የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚው የተወሰኑ ምግቦች ካርቦሃይድሬት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚለካ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ይህ አመላካች ለስኳር ህመምተኞች ብቻ ሳይሆን ለአትሌቶችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች glycemic መረጃ ጠቋሚ ሰንጠረዥን በመጠቀም የጂአይ አመላካች መከታተል ይችላሉ ፡፡ በሠንጠረ In ውስጥ በነገራችን ላይ KBZhU እንዲሁ ለእርስዎ ምቾት ይሰበሰባል ፣ ስለሆነም የካሎሪውን ይዘት መከታተል ይችላሉ ፡፡
ስም | ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) | ካሎሪዎች ፣ kcal | ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግ | ስቦች ፣ ሰ በ 100 ግራም | ካርቦሃይድሬቶች ፣ ግ በ 100 ግ |
አፕሪኮት ጉድጓዶች | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
የታሸገ ብርቱካናማ ልጣጭ | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
ኦቾሎኒ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
የተጠበሰ ኦቾሎኒ | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
የደረቀ ኦቾሎኒ | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
ሐብሐብ ዘሮች | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
የደረቀ ሙዝ | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
የብራዚል ነት | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
የቢች ነት | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
የደረቀ ቼሪ | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
ዋልኖት | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
የጥድ ለውዝ ኬክ | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
ዘቢብ | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
ዘቢብ ዘቢብ | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
የተጠበሰ ደረትን | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
በጣም ለስላሳ የደረት (ቻይንኛ) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
ትኩስ የደረት ፍሬ | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
የታሸጉ ደረቶች | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
የጥድ ለውዝ | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
የካሽ ፍሬዎች | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
የተጠበሰ ካሽ | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
የደረቁ ክራንቤሪዎች | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
የደረቁ ክራንቤሪዎች | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
ኮኮናት | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
የደረቁ አፕሪኮቶች | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
መራራ የለውዝ ፍሬዎች | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
ጣፋጭ የለውዝ ፍሬዎች | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
የኮላ ፍሬ | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
ሃዘልት | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
የማከዴሚያ ነት | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
የደነዘዘ ዋልኖት | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
ቺሊም ነት | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
የአኮር ፍሬዎች | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
የኩኩ ፍሬዎች | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
የጥድ ለውዝ | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
የሺ ዛፍ ፍሬ (ሺአ) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ሲሸልስ walnut coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
ተልባ ዘሮች | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
የሱፍ አበባ ዘሮች | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
የደረቀ ሐብሐብ | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
የደረቀ ማንጎ | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
የደረቁ pears | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
የደረቁ ፖም | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
የደረቀ ባርበሪ | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
ደረቅ ሃውወን | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
የደረቁ በለስ | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
የደረቀ ኩም | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
የደረቁ ጽጌረዳዎች ዳሌ | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
የዱባ ፍሬዎች | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
የደረቁ አፕሪኮቶች | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
የደረቀ ቀን | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
ቀኖች | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
ፒስታቻዮስ | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
በስኳር የተሸፈኑ የፍራፍሬ ቺፕስ | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
ሃዘልት | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
የታሸገ ፍራፍሬ | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
የታሸገ አናናስ | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
የታሸገ የሀብሐብ ልጣጭ | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
የታሸገ pears | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
የታሸገ ሐብሐብ | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
የታሸገ ዝንጅብል | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
የታሸገ ፓፓያ | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
ፕሪንስ | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
ቹፋ (የሸክላ አፈር) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
ሙሉውን ጠረጴዛ ማውረድ ይችላሉ ፣ እዚያም ኬቢዝሁ እና ጂአይ ያሉ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ በከፊል የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ እዚህ ፡፡ ስለዚህ ሁል ጊዜ በእጁ ላይ ይሆናል እና እሱን ለመጠቀም ቀላል ይሆናል።