ቫይታሚኖች የተለያዩ መዋቅሮች ኦርጋኒክ ውህዶች ሰፊ ቡድን ናቸው ፣ ግን በአንድ የጋራ ባህሪ አንድ ናቸው - ገለልተኛ ውህደታቸው የማይቻል ስለሆነ ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር መቀበል አለበት ፡፡ እነዚህ ውህዶች ፎሊክ አሲድ ያካትታሉ - ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎላሲን በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፣ ስለሆነም ጉድለቱ ወይም ከመጠን በላይ ወደ ተለያዩ የስነ-ህመም ሂደቶች ይመራል። ፎሊክ አሲድ በሕክምና ልምምድ እንዲሁም በስፖርት ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
የቪታሚን አጠቃላይ እይታ
ለመጀመሪያ ጊዜ ቫይታሚኖች ረቂቅ ተሕዋስያንን በሚያጠኑበት ጊዜ ተገኝቷል ፡፡ ስነል እና ፒተርሰን ባክቴሪያዎች ስፒናች ውስጥ የሚገኝ እና የሚያድግ እና የሚባዛ አንድ አይነት ውህድ እንደሚያስፈልጋቸው አስተዋሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 ግኝቱ ከአረንጓዴ ተክል ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ፎሊክ አሲድ ተብሎ ተሰይሟል-“ፎሊየም” - ቅጠል ፡፡
ውህዱ የብዙ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ስለሆነም በሜታብሊክ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የፎሊክ አሲድ ጠቃሚ ተግባር የሕዋስ እድገትን እና እድገትን ማስተካከል ነው። እንደ ኮኒዛይም ውህዱ በዲኤንኤ ሞለኪውሎች ማለትም ቲሚዲንዲን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ይህ ባህል በባህላዊው ውስጥ አሲድ ሲጨመር የባክቴሪያ እድገትን በሚጨምር ምሳሌ ላይ ተረጋግጧል ፡፡
ፎሊክ አሲድ በአጥንት መቅኒ ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ዋናው ሥራው የደም መፍጨት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አዳዲስ የደም ክፍሎች መፈጠር በሴሎች በፍጥነት በመከፋፈል እና በማደግ ምክንያት ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ ኑክሊዮታይድ እንዲፈጠር እና ዲ ኤን ኤ እንዲባዛ ስለሚያደርግ ለእነዚህ ሂደቶች መደበኛ ሂደት ቫይታሚን ቢ 9 ያስፈልጋል ፡፡
የ “ሴት ቫይታሚን” ንጥረ ነገር ታዋቂ ስም ሌላ ጉልህ ተግባርን ያንፀባርቃል - በተጨመረው መጠን ውስጥ ፎሊክ አሲድ በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የፅንስ ሴሎችን መደበኛ ክፍፍልን እና እድገታቸውን ያረጋግጣል ፡፡ ብዙ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከወር አበባ በኋላ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች መደበኛ የደም ቫይታሚን መጠን ያላቸው የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ፎሊክ አሲድ አደገኛ ኒዮፕላሞች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ተብሎ ይታመናል ፡፡
በተጨማሪም ውህዱ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ እና ማቀነባበርን ያበረታታል ፡፡ ቫይታሚን በነርቭ ሥርዓት ሴሎች ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ፎሊክ አሲድ angioprotective ውጤት አለው ፣ ማለትም ፣ የደም ሥሮችን ከተለያዩ ጉዳቶች ይጠብቃል ፣ የደም ቧንቧ ህመም እና ሌሎች በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 9 እንደ ኮኒዚም የሴሮቶኒን ምርትን ያነቃቃል ፣ ስለሆነም ለዲፕሬሽን ዲስኦርደር ፣ የአእምሮ ሐኪሞች ዋና ዋና መድኃኒቶችን እና ፎሊክ አሲድ ውስብስብ ምግቦችን ይመድባሉ ፡፡
ቫይታሚኑ ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የጡንቻን እድገትን ለማሳደግ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ሥራ ለመጠበቅ እና ድካምን ለመቀነስ ያገለግላሉ።
ደንቦች
ሰውነት ራሱን በራሱ ፎሊክ አሲድ ማዋሃድ ባለመቻሉ ፣ በየቀኑ ከምግብ ጋር መመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በአማካኝ በየቀኑ 50 ሜጋ ዋት ያስፈልጋቸዋል ፣ በዓመቱ ቁጥሩ ወደ 70 ሜጋ ባይት ፣ በአምስት - እስከ 100 ሜ. ከ 11 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ያለው ልጅ 200 ሜ.ግ. ለአዋቂ ሰው ያለው ደንብ 400 ሚ.ግ. ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት ፍላጎቱ በ 200 ሜጋግ ይጨምራል ፣ ማለትም ፣ አንዲት ሴት 600 ሜጋግት ትፈልጋለች ፣ እና ጡት በማጥባት ጊዜ - 500 ሚ.ግ.
ምርቶች
ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 20 ዎቹ ዓመታት ውስጥ እርሾን እና ጉበትን የሚያካትት የአመጋገብ ሕክምና ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ ያለባቸውን ሕመምተኞች እንደሚፈውስ ተስተውሏል ፡፡ ዘመናዊ ምርምር ከፍተኛውን ፎላሲን የያዙ ምግቦችን በአስተማማኝ ሁኔታ ለይቷል ፡፡
- ፍራፍሬዎች እና የእነሱ ተዋጽኦዎች በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች;
- አትክልቶች - ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ ምግቦች የበለፀጉ ቀለሞች ያሏቸው ናቸው;
- እህሎች;
- ከባቄላ እና አተር ውስጥ ኦቾሎኒ ፣ የአትክልት ምርቶች;
- የበሬ ጉበት.
ተጨማሪዎች
ልዩ መድሃኒቶችን በመውሰድ በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ይቻላል ፡፡ አንድ ሰው በቫይታሚን ቢ 9 የበለፀጉ ምግቦች የበለፀገ ምግብን መከተል ካልቻለ ሐኪሞች የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ ያካተቱ መድኃኒቶች እንደ ፕሮፊሊሲስ ወይም የጨጓራና ትራክት ፣ የአጥንት መቅኒ እና በእርግዝና ወቅት አጠቃላይ ሕክምና አካል ናቸው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በቫይታሚን ትክክለኛ መጠን ፣ አሉታዊ ምላሾች አይታዩም ፡፡ ከመጠን በላይ መውሰድ በማቅለሽለሽ ፣ በማስታወክ ፣ በሆድ ህመም ፣ በአፍ ውስጥ በሚገኝ የብረት ጣዕም ፣ በሽንት መታወክ ፣ በጭንቀት ፣ በእንቅልፍ ማጣት እና በሌሎች ምልክቶች ይታያል ፡፡
ከመጠን በላይ መዘዞች ፣ እጥረት
በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ሁለቱም hypo- እና hypervitaminosis በሰውነት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም በሽታዎች በአንድ የተወሰነ የሕመም ምልክት ውስብስብነት ተለይተው የሚታወቁ ሲሆን በአጠቃላይ ለሰውነትም አደገኛ ናቸው ፡፡
በደም ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፎላሲን ይከሰታል
- በረሃብ ዳራ ወይም በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ንጥረ ነገሩ የሚወስደው በአልሚ ንጥረ ነገር ፣ በአረንጓዴ ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መደበኛ ያልሆነ አጠቃቀም ነው ፡፡
- በምግብ ሙቀት ሕክምና ምክንያት። አብዛኛው ምግብ በተቀነባበረ መልክ የሚመጣ ከሆነ በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ቢ 9 መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ሁኔታ ለሙቀት በሚጋለጥበት ጊዜ የፎሊክ አሲድ አወቃቀር አለመረጋጋት ነው ፣ ማለትም ቫይታሚኑ ተደምስሷል ፡፡
- በእሱ መምጠጥ ጥሰት ምክንያት። ንጥረ ነገሩ መግባቱ በትንሽ አንጀት ውስጥ ይከሰታል ፡፡ አንዳንድ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን የአንጀትን ቅልጥፍና እንዲቀንሱ ያደርጉታል ፣ በዚህም ምክንያት የ ‹ፎላሲን› በደም ውስጥ ወደ ውስጥ የሚገባ ዘልቆ ይገባል ፡፡ ሃይፖቪታሚኖሲስ በ Crohn's disease, ulcerative colitis ዳራ ላይ ይከሰታል ፡፡
- በ dysbiosis ምክንያት. የተወሰነው ግቢ አሁንም በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ይመረታል ፡፡ ከረጅም ጊዜ የአንቲባዮቲክ ሕክምና ወይም ከቀደመ ሕመም በኋላ ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ሚዛን ሊረበሽ ይችላል ፣ ስለሆነም ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ምርት እየቀነሰ ይሄዳል።
የቫይታሚን ቢ 9 እጥረት በሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ መልክ የደም ማነስ ችግርን ያሳያል ፡፡ በበሽታ ፣ የሜጋላብላስተሮች ግዙፍ የደም ሴሎች በአጠቃላይ የደም ውስጥ መደበኛ የደም ሥር ቁጥር መቀነስ ጀርባ ላይ ይታያሉ ፡፡ የስነ-ህመም ሁኔታ በፍጥነት ድካም ፣ በርጩማ ብጥብጥ ፣ በጨጓራ አሽሊያ ፣ በስጋ ምግቦች ላይ ጥላቻ መታየቱ ፣ የአዳኙ የአትሮፊክ ምላስ እድገት - በርካታ ምልክቶች በጡንቻው አካል ውስጥ ደስ የማይል ስሜትን ጨምሮ ፣ እንደ “ላኩር ምላስ” የመሰለ የአፋቸው ጣዕም ለውጥ እና መታየትን ጨምሮ ፡፡ የበሽታው መሻሻል የሚያስከትለው መታወክ ማዮሎሲስ ሲሆን ይህም በተዛባ አካሄድ ፣ በቆዳው ገጽ ላይ ደስ የማይል የነርቭ ስሜቶች መታየት ፣ ድክመት እና የአካል ክፍሎች ቅልጥፍና መቀነስ ነው ፡፡
የፎሊክ አሲድ መጠን መቀነስም ወደ መጀመሪያው ግራጫ ፀጉር ፣ የአእምሮ መዛባት ፣ የፅንስ መጨንገፍ ያስከትላል ፡፡
በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን hypovitaminosis በጣም አናሳ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በህይወት ጥራት ላይ በሰፊው መሻሻል ምክንያት ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 ን ለመውሰድ የሚጠቁመው በእርግዝና ወቅት የፅንስ ብልሹነትን መከላከል እንዲሁም የግቢው ተለይቶ የሚታወቅ ጉድለት ነው ፡፡
ሃይፐርቪታሚኖሲስ በቫይታሚን ከመጠን በላይ በመያዝ ያድጋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በኩላሊት ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጨጓራና ትራክት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ይከሰታል ፡፡ በተጨማሪም በክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የ ‹ፎላሲን› መጠን የ NK ሕዋሳት እንቅስቃሴ ፣ የበሽታ መከላከያ ተፈጥሮአዊ ገዳይ ሴሎች እንቅስቃሴ መቀነስ አሳይቷል ፡፡ እነዚህ የሰውነት መከላከያ አካላት የፀረ-ሙቀት መጠንን ያሳያሉ ፣ ስለሆነም ሃይፐርቪታሚኖሲስ ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡
ፎላሲንን ለመጠቀም ተቃርኖ በሳይቲስታቲክስ ወይም በፀረ-ነቀርሳዎች ሕክምና እንዲሁም የመድኃኒቱ አካላት በግለሰብ አለመቻቻል ነው ፡፡
ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መስተጋብር
ፎሊክ አሲድ በሳይቲስታቲክ መድኃኒቶች ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የዚህ ፋርማኮሎጂካል ቡድን በጣም ተወካይ ሜቶቴሬክቴት ነው ፡፡ ወኪሉ ሴሎችን በፍጥነት በሚከፋፈለው ላይ ይሠራል ፣ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን እንቅስቃሴ ይቀንሰዋል ፡፡ መድሃኒቱ ለካንሰር እና ለሌሎች በሽታ አምጭ ህክምና የታዘዘ ነው ፡፡ የድርጊቱ አሠራር ፎሊክ አሲድ ሜታቦሊዝምን በመጣስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ስለሆነም ፣ የማይታጠፍ የሕዋስ ክፍፍል እንቅስቃሴ መቀነስ። ሜቶቴሬክሳትን ከቫይታሚን ቢ 9 ጋር በአንድ ጊዜ ማስተዳደር የፀረ-ሙቀት መጠን ደረጃን ያሳድጋል ፡፡ ስለዚህ ፎሊክ አሲድ ከሳይቲስታቲክስ ጋር ጥሩ ተኳሃኝነት የለውም ፡፡
ወባን ለመከላከል እና ለማከም ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ መድኃኒቶች በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን በቅላት (metabolism) ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ስለሆነም በሕክምና ወቅት ቫይታሚን እና መድኃኒት በአንድ ጊዜ መመገብ አይመከርም ፣ ሆኖም ከህክምናው ሂደት በኋላ የግቢው እጥረት መሞላት አለበት ፡፡
የሚጥል በሽታ ወይም የአእምሮ መዛባት በሚኖርበት ጊዜ የፀረ-ኤን-ኤን-ኤን-ኤን-ቴራፒን መውሰድ የፎላሲንን ትኩረት ይቀንሳል ፡፡
B9 ለወንዶች
በፎላሲን ተጽዕኖ ብዙ የካርቦሃይድሬት ፣ የስብ እና ፕሮቲኖች ሜታሊካዊ ምላሾች ይከሰታሉ ፣ ይህም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወንዶች አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን B9 በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የእቃው እጥረት ወደ ድካም ፣ ብስጭት እና የመንፈስ ጭንቀት መዛባት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ አንድ ሰው በቫይታሚን እጥረት ዳራ ላይ ጠበኝነትን ማሳየት ይችላል ፡፡
ተፈጥሯዊ ገዳይ ህዋሳትን እንቅስቃሴ በመጨመር ፎላሲን የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን እና የማይዛባ አደገኛ ሴሎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡
የወንዶች የጉርምስና ዕድሜ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ ፎሊክ አሲድ ለመራቢያ ሥርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ በሆነው የወንዱ የዘር ፈሳሽ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ለሴቶች ፎሊክ አሲድ
መደበኛ የሆነ የ folate ክምችት በተለይ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና እቅድ ወቅት ሐኪሞች ለቫይታሚን መጠናዊ ይዘት የደም ምርመራን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ጉድለት ወደ ፅንስ መጨንገፍ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ልጅን ለመውለድ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንደመሆናቸው መጠን አንዲት ሴት በ 200 ሚሲግ የበለጠ ፎላሲን ስለሚያስፈልጋት የማህፀን ስፔሻሊስቶች በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ያዝዛሉ ፡፡ ንጥረ ነገሩ እንደ መመሪያው ይወሰዳል ፡፡ ስለ ቫይታሚኖች ደህንነት ከሚወደው እምነት በተቃራኒ ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ አላስፈላጊ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ ውስብስብ ጥቅም ላይ የሚውልበት ጊዜ በደም ውስጥ ባለው ፎላሲን መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
እ.ኤ.አ. ከ2005-2007 ባዮሳይክል ጥናት በቫይታሚን ቢ 9 የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ሴቶች በመጠኑ ፕሮጄስትሮን ሆርሞን በመጨመሩ የመመረዝ እድላቸው ቀንሷል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ በሚወስዱት ሴቶች የደም ክፍል ውስጥ እየጨመረ ያለው ፎላሲን የተፈጥሮ ገዳይ ህዋሳት እንቅስቃሴ ስለሚቀንስ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋን ይጨምራል ፡፡
በስፖርት ውስጥ ማመልከቻ
ቫይታሚን ቢ 9 በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል
- የሂሞቶፖይሲስ የተረጋጋ ሥራ ፡፡ መደበኛው የቀይ የደም ሴሎች ብዛት የሕብረ ሕዋሳትን የኦክስጂን ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ይሞላል ፣ hypoxia ን ይከላከላል ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻን እድገትን ጨምሮ ዋና ዋና የሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፡፡
- የአንጎል እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ ስሜታዊ ጤንነትን መጠበቅ ፡፡
- የምግብ መፍጫ መሣሪያው ተግባር መደበኛነት ፡፡
- ድካምን ይዋጉ ፡፡ ፎሊክ አሲድ የያዙ ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ሂደት ለማፋጠን ያስችልዎታል ፡፡
የባለሙያ አትሌቶች ንጥረ ነገር እጥረት የሥልጠና ምርታማነት እንዲቀንስ እና የውድድር ውጤቶች ወደ መበላሸት ሊያመራ ስለሚችል ሙያዊ አትሌቶች በደም ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ቢ 9 ይዘት አዘውትረው ይከታተላሉ።
የማጥበብ ባህሪዎች
ፎሊክ አሲድ የካርቦሃይድሬትን እና የቅባቶችን መበላሸትን የሚያፋጥን በመሆኑ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ያገለግላል ፡፡ ሆኖም ፎላሲን መውሰድ ብቻ የሚታዩ ውጤቶችን አያስገኝም ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ሐኪሞች ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ምክንያቶችን ለመለየት አጠቃላይ የሕክምና ምርመራ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ዋናው የስነ-ተዋፅዖዊ ሁኔታ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና ደካማ አመጋገብ ከሆነ ባለሙያው ከዋና ዋና መለኪያዎች በተጨማሪ የቫይታሚን ቢ 9 መመገብን ያዛል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ሚስጥሩ ከመጠን በላይ የክብደት ክምችት መንስኤን በማስወገድ እንዲሁም በተቀናጀ አካሄድ ውስጥ ነው ፡፡
