.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) - ሰውነት ምን እንደሚያስፈልገው እና ​​ምን ያህል ነው

የአስክሮብሊክ አሲድ የሰውነትን ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነ ኦርጋኒክ ውህድ ነው ፡፡ እሱ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ እና ባዮሎጂያዊ coenzyme ነው ፣ በሴሎች ውስጥ እንደገና የማዳበር ሂደቶችን ይጀምራል። በተፈጥሯዊ መልኩ ፣ እሱ ነጭ የጠራ ክሬስታይን ዱቄት ነው ፣ ከሾርባው ጣዕም ጋር ጥሩ መዓዛ የለውም ፡፡

አስኮርቢክ አሲድ ስሙን ያገኘው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የሎሚ ፍራፍሬዎችን በሚመገቡ ሰዎች ላይ ስኳሪ እንደማይከሰት ለመጀመሪያ ጊዜ ለተገነዘቡ መርከበኞች ነው (በላቲን “ስኮርቡተስ” ማለት “ስኩዊ”) ፡፡

ለሰውነት አስፈላጊነት

ምናልባትም በበሽታው ከተያዙ ቫይታሚን ሲ መውሰድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል (ምንጭ - ክሊኒካል ፋርማኮሎጂ ክፍል ፣ የቪዬና ፣ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ) ወይም በሽታ የመከላከል አቅምን ለመከላከል ፡፡ ግን ከዚህ በተጨማሪ አስኮርቢክ አሲድ ብዙ ተጨማሪ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት

  • ተያያዥ የቲሹ ሕዋሳት አፅም በሆነው ኮሌጅ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል;
  • የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል;
  • የሰውነት ተፈጥሯዊ መከላከያዎችን ይጨምራል;
  • የቆዳ እና የጥርስ ሁኔታን ያሻሽላል;
  • ለብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጠ-ህዋስ መሪ ነው;
  • የመርዛማዎችን እና የነፃ ነክ ምልክቶችን ውጤት ያስወግዳል ፣ ከሰውነት ቀደም ብለው እንዲወገዱ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
  • የኮሌስትሮል ንጣፎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል;
  • ራዕይን ያሻሽላል;
  • የአእምሮ እንቅስቃሴን ያነቃቃል;
  • ቫይታሚኖችን ለአጥፊ ምክንያቶች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች

አስኮርቢክ አሲድ በራሱ አልተመረጠም ፣ ስለሆነም በየቀኑ በምግብ ውስጥ በቂ የመመገቢያውን መጠን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በውኃ የሚሟሟ ስለሆነ በሰውነቱ ውስጥ የማይከማች ስለሆነ መደበኛ መሙላት ይጠይቃል ፡፡

Fa አልፋኦልጋ - stock.adobe.com

ሠንጠረ asc በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀጉትን TOP 15 ምግቦችን ይዘረዝራል ፡፡

ምግብ

ይዘት (mg / 100 ግ)

የዕለት ተዕለት ፍላጎት%

ዶግ-ሮዝ ፍሬ650722
ጥቁር currant200222
ኪዊ180200
ፓርስሌይ150167
ደወል በርበሬ93103
ብሮኮሊ8999
የብራሰልስ በቆልት8594
የአበባ ጎመን7078
የአትክልት እንጆሪ6067
ብርቱካናማ6067
ማንጎ3640,2
Sauerkraut3033
አረንጓዴ አተር2528
ክራንቤሪስ1517
አናናስ1112

አስኮርቢክ አሲድ በጣም ከፍተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ብቻ ይደመሰሳል ፣ ግን አሁንም ትኩስ የሆኑ ምርቶችን መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ በውኃ ውስጥ ይሟሟል እናም በኦክስጂን ይሞላል ፣ ስለሆነም በማብሰያው ሂደት ውስጥ መጠኑ ትንሽ ይቀንሳል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አልጠፋም ፡፡ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አትክልቶችን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ማካሄድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከመጥላት እና ከመጥላት ይልቅ የእንፋሎት ሕክምናን መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡

ዕለታዊ ተመን ወይም ለአጠቃቀም መመሪያዎች

ቫይታሚን የሚፈለገው በየቀኑ መውሰድ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው-ዕድሜ ፣ አኗኗር ፣ ሙያዊ እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ፣ አመጋገብ ፡፡ ኤክስፐርቶች ለተለያዩ የዕድሜ ምድቦች የመደበኛ አማካይ ዋጋን አግኝተዋል ፡፡ እነሱ ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ቀርበዋል ፡፡

ልጅነት
ከ 0 እስከ 6 ወር30 ሚ.ግ.
ከ 6 ወር እስከ 1 ዓመት35 ሚ.ግ.
ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ40 ሚ.ግ.
ከ 4 እስከ 10 ዓመት45 ሚ.ግ.
ከ11-14 አመት50 ሚ.ግ.
ከ15-18 አመት60 ሚ.ግ.
ጓልማሶች
ከ 18 ዓመት በላይ60 ሚ.ግ.
ነፍሰ ጡር ሴቶች70 ሚ.ግ.
የሚያጠቡ እናቶች95 ሚ.ግ.

በኒኮቲን ወይም በአልኮል ሱሰኝነት ለሚሰቃዩ ፣ ብዙ ጊዜ ለጉንፋን ተጋላጭ ለሆኑ ፣ በአገሪቱ ቀዝቃዛ አካባቢዎች ለሚኖሩ እና በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ተሳትፎ ላላቸው ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ መጠን ያስፈልጋል ፡፡ ቫይታሚን የያዙ ምርቶችን በበቂ ሁኔታ ካልተጠቀሙበት ተጨማሪ ምንጭ ለምሳሌ በልዩ የስነ-ህይወት ንቁ ተጨማሪዎች በመታገዝ ለእነሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ አስፈላጊውን መጠን ከሐኪምዎ ጋር ለማቀናጀት ይመከራል ፡፡

Iv_design - stock.adobe.com

የቪታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች

  • በተደጋጋሚ ጉንፋን;
  • የድድ መድማት እና የጥርስ ችግሮች;
  • የመገጣጠሚያ ህመም;
  • የቆዳ በሽታ እና ሌሎች የቆዳ ችግሮች;
  • ራዕይ ቀንሷል;
  • የእንቅልፍ መዛባት;
  • በቆዳው ላይ በትንሽ ግፊት እንኳን መቧጠጥ;
  • ፈጣን ድካም.

በጣም የተለመደው ምልክት የሰውነት መከላከያ ተግባር መቀነስ ሲሆን ይህም አንድ ሰው አዘውትሮ ወደ ሁሉም ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች “መጣበቅ” ያስከትላል ፡፡ ይህ በተለይ በመዋለ ሕጻናት እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ዕድሜ ላይ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ይገለጻል ፡፡ የጎደለው ምክንያት ቫይታሚን የመዋሃድ ሂደቶች ውስጣዊ ጥሰትን እና በምግብ ውስጥ ጥቂት የተፈጥሮ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በማይኖሩበት ወቅት ለወቅታዊ ወቅቶች ዓይነተኛ በሆነው የመመገቢያው መጠን በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለመግቢያ ጠቋሚዎች

  • የበሽታ መጨመር ወቅት;
  • ጭንቀት;
  • ከመጠን በላይ መሥራት;
  • መደበኛ ስፖርቶች;
  • ከታመመ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ;
  • በተደጋጋሚ ጉንፋን;
  • ጉዳቶችን በደንብ ማከም;
  • የሰውነት መመረዝ;
  • እርግዝና እና ጡት ማጥባት (ከዶክተሩ ጋር እንደተስማሙ) ፡፡

ከመጠን በላይ አስኮርቢክ አሲድ

ቫይታሚን ሲ በውኃ የሚሟሟና በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ መብዛቱ ከባድ መዘዞችን እና ጥሰቶችን አያስፈራራም። ነገር ግን ቫይታሚን በጥንቃቄ መወሰድ ያለባቸው በርካታ በሽታዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጨጓራ አልሰር እና በዱድናል አልሰር ፣ በስኳር በሽታ እንዲሁም በከፍተኛ የደም መርጋት ፣ ውስብስብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ (ምንጭ - - ሳይንሳዊ መጽሔት “ቶክሲኮሎጂካል ሳይንስ” ፣ የኮሪያ የተመራማሪዎች ቡድን ፣ ሴኡል ብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ) ፡፡

የዕለት ተዕለት መደበኛ መደበኛ ከመጠን በላይ መጨመር የ urolithiasis መከሰት ፣ የጣፊያ ተግባራትን መጨቆን እንዲሁም የጉበት ተግባርን መዛባት ሊያስከትል ይችላል (ምንጭ - ውክፔዲያ) ፡፡

ከሌሎች አካላት ጋር ተኳሃኝነት

ለካንሰር ሕክምና መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ቫይታሚን ሲን መመገብ አይመከርም ፡፡ እሱ በተመሳሳይ ጊዜ ከፀረ-አሲድነት አስተዳደር ጋር ተኳሃኝ አይደለም ፣ በአጠቃቀማቸው መካከል የ 4 ሰዓታት የጊዜ ልዩነት መታየት አለበት ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የአሲክሮብሊክ አሲድ የቫይታሚን ቢ 12 ን መምጠጥ ይቀንሰዋል ፡፡

አስፕሪን እንዲሁም choleretic መድኃኒቶች ቫይታሚን ከሰውነት በፍጥነት እንዲወጣ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

የቪታሚን ሲ ተጨማሪዎች በኤች አይ ቪ ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቀንሱ እና በቫይራል ጭነት ውስጥ ወደ ታች አዝማሚያ ያስከትላሉ ፡፡ ይህ በተለይ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን የበለጠ ይቀበላል ፣ በተለይም በኤች አይ ቪ የተለከፉ ሰዎች አዲስ የተዋሃዱ ህክምናዎችን መስጠት አይችሉም ፡፡

(ምንጭ - ሳይንሳዊ መጽሔት "ኤድስ" ፣ የቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ የካናዳ የሳይንስ ቡድን ምርምር)

በስፖርት ውስጥ አስኮርቢክ አሲድ

ቫይታሚን ሲ የፕሮቲን ውህደትን ለማፋጠን ይረዳል ፣ እነዚህም የጡንቻዎች ፍሬም ወሳኝ የግንባታ አካል ናቸው ፡፡ ተረጋግጧል (ምንጭ - የስካንዲኔቪያ የሳይንስ ፣ የመድኃኒት እና የስፖርት መጽሔት) በእሱ ተጽዕኖ ሥር በጡንቻዎች ውስጥ ካታቢክ ሂደቶች እንደሚቀንሱ ፣ የጡንቻ ክሮች ተጠናክረው ሴሎቻቸው ኦክሳይድ እንዳልሆኑ ፡፡

የአስክሮብሊክ አሲድ የአጥንቶች ፣ የ cartilage እና መገጣጠሚያዎች ሕዋሳት አካል የሆነውን የኮለገንን ውህደት ያፋጥናል ፡፡ ኮላገን ስካፎልድ የሕዋሱን ቅርፅ ይጠብቃል ፣ የመለጠጥ እና የመጎዳትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

በአትሌቶች ውስጥ ቫይታሚን በየቀኑ የሚያስፈልገው በየቀኑ ከሚያስፈልገው ሰው 1.5 እጥፍ ይበልጣል እና 150 ሚ.ግ. እንደ የሰውነት ክብደት ፣ የጭነቱ ጥንካሬ ፣ ሊጨምር ይችላል። ግን በየቀኑ ከ 2000 ሚሊ ግራም በላይ አስኮርቢክ አሲድ አይጠቀሙ ፡፡

የመልቀቂያ ቅጾች

ቫይታሚን ሲ እንደ ክኒኖች ፣ ጉምጊዎች ፣ ቀልጣፋ ጽላቶች ፣ ዱቄቶች እና መርፌዎች ይወጣል ፡፡

  • ከልጅነት ጀምሮ ለሁሉም ሰው የሚታወቀው በጣም የተለቀቀው የመልቀቂያ ቅጽ ትንሽ ብሩህ ቢጫ ክብ ድራጌ ነው። እነሱ በመድኃኒት ቤት ውስጥ የሚሸጡ እና ለትንንሽ ልጆች እንኳን እንዲጠቀሙበት ይጠቁማሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው የቫይታሚን ይዘት 50 ሚ.ግ. በጨጓራና አንጀት በሽታዎች በሚሰቃዩ ሰዎች በጥንቃቄ መወሰድ አለባቸው ፡፡
  • ጉምጊዎች እና ታብሌቶች እንዲሁ ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ተስማሚ ናቸው ፣ እናም ለጉንፋን እንደ መከላከያ እርምጃ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው የቫይታሚን ይዘት ከ 25 እስከ 100 ሚ.ግ.
  • የበሰለ ጽላቶች ለአዋቂዎች የታሰቡ ናቸው ፣ እነሱ በቀላሉ በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ እና 250 mg ወይም 1000 mg አላቸው ፡፡
  • ዱቄቶችም በውኃ ውስጥ ይሟሟሉ ፣ ግን ይህ ትንሽ በዝግታ ይከሰታል። ከ 5 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት የሚመረቱት ግን እነሱ እንጂ እነሱ አይደሉም ፡፡ በሴሎች ውስጥ ከፍተኛ የመጠጣት ችሎታ ስላለው ይህ የቫይታሚን ቅርፅ ከጡባዊዎች በበለጠ ፈጣን ነው ፡፡ በተጨማሪም ዱቄቱ ለሆድ ያህል ጠበኛ አይደለም ፡፡
  • አንድ የመጫኛ መጠን ሲያስፈልግ መርፌዎች ለከባድ የቫይታሚን ሲ እጥረት ታዝዘዋል ፡፡ በጡንቻ ውስጥ በመርፌ መወጋት ምስጋና ይግባውና ቫይታሚን በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባል እናም በሰውነት ውስጥ በሙሉ ይወሰዳል ፡፡ የዚህ አስኮርቢክ አሲድ የመዋሃድ ደረጃ ከፍተኛ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ መጥፎ ተጽዕኖ የለውም እናም አሲድነት አይረበሽም ፡፡ በመርፌ መወጋት ተቃርኖዎች የስኳር በሽታ እና የደም ቧንቧ በሽታ ናቸው ፡፡

ምርጥ የቪታሚኖች ከአስክሮቢክ አሲድ ይዘት ጋር

ስም

አምራችየመልቀቂያ ቅጽማተኮርዋጋ ፣ መጥረግ)

ፎቶን በማሸግ ላይ

ቫይታሚን ሲሶልጋር90 ጽላቶች1000 ሚ.ግ.1500
ኤስተር-ሲየአሜሪካ ጤና120 እንክብል500 ሚ.ግ.2100
ቫይታሚን ሲ ፣ ሱፐር ብርቱካንአልሴር ፣ ኢመርገን-ሲ30 ሻንጣዎች1000 ሚ.ግ.2000
ፈሳሽ ቫይታሚን ሲ ፣ ተፈጥሯዊ የሎሚ ጣዕምተለዋዋጭ የጤና ላቦራቶሪዎችእገዳ, 473 ሚሊ1000 ሚ.ግ.1450
የካሊፎርኒያ ወርቅ አመጋገብ ፣ ቫይታሚን ሲየተፈጠረ ወርቅ ሲ60 እንክብል1000 ሚ.ግ.600
ሕያው! ፣ የፍራፍሬ ምንጭ ፣ ቫይታሚን ሲየተፈጥሮ መንገድ120 ጽላቶች500 ሚ.ግ.1240
የቪታሚን ኮድ ፣ ጥሬ ቫይታሚን ሲየአትክልት ሕይወት60 ጽላቶች500 ሚ.ግ.950
አልትራ ሲ -400ሜጋ ምግብ60 እንክብል400 ሚ.ግ.1850

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia 7 የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች የማስጠንቀቂያ ምልክት (ነሐሴ 2025).

ቀደም ባለው ርዕስ

እራስዎን በሚገለሉበት ጊዜ እራስዎን ቅርፅን ለመጠበቅ እንዴት?

ቀጣይ ርዕስ

ናይክ አስፋልት የሚሮጡ ጫማዎች - ሞዴሎች እና ግምገማዎች

ተዛማጅ ርዕሶች

ለመሮጥ የአካል ብቃት አምባርን መምረጥ - ስለ ምርጥ ሞዴሎች አጠቃላይ እይታ

ለመሮጥ የአካል ብቃት አምባርን መምረጥ - ስለ ምርጥ ሞዴሎች አጠቃላይ እይታ

2020
በጂምናዚየም ውስጥ የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት ይቻላል?

በጂምናዚየም ውስጥ የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት ይቻላል?

2020
የተቆራረጠ ቁርጭምጭሚት ወይም ቁርጭምጭሚት

የተቆራረጠ ቁርጭምጭሚት ወይም ቁርጭምጭሚት

2020
እግሩን ማፈናቀል - የመጀመሪያ እርዳታ ፣ ህክምና እና መልሶ ማቋቋም

እግሩን ማፈናቀል - የመጀመሪያ እርዳታ ፣ ህክምና እና መልሶ ማቋቋም

2020
ካሚሺን ውስጥ የት እንደሚሳፈር? ትናንሽ እህቶች

ካሚሺን ውስጥ የት እንደሚሳፈር? ትናንሽ እህቶች

2020
የቬጀቴሪያን ላሳኛ ከአትክልቶች ጋር

የቬጀቴሪያን ላሳኛ ከአትክልቶች ጋር

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
የሩጫ ደረጃዎች

የሩጫ ደረጃዎች

2020
ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) - ምን እንደሆነ እና ምን እንደ ሆነ

ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) - ምን እንደሆነ እና ምን እንደ ሆነ

2020
የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች - ዓይነቶች ፣ መግለጫ ፣ የምርጥ ሞዴሎች ደረጃ

የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች - ዓይነቶች ፣ መግለጫ ፣ የምርጥ ሞዴሎች ደረጃ

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት