በ osteochondrosis ከተያዙ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም ምክንያት አይደለም ፡፡ እውነት ነው ፣ ሁሉም መልመጃዎች ለእንዲህ ዓይነቱ በሽታ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ እንኳን የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ለ osteochondrosis ባር ማድረግ ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ እንሰጣለን ፡፡ ፕላንክ እና ኦስቲኦኮሮርስስ በጭራሽ የሚጣጣሙ መሆናቸውን ለማወቅ እንሞክር እንዲሁም መደበኛ ልምምድ የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ እንዴት እንደሚነካ እነግርዎታለን ፡፡
የበሽታው ባህሪዎች እና ዝርዝር ጉዳዮች
ኦስቲኮሮርስሲስ ብዙውን ጊዜ የምዕተ-ዓመት በሽታ ተብሎ ይጠራል. ከ 60% በላይ የሚሆነው የዓለም ህዝብ በዚህ ይሰማል ፡፡ በሽታውን የሚያስከትሉ ምክንያቶች ብዙ ናቸው-ከአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ተዳምሮ እስከ ከፍተኛ የስፖርት ሸክሞች እና ጉዳቶች ፡፡ ዶክተሮች በሽታው በፍጥነት "ወጣት እየሆነ" እና ከ 23-25 ዓመት ዕድሜ ባላቸው ሰዎች ላይ የበሽታ መመርመሩ እየጨመረ ነው ፡፡
የ osteochondrosis የመጀመሪያው እና ዋናው ምልክቱ በተለያዩ የጀርባ ክፍሎች ላይ ህመም ነው ፡፡ ግን ይህ ምልክት ብቻ ነው ፡፡ የአከርካሪው ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነት የሚቀርበው በ intervertebral ዲስኮች ነው - ተያያዥ ቲሹ የ cartilaginous plate። በኦስቲኦኮሮርስስስ ውስጥ የተጎዱት እነሱ ናቸው-የአካል ጉዳተኞች ፣ ቁመታቸው ትንሽ እና ቀጭን ይሆናሉ ፡፡ የአከርካሪው ጥንካሬ ፣ ጠማማ እና ሌላው ቀርቶ አለመንቀሳቀስ በህመሙ ላይ ታክሏል ፡፡
ትኩረት! የጀርባ ህመም ማለት osteochondrosis የመሆን እድልን ብቻ ነው ፡፡ በሌሎች በሽታዎችም ሊመጣ ይችላል ፡፡ ስለዚህ, እራስዎን አይመረምሩ እና እንዲያውም የበለጠ ራስን ፈውስ አይወስዱ!
በመጨረሻው ደረጃ ላይ ፣ እርስ በእርስ በሚተላለፍ ዲስክ ዙሪያ ያለው አንሱል ፋይብሮስስ ወደ አከርካሪ ቦይ ይወጣል ፣ ይህም እርስ በእርስ እርስ በእርስ የሚዛመዱ እፅዋት ይፈጥራል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት የሚያስፈልገው ኦስቲኦኮሮርስሲስ በጣም አስቸጋሪ ውጤት ነው። በሌሎች ሁኔታዎች ሐኪሞች ህመምን ያቆማሉ ፣ የፊዚዮቴራፒ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ያዝዛሉ ፡፡
የስነ-ተዋፅኦ ለውጦች በጀመሩበት አካባቢ ላይ በመመርኮዝ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ተለይቷል ፡፡
- የማህጸን ጫፍ;
- ደረት;
- ወገብ
ለበሽታ የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
የፊዚዮቴራፒስቶች ለ osteochondrosis በተመከረ ውስብስብ ውስጥ የፕላንክ እንቅስቃሴን ያካትታሉ። ጀርባውን ለማጠናከር የታለመ ነው ፣ ማለትም አከርካሪውን ከሚደግፉ ጡንቻዎች ጠንካራ ኮርሴት እንዲፈጠር ፡፡ ታካሚዎች ከክብደት ጋር ለመስራት ፣ ለመዝለል ፣ ለመጠምዘዝ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እናም አሞሌው በሕመም ጊዜ አደገኛ የሆኑትን የጭንቅላት ወይም የአካል ድንገተኛ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያመለክትም ፣ ስለሆነም ሐኪሞች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረት አከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስስስ እና በወገብ አከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮርስስስ አይከለክሉም ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
- ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማሞቅ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ከ4-5 ደቂቃዎች) ፡፡
- የመነሻ አቀማመጥ - መሬት ላይ ተኝቶ ፣ ሆድዎ ላይ ፣ ፊት ለፊት ፣ ክርኖች ጎንበስ ፣ መዳፍ በጭንቅላቱ ደረጃ ላይ መሬት ላይ ይቀመጣል ፣ እግሮች ተሰብስበዋል ፡፡
- እጆችዎን በማስተካከል በቀስታ እና በተቀላጠፈ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡
- በእግር ጣቶችዎ እና መዳፎችዎ ላይ ዘንበል ማለት ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ ውጥረት ናቸው ፡፡
- እግሮች ፣ ጀርባ ፣ አንገት ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለባቸው ፡፡
- የታችኛው ጀርባ የማይታጠፍ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ ከ15-20 ሰከንዶች የሚቆይ ከሆነ ያ ጥሩ ነው ፡፡ በየ 2-3 ቀናት ጊዜውን በ 5 ሰከንድ ይጨምሩ ፡፡ በመነሻ ደረጃው ላይ የአቀራረብ ብዛት ከሶስት ያልበለጠ ነው ፡፡ ከዚያ እነሱን ወደ አምስት ማሳደግ ይፈቀዳል ፡፡ የተብራራው ዘዴ ከባሩ ቀላል ክብደት ያለው እይታ ነው ፡፡ በሚታወቀው ስሪት ውስጥ አፅንዖቱ በክንድ ግንባሮች ላይ እንጂ በመዳፍ ላይ አይደለም ፡፡ እንቅስቃሴውን በተዘረጋ እጆች ለ 90 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ሲያደርጉ ወደ እሱ ይሂዱ ፡፡
መልመጃውን ቀስ በቀስ ያወሳስቡ ፡፡ በፕላኑ ውስጥ ቆሞ ፣ ተለዋጭ እጆችዎን ወደ ፊት ያንሱ እና ያራዝሙ። ይህ በሆድዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ከኦስቲኦኮሮርስሲስ ጋር መደበኛ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይፈለጉ በመሆናቸው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዳብራል ፡፡
በማህጸን ጫፍ ኦስቲኦኮሮርስሲስ አማካኝነት አሞሌው እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ ግን ከሁኔታ ጋር ፡፡ በምንም ሁኔታ አንገትዎን ወደኋላ አያጠፍሩ ፣ ጭንቅላትዎን ወደኋላ አይጣሉ ፡፡ ዕይታው ወደታች ብቻ መመራት አለበት ፡፡ አለበለዚያ ጡንቻዎችን እና አከርካሪዎችን ከመጠን በላይ መጭመቅ የመፍጠር አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡
ተመሳሳይ ስህተት በሀኪም ምክር ወደ መዋኛ ገንዳ በሚሄዱ ሰዎች ነው ፣ ነገር ግን ፊታቸውን ወደ ውሃው ሳይቀንሱ ይዋኙ ፡፡ በዚህ ምክንያት የማኅጸን አከርካሪው የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ነው-ሁኔታውን ከማባባስ ይልቅ በአዎንታዊ ውጤት ፋንታ አደጋ አለ ፡፡
ጥንቃቄዎች እና ምክሮች
የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የበሽታውን ሕክምና እና መከላከል ብቸኛ አቅጣጫ ይሆናሉ ፡፡ ነገር ግን አሞሌ ለ osteochondrosis በጣም አስተማማኝ እና በጣም ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ቢሆንም ፣ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ እርስዎ ማድረግ የሚቻል መሆኑን ይወቁ። በየትኛው የበሽታው ደረጃ ላይ እንደሆኑ እና አከርካሪውን ላለመጉዳት መወሰን የሚችሉት ስፔሻሊስት ብቻ ነው ፡፡
ሆኖም ጣውላውን ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት በርካታ ዓለም አቀፍ ምክሮች አሉ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ የሕመም ማስታገሻ (ሲንድሮም) ያለበት የበሽታው አጣዳፊ ክፍል ውስጥ ማከናወን በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
- ማሞቂያውን አይዘልሉ ፡፡ *
- ህመም ወይም አልፎ ተርፎም የማይመች ምቾት ካለ ፣ ያቁሙ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ ወደ መልመጃው ይመለሱ ፡፡
- እስከ ገደቡ ድረስ ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ ትንሽ ድካም መሰማት በቂ ነው ፣ ግን ድካም አይደለም ፡፡
* ሁሉም ልምምዶች ከኦስቲኦኮሮርስስስ ጋር ለማሞቅ እንዲሁ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከማህፀን ኦስቲኦኮሮርስስስ ጋር ክብ ቅርጽ ያላቸው ከባድ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ አይችሉም ፡፡ በደረት እና በወገብ - ሹል ማጠፍ እና መወዛወዝ እግሮች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ እና ልዩ ውስብስብ ይምረጡ ፡፡
አስፈላጊ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የህመም ማስታገሻዎችን ወይም ቅባቶችን አይወስዱ ፡፡ ሁኔታዎን በግልፅ መቆጣጠር አለብዎት ፡፡ ህመም ምልክትን ይሰጣል-ላለመጉዳት አከርካሪውን ማቆም እና ከመጠን በላይ መጫን ዋጋ አለው ፡፡
ማጠቃለያ
ለ osteochondrosis ጣውላውን በማከናወን በአከርካሪው አምድ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳሉ ፣ የፕሬስ ጡንቻዎችን ፣ የትከሻ ቀበቶን ፣ እጆችንና እግሮቹን ያጠናክራሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የከፋዎች ቁጥር እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ዋናው ነገር ማድረግ ነው ፣ ለእርስዎ ሁኔታ የተስተካከለ እና የሚከታተለውን ሀኪም ምክሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት ፡፡
