የኃይል አሞሌዎች - በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ የምግብ አሰራር * የመስቀል ልብስ

ቀኖች - 50 ግ
ካheውስ - 50 ግ
ኮኮዋ - 50 ግ
ጥሬ ኦቾሎኒ - 50 ግ
የኮኮናት ቅርፊት - 50 ግ
ለውዝ - 50 ግ

ፕሮቲኖች 15.9 ግ
ስብ 15.6 ግ
ካርቦሃይድሬት 20.6 ግ

በገዛ እጆችዎ ጣፋጭ እና ጤናማ የስኳር-ነጻ የኃይል አሞሌዎችን ለማዘጋጀት ደረጃ በደረጃ ፎቶዎች አንድ የምግብ አሰራር።

አገልግሎቶች በአንድ ዕቃ ውስጥ 8 አገልግሎቶች.

የደረጃ በደረጃ መመሪያ

የኃይል አሞሌዎች በቤትዎ በገዛ እጆችዎ በቀላሉ በቤትዎ የሚሰሩ ጤናማ ሕክምናዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ከረሜላዎች ሰውነትን ለማንቃት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሊበሉ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብን (ፒ.ፒ.) በሚከተሉ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች ላይም ይጨምራሉ ፡፡ የራስዎን ቡና ቤቶች ለመሥራት የጣፋጮቹ አካል የሆኑትን ተፈጥሯዊና ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ማለትም ኮካዎ ፣ እንደ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ እና ካሽ ያሉ ጥሬ ፍሬዎች ፣ ያልተጣመሩ ቀናት እና ደረቅ የኮኮናት ፍሌኮችን መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡

ጣፋጩ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ግን ከስልጠና በፊት ይፈቀዳል ፣ ግን ከተለመዱት ጣፋጮች ይልቅ መጠጥ ቤት ካለ ከዚያ ማለዳ ላይ ይሻላል።

ደረጃ 1

ቡና ቤቶቹን ለመሥራት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያዘጋጁ እና በሥራው ገጽ ላይ ከፊትዎ ያኑሩ ፡፡ ሁሉንም ምርቶች ወዲያውኑ በትክክለኛው መጠን ይለኩ (ብዛቱ በማንኛውም ቅደም ተከተል ሊስተካከል ይችላል ፣ ዋናው ነገር ሁሉም ነገር ተመሳሳይ ነው)።

ደረጃ 2

በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለውዝ ፣ ጥሬ ኦቾሎኒ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የተከተፉ ቀናት ፣ ካሽዎች ፣ የኮኮዋ ዱቄት እና ኮኮናት ፡፡

ደረጃ 3

ቺፕዎቹ ተመሳሳይ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መፍጨት ፡፡ ወደ ዱቄት ለመፍጨት መሞከር አያስፈልግም ፡፡ የቺፕሶቹ መጠን እንደ ጣዕሙም ሊስተካከል ይችላል ፡፡

ደረጃ 4

መላጣዎቹ እንዲዘጋጁ እና ተፈጥሯዊው ጣፋጭ እየጠነከረ እንዲሄድ ለሥራው ማንኛውንም ቅርፅ ፣ ለምሳሌ ፣ ኳሶችን ይስጡ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ይደብቁ ፡፡ ለአትሌቶች ጣፋጭ ፣ ጤናማ ፣ በቤት ውስጥ ከስኳር ነፃ የኃይል ቆርቆሮዎች ዝግጁ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም ጠዋት (እስከ አስራ ሁለት ሰዓት ድረስ) ግማሽ ሰዓት ያህል ህክምና ይበሉ ፣ ግን በቀን ከአንድ ነገር አይበልጡ ፡፡ በምግቡ ተደሰት!