሩ ፡፡ አስመሳይዎች አልነበሩም ፣ እናም አትሌቶቹ እራሳቸውን ከማንበብ ይልቅ ጠንካራ የመሆን ግብ አደረጉ ፡፡

ባለፈው ምዕተ-ዓመት አጋማሽ በ 50 ዎቹ አጋማሽ ላይ የሰውነት ማጎልመሻ "ወደ ብዙሃን ሄደ" ፡፡ ውድድሮች መዘጋጀት ጀመሩ ፣ ለክፍሎች ክለቦች ቀድሞውኑ በአውሮፓ እና በአሜሪካ ውስጥ ባሉ ሁሉም ዋና ዋና ከተሞች ውስጥ ነበሩ ፡፡ ስፖርት ከክብደት ማንሳት የተለዩ እና ገለልተኛ የሰውነት ግንባታ ትርኢቶች ታዩ ፡፡

የሰውነት ግንባታው ስቲቭ ሪቭ በፊልሞች ላይ መተወን እንደጀመረ እስፖርቱ በአሜሪካ ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡ በርካታ የሰውነት ማጎልመሻ መጽሔቶች ፣ ሚስተር ኦሎምፒያ እና ሚስተር ዩኒቨርስ ውድድሮች ታይተዋል ፡፡ ባለፈው ምዕተ-ዓመት 70 ዎቹ ውስጥ ውድድሮች ሙሉ በሙሉ ዘመናዊ እይታን አግኝተዋል - አትሌቶች በመድረክ ላይ ቢቀመጡም ምንም የጂምናስቲክ ወይም የጥንካሬ ልምምድ አያደርጉም ፡፡

© አውግስጦስ ሴቱካስካስ - stock.adobe.com

የሰውነት ግንባታ ዓይነቶች

ዛሬ የሰውነት ግንባታ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተከፍሏል

• አማተር;
• ባለሙያ

አማሮች ከክለብ ሻምፒዮና እስከ ዓለም ሻምፒዮና ባሉ ውድድሮች ላይ ይወዳደራሉ ፣ በዝግጅት ላይ የራሳቸውን ገንዘብ ኢንቬስት ያደርጋሉ ፡፡ ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ በብሔራዊ ሻምፒዮና ደረጃ ውድድሮች ላይ የሽልማት ገንዘብ እያደገ ቢመጣም እንደ ደንቡ ፣ ለአሸናፊዎቻቸው ምንም ጠቃሚ ጉርሻ አይቀበሉም ፡፡

የማጣሪያ ውድድር በማሸነፍ ፕሮ ካርድ የሚባለውን በመቀበል ሙያዊ የሰውነት ግንበኛ መሆን ይችላሉ ፡፡ ባለሙያዎች በትላልቅ የንግድ ውድድሮች ላይ በገንዘብ ሽልማቶች (አርኖልድ ክላሲክ እና ሚስተር ኦሎምፒያንም ጨምሮ) የመወዳደር መብትን ያገኛሉ ፣ ነገር ግን ዋናው የገቢ ምንጫቸው ከስፖርት ምግብ ነክ ድርጅቶች ፣ ከአለባበስ ብራንዶች ጋር ኮንትራቶች ናቸው ፣ በመጽሔቶች ላይ የተኩስ ልውውጥ ፡፡

ፌዴሬሽን

የሚከተሉት የሰውነት ግንባታ ፌዴሬሽኖች በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ናቸው-

1. አይ.ቢ.ቢ. - በአሜሪካ ላስ ቬጋስ ኦሎምፒያንም ጨምሮ ውድድሮችን የሚይዝ ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን ፡፡ በሩሲያ ውስጥ የእርሷ ፍላጎቶች በሩሲያ የአካል ግንባታ ፌዴሬሽን (ኤፍ.ቢ.ቢ.) ይወከላሉ ፡፡
2. WBFF - እንዲሁም ዓለም አቀፍ ደረጃ ያለው ድርጅት ፣ ግን አነስተኛ ነው። ግን የትዕይንት አካል የበለጠ የተሻሻለ ነው ፡፡ በሴቶች ምድቦች ውስጥ ለምሳሌ የተለያዩ የቅasyት አልባሳት ይፈቀዳሉ ፣ በአለባበሶች ውስጥ አስገዳጅ ገጽታ አለ ፡፡
3. ናባባ (ናባባ) - በእጩዎች እና በምድቦች ውስጥ እንደ IFBB የበለጠ ነው ፣ ግን እንደ ሚስተር ኦሎምፒያ እንደዚህ ያለ ትልቅ እና የታወቀ ውድድር የለውም ፡፡
4. ኤን.ቢ.ሲ. - አዲሱ የሩሲያ ፌዴሬሽን ዘመናዊ የአካል ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ኤን.ቢ.ሲ በአለም አቀፍ ውድድሮች ለመጓዝ ፣ በጀማሪዎች እና በፓራሊምፒያኖች መካከል ውድድሮችን ለማቅረብ ፣ በግልፅ ዳኝነት ፣ በትልቅ የሽልማት ገንዘብ እና ካሳ የተለየ እጩነት በመኖሩ ተለይቷል ፡፡

በመቀጠልም በየትኛው የሰውነት ማጎልመሻ ውድድሮች እንደሚካሄዱ ሥነ-ሥርዓቶችን ያስቡ ፡፡ እያንዳንዱ ፌደሬሽን የራሱ የሆነ ተጨማሪ ምድቦች ሊኖሩት ይችላል ፣ ስለሆነም እኛ ትኩረት የምንሰጠው በጣም ተወዳጅ በሆኑት ላይ ብቻ ነው።

© አውግስጦስ ሴቱካስካስ - stock.adobe.com

የወንድ ዘርፎች

ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• የሰውነት ማጎልመሻ ወንዶች;
• የወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የባህር ዳርቻ የሰውነት ማጎልመሻ;
• ክላሲክ የሰውነት ግንባታ ፡፡

የሰውነት ማጎልመሻ ወንዶች

ወንዶች በእድሜ ምድቦች ውስጥ ይወዳደራሉ

1. ዕድሜያቸው ከ 23 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች በአዋቂዎች መወዳደር ይችላሉ ፡፡
2. ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ አትሌቶች ለአርበኞች ምድቦች አሉ-ከ40-49 ዓመት ፣ ከ50-59 ዓመት ፣ ከ 60 ዓመት በላይ (ለአለም አቀፍ ውድድሮች ብቻ ፣ በአገር አቀፍ ደረጃ እና ከዚያ በታች ለሆኑ አንጋፋዎች ፣ ምድብ አንድ ከ 40 በላይ ነው) ፡፡
3. በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ አትሌቶች በአጠቃላይ ምድብ ውስጥ መወዳደር ይችላሉ ፡፡

ለሁሉም ተሳታፊዎች ተጨማሪ ክፍፍል ፣ የክብደት ምድቦች ይተገበራሉ

1. ለታዳጊዎች እስከ 80 ኪ.ሜ እና ከዚያ በላይ ነው (በዓለም አቀፍ ውድድሮች - 75 ኪ.ግ.) ፡፡
2. ከ 40-49 ዓመት ዕድሜ ባለው ምድብ ውስጥ በዓለም አቀፍ ውድድሮች ላይ ለአርበኞች - እስከ 70 ፣ 80 ፣ 90 እና ከ 90 ኪ.ግ በላይ ፡፡ ለ 50-59 ዓመታት - እስከ እና ከ 80 ኪ.ግ. በዓለም አቀፍ ደረጃ ከ 60 በላይ እና ከ 40 በላይ በትናንሽ ውድድሮች - አንድ ፍጹም ምድብ ፡፡
3. በአጠቃላይ ምድብ-እስከ 70 ፣ 75 እና በ 5 ኪ.ግ ጭማሪዎች እስከ 100 እንዲሁም ከ 100 ኪ.ግ በላይ ፡፡

ዳኞቹ የጡንቻን ብዛትን መጠን ፣ የአካልን አንድነት ፣ አመጣጣኝነትን ፣ የደረቅነትን ደረጃ ፣ አጠቃላይ ውበት እና የሰውነት ምጣኔን እና የነፃ ፕሮግራምን ይገመግማሉ ፡፡

ክላሲክ የሰውነት ግንባታ

ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ የወንዶች የሰውነት ማጎልመሻ - እነዚህ “የጅምላ ጭራቆች” ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ከተራ ጎብኝዎች ወደ አዳራሾች እና ከተመልካቾች ተመልካቾች ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም አስደናቂ የሆኑት ውድድሮቻቸው ናቸው (ተመሳሳይ “ኦሎምፒያ” ን ሊያስታውሱ ይችላሉ) ፡፡ የወንዶች የፊዚክስ ሊቅ (ዲሲፕሊን) በቅርቡ በተሳታፊዎች ዘንድ ይበልጥ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ነገር ግን ይህ ምድብ የእግሮቹን ጡንቻዎች እና የአጠቃላይ ምስልን የመስራት እጥረት ባለመኖሩ የዚህ ስፖርት አድናቂዎች አይወደዱም ፡፡ ከመድረክ ፊት ለፊት ፀጉራቸውን የሚያንፀባርቁ እና ዓይኖቻቸውን ቀለም የሚቀቡ ወንዶች ብዙ ሰዎች አይወዱም ፡፡

ክላሲክ የወንዶች የሰውነት ግንባታ በጅምላ ጭራቆች እና በባህር ዳርቻዎች መካከል ስምምነት ነው። እዚህ የተመጣጠነ አትሌቶች ይወዳደራሉ ፣ ይህም ወደ ሰውነት ግንባታ “ወርቃማ ዘመን” ደረጃዎች ቅርብ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ “ክላሲኮች” የቀድሞው የባህር ዳርቻ የሰውነት ማጎልመሻዎች ናቸው ፣ ብዙ ጭነው የጫኑ እና እግሮቻቸውን የሠሩ ፡፡

የ IFBB ክላሲኮች የከፍታ ምድቦችን ይጠቀማሉ ፣ እና በከፍታው ላይ በመመርኮዝ የተሳታፊዎቹ ከፍተኛ ክብደት ይሰላል

• በምድቡ ውስጥ እስከ 170 ሴ.ሜ (አካታች) ከፍተኛው ክብደት = ቁመት - 100 (+ ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ ይፈቀዳል);
• እስከ 175 ሴ.ሜ ፣ ክብደት = ቁመት - 100 (+4 ኪግ);
• እስከ 180 ሴ.ሜ ፣ ክብደት = ቁመት - 100 (+6 ኪግ);
• እስከ 190 ሴ.ሜ ፣ ክብደት = ቁመት - 100 (+8 ኪ.ግ);
• እስከ 198 ሴ.ሜ ፣ ክብደት = ቁመት - 100 (+9 ኪግ);
• ከ 198 ሴ.ሜ በላይ ፣ ክብደት = ቁመት - 100 (+10 ኪግ)።

እንዲሁም የታዳጊ እና አንጋፋ ምድቦች አሉ ፡፡

የወንዶች አካላዊ

የወንዶች የፊዚክስ ሊቅ ወይም በሩስያ እንደሚጠራው የባህር ዳርቻ የሰውነት ማጎልመሻ በመጀመሪያ የተፈጠረው የሰውነት ግንባታን በስፋት ለማስተዋወቅ ነበር ፡፡ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ወጣቶች ክሮስፈይትን ለመስራት ተዉ ፣ ማንም እንደብዙሃን ጭራቆች መሆን የፈለገ የለም ፡፡ አማካይ ጂም አስተላላፊው ከ “የውስጥ ሱሪ” የወንዱ ሞዴል ትንሽ የበለጠ ጡንቻ ለመምሰል ፈለገ ፡፡ ስለሆነም IFBB ከባድ እርምጃዎችን ወስዷል - እ.ኤ.አ. በ 2012 ከከፍተኛው የፋሽን ሞዴሎች የበለጠ ትንሽ ጡንቻ ላላቸው ለመድረኩ መዳረሻ ሰጡ ፡፡

የወንዶች የፊዚክስ ሊቃውንት በባህር ዳርቻ ቁምጣ ውስጥ መድረክን ይይዛሉ ፣ እግሮቻቸውን መሥራት አይጠበቅባቸውም ፡፡ እጩነቱ “የትከሻ-ወገብ” መጠኖችን ፣ በመድረክ ላይ የመቆም እና የመቆም ችሎታን ይገመግማል ፡፡ ከመጠን በላይ መጠነ ሰፊ ተቀባይነት የለውም። ለዚያም ነው የዚህ ዓይነቱ የሰውነት ማጎልመሻ ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ ነው ተብሎ ሊወሰድ የሚችለው ፣ እና ከዚያ በኋላ ብዛትዎን መገንባት ፣ ወደ ክላሲኮች ወይም ወደ ከባድ ምድቦች መሄድ የሚችሉት።

በአጫጭር ሱሪዎች ምክንያት ብዙ የአካል ግንበኞች ይህንን ዲሲፕሊን ተቃውመዋል ፡፡ የሆነ ሆኖ ለመረዳት የሚያስችሉ እግሮችን መገንባት አጠቃላይ ሥነ-ጥበባት ነው ፣ እና አሁን ልክ ለሁለት ዓመታት ያህል እንደሚወዛወዝ ወንበር ሆኖ የቆየ እና ጥሩ የዘረመል ችሎታ ያለው ሁሉ ማከናወን ይችላል።

በምድቦች የመከፋፈል መርህ ከጥንታዊዎቹ ጋር ተመሳሳይ ነው - የከፍታ ምድቦች እና የከፍተኛው ክብደት ስሌት።

የሴቶች ስነ-ስርዓት

የሰውነት ማጎልመሻ ሴቶች (የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ሴት የሰውነት ግንባታ ምንድነው? እነሱ ደግሞ የጅምላ ጭራቆች ናቸው ፣ ልጃገረዶች ብቻ ፡፡ በዘመናዊው “ወርቃማ ዘመን” ልጃገረዶች በመድረኩ ላይ ታይተዋል ፣ ምናልባትም ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒዎችን ወይም የአካል ብቃት እና የጤንነትን አትሌቶች የሚያስታውሱ ፡፡ ግን በኋላ ላይ ተባዕታይ ወይዛዝርት ታየ ፣ በጅምላ በማከናወን ፣ ይህም የሚንቀጠቀጥ ወንበር ፣ ጠንካራ "ደረቅነት" እና መለያየት ልምድ ያለው ጎብor ምቀኝነት ይሆናል ፡፡

ከተራ ሴት አካል ውስጥ ይህን ሁሉ ለመጭመቅ እንደማይቻል ግልፅ ነው ፣ እና ልጃገረዶቹም ስቴሮይድ ይጠቀማሉ ፡፡ መቀበል ወይም አለመቀበል የሁሉም ሰው ምርጫ ነው ፣ ነገር ግን የህዝብ አስተያየት በሴት ልጆች ላይ በትጥቅ ላይ ነው ፣ ወንዶቹ አይደሉም። በሚታወቀው ቅርፅ የሴቶች የሰውነት ግንባታ ተወዳጅነት ከፍተኛው በ 80 ዎቹ ውስጥ ነበር ፡፡ ከዚያ IFBB በመድኃኒት ሕክምና በጣም ለመወሰድ የማይፈልጉትን ለመናገር እድል ለመስጠት ቀስ በቀስ አዳዲስ ትምህርቶችን ማስተዋወቅ ጀመረ ፡፡

በ 2013 ሴቶች የሰውነት ግንባታ ያለው በጣም ምድብ ለእኔ ይህ ተግሣጽ አሁንም ሁሉም ሴቶች መካከል አብዛኞቹ "ጡንቻማ" ነው, ይሁን እንጂ, የሴቶች ተክለ ተሰይሟል እና ያነሰ የጡንቻ የጅምላ ላይ ትኩረት ማድረግ ጀመረ ነበር. በከፍታ አንድ መከፋፈል አለ - እስከ እና እስከ 163 ሴ.ሜ ድረስ ፡፡

የሰውነት ብቃት

በመድረክ ላይ ከመጠን በላይ ላሉት የጡንቻ እና የወንድ ሴት ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ምላሽ ነው ፡፡ በ 2002 ተመሰረተ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ተግሣጽ ሰፋ ያለ ጀርባ ፣ ጠባብ ወገብ ፣ በደንብ የዳበረ ትከሻዎች ፣ ደረቅ ሆድ እና በትክክል ገላጭ እግሮች ያስፈልጉ ነበር ፡፡

ግን ከዓመት ወደ ዓመት መስፈርቶቹ ይለወጣሉ ፣ እናም ልጃገረዶቹ አንዳንድ ጊዜ የፊዚክስ ሊቅ ለመሆን ፣ ከዚያ በኋላ ቀጭን ፣ ያለ ጥራዝ እና “ደርቀዋል” ሲሉ “ትልቅ” ይሆናሉ ፡፡ በዚህ ምድብ ውስጥ መመዘኛዎች ለአካል ብቃት ቅርብ ናቸው ፣ ግን የአክሮባቲክ ነፃ ፕሮግራም አያስፈልግም። ቢኪኒ ከመምጣቱ በፊት በጣም ተደራሽ የሆነ የሴቶች ተግሣጽ ነበር ፡፡

እዚህ ያሉት ህጎችም እንዲሁ ለከፍታ ምድቦች ይሰጣሉ - እስከ 158 ፣ 163 ፣ 168 እና ከ 168 ሴ.ሜ በላይ ፡፡

የአካል ብቃት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እስፖርታዊ እንደመሆናቸው ለመድረክ ለመረጡት ለማይመለከቷቸው ስፖርቶች ፍላጎት ያላቸው ተመሳሳይ የአትሌቲክስ አቅጣጫ ነው ፡፡ እዚህ የጂምናስቲክ ፕሮግራም ወይም ዳንስ ማቅረብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጫዋቾች የአክሮባት አካላት ውስብስብ ናቸው ፣ የጂምናስቲክ ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል ፣ እና የቅጹ መስፈርቶች በጣም ከፍተኛ ናቸው። ይህ ስፖርት በልጅነቱ ምትክ ጂምናስቲክን ለሠሩ ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ግን ብዙዎች በእሱ ውስጥ ከፍታዎችን ያመጣሉ ፣ እና እንደዚህ ያለ ዝግጅት ሳይመጡ መጥተዋል ፡፡

ዳኞቹ በአቀማመጥ ማዕቀፍ እና የነፃ ፕሮግራሙ ውስብስብነትና ውበት ሁለቱንም የአትሌቶች ቅርፅ በተናጠል ይገመግማሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ዝነኛዋ አትሌታችን በአሜሪካ የምትኖር ሩሲያዊት ኦክሳና ግሪሺና ናት።

የአካል ብቃት ቢኪኒ

የአካል ብቃት ቢኪኒስ እና ከእሱ “ፈተለ” Wellness and Fit-Model “ከሰውነት ግንበኞች የምእመናን መዳን” ሆነ ፡፡ ተራ ሴቶችን ወደ አዳራሾች የሳበው ቢኪኒ ነበር ፣ እና ቤቶቻቸውን ለማፍሰስ እና የተቀረው የሰውነት ክፍል አነስተኛ ጥናት እንዲኖር አድርጓል ፡፡

በቢኪኒ ውስጥ ፣ በጣም ብዙ ማድረቅ አያስፈልግዎትም ፣ ትልቅ ብዛት ያላቸው ጡንቻዎች አያስፈልጉም ፣ እና በአጠቃላይ ፣ የእነሱ መኖር እና አጠቃላይ የአጠቃላይ እይታ አነስተኛ ፍንጭ በቂ ነው ፡፡ ግን እዚህ “ውበት” የመሰለ በቀላሉ የማይታወቅ መስፈርት ተገምግሟል ፡፡ የቆዳ ፣ ፀጉር ፣ ምስማሮች ፣ አጠቃላይ ምስል ፣ ቅጥ - ይህ ሁሉ ዛሬ ለታወቁት በጣም ታዋቂው ሹመት ጉዳዮች። ምድቦች ተመሳሳይ ናቸው - ቁመት (እስከ 163 ፣ 168 እና ከ 168 ሴ.ሜ በላይ)።

ቢኪኒ እንዲሁ ጥሩ ቅሌት ፈጥረዋል ፡፡ በራስ መተማመን ያላቸው ልጃገረዶች ከቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች ማለት ይቻላል ወደ መድረክ መውጣት ጀመሩ ፡፡ ከዚያ ዋና ውድድሮች ቅድመ ምርጫን ለማስተዋወቅ ተገደዱ ፡፡

ጤንነት እነዚያ አትሌቶች ለቢኪኒ በጣም “ጡንቻ” ያላቸው ፣ ግን የሚጎትቱ የላይኛው እና የበላይ እግሮች እና መቀመጫዎች ያላቸው ናቸው ፡፡ ምድቡ በብራዚል ውስጥ ታዋቂ ነው ፣ ግን እኛ ገና መሻሻል ላይ ነን። ተስማሚ ሞዴል (fitmodel) - ለአዳራሾቹ ተራ ጎብኝዎች በጣም ቅርብ የሆኑ ልጃገረዶች ፣ ግን እነሱ ቅርጻቸውን ብቻ ሳይሆን በምሽት ልብሶች ውስጥ የፋሽን ትርዒት ​​ችሎታዎችን ያሳያሉ ፡፡

ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ

እነዚህ የተለዩ ውድድሮች እና ፌዴሬሽኖች ናቸው ፡፡ ውድድሮች በአውስትራሊያ ዓለም አቀፍ የተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ማህበር ፣ በእንግሊዝ የተፈጥሮ ሰውነት ግንባታ ፌዴሬሽን ፣ በአትሌቶች ፀረ-እስቴሮይድ ጥምረት እና በርካቶች ይስተናገዳሉ ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ በጣም አስደናቂ አይደለም ፣ ግን እጅግ በጣም ተወዳጅ ነው። በተፈጥሮ ፌዴሬሽኖች ውስጥ ቢኪኒዎችም ሆኑ የሰውነት ብቃት ፣ የወንዶች ጥንታዊ ምድቦች (ድርጊት) ፣ ድርጊትን የሚያራምዱ ሰዎች ስሙ ከተፈጥሮው ብቻ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ የጂምናዚየም ልምድ ያለው እና ጥሩ የዘር ውርስ ያለው ጎብኝ ያለ ስቴሮይድ ተወዳዳሪ ቅፅ መፍጠር ይችላል ፣ ይህ መንገድ ከተለመደው በጣም የሚረዝም መሆኑ ነው ፡፡ እናም ከዚያ በኋላ ፣ ዝቅተኛ ክብደት ወይም የወንዶች የፊዚክስ ሊቃውንት ለሆኑ ምድቦች ብቻ ተስፋ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከባድ ለሆኑት አይደለም ፡፡

ስለሆነም ተፈጥሮአዊ የሰውነት ማጎልመሻ ለእነዚያ ትርዒቶች ለማይጥሩ ፣ ግን ለራሳቸው ወይም ለጤንነታቸው ለሚሰማሩ አትሌቶች ሁሉ ይበልጥ ተስማሚ ነው ፡፡

ጥቅም እና ጉዳት

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እድገት አንድ አንድም ስፖርት የለም ፡፡ ለአንድ ሰው መቶ ጊዜ ጥንካሬ ጠቃሚ እንደሆነ እና ካርዲዮ (ካርዲዮ) ቀጭን ያደርገዋል ፣ ግን አርአያዎቹን እስኪያዩ ድረስ ይህ ሁሉ ጥቅም የለውም ፡፡ ብዙ ሰዎችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች የመሩ እና ተራ ሰዎችን ለማነሳሳት የቀጠሉት የሰውነት ገንቢዎች ነበሩ ፡፡

የሰውነት ግንባታ በዚያ ውስጥ ጠቃሚ ነው-

• በመደበኛነት በጂም ውስጥ ለመሥራት ያነሳሳል;
• ጭንቀትን እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ለማስወገድ ይረዳል;
• የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን ያሻሽላል (የካርዲዮ ጭነት መኖር ተገዢ);
• የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ይጨምራል;
• በጉልምስና ወቅት ጡንቻዎችን ለማቆየት ያስችልዎታል;
• በሴቶች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን ይዋጋል;
• በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ ከዳሌው አካላት በሽታዎች መከላከል ሆኖ ያገለግላል;
• የቤት ውስጥ ጉዳቶችን ያስወግዳል;
• ደካማ የጡንቻ ኮርሴስ ጋር የቢሮ ሥራን ከሚያጅበው የጀርባ ህመም ይከላከላል (ትክክለኛውን ቴክኒክ እና በሟቾች እና በእሳተ ገሞራዎች ውስጥ ግዙፍ ክብደት ከሌለ) ፡፡

ጉዳቱ በጣም ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪ (ማድረቅ) እና አናቦሊክ ስቴሮይዶች ባሉ ታዋቂነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ 70 ዎቹ ‹እስቴሮይድ ዘመን› ይባላሉ ፣ ግን ከተራ ሰዎች መካከል ስለ አናቦሊክ ስቴሮይዶች ብዙ መረጃ እንደ ዘመናችን አልነበረም ፡፡ ሰውነትን ለማንሳፈፍ ስቴሮይድስ አጠቃቀምን የሚያስተምሩ ሙሉ የሚዲያ ሀብቶች አሉ ፡፡

እንዲሁም ስለ ጉዳቶች አይርሱ - ይህ በጣም የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ለብዙ ዓመታት በጂምናዚየም ውስጥ የቆየ እያንዳንዱ አትሌት ቢያንስ አንድ ዓይነት ጉዳት ደርሶበታል ፡፡

ተቃርኖዎች

ውድድር ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው

• የኩላሊት, የጉበት, የልብ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
• ከኦ.ዲ.ኤ ከባድ ጉዳት ጋር;
• በፒቱቲሪን ግራንት ፣ ሃይፖታላመስ ፣ ታይሮይድ ዕጢ ፣ ቆሽት ፣ በሽታዎች ምክንያት የሚከሰቱ የሜታቦሊክ ችግሮች።

ሆኖም ልምምድ እንደሚያሳየው የስኳር ህመምተኞች እና ከዲያሊሲስ የተረፉት ሁለቱም ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ሁኔታ ከሐኪምዎ ጋር ስለ ተቃራኒዎች መወያየት ያስፈልግዎታል ፡፡

ያለ ስቴሮይድ እና ደረቅ ማድረቂያዎች ያለ አማተር የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል እናም በጣም ጤናማ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ እና በተለመደው ጉንፋን ወቅት ማሠልጠን አይችሉም ፣ እንዲሁም ከጉዳት በኋላ የመልሶ ማቋቋም ስራውን በቁም ነገር መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Big Beautiful Basket - What To Do With Variegated Yarn (ህዳር 2024).