ሐብሐብ አመጋገብ - ማንነት ፣ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና አማራጮች

ክብደትን ለመቀነስ ያልተለመዱ መንገዶች ዑደታችንን እንቀጥላለን። ለካሎሪ እጥረት እና ለከባድ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ፣ የሐብሐብ አመጋገብ የመጀመሪያ አማራጭ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ቦታ እንያዝ - ቅድሚያ የሚሰጠው ማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ ጤናማ እና ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን አይችልም ፡፡ ሐብሐብ አመጋገብ እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ይህ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ አለ እናም ማለፍ አልቻልንም ፡፡

ሐብሐብ አመጋገብ ምንነት

ሐብሐብ የታወቀ ፣ ጣዕምና ጤናማ ፍሬ ነው ፡፡ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምክር ባይኖርም እንኳ ሰዎች በአመጋገቡ ውስጥ መጠቀማቸው ደስተኞች ናቸው ፡፡ ይህ ደስ የሚያሰኝ ጣዕማቸው በተሳካ ሁኔታ ከጥቅም ባህሪዎች ጋር ከተጣመረ ጥቂት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

የዱባ እና ዱባ ዘመድ ፣ ሐብሐብ ከእነዚህ አትክልቶች ጋር ብዙ ተመሳሳይነት አለው-

• ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛል;
• የእጽዋት ፋይበርን ይ ;ል;
• ቫይታሚኖችን ፣ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፡፡
• ያገለገሉ ጥሬ እና ምግብ ካበስሉ በኋላ በምግብ ውስጥ (የሙቀት ወይም ኢንዛይሚክ);
• በትላልቅ አካባቢዎች ላይ ያድጋል ፣ በደንብ ይጓጓዛል ፣
• እንደ ብስለት ልዩነት እና ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - ከ 30 እስከ 38 Kcal / 100 ግ።

በተመሳሳይ ጊዜ ፍሬው ከአቻዎቻቸው የበለጠ የበለፀገ ጣዕም ያለው ሲሆን በካርቦሃይድሬት ስብጥርም የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ የንብረቶች ጥምረት የዱባው አመጋገብ ውጤትን ይወስናል።

የእሱ ዋና ጥቅሞች

1. ከፍተኛ ብቃት. ለ 1 ሳምንት ለሐብሐም ፍጆታ ከመጠን በላይ ክብደት በሚታዩ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ የሰውነት ክብደት ከ3-10 ኪ.ግ.
2. ፈጣን ውጤት - ከመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት በኋላ ክብደት ይቀንሳል።
3. ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ፡፡ ሐብሐብ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ በእሱ ላይ የተመሠረተ ምግብ በቀላሉ ይታገሣል።
4. ያለ ስህተት ያለ ተገዢነት ፣ ለረጅም ጊዜ እንኳን ፡፡ የአትክልት ሞኖ-አመጋገቦች (ኪያር ፣ ሐብሐብ) ብዙውን ጊዜ በደካማ ጣዕማቸው እና በተከታታይ ረሃብ ምክንያት ይጥሳሉ ፡፡ ሐብሐብ አመጋገብ በጥንቃቄ ይከተላል ፡፡ በውስጡ ጥሩ ጣዕም ያላቸው ባህሪዎች አመጋገብን ለማቆየት ከሚረዳ የማያቋርጥ የመርካት ስሜት ጋር ተደባልቀዋል ፡፡
5. መደበኛ የአንጀት ተግባር. የፕሮቲን ምግቦች ብዙውን ጊዜ ወደ የሆድ ድርቀት ይመራሉ ፡፡ እና ሐብሐብ መጠቀም አንጀትን ያነቃቃል ፡፡
6. የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ንቁ ብልሽት። የኦርጋኒክ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ፣ ፋይበር እና በፍራፍሬዎች ውስጥ ያሉ ዘይቶች ሙሉ በሙሉ አለመኖራቸው የራሱን ስብ እንዲጠቀም የሰውነት ሜታሊካዊ ሂደቶችን እንደገና ይገነባል ፡፡ ያም ማለት ክብደት መቀነስ የሚከሰተው ከአንጀት ንቅናቄ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ብቻ አይደለም ፡፡ ሐብሐብን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ይቃጠላል ፡፡

ትክክለኛውን ፍሬ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ብቸኛው የአመጋገብ ምርት ሐብሐብ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ለውጦችን መቻቻል በቀጥታ በጥራት እና በልዩነቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምን ፍሬ መግዛት አለብኝ?

እነዚህ አራት ምክሮች ትክክለኛውን ሐብሐብ ለመምረጥ ይረዱዎታል-

1. ወቅታዊ ፍሬ ይግዙ ፡፡ ሐብሐብ ገና በመደርደሪያው ላይ ከታየ ታዲያ የአመጋገብ መሠረት እንዲሆኑ ማድረጉ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ከነሐሴ እና ከመስከረም ፍራፍሬዎች ጣዕም ያነሱ ብቻ ሳይሆኑ ብስለትን የሚያፋጥኑ ተጨማሪዎችንም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ በጤንነት ላይ ከባድ ጉዳት ነው ፡፡
2. ጥራት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ይምረጡ ፡፡ ድንክ ፣ ነጠብጣብ ፣ ያልተለመዱ ቅርጾች ወይም ጉዳት ያላቸው ሐብሐብ አይግዙ ፡፡ እንዲሁም ለስላሳ-ንክኪ ፍራፍሬዎችን በመደርደሪያው ላይ ይተው።
3. የኮልቾዝ ሴት ዝርያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እነዚህ አረንጓዴ ወይም ብርቱካናማ ቀለም ያላቸው ቢጫ ቀለም ያላቸው መካከለኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የማሽላ ንድፍ ለስላሳ በሆነ ገጽ ላይ ይታያል። የአንድ ሐብሐን ክብደት ከ1-1.5 ኪ.ግ ነው ፡፡ ለ 1 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በቂ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር ይዘት (9-11%) ይህን ልዩነት በአመጋቢዎች ምድብ ውስጥ ያስቀምጣቸዋል ፡፡
4. ፍሬውን በእርጋታ መታ ያድርጉ። ሐብሐብ በተሸፈነ ድምፅ እንደ ምርጥ ይቆጠራሉ ፡፡ መደወል ከሰማ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ፍሬ በጣም ቀደም ብሎ ተቆልጧል እና አጠቃቀሙ በምግብ መፍጨት የተሞላ ነው።

እባክዎን ያስተውሉ የሽቦ ጥበቡም ሆነ ከባድነቱ ከፍሬው ጥራት እና ብስለት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም! እነሱ በተገዛው ምርት አካባቢ እና ዓይነት ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ሙሉ በሙሉ በተጣራ የተሸፈነ ጥሩ መዓዛ ያለው ጣዕም በቀላሉ ያልበሰለ እና ውሃማ ሊሆን ይችላል.

አንዳንድ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የተለያዩ ዓይነት ሐብሐቦችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ጣዕሙን ያበዛዋል ፣ ግን በምንም መንገድ በቪታሚኖች ፣ በጥቃቅን እና በማክሮኤለመንቶች ስብጥር ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ የአመጋገብ ግብ ካልተጫነ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ከሆነ ለካርቦሃይድሬት ይዘት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ዝርያዎች መምረጥ የለብዎትም (ቻርጁ ፣ ኢትዮጵያዊ ፣ ወዘተ) ፡፡

ሐብሐብ አመጋገብ ጥቅሞች

ሐብሐብ የእውነተኛ ንጥረ-ምግብ ክምችት ነው ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖችን ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ወዘተ ይይዛል ፡፡

የበሰለ ሐብሐብ ፍሬዎች (በ 100 ግራም)

ሐብሐብ በሰውነት ላይ ያለው ዋና ውጤት

1. የዲያቢክቲክ ውጤት. ሐብሐብ ራሱ በሽንት ውስጥ የሚወጣውን ውሃ ያቀፈ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል ፡፡ ይህ በተለይ ለኤድማ ተጋላጭ ለሆኑ እና በተሃድሶ ጊዜ ውስጥ ላሉት አትሌቶች (ከበሽታ በኋላ ፣ ጉዳት ፣ ህፃን መወለድ) አስፈላጊ ነው ፡፡
2. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነቃቃል። መደበኛ አንጀት መንቀሳቀስ በተለይም ዋና ዋና ምግባቸው በፕሮቲን ውስጥ ለሚገኙ አትሌቶች (ክብደት ሰሪዎች ፣ ጥንካሬ ስፖርቶች) በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
3. በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ፡፡ የሐብሐኑ ገጽታ ፣ መዓዛ እና ጣዕም አዎንታዊ ሥነ-ልቦናዊ ውጤት አለው ፡፡ እንዲሁም ፍሬዎቹን የሚያመርቱት ንጥረ ነገሮች የስሜት መሻሻል ያስከትላሉ ፡፡ የእነሱ ውጤት ከ "ቸኮሌት ውጤት" ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ ግን ወደ መመገብ አያመራም ፡፡
4. ከመርዛማዎች እፎይታ ፡፡ ይህ ውጤት በተለይ መድሃኒቶችን ለወሰዱ አትሌቶች (አንቲባዮቲክስ ፣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ፣ ወዘተ) ፣ የአካል ጉዳት ለደረሰባቸው (በተለይም ከቀዶ ጥገና በኋላ) በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
5. የበሽታ መከላከያዎችን የሚያነቃቃ ፡፡ አንድ ሐብሐብ ምግብ በስልጠናው ወቅት ሰውነትን ለበሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

ሐብሐብ የአመጋገብ አማራጮች

በአትሌቱ ምናሌ ውስጥ ሐብሐብ ለብቻ (ሞኖ-አመጋገብ) ወይም ከሌሎች ምርቶች ጋር ተጣምሯል ፡፡ በተለይም በሀብሐው መሠረት ላይ የተጨመሩ ተጨማሪዎች ተዛማጅ ሰብሎች (ዱባ ፣ ዱባ ፣ ሐብሐብ) ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ኬፉር ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እህሎች በአመጋገብ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል ፡፡

ለ 3 ቀናት ሞኖ አመጋገብ

ይህ በጣም ቀልጣፋ አማራጭ ነው ፡፡ ፈጣን ፣ ተጨባጭ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ ለመቻቻል በጣም ከባድ ነው እናም የአንድ ሞኖ አመጋገብ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በቀን ውስጥ ከ 1.2 - 1.5 ኪ.ግ. ሐብሐብ በጥሬ ወይም በቀዝቃዛ (የቀለጠ) መልክ መብላት ይችላሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙም ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡

ሐብሐብ ከ 4 እስከ 6 ጊዜዎች ይከፈላል ፡፡ በምግብ መካከል እኩል የጊዜ ክፍተቶች ሊኖሩ ይገባል ፡፡ ከሞኖ አመጋገብ ጋር እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት የታቀደ ነው ፡፡ ይህንን ደንብ ችላ ካሉ ፣ የምርቱ ዳይሬቲክ እና ላክቲክ ውጤቶች የሌሊቱን እረፍት በተደጋጋሚ ያቋርጣሉ ፡፡ ይህ በአትሌቱ ሁኔታ እና በስልጠና ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የመጠጥ ስርዓት (1.7 - 2.3 ሊትር) ያለ ጋዝ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ያለ ተራ ውሃ ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ምግብ የፕሮቲን እና የስብ መጠንን በእጅጉ እንደሚቀንስ ልብ ይበሉ ፡፡ ስለሆነም ሀኪም ሳያማክሩ የቆይታ ጊዜውን እንዲጨምሩ አይመከርም ፡፡

ከሌሎች ምግቦች ጋር ከሚመጡት ፍራፍሬዎች ጋር በሞኖ-አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይበልጥ ግልፅ ነው። ስለሆነም ከአዲሱ የአመጋገብ ላክታ እና ዳይሬቲክ ውጤቶች ጋር ለመላመድ ጊዜ ለማግኘት ቅዳሜና እሁድ እንዲጀመር ይመከራል ፡፡

እንዲህ ያለው አመጋገብ ከባድ ተቅማጥ ፣ ማዞር ፣ የልብ ምት ወይም ሌሎች ጤናን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዱ ውጤቶችን የሚያስከትል ከሆነ ሊቋረጥ እና ሀኪም ማማከር አለበት ፡፡

የተዋሃደ የ 3 ቀን አመጋገብ

ከመሠረታዊ አካል (ሐብሐብ) በተጨማሪ እንዲህ ያለው አመጋገብ ተጨማሪ ክፍሎችን (ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን) ያጠቃልላል ፡፡ ምግብን በተለያዩ ጣዕሞች ማበልፀግ የበለጠ የተለያየ ያደርገዋል ፡፡ በፕሮቲን እና በስብ ይዘት ምክንያት የእንስሳት ተዋጽኦዎችን በምናሌው ውስጥ ማስተዋወቅ ለተሻለ መቻቻል አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

የናሙና ምናሌ ለ 3 ቀናት

የ 3 ቀን አመጋገብን ማጥራት

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዓላማ አንጀቶችን ከመርዛማ እና ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ነፃ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ የምግብ መፍጫውን ሂደት የሚቆጣጠር ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል ፡፡ ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ እና የሎሚ ጭማቂ ይጀምሩ ፡፡ አንጀትን ያነቃቃል ፡፡

ምናሌው በ 1 1 ጥምርታ ውስጥ ሐብሐብ እና ተጨማሪ የተፈቀዱ ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ ለፋይበር የበለፀጉ እፅዋቶች እና ስብ-አልባ እንስሳት ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣል ፡፡

የሚመከሩ አካላት

• ጥሬ ፍራፍሬዎች;
• የተቀቀለ እህል (አጃ ፣ ባክሃት ፣ ሩዝ);
• ጥሬ ፣ የተቀቀለ እና የተቀቀለ አትክልቶች;
• የዶሮ ጡት ፣ ዝቅተኛ ስብ የተቀቀለ ጥጃ;
• ዘንበል ያለ ዓሳ;
• እርሾ የወተት ምርቶች እስከ 1% ቅባት;
• ሾርባዎች (የአትክልት እና ሁለተኛ ስጋ ወይም ዓሳ);
• ዳቦ (ብራ ወይም ሙሉ እህል);
• ያልተጣራ የአትክልት ዘይት.

ሐብሐብ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ከሌሎች ምግቦች ጋር ተደምሮ ወይም ያለ ተጨማሪ ምግብ ቁርስ እና እራት ሊውል ይችላል ፡፡ ለመክሰስ ተስማሚ ካሮት ወይም ፍራፍሬ (ፖም ፣ ፕለም ፣ አፕሪኮት ፣ ሐብሐብ) ቺፕስ ያለ ዘይት የደረቁ ናቸው ፡፡

የመጠጥ ስርዓት 1 ሊትር ውሃ እና 1 ሊትር ሌሎች ፈሳሾችን (ሻይ ከሎሚ ፣ የሾም አበባ ሾርባ ፣ የአትክልት ጭማቂዎች) ያጠቃልላል ፡፡

እባክዎን ሁሉም ምግቦች ጨው ሳይጨምሩ እንደተዘጋጁ ልብ ይበሉ!

ሳምንታዊ አመጋገብ

ይህ አማራጭ የተለያዩ እና በደንብ የታገዘ ነው ፡፡ እንደ ሞኖ አመጋገብ ጥብቅ አይደለም ፣ እና እንደ ማጽጃው ካሎሪ ዝቅተኛ አይደለም ፡፡ ለሳምንቱ ምናሌ የበለጠ ፕሮቲን እና ስብ ይ containsል ፡፡ የተሻለ ሚዛናዊ ነው ፡፡ ሳምንታዊ አመጋገብ ክብደትን የከፋ (እስከ 3 ኪ.ግ.) ይቀንሳል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተገኘው ደረጃ ረዘም ይላል ፡፡ እሱ ምንም ዓይነት ቅባት ሰጭ ምግቦች ከሌሉበት ከሚታወቀው አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ እና ጣፋጮች በሜላ ይተካሉ ፡፡

ቁርስ ከሐብሐብ ፣ ከአፕል ወይም ከቀላል መልበስ (አኩሪ አተር ፣ kefir 0.1%) ጋር ገንፎን ይይዛል ፡፡ ከሾርባ ዓሳ ወይም ከስጋ ፣ ሰላጣ እና ሐብሐብ ጋር የሾርባ ምሳ ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ እራት ፣ እርጎ ወይም kefir ከሜላ ጋር ፡፡

የሜሎን ምግብን ከሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር

በምናሌው ላይ አንድ ሐብሐብ መጠቀም ምርጡን ውጤት ያስገኛል ፣ ግን እምብዛም አይታገስም ፡፡ ከበርካታ ንጥረ ነገሮች ጋር ማዋሃድ አቅምን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ከአመጋገብ ገደቦች ጋር መጣጣምን ቀላል ያደርገዋል።

ቀለል ያለ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ በሚሆንበት ጥሩ ስምምነት ፣ ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ ሌላ ዋና አካልን ማከል ነው ፡፡ ሐብሐብ እንደ ጣፋጭ እና እንደ መክሰስ ከተዋወቀ ይህ አመጋገብ ‹ሐብሐብ-ሐብሐብ› ይባላል ፡፡ ከመጠጥ እና ከሻይ ይልቅ የተፋጠጡ የወተት መጠጦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ አመጋቡ ሐብሐብ-ኬፉር ይሆናል ፡፡ እነዚህ አማራጮች ከኩያር እና ሐብሐብ አመጋገቦች ጋር በተሳካ ሁኔታ ይወዳደራሉ ፡፡

ለሐብሐብ አመጋገብ ጉዳት እና ተቃርኖዎች

ለሐብሐብ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• የስኳር በሽታ;
• አለርጂ;
• ህፃኑን ማጥባት;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች;
• የተበላሸ የጉበት ተግባር.

ከአትሌቱ ሰውነት ባህሪዎች በተጨማሪ የምርቱ ባህሪዎች እራሱ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ አነስተኛ ጥራት ያለው ሐብሐብ የምግብ መፍጫውን መበጥበጥ ፣ መመረዝን ያስከትላል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ለ ረመዳን ጾም ጤናማ ምግብ ምርጫ. Healthy meal for Ramadan (ጥር 2025).