የዝግጅት ምግቦች ግሊሲሚክ ማውጫ-የተሟላ ሰንጠረዥ * የመስቀል ልብስ

Glycemic ኢንዴክስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ብቻ ሳይሆን ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን በመመገብ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ በእርግጥ ጂአይአይውን እራስዎ ማስላት ይችላሉ ፣ ግን አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስድ ነው። ለዚያም ነው ለእርስዎ ምቾት ሲባል በጣም ተወዳጅ የሆኑትን የተዘጋጁ ምግቦች glycemic ማውጫዎችን ሰንጠረዥ ያጠናቀርነው ፡፡ አሁን GI ን ማወቅ አንድ የተወሰነ ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት እንደሚነካ በትክክል ያውቃሉ።

የተጠናቀቀው ምርት ወይም ምግብ ስምየጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚሻንጣ ፣ ነጭ95ሻንጣ ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ጨው እና እርሾ78ባጌት ፣ ሙሉ እህል73ሙዝ ፣ አረንጓዴ ፣ የተቀቀለ38ሙዝ ፣ አረንጓዴ ፣ የተላጠ ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ35ቡና ቤት ፣ ማርስ (ማርስ)68ቡና ቤት ፣ ሚልኪ ዌይ62ባር ፣ ሙዝሊ ፣ ከግሉተን ነፃ50የስኒከር ባር43ባር ፣ ትዊክስ (ትዊክስ)44ፓንኬኮች66ከስንዴ ዱቄት የተሰሩ ፓንኬኮች80ባጌል ፣ ነጭ69ቡን, ለሃምበርገር61በርገር ፣ ቬጀቴሪያን ፣ በአትክልቶች ቁርጥራጭ ፣ በሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ጣፋጭ የሾሊ ማንኪያ59በርገር ፣ ማኪኪን ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ሰላጣ እና ማዮኔዝ ጋር66በርገር ከሲታ የበሬ ሥጋ ፣ ቲማቲም ፣ የተለያዩ ሰላጣ ፣ አይብ ፣ ሽንኩርት እና ስስ ጋር66በርገር ፣ ፊሌት-ኦ-ዓሳ66ዋፍለስ, ቫኒላ77Vermicelli, ነጭ, የተቀቀለ35ሀምበርገር66አተር, የቀዘቀዘ, የተቀቀለ51በስኳር ሽሮፕ ውስጥ ፐርስ ፣ የታሸገ ፣ በግማሽ25ጃም ፣ እንጆሪ51አኮርዶች ከአደን እንስሳ ጋር ወጥተዋል16እርጎ ፣ ቫኒላ47እርጎ ፣ እንጆሪ30እርጎ ፣ እንጆሪ43እርጎ ፣ ማንጎ32እርጎ ፣ ስብ-ነፃ ፣ እንጆሪ43እርጎ ፣ ከስብ ነፃ ፣ ከፍራፍሬ እና ከአስፓርት ጋር14እርጎ ፣ ስብ-አልባ ፣ ፍራፍሬ33እርጎ ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ፍራፍሬ እና ስኳር33እርጎ ፣ ፒች እና አፕሪኮት28እርጎ ፣ መጠጣት ፣ ከዱር ፍሬዎች ጋር19እርጎ ፣ መጠጣት ፣ በፕሮቲዮቲክስ እና በብርቱካን30እርጎ ፣ አኩሪ አተር ፣ 2% ቅባት ፣ ኮክ ፣ ማንጎ እና ስኳር50እርጎ ፣ ጥቁር ቼሪ17ባለጣት የድንች ጥብስ54ድንች ፣ ነጭ ፣ ቆዳ አልባ ፣ በማርጋሪን የተጋገረ98ድንች ፣ ነጭ ፣ የተቀቀለ ፣ ከማርጋሪን ጋር96ድንች ፣ ነጭ ፣ ከቆዳ ጋር ፣ የተጋገረ ፣ ከማርጋሪን ጋር69ድንች ፣ ፈጣን87ድንች ፣ የተቀቀለ74ድንች በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ76ድንች ፣ ወጣት70ድንች ፣ ወጣት ፣ ማርጋሪን የተቀቀለ80ድንች ፣ ወጣት ፣ ያልፈሰሰ ፣ የተቀቀለ 20 ደቂቃ ፡፡78ድንች ፣ በእንፋሎት62የተፈጨ ድንች83ድንች ፣ የተፈጨ ድንች ፣ ፈጣን92ድንች ፣ የተፈጨ ድንች ፣ ፈጣን ፣ ከአይብ እና ቅቤ ጋር66ድንች ፣ የተፈጨ ድንች ፣ ከኩሶዎች ጋር61ድንች ጥብስ60ድንች ቺፕስ ፣ ጨዋማ51ኬክ ኬክ ፣ አፕሪኮት ፣ ኮኮናት እና ማር60ኩባያ ኬክ ፣ ሙዝ ፣ አጃ እና ማር65ኩባያ ኬክ ፣ ብሉቤሪ50ኩባያ ኬክ ፣ ቸኮሌት እና ቶፊ53ኩባያ ኬክ ፣ አፕል እና አጃ48ኩባያ ፣ ፖም እና ሰማያዊ እንጆሪ49ኩባያ ኬክ ፣ ፖም አጃ እና ዘቢብ54ኩባያ ኬክ ፣ አፕል ፣ አጃ እና ስኳር44የሜፕል ሽሮፕ54ኮካ ኮላ63ከረሜላ, ቸኮሌት ከጣፋጭ ምግቦች ጋር23ብስኩቶች74የበቆሎ ቅርፊቶች74ላዛና34ላሳግና ፣ ቬጀቴሪያን20ላሳኝ ፣ የበሬ ሥጋ47ላሳኝ ፣ ሥጋ28ፈጣን ኑድል52ኑድል ፣ ባክዌት59ኑድል ፣ ባክዋሃት ፣ ፈጣን53ኑድል ፣ ሩዝ ፣ የተቀቀለ61ኑድል ፣ ሩዝ ፣ ትኩስ ፣ የተቀቀለ40ኑድል ፣ ኡዶን እንደገና ሞቀ62ሽሮፕ ውስጥ የታሸገ ሊቼ የታሸገ79ሎተስ ፣ ሥር ዱቄት33ፓስታ50ማካሮኖች, የኮኮናት ዱቄት32ማንዳሪን ፣ ሽብልቅ ፣ የታሸገ47ማርማላዴ ፣ ብርቱካናማ48ማርማላዴ ፣ ዝንጅብል50ማር61ማር, 35% ፍሩክቶስ46ማር, 52% ፍሩክቶስ44ወተት31ወተት ፣ ቡና24ስብ ያልሆነ ወተት31ወተት ፣ ታል ,ል ፣ ተለጥ .ል48ወተት ፣ ስኪም ፣ ቸኮሌት ፣ ከአስፓርት ስም ጋር24ወተት ፣ የተከተፈ ፣ ቸኮሌት ፣ ከስኳር ጋር34ወተት ፣ ደፋር25ወተት ፣ ከፊል-ስብ ፣ የተለጠፈ ፣ ኦርጋኒክ34ወተት ፣ አኩሪ አተር ፣ 1.5% ቅባት ፣ 120 mg ካልሲየም ፣ ከማልቶዴክስቲን ጋር44ወተት ፣ አኩሪ አተር ፣ 3% ቅባት ፣ 0 mg ካልሲየም ፣ ከማልቶዴክስቲን ጋር44ወተት ፣ ደረቅ ፣ አልቋል27ወተት ፣ ሙሉ34ወተት ፣ ሙሉ ፣ 3% ስብ21ወተት ፣ ሙሉ ፣ የተለጠፈ ፣ ኦርጋኒክ ፣ ትኩስ34ወተት ፣ ሙሉ ፣ ደረጃውን የጠበቀ ፣ ግብረ-ሰዶማዊነት የተላበሰ ፣ የተለጠፈ46ወተት ፣ ቸኮሌት26ካሮት ፣ የተላጠ ፣ የተቀቀለ33አይስ ክሬም62አይስ ክሬም ፣ ቫኒላ እና ቸኮሌት57አይስ ክሬም ፣ ስብ37አይስ ክሬም ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ከማከዳሚያ ጋር37አይስ ክሬም ፣ ስብ-አልባ ፣ ቫኒላ46አይስ ክሬም ፣ ቸኮሌት32ሙሴሊ56ሙሴሊ ፣ የተጠበሰ43ሙስሊ ፣ የተጠበሰ ፣ ከለውዝ ጋር65ሙሴሊ, ከፍራፍሬ ጋር67ሙስሊ ፣ ፍራፍሬ እና ነት59ኑቴላ25ለጥፍ ፣ በቆሎ68ፒችች ፣ የታሸገ48በስኳር ሽሮፕ ውስጥ የታሸጉ እርሾዎች58በዝቅተኛ ስኳር ሽሮፕ ውስጥ የታሸጉ ፒችዎች62ኩኪዎች ፣ ብዝሃ-ምድር51ኩኪዎች ፣ ሙሉ እህል46አምባሻ ፣ ሙዝ47የሙዝ ኬክ ከስኳር ጋር55ፓይ ፣ ሩዝ82ፔት68ፒዛ ፣ ከፍተኛ የቪጂዬ መድረክ ፣ ስስ እና ክሪፕ (7.8% ቅባት)49ፒዛ ፣ የተጋገረ ሊጥ ፣ የፓሲስ አይብ እና ቲማቲም መረቅ80ፒዛ ፣ ልዕለ ልዑል ፣ ቀጭን እና ጥርት ያለ (13.2% ቅባት)30ፋንዲሻ55ፖፖን ፣ ማይክሮዌቭ65ራቪዮሊ ፣ ስንዴ ፣ የተቀቀለ ፣ ከስጋ ጋር39ሩዝ ከ እንጉዳይ የበሬ እስስትጋኖፍ ጋር26ሩዝ ፣ ባስማቲ ፣ በፍጥነት የበሰለ63ሩዝ ፣ ባስማቲ ፣ 10 ደቂቃዎችን ቀቅሏል ፡፡57ሩዝ ፣ ባስማቲ ፣ 12 ደቂቃዎችን ቀቅሏል ፡፡52ሩዝ ፣ ባስማቲን ፣ ከማርጋሪን ጋር የተቀቀለ43ሩዝ ፣ አፋጣኝ ፣ 3 ደቂቃ።46ሩዝ ፣ አፋጣኝ ፣ 6 ደቂቃ።87ሩዝ ፣ የተቀቀለ 13 ደቂቃ ፡፡89ሩዝ በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ72ሩዝ ፣ የተቀቀለ ፣ ከዓሳ ጋር ፣ በቲማቲም-ቀይ ሽንኩርት ውስጥ34ሩዝ ፣ ኬሪ ከአይብ ጋር55ሩዝ ፣ ከቲማቲም ሾርባ ጋር46ሰላጣ ፣ የታሸገ ፣ ከፍራፍሬ ፣ ከፒች ፣ ከፒር ፣ ከአፕሪኮት ፣ ከአናናስ እና ከቼሪ54ስኪትልስ70አኩሪ አተር, የደረቀ, የተቀቀለ15አኩሪ አተር ፣ የታሸገ14ብርቱካን ጭማቂ48ጭማቂ ፣ ብርቱካናማ ፣ እንደገና የተዋቀረ ፣ ከስኳር ነፃ ነው54ጭማቂ ፣ ክራንቤሪ52ጭማቂ, ካሮት43ጭማቂ ፣ የአበባ ማር ፣ ወይን52ጭማቂ, ቲማቲም38ጭማቂ ፣ ቲማቲም ፣ ከስኳር ነፃ33ጭማቂ ፣ ቲማቲም ፣ የታሸገ ፣ ከስኳር ነፃ38ጭማቂ ፣ አፕል እና ቼሪ ፣ ከስኳር ነፃ43ጭማቂ ፣ አፕል እና ማንጎ ፣ ከስኳር ነፃ47ጭማቂ ፣ አፕል እና ጥቁር ጣፋጭ ፣ ከስኳር ነፃ45ጭማቂ ፣ አፕል ፣ አናናስ እና ከፍቅረኛ ፣ ከስኳር ነፃ ፣ ብዙ ፍሬ48የኣፕል ጭማቂ41የአፕል ጭማቂ ከ pulp ፣ ከስኳር ነፃ37ጭማቂ ፣ አፕል ፣ ከስኳር ነፃ44ጭማቂ ፣ ፖም ፣ እንደገና የተዋቀረ ፣ ከስኳር ነፃ ነው39ስፓጌቲ ፣ ነጭ ፣ የተቀቀለ46ስፓጌቲ ፣ ነጭ ፣ የተቀቀለ 10 ደቂቃ።51ስፓጌቲ ፣ ነጭ ፣ የተቀቀለ 20 ደቂቃ።58ስፓጌቲ ፣ ነጭ ፣ በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ 15 ደቂቃ።44ስፓጌቲ ቦሎኛ52ስፓጌቲ ፣ የተቀቀለ ፣ ሙሉ በሙሉ42ስፓጌቲ ፣ የተቀቀለ ፣ ሙሉ እህል42ስፓጌቲ ፣ ከቲማቲም ስጋ እና ብርቱካን ውስጥ ከበሬ ጋር42ሾርባ ፣ አትክልት60ሾርባ ከዶሮ እና እንጉዳይ ጋር46ሾርባ ፣ ክሬሚ ፣ ዱባ ፣ ሄንዝ76ክሩቶኖች ፣ አጃ64ሱሺ ፣ ሳልሞን48ታፒዮካ ፣ 1 ሰዓት በእንፋሎት ተነሳ70የጥንቆላ48ታሮ ፣ ተላጠ ፣ ተቀቀለ56የበቆሎ ቶሪ52ከተጠበሰ የተጠበሰ ድንች ፣ ቲማቲም እና ሰላጣ ጋር የበቆሎ ጥፍጥፍ78ቶርቲላ ፣ በቆሎ ፣ በቲማቲም ስስ ውስጥ ከተጠበሰ የባቄላ ንፁህ ጋር39ቶርቲላ, ስንዴ30ቶርቲላ ፣ ስንዴ ፣ በቲማቲም መረቅ ውስጥ ከተጠበሰ ባቄላ ጋር28ዱባ በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ75ዱባ ፣ የተላጠ ፣ የተቆረጠ ፣ 30 ደቂቃውን ቀቅሏል ፡፡66ፋንታ68ባቄላ ፣ ነጭ ፣ የተቀቀለ31ባቄላ ፣ የደረቀ ፣ የተቀቀለ37ባቄላ ፣ በቲማቲም ሽቶ የተጋገረ ፣ የታሸገ57ባቄላ ፣ የተጋገረ40ባቄላ ፣ የተጋገረ ፣ የታሸገ40ባቄላ በአይብ እና በቲማቲም ምግብ ውስጥ የተጋገረ44ቲማቲም ባቄላ የተጋገረ ባቄላ40Fettuccine32የፍራፍሬ አሞሌ ፣ እንጆሪ90የፍራፍሬ አሞሌ ፣ ክራንቤሪ እና እህሎች42የፍራፍሬ አሞሌ ፣ ፖም ፣ ስብ-አልባ90ፉሲሊ ፣ የተቀቀለ54ፉሲሊ ፣ የተቀቀለ ፣ በጨው61ፉሲሊ ፣ የተቀቀለ ፣ በጨው እና የታሸገ ቱና28ፉሲሊ ፣ የተቀቀለ ፣ በጨው እና በሸክላ አይብ27ፉሲሊ ፣ ሙሉ እህል ፣ የተቀቀለ55ዳቦ ፣ ነጭ ፣ በቤት የተሰራ ፣ የስንዴ ዱቄት89ዳቦ ፣ ነጭ ፣ በቤት የተሰራ ፣ ትኩስ ፣ ቶስትር66ዳቦ ፣ ነጭ ፣ ከማብሰያ50ዳቦ ፣ ነጭ ፣ የስንዴ ዱቄት72ዳቦ ፣ ነጭ ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ ከማርጋሪን ጋር75ዳቦ ፣ ነጭ ፣ ከማርጋሪ ፣ ከእንቁላል እና ከብርቱካን ጭማቂ ጋር58ዳቦ ፣ ነጭ ፣ በቅቤ ፣ በዮሮፍራ እና በሾለ ኪያር39ዳቦ ፣ ነጭ ፣ በቅቤ ፣ አይብ ፣ መደበኛ ወተት እና ትኩስ ኪያር55ዳቦ ፣ ነጭ ፣ ትኩስ ፣ ቶስትር63ዳቦ ፣ ባክሃት67ዳቦ ፣ ባለብዙ እህል ፣ ከማርጋሪ ጋር80ዳቦ ፣ ሻካራ ስንዴ69ዳቦ ፣ ሙሉ ስንዴ ፣ ከማርጋሪ ጋር68ዳቦ ፣ ከጃም እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር72ምስር ፣ አረንጓዴ ፣ የደረቀ ፣ የተቀቀለ37ምስር ፣ ቀይ ፣ የደረቀ ፣ የተቀቀለ 25 ደቂቃ ፡፡21ምስር ፣ ብርቱካናማ ፣ ከአትክልቶች ጋር ለ 10 ደቂቃዎች በእንፋሎት ተሞልቷል ፣ ከዚያ ለ 10 ደቂቃ ይቀቀላል ፡፡35ቺፕስ ፣ በቆሎ ፣ ጨው42ሽዌፕስ54ቸኮሌት49ቸኮሌት ፣ ከሱካር ጋር34ቸኮሌት ፣ ጨለማ23ቸኮሌት ፣ ጨለማ ፣ ከወይን ዘቢብ ፣ ኦቾሎኒ እና ጃም ጋር44Shortbread የአጭር ዳቦ ኩኪዎች64M & M’s ፣ ከኦቾሎኒ ጋር33ያም54ያምስ ፣ በእንፋሎት ተነሳ51ያም ፣ ተላጠ ፣ የተቀቀለ35ገብስ ፣ የተቀቀለ 20 ደቂቃ ፡፡25ገብስ ፣ የተቀቀለ 60 ደቂቃ ፡፡37