ዙምባ ከተለመደው ደረጃዎች ፣ ኤሮቢክስ እና ታይ-ቦ ይልቅ በክበብ ውስጥ እንደ መደነስ የበለጠ የቡድን ትምህርት ነው ፡፡ ምስጢሩ በዘመናዊ ሙዚቃ ፣ በቀላል ሥነ-ጽሑፍ እና በጥሩ ሁኔታ የሰለጠኑ አስተማሪዎች ውስጥ ነው ፡፡ ዙምባ በአቅራቢያዎ በሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ግን ይህ ስልጠና ለማን ተስማሚ ነው?
የዙምባ ባህሪዎች
የዙምባ ደራሲው አልቤርቶ ፔሬዝ ወደ ሥራ ለመግባት ቸኩሎ ስለነበረ ሲዲውን በሙዚቃ ረስቶታል ፡፡ እሱ ለቡድን መርሃግብሮች አስተማሪ ሆኖ ሰርቷል ፣ እናም በመኪናው ውስጥ ተኝቶ የመጣውን የመጀመሪያውን የላቲን-ፖፕን ከመጫን ውጭ ሌላ አማራጭ አልነበረም ፡፡ እና ሙዚቃው መደበኛ ያልሆነ ስለሆነ ፣ ከዚያ እንቅስቃሴዎቹ እንዲሁ ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ። አዲስ አዝማሚያ የታየው በዚህ መንገድ ነበር ፡፡
ዙምባ ቀላል ላቲኖን ፣ ሂፕ-ሆፕን ፣ ክላሲካል ኤሮቢክስ ደረጃዎችን እና መሰረታዊ የአፃፃፍ ስራን የሚያገናኝ የቡድን የአካል ብቃት ትምህርት ነው... እንደዚህ ያለ ምንም ነገር በጭራሽ ባያከናውንም ማንም ሰው ሊቋቋመው ይችላል ፡፡
በዙምባ ላይ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-
- ዳንስ ፣ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ባታውቁም እንኳን;
- ለፓርቲዎች ጊዜ ከሌለ መውጣት;
- አሉታዊውን ጣል ያድርጉ;
- ዱካውን እና አንድ ሰዓት አሰልቺ የእግር ጉዞን ሳያስቡ ካሎሪዎችን ያባክኑ ፡፡
የሌሎች የቡድን ትምህርቶች ትልቁ ችግር የተወሳሰበ ኮሮግራፊ ነው ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ እና ደስተኛ ለመሆን ይመጣል ፣ እና በምትኩ ፣ በቃ የኋላ ረድፍ ላይ ቆሞ የት እንደሚዘል ፣ እግሮቹን እንዴት እንደሚያኖር እና ከጎኑ ላለች ልጃገረድ እንዳይሮጥ ለማወቅ ይሞክራል ፡፡ እነዚህን ሁሉ መማር የማይቻል ይመስል አንድ ሁለት እንደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች እና “የስፖርት ሙያ” ያበቃሉ ፡፡ ስለዚህ እንደገና ተመልሶ እንዲመጣ ለዙምባ አዲስ ምን ይሰጣል? ቀላልነት እና እሱ በሚወደው መንገድ የመንቀሳቀስ ችሎታ።
Lo ፖሎሊያ - stock.adobe.com
የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሞች
በፊዚዮሎጂ ፣ ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ትምህርቶች ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ ዙምባ የልብ ምትን ወደ ኤሮቢክ ቀጠና ከፍ ያደርገዋል እና የካሎሪ ወጪን ይጨምራል ፡፡ አንድ የተወሰነ ሰው ምን ያህል እንደሚቃጠል በእድሜው ፣ በክብደቱ እና ምን ያህል በንቃት እንደሚንቀሳቀስ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን በአማካይ በሰዓት ከ 400-600 ኪ.ሲ.... ይህ ኮረብታ ላይ በፍጥነት ከሚራመደው ፈጣን አድናቂ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
ዙምባን የመለማመድ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-
- ዕለታዊ የካሎሪ ፍጆታው ይጨምራል ፣ በመጠነኛ የአመጋገብ ገደቦች ክብደት መቀነስ ቀላል ነው።
- ስሜቱ ይሻሻላል ፣ ምክንያቱም ይህ በመንገድ ላይ አሰልቺ የእግር ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት አይደለም።
- ጡንቻዎች ቶን ይሆናሉ (ከዚህ በፊት ስፖርት በጭራሽ ካልተጫወቱ) ፡፡ በተጨማሪም ልዩ የ “ጠንካራ” በዙምባ መርሃግብር አለ ፣ እሱም 100 ከደረቱ ላይ እንዲነቃነቅ የማይረዳዎት ፣ ነገር ግን ዋናውን የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል እና ማሽቆልቆልን ያስወግዳል። ጠንካራ የግዢ ዙምባ የተለየ ትምህርት ነው ፡፡ በመደበኛ ክፍል ውስጥ የኃይል ክፍል የለም።
- የሰውነት አቀማመጥ ይሻሻላል ፣ በአንገትና በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉት ህመሞች በጡንቻ መወጋት ምክንያት ከነበሩ ይጠፋሉ ፡፡
- አዲስ የሚያውቋቸው ሰዎች ይታያሉ ፣ መዝናኛ ፣ አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ ይቀንሳል።
“ዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ይህ ፓርቲ ነው” የሚለው መፈክር ምን ማለት ነው? ይህ ለደስታ እና ለጤንነት ብቃት መሆኑን ነው ፡፡ እርስዎ የሚፈልጉት ብቸኛው ነገር ስኒከር ፣ የስፖርት ዩኒፎርም እና ለስፖርት ክበብ አባል መሆን ነው ፡፡ ቴክኒካዊ ትምህርቶች ፣ የጀማሪ ክፍሎች ወይም የግል ሥልጠና አያስፈልጉም ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል የተዘጋጀው ለማንኛውም ሰው ነው ፡፡ ይበልጥ እየጨፈሩ በሄዱ ቁጥር ጭነቱ እየጨመረ ይሄዳል።
ጠቃሚ ምክር-በ Youtube ላይ ማንኛውንም ጭብጥ ቪዲዮ በማግኘት ዙምባን በነፃ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ምሳሌም ከዚህ በታች ይታያል ፡፡
ለማንኛውም የክልል ከተማ ለአንድ ሳምንት በወር ሶስት የዙምባ ትምህርቶች በጅምላ ገበያ አንድ ጥንድ ጂንስ ወይም ሁለት ጉዞዎችዎን ወደ ጨዋ የምሽት ክበብ መጠጥ እና መክሰስ ያስከፍሉዎታል ፡፡
ጉልህ የሆነ ተጨማሪ ነገር በሞስኮ ፣ ኪዬቭ ፣ ቭላዲቮስቶክ ወይም ባላኮቮ ደንበኛው ተመሳሳይ ተቀጣጣይ ትምህርት ይቀበላል ፡፡ የዙምባ አስተማሪዎች በማዕከላዊ የሰለጠኑ ናቸው ፣ እነሱ በተዘጋጁ ዕቅዶች መሠረት ይሰራሉ ፡፡ ሙዚቃው እንዲሁ በዙምባ ኢንክ የተስተካከለ ነው ፣ ስለሆነም አሰልቺ የሆነውን የ 2001 የኤሮቢክስ ድብልቅነትን አያዳምጡም ፡፡
ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች
የዙምባም ዋነኛው ኪሳራ ትምህርቱ ራሱ አይደለም ፣ ግን ከእሱ የሚጠበቁ ግምቶች ፡፡ ሁሉም ሰው እንደ ‹ኢንስታግራም ሴት ልጆች› አብስ ፣ በፓምፕ እስከ ላይ ፣ ቀጥ ያሉ ጀርባዎች እና ታዋቂ ትከሻዎች ያሉ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ እና ምንም እንኳን ደስተኛ ቢሆንም የእራስዎ ቀጭን ስሪት ብቻ ነው የሚወጣው።
የዙምባ ዳንስ ጽናትን ለማዳበር እና የካሎሪ ወጪን ለመጨመር የታለመ የካርዲዮ ትምህርት ነው ፡፡ ለሰውነት ቅርፅ ተብሎ የታቀደ አይደለም ፣ ማለትም ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ለማጠጣት... እና እሱ ብቻ flaccid triceps ን ይቋቋማል ፣ ልጃገረዷ በአንጻራዊ ሁኔታ ወጣት እና ቀጭን ብትሆን ብቻ ፡፡
ዙምባን በሳምንት ሦስት ጊዜ በመጎብኘት ወደ 1200 ኪ.ሲ. ጉድለት እንፈጥራለን ፡፡ የመጠን 150 ግራም ስብን ለማቃጠል ይህ በቂ ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ መጠን ለእርስዎ የማይስማማዎት ከሆነ አመጋገቡን በትንሹ መገደብ ያስፈልግዎታል ፣ በየቀኑ የካሎሪ እጥረት ይፍጠሩ ፡፡
በአጠቃላይ የቡድን ትምህርቶችን በሚከታተሉበት ወር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴት ልጅ አይሆኑም ፡፡ እና ትምህርቱ ተቃራኒዎች አሉት
- የደም ግፊት መጨመር.
- በታችኛው እግሮች መገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮች ፣ በየትኛው አስደንጋጭ ጭነት የተከለከለ ነው ፡፡
- ጥብቅ "ማድረቅ" አመጋገብ እና ከባድ የጥንካሬ ስልጠና።
- ከባድ ስኮሊዎሲስ ፣ መዝለል ጭነት የማይመከርበት ፡፡
- ከጭን መገጣጠሚያዎች ጋር ችግሮች።
- ከፍተኛ ምት የተከለከለባቸው የልብ በሽታዎች።
- በመድኃኒት ምክንያት የሚመጣ tachycardia (ብዙውን ጊዜ ኤል-ታይሮክሲን)።
- ARI እና ARVI ጊዜያዊ ተቃራኒዎች ናቸው።
© የዝንጀሮ ንግድ - stock.adobe.com
ከዙምባው ለመነሳት ብዙ አማራጮች
ብዙ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ-
- የማምቦ እርከን ወደ ሰውነት መካከለኛ መስመር ቀላል እና ወደፊት ወደ ፊት ቀላል ነው። ክብደቱ ወደ ፊት እግሩ ይተላለፋል ፣ ጭኑ ወደ ሰውነት መሃል “ጠማማ” ነው።
- ሮንድ የማምቦ-ደረጃ ትራክ ነው ፣ ግን በሚደግፈው እግር ዙሪያ በሚሽከረከር ብቻ ፡፡ እንዲሁም ጭነቱን ለመጨመር ድጋፉን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡
- ኪክባክ - እግሩን ወደኋላ ማወዛወዝ ፣ ግፊቶቹ ተጣርተዋል። እና የውዝዋዜውን ውጤት ከፍ ለማድረግ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ፔንዱለም ከቀኝ እግሩ ወደ ግራ መዝለል ነው ፡፡
- ቻ-ቻ-ቻ - ደረጃ-ዝላይ ከሚወዛወዙ ወገባዎች ጋር ወደ ጎን ፡፡
የበለጠ የተሟላ ግንዛቤ ለማግኘት ለጀማሪዎች የመሠረታዊ እርምጃዎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ-
ዙምባ ከሌሎች የቡድን ትምህርቶች የተለየ ነው ፣ እዚህ አስተማሪው ደረጃዎቹን አያዝዝም ፣ ግን ዝም ብሎ ያሳያል።
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
ለጀማሪዎች ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መወሰን አስፈላጊ ነው-
- ግቡ ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ ምስል ለመገንባት ከሆነ በሳምንት 2-3 ጊዜ የዙምባ ትምህርቶችን ብቻ ለመከታተል በቂ አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በ 10-12 የሥራ አቀራረቦች ውስጥ እያንዳንዱን ትልቅ የጡንቻ ቡድን ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ በሚያከናውንበት ጊዜ በሳምንት 2-3 ጊዜ በጂም ውስጥ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምን? ቂጣውን በክብ ለማቆየት እጆቹ “አይሰኩም” ፣ እና ሆዱ ወደ ተጣባቂ ፕሬስ ተለውጧል ፡፡ ጂም ጥሩ የጡንቻ ቅርፅ እና ቃና ዋስትና ነው ፣ እናም ዙምባ ‹ገንቢ› ነው ፣ ማለትም ፣ የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር መንገድ ፡፡
- ትንሽ መዝናናት ፣ መደበኛውን እና ውጥረትን ለማሸነፍ ብቻ ከፈለጉ ወደ ዞምባ ብቻ መሄድ ይችላሉ ፣ ወይም በሳምንት 1-2 ጊዜ መጎብኘት ይችላሉ ፣ እና የተቀረው ጊዜ ለሌሎች የቡድን ተግባራት ምርጫ ይስጡ። ለጀማሪዎች ዝቅተኛው በሳምንት 1 ሰዓት ሁለት ክፍሎች ናቸው ፡፡
አንድ ዓይነት ልዩ ዩኒፎርም መግዛት ያስፈልገኛል? በሽያጭ ላይ የንግድ ምልክት ያላቸው ሌጋሲዎች እና ቲሸርቶች ቢኖሩም ሙሉ በሙሉ አማራጭ ናቸው ፡፡ ላብ የሚያስታግስ ማንኛውንም ምቹ ሱሪ እና ቲሸርት መልበስ ይችላሉ ፣ ግን የስፖርት ጫማዎች እና የስፖርት ልብሶች የግድ ናቸው ፡፡
በጣም አስፈላጊው ምክር የሚሆነውን በቁም ነገር አለመቁጠር ነው ፡፡ ዘና ይበሉ ፣ እንቅስቃሴዎቹ የበለጠ ስፋት እና ነፃ ሲሆኑ ፣ ከትምህርቱ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡
© ጃክኤፍ - stock.adobe.com
ከዙምባ ጋር ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
በዙምባ ላይ ክብደት መቀነስ የግለሰብ ነገር ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ይችላሉ-
- ምክንያታዊ አመጋገብ ተመስርቷል - በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ከ 1.5 እስከ 2 ግራም ፕሮቲን ፣ 1 ግራም ስብ እና ከ 1.5-2 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬት... በዚህ መሠረት የካሎሪ እጥረት ይፈጠራል ፡፡
- ምግብ በመደበኛነት ወደ ሰውነት ይገባል ፣ በርገር እና ኮላ ሳይሆን በእጅዎ የሚፈልጉት ሁልጊዜ አለ ፡፡
- ከምርቶች ስብስብ አንፃር አመጋገቡ በጣም ደካማ አይደለም እናም አሰልቺ አይሆንም ፡፡
- ሥልጠናው ብዙ አይደለም ፡፡ በየቀኑ በዙምባ ላይ በእግር መጓዝ ፣ ደረጃን ፣ Fitbox እና ብስክሌትን መጨመር እና እንዲሁም በእግር መሮጫ ላይ አንድ ሰዓት እና ከግል አሰልጣኝ ጋር ትንሽ ስራ ክብደት ሳይቀንሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ ሰውነት ከመጠን በላይ ሥራ ተሠርቶበታል ፣ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ይደክማል ፣ ሰውየውም ይጎዳል ፣ ወይም በድብቅ ወይም በግልጽ ከመጠን በላይ መብላት ይችላል ፡፡ ስለሆነም የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተመጣጣኝ የታቀዱ መሆን አለባቸው ፣ ከዚያ እነሱ ይረዱዎታል ፡፡
ዙምባ የዳንስ ትምህርቱን ቅርጸት ለሚወዱ እና መዝናናት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ ለአትሌቶች ውድድር ወይም ተጨማሪ ሥልጠና ከመድረሱ በፊት ለማድረቅ የታሰበ አይደለም ፣ ግን አንድ ተራ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ፣ ድካምን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡