የማጥበብ አመጋገቦች
5K 1 29.08.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 13.03.2019)
“ክብደትን ለመቀነስ ይህን የመሰለ ነገር ለመብላት” መንገድ ለሚፈልጉ ያልተለመዱ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ዑደት እንቀጥላለን ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምግብ ጤናማ ብሎ ለመጥራት ቀላል አይደለም ፣ ሆኖም ግን ሙከራዎችን ለሚወዱ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የአቮካዶ አመጋገብ በ 3 ቀናት ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ኪሎግራም ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያጣ ይችላል ፡፡ የእሱ ይዘት ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መገደብ እና ይህን ገንቢ እና ጤናማ ፍሬ በምግብ ውስጥ ማካተት ነው ፡፡ የአቮካዶ ጠቀሜታ የአመጋገብ ፍራፍሬ ነው (አዎ ፣ ፍሬ ነው) ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መሙላት ፡፡ ለልጆች ፣ ለጎረምሳዎች እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ አለመቀበል ይሻላል ፡፡
የአቮካዶ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ብቻ የሚቆይ ሲሆን ቀስ በቀስ ግን ከእሱ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
የፍሬው ጠቃሚ ባህሪዎች
አቮካዶዎች “L-carnitine” የሚባለውን ንጥረ ነገር ይዘዋል ፣ የስብ መለዋወጥን እና ማቀነባበርን ያፋጥናል ፡፡ ፍሬው በተለይም በማይክሮኤለመንቶች የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ኢ ፣ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ቃና እና ውበታቸውን እንዲጠብቁ ይመከራል ፣ ፖታስየም - የልብ ጡንቻን ግፊት እና ሥራ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
ከፍራፍሬ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ የፍራፍሬው ከፍተኛ ዋጋ የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ በማድረግ እና የደም ሥሮች እንዲጠናከሩ ፣ ንጣፎች እንዳይፈጠሩ ስለሚያደርግ ነው ፡፡ የአቮካዶ አመጋገብ ከአመገብ ገደቦች ጋር የተለመደውን የአፈፃፀም ቅነሳ አያመጣም ፡፡
በአንድ ምግብ ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡
ተቃርኖዎች
አመጋገብን ለመለወጥ ዋናው ተቃራኒው ለፅንሱ የግል አለመቻቻል ፣ ለሎሚ ፍራፍሬዎች እና ለሆድ ችግሮች አለርጂ ነው ፡፡ እንዲሁም ህመምተኛው ከ 50 ዓመት በላይ ከሆነ አመጋገቡ አይመከርም ፡፡
መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች
የአቮካዶ አመጋገብ በትክክል ለ 3 ቀናት ይቆያል ፣ ፍሬው ራሱ ፣ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ የበሬ ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ ትኩስ ዱባዎች እና ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ በዚህ ወቅት በአመጋገብ ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ ስኳር ፣ ጨው ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል (ጨው እንዴት መተው እንደሚቻል ዝርዝር መግለጫ ይኸውልዎት) ፣ ቅመሞች ፡፡ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ዝንጅብል ከአቮካዶ ጋር በምግብ ውስጥ የተካተተበት ልዩነት አለ ፡፡ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ስብን ያስወጣል ፡፡ በተጨማሪም - ወደ ዕለታዊ ምግቦች በሚቀይሩበት ጊዜ ሰውነትን በፍጥነት ከሚጨምር ክብደት የሚከላከለው የሜታቦሊዝም መደበኛነት ፡፡
ይህንን የሶስት ቀን ምግብ በወር ከ 3 ጊዜ በላይ መድገም አይችሉም ፡፡
ፍራፍሬ እንዴት እንደሚመረጥ?
ትንሽ ጠንከር ያለ አቮካዶ ይምረጡ ፣ እሱ ያልበሰለ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ፍሬው ማቀዝቀዝ የለበትም ፣ ምግብ ከመብላቱ በፊት ለብዙ ቀናት በቤት ሙቀት ውስጥ መቆየቱን ያረጋግጡ።
ምናሌ
ክብደትን ለመቀነስ ፍሬውን መመገብ በተለይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደመር ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ወዲያውኑ በአካል በአካል መጫን እንደሌለብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ይህ የምግብ ፍላጎትን በእጥፍ ይጨምራል ፡፡
ከተወሰኑ ልዩነቶች ጋር ሦስቱም ቀናት አንድ አይነት መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሁለተኛው ቀን የበሬ ሥጋ በአሳ ሊተካ ይችላል ፡፡
- ቁርስ-ግማሽ የተላጠ ፍራፍሬ እና ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከግማሽ ሰዓት በኋላ - አረንጓዴ ሻይ ወይም ውሃ ፡፡
- ምሳ: - ኪያር ፣ አቮካዶ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፡፡ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የአትክልት ሾርባውን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጥ ተስማሚ ነው ፡፡
- እራት-የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ግማሹን ፍሬ ከጎጆ አይብ እና የተቀቀለ እንቁላል ጋር ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ ሚንት ሻይ ይፈቀዳል ፡፡
ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር!
ከአመጋገቡ መውጣት
የክብደት መቀነስ ውጤትን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመጨመር የሚከተሉትን ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል-
- አመጋገብን ቀስ በቀስ ለ 14 ቀናት ያህል መተው ያስፈልግዎታል። ከመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት በኋላ የምግብ ካሎሪ ይዘት በ 200 Kcal እንጨምራለን ፣ ከሌላ ሳምንት በኋላ በተመሳሳይ መጠን እንጨምረዋለን ፡፡ በዚህ ምክንያት 1700-2100 Kcal መሆን አለበት (እንደ የሰውነት ክብደት) ፡፡
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ የአትክልት ወጥ ይፈቀዳል ፡፡
- መውጫ መንገዱ ከብዙ ቫይታሚኖች አጠቃቀም ጋር በተሻለ ተጣምሯል።
ከመተኛቱ በፊት ያሉ ምግቦች አይካተቱም ፡፡ እራት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓት መሆን አለበት ፡፡
ሁሉም ምግቦች በጊዜ ሂደት እኩል መሆን አለባቸው። ያለፍጥነት መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ማኘክ - ይህ ለተሻለ ምግቦች ውህደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
