የፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ግላይሴሚክ መረጃ ጠቋሚ-የተሟላ ጠረጴዛ * የመስቀል ልብስ

የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚው የተወሰኑ ምግቦች ካርቦሃይድሬት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚለካ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ይህ አመላካች ለስኳር ህመምተኞች ብቻ ሳይሆን ለአትሌቶችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች glycemic መረጃ ጠቋሚ ሰንጠረዥን በመጠቀም የጂአይ አመላካች መከታተል ይችላሉ ፡፡ በሠንጠረ In ውስጥ በነገራችን ላይ KBZhU እንዲሁ ለእርስዎ ምቾት ይሰበሰባል ፣ ስለሆነም የካሎሪውን ይዘት መከታተል ይችላሉ ፡፡

ስም	ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ)	ካሎሪዎች ፣ kcal	ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግ	ስቦች ፣ ሰ በ 100 ግራም	ካርቦሃይድሬቶች ፣ ግ በ 100 ግ
አፕሪኮት ጉድጓዶች	10	518	24	45.6	2.9
የታሸገ ብርቱካናማ ልጣጭ	65	297	2	1	70
ኦቾሎኒ	20	550,7	26.2	45.1	10
የተጠበሰ ኦቾሎኒ	25	635	26	53	13.5
የደረቀ ኦቾሎኒ	25	610,9	29.3	50.1	10.7
ሐብሐብ ዘሮች	15	601	28.3	47.4	15.3
የደረቀ ሙዝ	70	93,6	1.5	0.4	21
የብራዚል ነት	25	673,9	14.4	66.3	4.9
የቢች ነት	25	608,4	6.2	50	33.4
የደረቀ ቼሪ	30	298	1.5	0	73
ዋልኖት	15	654,7	16.1	60.7	11
የጥድ ለውዝ ኬክ	15	432	31	20	32
ዘቢብ	65	280,5	3	0.5	66
ዘቢብ ዘቢብ	60	294	2.3	0	71.2
የተጠበሰ ደረትን	58	223,3	3.2	2.1	47.9
በጣም ለስላሳ የደረት (ቻይንኛ)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
ትኩስ የደረት ፍሬ	54	153,3	2.2	0.5	35
የታሸጉ ደረቶች	54	233,4	3.4	2.2	50
የጥድ ለውዝ	15	716,8	23.8	60	20.4
የካሽ ፍሬዎች	15	599,6	18.4	48.4	22.6
የተጠበሰ ካሽ	15	601	18.4	48.6	22.5
የደረቁ ክራንቤሪዎች	25	319,8	0.1	1.4	76.7
የደረቁ ክራንቤሪዎች	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ኮኮናት	10	339,5	3.3	33.5	6.2
የደረቁ አፕሪኮቶች	35	223,5	5.2	0.3	50
መራራ የለውዝ ፍሬዎች	15	610,2	18.5	53.8	13
ጣፋጭ የለውዝ ፍሬዎች	10	610,2	18.5	53.8	13
የኮላ ፍሬ	15	53,7	8	0.1	5.2
ሃዘልት	15	653,1	13	62.7	9.2
የማከዴሚያ ነት	10	734,2	7.8	75.8	5.2
Pecan	25	702	9.2	72	4.3
የደነዘዘ ዋልኖት	15	775,1	10.9	79.5	4
ቺሊም ነት	15	300,2	12	3.4	55.4
የአኮር ፍሬዎች	25	404,4	6.2	24	40.9
የኩኩ ፍሬዎች	20	735	8	75.8	5.2
የጥድ ለውዝ	20	672,6	11.6	61	19.3
የሺ ዛፍ ፍሬ (ሺአ)	0	0	0	0	0
ሲሸልስ walnut coco de mer	15	339,5	3.3	33.5	6.2
ተልባ ዘሮች	35	459,4	18.3	42.2	1.6
የሱፍ አበባ ዘሮች	35	601,8	20.7	53	10.5
የደረቀ ሐብሐብ	75	332,1	0.7	0.1	82.1
የደረቀ ማንጎ	60	339,6	1.5	0.8	81.6
የደረቁ pears	82	263,7	2.3	0.5	62.5
የደረቁ ፖም	35	249,7	2.2	0.1	60
የደረቀ ባርበሪ	25	152	0	0	38
ደረቅ ሃውወን	30	152	0	0	38
የደረቁ በለስ	35	252,1	3	0.9	58
የደረቀ ኩም	0	53,3	1.9	0.9	9.4
የደረቁ ጽጌረዳዎች ዳሌ	25	220,3	3.4	1.5	48.3
የዱባ ፍሬዎች	20	529,9	24.5	45.9	4.7
የደረቁ አፕሪኮቶች	55	236,5	5	0.5	53
የደረቀ ቀን	146	308,4	2.4	0	74.7
ቀኖች	146	290,9	2.5	0.5	69.1
ፒስታቻዮስ	15	558	20	50	7
በስኳር የተሸፈኑ የፍራፍሬ ቺፕስ	70	324,8	3.2	0	78
ሃዘልት	15	650,6	15	61.4	9.5
የታሸገ ፍራፍሬ	75	229,6	3	0	54.4
የታሸገ አናናስ	75	98,6	1.7	2.2	18
የታሸገ የሀብሐብ ልጣጭ	60	210,4	2.6	0	50
የታሸገ pears	75	366	0	0	91.5
የታሸገ ሐብሐብ	75	215,8	0.6	0.6	52
የታሸገ ዝንጅብል	70	234,5	3	0.5	54.5
የታሸገ ፓፓያ	75	327,2	0.2	0	81.6
ፕሪንስ	29	245	2.3	0.6	57.6
ቹፋ (የሸክላ አፈር)	20	610,1	18.7	53.7	13