የሥልጠና ፕሮግራሞች
683 0 26.04.2020 (የመጨረሻው ክለሳ: 01.05.2020)
በቅርቡ በወረርሽኙ ምክንያት በሩስያ (እና በሩሲያ ብቻ ሳይሆን) አብዛኛዎቹ አዳራሾች ተዘግተዋል ፡፡ እና ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ በሚገለሉበት ጊዜ እንዴት ማሠልጠን እና እራሳቸውን ቅርፅ መያዝ እንዳለባቸው ጥያቄ ገጥሟቸዋል ፡፡ ወደ ቤታቸው ጂም (ወይም በቤት ውስጥ ሥልጠና ለመጀመር ከወሰነ ሰው) ቤታቸውን ያጡ ሰዎች አንዱ ከሆኑ ታዲያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው ፡፡
እና ስለዚህ እኛ አነስተኛ ስራ እንጋፈጣለን-ከኳራንታይን በኋላ ከቤት ውጭ ላለመወጣታችን (በኮሎቦክ መልክ) ቅርፁን መጠበቅ ፡፡ ከፍተኛ ዓላማ-የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል ፡፡ በእውነቱ ፣ ለሁለተኛው እንተጋለን ፡፡ የቤት የሥራ ጫናዎች በጣም የተለያዩ እና ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና 2 ዋና ዋና የሥልጠና መስኮች አሉ-ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ፡፡
ታባታ
የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እንደ ስኩዊቶች ፣ pushሽ አፕ እና ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ተጨማሪ ልምዶችን ያካትታሉ ፡፡ እነሱ በሚታወቀው ዘይቤ (እኛ በስብስቦች መካከል ከእረፍት ጋር እንቅስቃሴዎችን በምንፈጽምባቸው) ወይም በታታታ ዘይቤ ውስጥ ልምምዶች በትንሽ እረፍት እና በከፍተኛ ጥንካሬ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ይኸውልዎት-
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጊዜ የሚወስዱ እና ሁሉንም ዋና የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ እነሱ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሠረት ናቸው ፡፡ የበለጠ እና ከዚያ በላይ ክላሲክ ፕሮግራሞች እና ልምምዶች ፣ እዚህ ማየት ይችላሉ ፡፡
የማያቋርጥ 20 ደቂቃዎች
እንደዚሁም እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትንሽ ወይም ያለ እረፍት ሊገነቡ ይችላሉ ፡፡
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
ኤሮቢክ
የ "ቡርፔ" ዓይነት እንቅስቃሴዎችን የምናከናውንባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአይሮቢክ ጭነት ጋር የበለጠ የተዛመዱ ናቸው ፡፡ ያ በጣም አስቸጋሪ አይደለም ፣ ከአካላዊ እይታ አንጻር ፣ ግን በጣም አድካሚ ነው። የእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ይኸውልዎት-
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
የተዋሃደ ጭነት
በኳራንቲን ወቅት የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ተስማሚ እንደሆኑ ከተነጋገርን ታዲያ ትክክለኛ መልስ የለም ፣ ምክንያቱም ሁለቱም ተስማሚ ናቸው ፡፡ እና በጥሩ ሁኔታ ፣ ተለዋጭ መሆን አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ ይህ ጭነት ሊጣመር የሚችልባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ለአብነት:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
ይህ ጭነት ስብን ለማቃጠል ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጽናትን ለመጨመር ተስማሚ ነው ፡፡ እና በኮሮናቫይረስ ምክንያት በጂም ውስጥ ስልጠና ከተሰረዘ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በጣም ተገቢ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ከዚህም በላይ ለብዙዎች እንዲህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ ከሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያነሱ ምርታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ግኝት ይሆናል ፡፡ በቃ ይሞክሩት ፡፡
