አላንኒን በቲሹዎች ውስጥ ባልታሰበ ቅርጽ እና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ውስብስብ የፕሮቲን ሞለኪውሎች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በጉበት ሴሎች ውስጥ ወደ ግሉኮስነት ይለወጣል ፣ እናም እንዲህ ያሉት ምላሾች የግሉኮኔጄኔሲስ (ከካርቦሃይድሬት ያልሆኑ ውህዶች ውስጥ የግሉኮስ መፈጠር) ከሚባሉት መሪ ዘዴዎች አንዱ ናቸው ፡፡
የአላኒን ዓይነቶች እና ተግባራት
አላኒን በሰውነት ውስጥ በሁለት ዓይነቶች ይገኛል ፡፡ አልፋ-አላኒን በፕሮቲን ሞለኪውሎች ምስረታ ውስጥ የሚሳተፍ ሲሆን ቤታ-አላንንም የተለያዩ ባዮአክቲቭ ንጥረነገሮች ወሳኝ አካል ነው ፡፡
የአላኒን ዋና ተግባራት ናይትሮጂን ሚዛን እና የማያቋርጥ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መጠበቅ ናቸው ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የጡንቻ ቃጫዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የኃይል ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ተያያዥ ቲሹዎች ይፈጠራሉ ፡፡
በካርቦሃይድሬት ፣ በቅባት አሲዶች ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ አላኒን ለተከላካይ መከላከያው መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው ፣ ኃይል የሚመረተውን ባዮኬሚካዊ ምላሾችን ያነቃቃል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል ፡፡
አላኒን ፕሮቲን የያዘ ምግብ ወደ ሰው አካል ውስጥ ይገባል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከናይትሮጂን ንጥረ ነገሮች ወይም ከፕሮቲን ካርኖሲን መበላሸት ወቅት ሊፈጥር ይችላል ፡፡
የዚህ ውህድ ምግብ ምንጮች የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ አሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በቆሎ እና ሩዝ ናቸው ፡፡
ይህ አሚኖ አሲድ አስፈላጊ ከሆነ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ስለሚዋሃድ የአላኒን እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡
የዚህ ድብልቅ እጥረት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- hypoglycemia;
- የበሽታ መከላከያ ሁኔታ ቀንሷል;
- ከፍተኛ ድካም;
- ከመጠን በላይ ብስጭት ፣ ነርቭ።
ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ አልአሊን ያለመኖር በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ የካቶቢክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር የማያቋርጥ እጥረት ዩሮሊቲስስ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።
ለሰው ልጆች እጥረት እና ከመጠን በላይ አልአሊን ጎጂ ናቸው ፡፡
የዚህ አሚኖ አሲድ ከመጠን በላይ ደረጃዎች ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- ከበቂ እረፍት በኋላ እንኳን የማይሄድ የረጅም ጊዜ የድካም ስሜት;
- የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመም;
- የድብርት እና የዝቅተኛ ግዛቶች እድገት;
- የእንቅልፍ መዛባት;
- የማስታወስ እክል ፣ የማተኮር እና የማተኮር ችሎታ ቀንሷል ፡፡
በመድኃኒት ውስጥ አልአንዲን የያዙ ዝግጅቶች በፕሮስቴት ግራንት ላይ የሚከሰቱ ችግሮችን ለማከም እና ለመከላከል ያገለግላሉ ፣ በተለይም የእጢዎች ሕብረ ሕዋሳት ሃይፕላፕሲያ እድገት ፡፡ ለሰውነት ኃይል ለታመሙ ህመምተኞች የወላጅነት ምግብ የታዘዙ ሲሆን ሰውነታቸውን ኃይል እንዲሰጡ እና የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡
ቤታ-አላኒን እና ካርኖሲን
ቤታ-አላኒን የአሚኖ ቡድን ነው (አሚኖ ቡድን (ናይትሮጂን አቶም እና ሁለት ሃይድሮጂን አተሞችን የያዘ አክራሪ) በቤታ ቦታ የሚገኝ ሲሆን ፣ የኮራል ማዕከል የለም ፡፡ ይህ ዝርያ በፕሮቲን ሞለኪውሎች እና በትላልቅ ኢንዛይሞች መፈጠር ውስጥ አይሳተፍም ፣ ግን peptide carnosine ን ጨምሮ የብዙ ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች አካል ነው ፡፡
ውህዱ የተሠራው ከቤታ-አላንኒን እና ከሂስታዲን ሰንሰለቶች ሲሆን በጡንቻ ክሮች እና በአንጎል ቲሹዎች ውስጥ በትላልቅ ጥራዞች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ካርኖሲን በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ አይሳተፍም ፣ እና ይህ ንብረት እንደ ልዩ ቋት ተግባሩን ያቀርባል። በከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻ ክሮች ውስጥ የአከባቢን ከመጠን በላይ ኦክሳይድን ይከላከላል ፣ እናም በፒኤች ደረጃ ላይ ወደ አሲዳዊው ጎን መለወጥ በጡንቻ ማባከን ውስጥ ዋነኛው ነው ፡፡
የቤታ-አላኒን ተጨማሪ ቅበላ በቲሹዎች ውስጥ የካርኖሲን ክምችት እንዲጨምር ያስችላቸዋል ፣ ይህም ከኦክሳይድ ጭንቀት ይጠብቃቸዋል ፡፡
በስፖርት ውስጥ ማመልከቻ
በከፍተኛ የአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የዚህ አሚኖ አሲድ ተጨማሪ ምግብ አስፈላጊ በመሆኑ ከቤታ-አላኒን ጋር የሚደረግ ማሟያ በአትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ መሳሪያዎች በሰውነት ግንባታ ፣ በተለያዩ የመርከብ ዓይነቶች ፣ በቡድን ስፖርቶች ፣ በመስቀል ላይ ለሚሰማሩ ተስማሚ ናቸው ፡፡
እ.ኤ.አ. በ 2005 ዶ / ር ጄፍ ስቱትት በሰውነት ላይ ቤታ-አላኒን ስለሚያስከትለው ውጤት የምርምር ውጤታቸውን አቅርበዋል ፡፡ ሙከራው ያልሰለጠኑ ወንዶችን ያካተተ ሲሆን በግምት ተመሳሳይ አካላዊ መለኪያዎች በየቀኑ ከ 1.6 እስከ 3.2 ግራም ንጹህ አሚኖ አሲድ ይቀበላል ፡፡ ቤታ-አላኒን መውሰድ የኒውሮማስኩላር ድካም ደፍ በ 9% ከፍ እንደሚል ተገኘ ፡፡
በጃፓን ሳይንቲስቶች ተረጋግጧል (የምርምር መረጃው በሚከተለው አገናኝ ላይ ሊታይ ይችላል) ካርኖሲን ከከፍተኛ ስልጠና በኋላ የሚከሰት የጡንቻ ህመምን በማስወገድ ረገድ ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም ከጉዳት በኋላ ቁስልን የመፈወስ እና የህብረ ሕዋሳትን እንደገና የማደስ ሂደትን ያፋጥናል ፡፡
ለአናሮቢክ አትሌቶች የቤታ-አላኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለጽናት መጨመር አስተዋፅዖ አለው ፣ ይህም ማለት የሥልጠና እና የጡንቻዎች ግንባታ ውጤታማነት ይጨምራል ማለት ነው።
እ.ኤ.አ. በ 2016 አንድ መጽሔት በስፖርት ውስጥ ቤታ-አላኒን ተጨማሪዎችን አጠቃቀም በተመለከተ ያሉትን ሁሉንም መረጃዎች በመተንተን አንድ ግምገማ አተመ ፡፡
የሚከተሉት መደምደሚያዎች ተደርገዋል
- ከዚህ አሚኖ አሲድ ጋር የ 4 ሳምንት የስፖርት ማሟያዎች በጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለውን የካርኖሲን ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል ፣ ይህም የኦክሳይድ ጭንቀትን ከመፍጠር የሚከላከል እና እንዲሁም በከፍተኛው ጭነት ላይ የበለጠ የሚስተዋለውን አፈፃፀም ይጨምራል ፡፡
- ተጨማሪ ቤታ-አላንኒን በተለይም በአረጋውያን ላይ የኒውሮማስኩላር ድካም መከሰቱን ይከላከላል;
- ቤታ-አላኒን ማሟያ ከ paresthesias በስተቀር የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ፡፡
እስከዛሬ ድረስ ቤታ-አላኒን መውሰድ ጥንካሬን እንደሚያሻሽል እና አፈፃፀምን እና ጽናትን ያሻሽላል ብሎ ለማመን በቂ ከባድ ምክንያት የለም ፡፡ እነዚህ የአሚኖ አሲድ ባህሪዎች ለስፔሻሊስቶች አጠያያቂ ሆነው ቢቀጥሉም ፡፡
የመግቢያ ደንቦች
ለአላኒን ዕለታዊ ፍላጎት ለአንድ ሰው 3 ግራም ያህል ነው ፡፡ ይህ መጠን ለአንድ ተራ ጎልማሳ አስፈላጊ ነው ፣ አትሌቶች ደግሞ የአሚኖ አሲድ መጠንን ወደ 3.5-6.4 ግ እንዲያድጉ ይመከራሉ ፣ ይህ ለሰውነት ተጨማሪ ካርኖሲን ይሰጣል ፣ ጽናትን እና አፈፃፀምን ያሳድጋል ፡፡
ተጨማሪው በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ ፣ 400-800 mg ፣ በየ 6-8 ሰዓት መወሰድ አለበት ፡፡
የቤታ-አላንኒን የመጠጣት ሂደት ጊዜ ግለሰብ ነው ፣ ግን ቢያንስ ለአራት ሳምንታት መሆን አለበት። አንዳንድ አትሌቶች ተጨማሪውን እስከ 12 ሳምንታት ድረስ ይወስዳሉ ፡፡
ተቃውሞዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
ተጨማሪዎችን እና ዝግጅቶችን ከቤታ-አላንኒን ጋር መውሰድ ለምርቱ እና ለግሉተን አካላት የግለሰብ አለመቻቻል የተከለከለ ነው ፡፡
በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ያለው ንጥረ ነገር በበቂ ጥናት ስላልተደረገ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች አይመከርም ፡፡ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ሲወስዱ የስኳር ህመምተኞች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ ይህ ሊከናወን የሚችለው ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ-አላኒን በመነካካት ፣ በማቃጠል ፣ በድንገት “የሚሮጡ ሽባዎች” (paresthesia) የተገለጡ መለስተኛ የስሜት ህዋሳትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ይህ ምንም ጉዳት የለውም እና ተጨማሪው እየሰራ መሆኑን ብቻ ያሳያል።
ሆኖም የመድኃኒቱን መጠን ከመጠን በላይ በካርኖሲን ክምችት ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም እንዲሁም ጽናትን አይጨምርም ስለሆነም ከሚመከሩት አሚኖ አሲድ መጠኖች በላይ መውሰድ ምንም ስሜት የለውም ፡፡
ፓረስትሺያ ከባድ ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ታዲያ ይህ የጎንዮሽ ጉዳት የወሰደውን መጠን በመቀነስ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል ፡፡
ቤታ-አላኒን የስፖርት ማሟያዎች
የስፖርት አልሚ አምራቾች የተለያዩ ቤታ-አላኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በማዘጋጀት ላይ ናቸው ፡፡ በዱቄት ወይም በመፍትሔዎች በተሞሉ እንክብል መልክ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ምግቦች ይህንን አሚኖ አሲድ ከፈጣሪ ጋር ያዋህዳሉ ፡፡ አንዳቸው የሌላውን ድርጊት እርስ በእርስ እንደሚያጠናክሩ ይታመናል (የተቀናጀ ውጤት) ፡፡
የተለመዱ እና ውጤታማ የቤታ-አላኒን ማሟያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጃክ 3d ከ USPlabs;
- No Shotgun በ VPX;
- ከተቆጣጠሩት ላቦራቶሪዎች ነጭ ጎርፍ
- ድርብ- ቲ ስፖርት አይ ቤታ;
- ከተቆጣጠሩት ላብራቶሪዎች ሐምራዊ ፋት
- ሲ ኤም 2 አልፋ ከ SAN.
አፈፃፀም ለማሳደግ የጥንካሬ አትሌቶች ቤታ-አላኒን ከፈጣሪ ጋር ማዋሃድ አለባቸው ፡፡
ለበለጠ አካላዊ ጥንካሬ ይህንን አሚኖ አሲድ ከሶዲየም ባይካርቦኔት (ሶዳ) ጋር ለማጣመር ይመከራል ፡፡ አትሌቶች በተጨማሪ ቤታ-አላኒን ማሟያዎችን ከሌሎች የአሚኖ አሲድ ውህዶች (ለምሳሌ ፣ ቢሲኤኤኤ) ፣ whey ፕሮቲን ለይተው እና ከማጎሪያ እና ናይትሮጂን ለጋሾች (አርጊኒን ፣ አግማቲን ፣ የተለያዩ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ) ጋር ያጣምራሉ ፡፡
