ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል)-ምንድነው ፣ መግለጫ እና ለአጠቃቀም መመሪያዎች

ቫይታሚን ኢ ስምንት የሚሟሙ ውህዶች (ቶኮፌሮል እና ቶቶቶኔኖል) ስብስብ ነው ፣ ድርጊቱ በዋነኝነት የሚያተኩረው ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች መታየትን ለማቀዝቀዝ ነው ፡፡

የቫይታሚን በጣም ንቁ ንጥረ ነገር ቶኮፌሮል ነው ፣ የሚታወቀው ቫይታሚን ኢ በሌላ መንገድ የሚጠራው በዚህ መንገድ ነው ፡፡

የቪታሚን ግኝት ታሪክ

እ.ኤ.አ. በ 1920 ዎቹ አንድ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ቡድን ነፍሰ ጡር ሴት አይጦች በስብ የሚሟሟ አካላትን የማይለዩ ምግቦችን ሲመገቡ ፅንሱ እንደሞተ ተገነዘበ ፡፡ በኋላ ላይ በአረንጓዴ ቅጠሎች ውስጥ እንዲሁም በበቀለ የስንዴ እህሎች ውስጥ በብዛት ስለሚገኙ ስለ እነዚህ አካላት እየተነጋገርን መሆኑ ተገለጠ ፡፡

ከሁለት አስርት ዓመታት በኋላ ቶኮፌሮል ተዋህዷል ፣ ድርጊቱ በዝርዝር ተገልጻል ፣ እና መላው ዓለም ስለ አስፈላጊ ባህሪያቱ ተማረ ፡፡

S rosinka79 - stock.adobe.com

እርምጃ በሰውነት ላይ

በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አለው ፡፡ የሰውነት እርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፣ ብክነትን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይዋጋል ፣ የነፃ ነቀልዎችን አሉታዊ ተፅእኖዎች ገለል ያደርገዋል ፡፡

ሌላው የቶኮፌሮል አስፈላጊ ንብረት የመራቢያ ተግባርን መጠበቅ ነው ፡፡ ያለ እሱ የፅንሱ መደበኛ እድገት የማይቻል ነው ፣ በወንዶች የመራባት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በመራቢያ ሥርዓት አካላት ውስጥ ለደም ስርጭት ኃላፊነት አለበት ፣ በሴቶች ላይ ኒዮፕላዝም እንዳይከሰት ይከላከላል እንዲሁም የወንዶች የዘር ፈሳሽ ጥራት እንዲሁም የወንዱ የዘር ፍሬ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡

ቫይታሚን ኢ በሽፋኑ በኩል ጠቃሚ የሕዋስ ንጥረ ነገሮችን በሴል ውስጥ እንዲዘዋወር ያሻሽላል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሴሉ ላይ አጥፊ ውጤት ላላቸው ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች መተላለፊያ አይሰጥም ፣ ለምሳሌ መርዛማዎች ፡፡ ስለሆነም የቫይታሚን-ማዕድናትን ሚዛን ጠብቆ ማቆየት ብቻ ሳይሆን የሕዋሱን የመከላከያ ባሕርያትን ያጠናክራል ፣ የአጠቃላይ የሰውነት መጎዳት ለጎጂ ተጽዕኖዎች ይጨምራል ፡፡ በተለይ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚደርሰው ጉዳት በቀይ የደም ሴሎች (ኢሪትሮክሳይስ) የሚመጣ ሲሆን ትኩረቱም መቀነስ ለተለያዩ ባክቴሪያዎች እና ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡ ቫይታሚን ኢ በአስተማማኝ ሁኔታ ይጠብቃቸዋል ፣ ስለሆነም በብዙ በሽታዎች ውስጥ ቶኮፌሮልን የያዙ ተጨማሪ ማሟያዎችን በመውሰድ ሰውነትን መደገፍ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቫይታሚን ኢ የደም እከክን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በኬሚካዊ ውህደቱ ምክንያት የደም ፍሰትን የሚያሻሽል ፣ የኦክስጅንን እና የቪታሚኖችን በፍጥነት ማለፍን የሚያበረታታ እንዲሁም በመርከቦቹ ውስጥ መጨናነቅ እንዳይከሰት የሚያደርገውን በፕላዝማ ውስጥ የሚገኙትን አርጊዎች ብዛት መቀነስ ይችላል ፡፡

በቶኮፌሮል ተጽዕኖ ሥር የቆዳ ሕዋሶች እንደገና እንዲዳብሩ የተፋጠነ ነው ፣ የ epidermis የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ የቆዳ መሸብሸብ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ቀለሞች እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት የቫይታሚን ተጨማሪ እኩል ጠቃሚ ባህሪያትን ለይተዋል ፡፡

• የአልዛይመር በሽታ አካሄድ እንዲዘገይ ያድርጉ;
• ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል;
• ቅልጥፍናን ይጨምራል;
• ሥር የሰደደ ድካምን ለመቋቋም ይረዳል;
• የ wrinkles ን የመጀመሪያ ገጽታ ይከላከላል;
• የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል;
• የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

ዕለታዊ ተመን (ለአጠቃቀም መመሪያዎች)

በየቀኑ የቫይታሚን ኢ መመገብ የሚወሰነው በሰው ዕድሜ ፣ አኗኗር እና የኑሮ ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ነው ፡፡ ግን ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ሳይሆኑ የዕለት ተዕለት አማካኝ አመልካቾችን አውቀዋል-

ይህ አመላካች በሀኪም አመላካች ሁኔታ ውስጥ እየጨመረ እንደሚሄድ መዘንጋት የለበትም ፣ ለምሳሌ ፣ ተዛማጅ በሽታዎችን ለማከም ፡፡ የቪታሚን ማሟያ ለአትሌቶችም ይገለጻል ፣ የእነሱ ሀብቶች እና የመጠባበቂያ ንጥረነገሮች በጣም ጠንቃቃ ለሆኑ ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ መውሰድ

በተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ የሆነ ምግብን ማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው። የእሱ ከመጠን በላይ መውሰድ ሊታዘዙት ከሚችሉት ልዩ ምግቦች ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሚመገቡት ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ መዘዝ ወሳኝ አይደለም እና መውሰድ ሲያቆሙ በቀላሉ ይወገዳሉ። ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የአንጀት ሥራን ማወክ ፡፡
• የሆድ መነፋት.
• ማቅለሽለሽ
• የቆዳ ሽፍታ.
• የግፊት ጠብታዎች.
• ራስ ምታት.

የቫይታሚን ኢ እጥረት

በትክክል የሚበላ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ፣ መጥፎ ልምዶች እና ሥር የሰደደ በሽታዎች የሉትም ፣ የቫይታሚን ኢ እጥረት ፣ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና በዶክተሮች ዘንድ አያስፈራም ፡፡

በሶስት ጉዳዮች ላይ የቶኮፌሮል ማዘዣ አስፈላጊ ነው-

1. ወሳኝ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ያለጊዜው ሕፃናት ፡፡
2. በስብ የሚሟሙ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ ሂደት የተረበሸባቸው በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች ፡፡
3. የሆድ ህክምና ክፍሎች ታካሚዎች እንዲሁም የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፡፡

በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች ተጨማሪ መግቢያ ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለበት ፡፡ ለእዚህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

• መደበኛ የስፖርት ስልጠና;
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች;
• የእይታ ተግባርን መጣስ;
• የቆዳ በሽታዎች;
• ማረጥ;
• ኒውሮሲስ;
• የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች;
• vasospasm.

የአጠቃቀም መመሪያዎች

ለተለያዩ በሽታዎች በቀን ከ 400 ሚ.ግ በላይ ቶኮፌሮልን መመገብ አይመከርም ፡፡

የአጥንት ስርዓት አካላት በሽታ አምጭ አካላት ጋር በቀን ሁለት ጊዜ ከ 200 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ቫይታሚን መውሰድ በቂ ነው ፡፡ የመግቢያ አካሄድ 1 ወር ነው ፡፡ ተመሳሳዩ የአጠቃቀም ዘዴ ለተለያዩ አመጣጥ የቆዳ በሽታ ይመከራል ፡፡

ነገር ግን በወንዶች ላይ በወሲባዊ ችግር ፣ የአንድ መጠን መጠን ወደ 300 ሚ.ግ ሊጨምር ይችላል ፡፡ የኮርሱ የቆይታ ጊዜም 30 ቀናት ነው ፡፡

የደም ሥሮች ሁኔታን ለማቆየት እና የእይታ ተግባራትን ለማሻሻል ለአንድ ሳምንት ያህል ቶኮፌሮልን መውሰድ ይችላሉ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ከ 100-200 ሚ.ግ.

© elenabsl - stock.adobe.com

ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር

ቫይታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ ነው ፣ ስለሆነም ስብ የያዙ አካላት ከሌሉ መምጠጡ አይቻልም። እንደ ደንቡ በአምራቾች የቀረቡ ተጨማሪዎች በውስጣቸው ዘይት ፈሳሽ ባለው እንክብል መልክ ይገኛሉ ፡፡

ቶኮፌሮል ቫይታሚን ሲን ከያዙ ምግቦች ጋር በአንድ ጊዜ ሲወሰድ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል ፡፡

የሰሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ቶኮፌሮል እና ሬቲኖል የተቀላቀለበት መጠን በሁሉም የሰውነት ሴሎች ላይ ኃይለኛ የመልሶ ማቋቋም ውጤት አለው ፡፡ የእነሱ ጥምረት ተስማሚ ነው ፣ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ እንዲመለስ ፣ የደም ሥሮችን እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ፣ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡

በቪታሚን ኢ ተጽዕኖ ሥር ማግኒዥየም እና ዚንክ በተሻለ ሁኔታ መምጠጥ ይከሰታል ፡፡ ኢንሱሊን እና አልትራቫዮሌት ጨረር ውጤቱን ይቀንሰዋል።

ከደም ማቃለያ መድኃኒቶች (አሴቲልሳሊሲሊክ አሲድ ፣ አይቡፕሮፌን እና የመሳሰሉት) ጋር በጋራ መቀበላቸው አይመከርም ፡፡ የደም መርጋት ሊቀንስ እና የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች

ቫይታሚን ኢ በስፖርት ውስጥ

መደበኛ ፣ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያካሂዱ አትሌቶች በአጠቃላይ ተጨማሪ የቶኮፌሮል ምንጭ ያስፈልጋቸዋል ፣ እነዚህም-

• ወደ ጡንቻ ግንባታ የሚወስድ እና ሸክሙን እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ ተፈጥሯዊ ቴስቶስትሮን ምርትን ያፋጥናል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በፍጥነት ለማገገም የሚረዳውን የጡንቻ ክሮች የመለጠጥ እና ለሰውነት የኃይል አቅርቦትን ይጨምራል;
• ከነፃ ነቀል ምልክቶች ጋር የሚዋጋ እና ተያያዥ የሕብረ ሕዋሳትን የሚያጠፉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣
  ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብን ያሻሽላል ፣ የፕሮቲን ውህደትን ይነካል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2015 የኖርዌይ ሳይንቲስቶች አትሌቶችን እና አዛውንቶችን ያሳተፈ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ የእሱ ይዘት እንደሚከተለው ነበር-ለሦስት ወሮች ርዕሰ-ጉዳዮቹ ከስልጠና በኋላ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እና ከፊታቸው ጨምሮ የቫይታሚን ሲ እና ኢ ጥምረት እንዲወስዱ ተጠይቀዋል ፡፡

የተገኙት ውጤቶች እንደሚያሳዩት ከሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም ወዲያውኑ ከእነሱ በኋላ ቫይታሚኑን በቀጥታ መውሰድ በተቀባዩ ጭነት የተረጋጋ ጥንካሬ ያለው የጡንቻን ብዛት አይጨምርም ፡፡ ሆኖም የመለጠጥ ችሎታ በመጨመሩ ምክንያት የጡንቻ ክሮች በቪታሚኖች ተጽዕኖ በፍጥነት ተስተካክለው ነበር ፡፡

የቪታሚን ኢ ተጨማሪዎች

ስም	አምራች	የመልቀቂያ ቅጽ	ዋጋ ፣ መጥረጊያ	ተጨማሪ ማሸጊያ
ተፈጥሯዊ
የተሟላ ኢ	ኤም.አር.ኤም.	በአጻፃፉ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ቫይታሚን ኢ የያዙ 60 እንክብል	1300
ፋሚል-ኢ	የጃሮው ቀመሮች	አልፋ እና ጋማ ቶኮፌሮልን ፣ ቶቶቶሪኖልን የያዙ 60 ጽላቶች	2100
ቫይታሚን ኢ	ዶ / ር ሜርኮላ	30 ካፕሎች ከሁሉም የቪታሚኖች ቡድን ውስብስብ ስብስብ ጋር	2000
ቫይታሚን ኢ ተጠናቋል	ኦሊምፒያን ላብራቶሪ ኢ.	60 ሙሉ የቪታሚን እንክብል ፣ ከግሉተን ነፃ	2200
የቪታሚን ኢ ውስብስብ	የብሉቦኔት አመጋገብ	ከተፈጥሮ ቫይታሚን ኢ ውስብስብ ጋር 60 እንክብል	2800
በተፈጥሮ የተመጣጠነ ቫይታሚን ኢ	ሶልጋር	4 ዓይነቶች ቶኮፌሮልን የያዙ 100 እንክብል	1000
ኢ -400	ጤናማ አመጣጥ	ሶስት ዓይነት ቶኮፌሮል ያላቸው 180 እንክብል	1500
ልዩ ኢ	ኤ.ሲ. ግሬስ ኩባንያ	120 ጽላቶች ከአልፋ ፣ ቤታ እና ጋማ ቶኮፌሮል ጋር	2800
ቫይታሚን ኢ ከሱፍ አበባ	የካሊፎርኒያ ወርቅ አመጋገብ	4 ዓይነቶች ቶኮፌሮል ያላቸው 90 ጽላቶች	1100
የተደባለቀ ቫይታሚን ኢ	ተፈጥሯዊ ምክንያቶች	90 ካፕሎች እና ሶስት ዓይነቶች ቫይታሚኖች	600
ተፈጥሯዊ ኢ	አሁን ምግቦች	250 ካፍሎች ከአልፋ-ቶኮፌሮል ጋር	2500
ቫይታሚን ኢ Forte	ዶፔልኸርዝ	30 እንክብል በቶኮፌሮል	250
ቫይታሚን ኢ ከስንዴ ጀርም	Amway nutrilite	ቶኮፌሮልን የያዙ 100 እንክብል	1000
ሰው ሰራሽ
ቫይታሚን ኢ	ቪትሩም	60 ጽላቶች	450
ቫይታሚን ኢ	ዜንቲቫ (ስሎቬኒያ)	30 እንክብል	200
አልፋ-ቶኮፌሮል አሲቴት	መሊገን	20 እንክብል	33
ቫይታሚን ኢ	ሪልፕልስ	20 እንክብል	45

የቫይታሚን ክምችት በዋጋው ላይ የተመሠረተ ነው። በቀን አንድ ጊዜ 1 ካፕሶል ውድ የሆኑ ማሟያዎችን መውሰድ በቂ ነው ፣ እና የሁሉም ዓይነቶች ኢ ቡድን ጥምረት ጤናን ለመደገፍ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

ርካሽ መድኃኒቶች ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ክምችት ያላቸው እና በየቀኑ ብዙ መጠኖችን ይፈልጋሉ ፡፡

ሰው ሠራሽ ቫይታሚኖች በጣም በዝግታ የሚወሰዱ እና በፍጥነት እንዲወጡ ይደረጋሉ ፤ አነስተኛ የቪታሚኖችን እጥረት ለመከላከል ይጠቁማሉ ፡፡ ከባድ ጭንቀት እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች እንዲሁም የበሽታዎች መኖር ከተከሰተ በተፈጥሮ በተገኘው ቫይታሚን ተጨማሪዎችን መውሰድ ይመከራል ፡፡

ተጨማሪዎችን ለመምረጥ ምክሮች

ማሟያ ሲገዙ ጥንቅርን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት ፡፡ አብዛኛዎቹ አምራቾች የዚህ ቡድን ቫይታሚኖች ስምንቱን ብቻ ያቀርባሉ - አልፋ-ቶኮፌሮል ፡፡ ግን ለምሳሌ ፣ ሌላ የቡድን ኢ አካል - ቶኮቶሪኖል - እንዲሁ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አለው ፡፡

ቶኮፌሮልን በወዳጅ ቫይታሚኖች - ሲ ፣ ኤ ፣ ማዕድናት - ሴ ፣ ኤም.

ለመጠን መጠኑ ትኩረት ይስጡ ፡፡ መለያው በተጨማሪ በ 1 መጠን ማሟያ ውስጥ የነቃውን ንጥረ ነገር መጠን እና እንዲሁም የእለታዊውን እሴት መቶኛ ማመልከት አለበት ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ በአምራቹ በሁለት ዋና መንገዶች ይገለጻል-በአህጽሮት ዲቪ (የሚመከረው መጠን መቶኛን ያሳያል) ፣ ወይም በ RDA ፊደላት (በጣም ጥሩውን አማካይ መጠን ያሳያል) ፡፡

የቫይታሚን ልቀት ቅርፅን በሚመርጡበት ጊዜ ቶኮፌሮል በስብ የሚሟሟ መሆኑን መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም በውስጡ የያዘውን የቅባት መፍትሄ ወይም የጀልቲን እንክብል መግዛት በጣም ጥሩ ነው። ጽላቶቹ ስብ ከሚይዙ ምግቦች ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የቫይታሚን አይነቶች እና ጥቅማቸው (ግንቦት 2025).