የጉልበት ጉዳት የጉልበት ጉዳት ዓይነቶች ፣ የመጀመሪያ እርዳታ እና ህክምና * የመስቀል ልብስ

ለአንድ አትሌት የጉልበት ጉዳት በጣም ደስ የማይል እና በጣም የሚያሠቃይ ነገር ነው ፡፡ እሷ በጣም ባለሙያ እና ጠንካራ አትሌት እንኳ ከስልጠናው ሂደት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ማንኳኳት ትችላለች ፡፡ አንዳንድ ታዋቂ እና ተስፋ ሰጭ አትሌቶች በዚህ መገጣጠሚያ ላይ በደረሰው ጉዳት ምክንያት ትልቁን ስፖርት በትክክል መተው ነበረባቸው ፡፡ የጉልበት ቁስልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ከተከሰተ ምን ማድረግ እንዳለበት ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነግራለን ፡፡

የጉልበት የአካል እንቅስቃሴ

የጉልበት መገጣጠሚያ የአጥንት መሠረት የተገነባው ከጭኑ ጫፍ ጫፍ ፣ ከቲባ አቅራቢያ እና ከፋይቡላ ራስ ነው ፡፡ የአጥንት መገጣጠሚያ ገጽታዎች - የጭኑ እና የቲባ ጭንቅላቱ - በወፍራም የ cartilage ተሸፍነዋል ፡፡ የአጥንቶቹ “የግንኙነት” አፋጣኝ ቦታዎች ኮንዲል ይባላሉ ፡፡ እነሱ በሴት ብልት ላይ ጠመዝማዛ ናቸው ፣ በተቃራኒው ደግሞ በቲባው ላይ ተሰብስበዋል ፡፡ የመገጣጠሚያ ንጣፎችን መገጣጠሚያዎች ለመጨመር እንዲሁም እርስ በእርሳቸው የበለጠ ተመሳሳይነት ላለው የጥርጣሬ ግፊት ፣ በአጥንቶች መካከል በሚነጣጠሉ ንጣፎች መካከል የ cartilaginous ቅርጾች - ሜኒስኪ አሉ ፡፡ ከመካከላቸው ሁለት - ውስጣዊ እና ውጫዊ ፣ በቅደም ተከተል መካከለኛ እና የጎን ፡፡ መላው መዋቅር በጅማቶች ስርዓት ከውስጥ ተጠናክሯል ፡፡

ልፋት ያለው መሣሪያ

ክሩሺያ ጅማቶች በማኒሲሲው መካከል ያልፋሉ - የፊተኛው እና የኋላ ፣ የፊቱን ከቲባ ጋር ያገናኛል ፡፡ እነሱ የመከልከል ስልቶችን ሚና ይጫወታሉ-የፊተኛው የመስቀለኛ ክፍል ጅማቱ ሺን ወደ ፊት እንዳይሄድ ፣ የኋላው ደግሞ ሺን ወደ ኋላ እንዳይዞር ይከላከላል ፡፡ ወደ ፊት ስንመለከት የፊተኛው የመስቀለኛ ክፍል ጅማት ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ መሆኑን እናስተውላለን ፡፡

በመገጣጠሚያው የፊት ገጽ ላይ ማኒሲሲው በጉልበት መገጣጠሚያው ተሻጋሪ ጅማት ተጣብቋል ፡፡ የመገጣጠሚያው እንክብል ከፍተኛ ልኬቶች አሉት ፣ ሆኖም ግን እሱ በጣም ቀጭን እና ከፍተኛ ጥንካሬ የለውም። የሚቀርበው በጉልበት መገጣጠሚያ ዙሪያ ባሉ ጅማቶች ነው-

tibial ligament - ከቲባ ጭንቅላቱ ጀምሮ እስከ እግሩ መካከለኛ ሽፋን ድረስ ይሠራል ፡፡
የፔሮናናል ጅማት - ከፋብሉ ራስ ጀምሮ እስከ አንጓው የጎን የጎን ሽፋን ድረስ ይሠራል ፡፡
አስገዳጅ የፖፕላይታል ጅማት - የጉልበት መገጣጠሚያውን የኋላ ሻንጣ ይሠራል ፣ በከፊል የኋላው የጡንቻ ዘንበል ቀጣይ ነው።
የኳድሪፕስፕስ ሴት ጡንቻ ጅማት - ከጉልበት መገጣጠሚያው የፊት ገጽ ጋር ይሮጣል ፣ ከቲባው ቲሹሮሲስ ጋር ይያያዛል ፡፡ የፔትራሌል እንዲሁ እዚህ የተጠላለፈ ነው - የኳድራይዝፕስፕስ ኃይል አቅምን ለማሳደግ የተቀየሰ ትንሽ የሰሊጥ አጥንት። ከ patella እስከ tuberosity ድረስ የሚዘወዘው ጅማት ክፍል የፓቴል ጅማት ይባላል ፡፡

የመገጣጠሚያው ውስጠኛ ገጽ በሲኖቪያል ሽፋን የታጠረ ነው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ በአፕቲዝ ቲሹ እና በሲኖቪያል ፈሳሽ የተሞሉ ተከታታይ ማራዘሚያዎችን ይሠራል ፡፡ ከማኒሴሱ ጋር አንዳንድ ተጨማሪ የማረፊያ መጠባበቂያዎችን በመፍጠር የጉልበት መገጣጠሚያውን ውስጣዊ ክፍተት ይጨምራሉ ፡፡

በጉልበቱ ዙሪያ ያሉት የጡንቻዎች ጅማቶች ተጨማሪ መረጋጋት ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህ የጭን እና የታችኛው እግር ጡንቻዎች ናቸው ፡፡

የፊተኛው የጡንቻ ቡድን

ስለ ጭኑ ጡንቻዎች በሚናገሩበት ጊዜ ከጉልበት መገጣጠሚያ ጋር በተያያዘ እንደየአቅማቸው በመመስረት በአራት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

የፊተኛው ቡድን በ quadriceps femoris ጡንቻ የተወከለው ነው ፡፡ የተለያዩ ተግባራትን የሚያከናውን አራት ጭንቅላቶችን የያዘ ግዙፍ ምስረታ ነው ፡፡

የቀጥታ ፍሬው ጭኑን ያስረዝማል;
የኳድሪስፕስፕስ መካከለኛ ፣ የጎን እና መካከለኛ ጭንቅላት ወደ አንድ የጋራ ጅማት ተጣምረው የታችኛው እግር አዛtenች ናቸው ፡፡

ስለዚህ የኳድሪስፕስፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕሽግትጊትፕስፕሌክስፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕፕሽፕሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽሽzajeje (አንጋፋ) ተግባር አራት እጥፍ ነው: በአንድ በኩል, ጭኑን ይንከባለል, በሌላ በኩል ደግሞ የታችኛውን እግር ያራግፋል.

የከርሰ ምድር ጡንቻም የፊተኛው የጭን ቡድን ጡንቻዎች ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ረዥሙ ሲሆን በወገብ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች በኩል ይሮጣል ፡፡ የርቀት ጫፉ ከቲባው ቲዩሮሲስነት ጋር ተያይ attachedል። የዚህ ጡንቻ ተግባር ዳሌውን ማጠፍ እና ዝቅተኛውን እግር ማጠፍ ነው ፡፡ እርሷም ዳሌዋን ለመደገፍ ፣ ማለትም የኋለኛውን ወደ ውጭ ለመዞር ሃላፊነት አለባት ፡፡

የኋላ የጡንቻ ቡድን

የኋለኛው የጡንቻ ቡድን ተግባራቸውን ዳሌ ማራዘምና ዝቅተኛውን እግር ማጠፍ የሆኑ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እሱ

biceps femoris ፣ እርሷም እንዲሁ ሀምስት ናት። የእሱ ተግባራት ከዚህ በላይ ተዘርዝረዋል. የርቀት ጫፉ ከፋይሉ ራስ ላይ ይጣበቃል። ይህ ጡንቻ ደግሞ ዝቅተኛውን እግር ይደክማል;
ከፊል ጡንቻ - የርቀት ጅራቱ ከቲባ መካከለኛ ሽፋን በታችኛው ንዑስ ክፍል ጠርዝ ላይ ተጣብቆ እንዲሁም ጅማቱን ለተዛባው የፒፕሊትሊያ ጅማት እና ለፖፕታልታል ፋሺያ ይሰጣል ፡፡ የዚህ ጡንቻ ተግባር የታችኛው እግር መታጠፍ ፣ የጭኑን ማራዘሚያ ፣ የታችኛው እግር ማደግ;
ከቲባስ ቲዩሮስክለሮስስ መጨረሻ ጫፍ ጋር ተጣብቆ በመሃል ላይ የሚገኝ የጭን ጭምጭሚት ጡንቻ። እሱ የታችኛው እግር እና የእሱ አወጣጥ የመተጣጠፍ ተግባራትን ያከናውናል።

ውስጣዊ እና የጎን ቡድን

የውስጠኛው የጡን ጡንቻ ቡድን ጭኑን የመገጣጠም ተግባር ያከናውናል ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

የጭኑ ቀጭን ጡንቻ - ከቲባ ቧንቧ ቧንቧ ጋር በጣም የተሳሰረ ፣ ጭኑን እንዲጨምር እና በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ እንዲለዋወጥ ኃላፊነት አለበት።
የ adductor magnus - ከርቀት ጫፉ ጋር ከሴት ብልት ማዕከላዊ epicondyle ጋር የተቆራኘ እና የጭን ዋናው የጡንቻ ጡንቻ ነው።

በፋሺስ ላታ ቴንሶር የተወከለው የጎን ጡንቻ ቡድን ጭኑን ወደ ጎን ጠለፋ የማድረግ ኃላፊነት አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ የጡንቻው ጅማት ወደ ኢሊዮቲቢያል ትራክት ያልፋል ፣ የጉልበት መገጣጠሚያውን የጎን ጠርዝ ያጠናክራል እና የፔሮናልን ጅማት ያጠናክራል ፡፡

በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ስለ ጉልበት እየተነጋገርን ስለሆነ በጉልበት መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን የጡንቻዎች ተያያዥነት ስላላቸው ርቀቶች መነጋገሩ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ስለሆነም የትኞቹ ጡንቻዎች ጉልበቱን እንደሚከቡ እና እዚህ ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ተጠያቂ እንደሆኑ ሀሳብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጉልበት ጉዳቶችን የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ የታለመ የመልሶ ማቋቋም እና የሕክምና እርምጃዎች ወቅት ፣ ጠንክሮ መሥራት ፣ ጡንቻዎች በእራሳቸው በኩል የሚጨምሩትን የደም መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም ኦክሲጂን እና አልሚ ምግቦች ማለት መታወስ አለበት ፡፡ ይህ ደግሞ ከእነሱ ጋር መገጣጠሚያዎችን ወደ ማበልፀግ ይመራል ፡፡

ሁለት ተጨማሪ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች አሉ ፣ ያለ እነሱ ስለ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ሁኔታ መነጋገር የማይቻል ነው ፡፡ እነዚህ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የተከፋፈሉ የጥጃ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ የኋለኛው ቡድን የጂስትሮክኒሚየስ እና የሱል ጡንቻዎችን ያካተተ በታችኛው እግር በሶስትዮሽ ጡንቻ ይወከላል ፡፡ ይህ “የጡንቻዎች ስብስብ” ለቁርጭምጭሚት ማራዘሚያ እና ለጉልበት መገጣጠም ተጠያቂ ነው። በዚህ መሠረት የጉልበት መገጣጠሚያ በሽታዎችን ለማከም የተጠቆመውን የጡንቻን ስብስብ መጠቀም እንችላለን ፡፡

የፊተኛው ቡድን በዋነኝነት በቲባሊስ የፊት ጡንቻ ይወከላል ፡፡ የእሱ ተግባር እግሩን ማራዘም ማለትም እግርን ወደራሱ ማዞር ነው ፡፡ የቲባው ጡንቻ በቂ እድገት ባለመኖሩ ጠፍጣፋ እግሮች ይፈጠራሉ ፣ የእግሮቹን ቅስቶች ምስረታ በንቃት ይሳተፋል። እሱ በበኩሉ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት እንዲጨምር በሚያስችል መንገድ መራመድን ይለውጣል ፣ ይህም በመጀመሪያ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ወደ ረዥም ህመም ፣ ከዚያም ወደ የጉልበት መገጣጠሚያዎች አርትራይተስ ይመራዋል።

የጉልበት ጉዳት ዓይነቶች

ሊሆኑ የሚችሉ የጉልበት ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ጉዳት

ማወላወል በጣም ጉዳት የሌለው የጉልበት ጉዳት ነው ፡፡ ከማንኛውም ጠንካራ ገጽታ ጋር በመገጣጠሚያው ቀጥተኛ ግንኙነት ያገኛል ፡፡ በቀላል አነጋገር አንድ ነገር መምታት ያስፈልግዎታል ፡፡

የጉዳት ክሊኒካዊ ምልክቶች ከጉዳቱ በኋላ ወዲያውኑ የሚከሰት አጣዳፊ ሕመም ናቸው ፣ ቀስ በቀስ ወደ ህመም ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ፣ ግን በጣም ጣልቃ ይገባል ፡፡

እንደ ደንቡ ፣ በመገጣጠሚያ አካባቢ ውስጥ ህመም ከጉዳት ጋር ያለማቋረጥ ይገኛል ፣ በእንቅስቃሴ በተወሰነ ሊጨምር ይችላል ፡፡ የነቃ እንቅስቃሴዎች ወሰን በተወሰነ መልኩ ውስን ነው-የመገጣጠሚያ ማራዘሚያ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ለየት ያለ ሁኔታ የዝቅተኛውን እግር መታጠፍም ከባድ ሊሆን የሚችልበት የፖፕሊትላይት ፎሳ ስብራት ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ጉዳት እግሮቹን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ዲግሪዎች በሕመም ምክንያት በጣም ብዙ አይደሉም ፣ ግን “በባዕድ ሰውነት” ስሜት ወይም በ “መጨናነቅ” ስሜት የተነሳ ፡፡

ድብደባው በራሱ ያልፋል እና የተለየ ህክምና አያስፈልገውም ፣ ሆኖም ግን መልሶ ማግኘቱ በሚከተለው መንገድ ሊፋጠን ይችላል-

ከጉዳቱ በኋላ ወዲያውኑ ጉዳት ለደረሰበት ቦታ በረዶ ይተግብሩ;
የመገጣጠሚያውን ቦታ ማሸት;
እንደ ማግኔቶቴራፒ እና ዩኤችኤፍ (ከጉዳት ጊዜ አንስቶ እስከ 2-3 ኛው ቀን ድረስ) የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያድርጉ;
ልዩ ልምዶችን ያካሂዱ.

OR PORNCHAI SODA - stock.adobe.com

የፓተላ ስብራት

ይህ ከቁስል የበለጠ ከባድ ጉዳት ነው ፡፡ በተጨማሪም የጉልበት መገጣጠሚያ ከጠንካራ ወለል ጋር ቀጥተኛ ግንኙነትን ያካትታል ፡፡ ድብደባው እንደ አንድ ደንብ በቀጥታ ወደ ፓተሉ አካባቢ ይወድቃል ፡፡ ማርሻል አርትስ በሚለማመዱበት ጊዜ ወይም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ (ሆኪ ፣ ራግቢ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ካራቴ) ይህ በመዝለል ልምምዶች (ከዝላይ ሳጥን ፣ ከፍየል ፣ ትይዩ አሞሌዎች በመውደቅ) ሊሆን ይችላል ፡፡

በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት ከጭንቅላቱ በላይ ክብደቱን በሚይዝበት ጊዜ ሚዛናዊ ክህሎቶች ባለመኖሩ ወይም ወሳኝ በሆነ ክብደት (pushሽ ፣ መንጠቅ ፣ የባርቤል ስኩሊት) ስር ባለው የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ሙሉ ማራዘሚያ ሊሆን ይችላል ፡፡

Ks አክሳና - stock.adobe.com

የፓትሪያርክ ስብራት ምልክቶች

ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ሹል የሆነ ህመም ይከሰታል ፡፡ ከፊት ለፊት በኩል ያለው መገጣጠሚያ አካባቢ ተበላሽቷል ፡፡ የፓተላ አካባቢን መምታት በጣም የሚያሠቃይ ነው-በሌላ አገላለጽ ያለ ከባድ ህመም የጉልበቱን ኩባያ መንካት አይችሉም ፡፡

በጉልበቱ ላይ ማረፍ ይቻላል ፣ ግን በጣም ህመም ፣ እንዲሁም የመራመድ ሂደት። መገጣጠሚያው እብጠት ፣ መስፋት ፣ ቆዳው ቀለሙን ይለውጣል ፡፡ ጉዳት በሚደርስበት ቦታ ላይ ሄማቶማ ይሠራል ፡፡

በመገጣጠሚያው ውስጥ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሁልጊዜ የደም ሥር እጢ (hemarthrosis) በሚከሰትበት ጊዜ ጉልህ የሆነ ሄማቶማ ይሠራል (ይህ በመገጣጠሚያው ክፍል ውስጥ ደም ሲከማች ነው) ፡፡ ደሙ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የመገጣጠሚያ ክፍተቱን እና አንዳንድ የሲኖቪየምን ማዞሪያዎችን ይሞላል (አናቶሚ ክፍሉን ይመልከቱ) ፡፡ በንጽህና ሜካኒካዊ በሆነ መንገድ ፣ በመገጣጠሚያው የደም ቧንቧ መሳሪያ ላይ ጫና ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም ፈሳሽ ደም በሲኖቪያል ኢንተርስቲካል ክፍተት ላይ የሚያበሳጭ ውጤት አለው ፡፡ እነዚህ ሁለት ምክንያቶች እርስ በእርስ እርስ በእርሳቸው ይበረታታሉ ፣ ይህም በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ህመም ያስከትላል ፡፡

ንቁ እና ንቁ (ሌላ ሰው የጉልበት መገጣጠሚያዎን ለማራዘም ሲሞክር) የጉልበት ማራዘሚያ ህመም አለው። ከቆዳ በታች በማደንዘዣ ምክንያት መፈናቀል ፣ መሻሻል ወይም መከፋፈል የሚችል የፓተላ በሽታ ይሰማዎታል ፡፡ በአሰቃቂ ሐኪሙ በተመረጠው ታክቲኮች ላይ በመመርኮዝ ሕክምናው ወግ አጥባቂ ወይም በቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት ሊሆን ይችላል ፡፡

ለፓተል ጉዳት ሕክምና ቅደም ተከተል

የድርጊቶች ቅደም ተከተል እንደዚህ ይመስላል

የአልትራሳውንድ ማሽን እና ኤክስሬይ በመጠቀም ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ;
ከመገጣጠሚያው ውስጥ የደም ቧንቧ መወጋት;
የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት (አስፈላጊ ከሆነ);
የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ለ1-1.5 ወራት መጠገን;
የማይነቃነቅነትን ካስወገዱ በኋላ - የፊዚዮቴራፒ አካሄድ ፣ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች (“ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ መልሶ ማቋቋም” የሚለውን ክፍል ይመልከቱ) ፡፡

በሜኒስከስ ላይ የሚደርስ ጉዳት

በመርህ ደረጃ ፣ በአናቶሚ ክፍል ውስጥ የተዘረዘሩት ማናቸውም ጅማቶች ሊፈነዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ክሩሺያ ጅማቶች እና ማኒሲሲ በጣም ብዙ ጉዳት የደረሰባቸው ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ በማኒሺኩ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት አስቡ ፡፡ (ስለ ጉልበት ጅማት ጉዳቶች የበለጠ ይረዱ ፡፡)

የሜኒስከስ ሚና የ articular surfaces ን የበለጠ መገጣጠም እና በቲቢ ኮንዶሎች ላይ እንኳን ጭነት መስጠት ነው ፡፡ Meniscus መቋረጥ በከፊል ወይም ሙሉ ሊሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር ፣ ሜኒስኩሱ በቀላሉ “ይሰነጠቃል” ይሆናል ፣ ይህም የእሱን ታማኝነት ይጥሳል ፣ ወይም ደግሞ የ ‹ሜኒስኩሱ› ቁራጭ ሊወጣ ይችላል ፡፡

ሁለተኛው የጉዳት ልዩነት አነስተኛ ነው - የተቆራረጠው የ cartilaginous ቁርጥራጭ በመገጣጠሚያው ጎድጓዳ ውስጥ በነፃነት የሚንቀሳቀስ የአካል ክፍልን ይሠራል ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በመገጣጠሚያው ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴዎችን በእጅጉ በሚያደናቅፍ ሁኔታ ሊንቀሳቀስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የ chondral አካል ሁል ጊዜ “በማይመች” ሁኔታ ውስጥ ሳይሆን ቦታውን ብዙ ጊዜ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የተቆራረጠውን ቁርጥራጭ ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሥራ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

የ meniscus ጉድለት ከመፍጠር ጋር ያለው ልዩነት በጣም አስፈሪ አይደለም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የተወሰኑ የሕክምና ልምዶችን ሲያካሂዱ ፣ ከጊዜ በኋላ ጉድለቱ በተገናኘ ቲሹ ሙሉ በሙሉ “ተዘግቷል” ፡፡

የሜኒስከስ ጉዳቶች ዋነኛው ችግር ህክምና ካልተደረገላቸው ከጊዜ በኋላ የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የ cartilaginous ን ክፍልን የሚጎዳ ብልሹ በሽታ ወደ አርትራይተስ የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የመስቀለኛ ጅማት መሰባበር

የፊት "መስቀሎች" ብዙውን ጊዜ ተጎድተዋል። የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ሳይጠቅሱ በእነሱ ላይ ያለው ጭነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንኳን የበለጠ ነው ፡፡ ይህ ጉዳት በአጫጭር ፣ በፍጥነት ስኬቲተር ፣ በራግቢ ተጫዋቾች ፣ በባስኬት ኳስ ተጫዋቾች ፣ በአይስ ሆኪ ተጫዋቾች ውስጥ የተለመደ ነው - ከቀጠሮዎች ጋር በቀጥታ የመሮጥ ጊዜያትን ለሚለዋወጡ ሁሉ ፡፡ የጉልበቱ ጅማቶች በጣም በቀላሉ የሚጎዱት ጉልበቱ ጉልበቱን በሚለዋወጥበት እና በሚሰፋው መጠን ቀጥ ብሎ በሚሽከረከርበት ጊዜ ነው ፡፡

ሌላው አማራጭ መድረኩን በፕሬሱ የመጨረሻ ቦታ ላይ ከጉልበቶች ከመጠን በላይ የመለጠጥ ዳራ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው እግሮች መድረክን መጫን ነው ፡፡ በደረሰበት ጉዳት ወቅት ህመሙ በጣም ጠንካራ ስለሆነ በምላሹ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ጥቃትን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ዘንበል ያለ ድጋፍ በጣም ያማል ፡፡ በእግር ሲጓዙ የመረጋጋት ስሜት አይኖርም።

በተጎዳው እግር ውስጥ የታችኛው እግርን ከጉልበት መገጣጠሚያ ጋር ከመጠን በላይ መወጠር ይቻላል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በደረሰበት ጉዳት ወቅት ማንኛውንም የተወሰነ ጉዳት መመርመር መቻልዎ አይቀርም ፡፡ ያም ሆነ ይህ በመገጣጠሚያው ዙሪያ ስፓምሞዲክ ጡንቻዎችን ፣ በንቃት የመንቀሳቀስ ችግር እና የመገጣጠሚያ መጠን መጨመርን ይመለከታሉ ፡፡

በጅማቱ አካል ላይ የሚደርሰውን ጉዳት አያያዝ ቀልጣፋና ጠንቃቃ ሊሆን ይችላል ፡፡ ፕላስ ክዋኔዎች በፍጥነት በማገገም ውስጥ። ሆኖም ክዋኔው ለቀጣይ የጉልበት መገጣጠሚያ የአርትሮሲስ ምስረታ ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም የጉዳዩን ሐኪም በጥንቃቄ ማዳመጥ እና ጉዳይዎን በተመለከተ ያለውን አስተያየት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡

Ks አክሳና - stock.adobe.com

የአካል ጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለጉልበት መገጣጠሚያዎች በጣም አደገኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በሳጥን ላይ መዝለል;
አናት ላይ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ሙሉ ማራዘሚያ ያላቸው ስኩዊቶች;
ክብደት ማንጠልጠያ እና ጀርኮች;
የአጭር ርቀት ሩጫ;
የወለሉን ጉልበቶች በመንካት ሳንባዎችን መዝለል ፡፡

ከላይ የተዘረዘሩት መልመጃዎች በራሳቸው ፣ የጉልበት ጉዳት አያስከትሉም ፡፡ እነሱ በማሠልጠን አግባብ ባልሆነ የሥልጠና አቀራረብ ሊያበሳጩት ይችላሉ ፡፡ ምን ማለት ነው?

የሥራ ክብደቶችን እና ድግግሞሾችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አያስፈልግዎትም። ከውድቀት ነጥብ ባለፈ ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት አያስፈልግዎትም ፡፡
በጉልበትዎ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ይህንን መልመጃ ማድረግ አያስፈልግዎትም።
ቢያንስ የአፈፃፀም ቴክኒሻን ወደ ከፍተኛው መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ ቢበዛ - በምንም መንገድ ለእርስዎ ካልተሰጠ ይህንን መልመጃ ለመፈፀም እምቢ ማለት ፡፡

የመጀመሪያ እርዳታ

ለማንኛውም የጉልበት ጉዳት የመጀመሪያ እርዳታ የ hematoma እድገትን ለመቀነስ እና ህመምን ለመቀነስ ነው ፡፡ በጣም ቀላሉ ነገር ወደ መገጣጠሚያው አካባቢ ቀዝቃዛ ጭምጭትን መተግበር ነው ፡፡

መጭመቂያው በሁለቱም መገጣጠሚያዎች ፊት ለፊት ይተገበራል ፡፡ በምንም አይነት ሁኔታ የፖፕሊት ፊስሳ ማቀዝቀዝ የለበትም ፡፡ይህ አደገኛ እና ወደ ታችኛው እግሩ ዋና የነርቭ እና የደም ቧንቧ ቅርቅብ ወደ ቫስፓስታም ሊያመራ ይችላል ፡፡

ህመሙ ከባድ ከሆነ የህመም ማስታገሻ መሰጠት አለበት ፡፡ በእርግጥ አምቡላንስ ቡድን መጥራት እና ተጎጂውን ወደ አሰቃቂ ክብካቤ እስከሚያደርስ ድረስ ማጓጓዝ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሕክምና

ከጉዳት በኋላ የጉልበት መገጣጠሚያዎች አያያዝ ቀልጣፋ እና ጥንቃቄ የተሞላ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቀላል አነጋገር በመጀመሪያ እነሱ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ከዚያ መገጣጠሚያውን ያነቃቁታል ፣ ወይም በቀላሉ ሊያነቃቁት ይችላሉ። ታክቲኮች በተወሰነው ሁኔታ እና ጉዳቱ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ በዚህ አጋጣሚ ለሁሉም ሰው አንድ ምክር መስጠት አይቻልም ፡፡

የሕክምናው ቅደም ተከተል የሚወሰነው በአጥንት ህክምና ባለሙያ ነው ፡፡

ራስን መድሃኒት አይወስዱ! የጉልበት መገጣጠሚያ በአርትሮሲስ ፣ ሥር የሰደደ ህመም እና በተመሳሳይ ስም የጅብ መገጣጠሚያ ላይ የሽምግልና ጉዳት ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ሊወስድዎ ይችላል!

ጅማት ጉዳት ሕክምና አንድ የተወሰነ ባህሪ አለ. ክዋኔው ቢሠራም ባይሠራም ፣ ከማይንቀሳቀስ ጊዜ በኋላ እና አንዳንድ ጊዜ በእሱ ምትክ የታጠፈ ኦርቶሲስ በመጠቀም ከፊል እንቅስቃሴ አለማድረግ ተተግብሯል ፡፡

La belahoche - stock.adobe.com

ጉዳት ከደረሰ በኋላ መልሶ ማገገም

ጉዳት ከደረሰ በኋላ የጉልበት መገጣጠሚያውን ለማጠናከር ረዘም ላለ ጊዜ (እስከ አንድ ዓመት) የጨመቃ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉም የማሽከርከሪያ ዓይነቶች ናቸው ፣ በማሽኑ ውስጥ ቢከናወኑም ባይሆኑም ፡፡

እንዲሁም የጉልበት መገጣጠሚያውን ዙሪያ ያሉትን እነዚያን ጡንቻዎች ማጠናከሩ አስፈላጊ ነው-ኤክሰተሮች ፣ ተጣጣፊዎች ፣ ጠላፊዎች እና የጭን ጭኖች ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ልዩ የጥንካሬ ስልጠና መሣሪያዎችን መጠቀም ነው ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ 20-25 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ መተንፈስ እኩል እና ምት መሆን አለበት-ለጉልበት ማስወጣት ፣ ለመዝናናት መተንፈስ ፡፡ ከሆድ ጋር በተሻለ ሁኔታ መተንፈስ ፡፡

የተወሳሰበውን የተጠቀሱትን ድግግሞሾች ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ፣ ከላይ የተጠቀሱትን እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎች በቅደም ተከተል በአንድ አቀራረብ ማካተት አለበት ፡፡

ለሁለት ወይም ለሦስት ቆጠራዎች የአፈፃፀም ፍጥነትን በቀስታ ይያዙ ፡፡ ስፋቱ ፣ ቢቻል ፣ ቢበዛ መሆን አለበት። በአጠቃላይ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 5-6 ያሉ እንደዚህ ያሉ ክበቦችን መድገም ይችላሉ ፡፡ ስለ ጥጃ ጡንቻዎች ፣ ይህንን ማድረጉ ጠቃሚ ይሆናል-ወደ ጭኑ ጡንቻዎች የማይነጣጠር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጥጃው ይነሳል ፡፡ በዒላማው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ኃይለኛ የማቃጠል ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት እና ትንፋሽን ሳትይዝ በጣም በዝግታ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡

በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአንድ የጥጃ እርባታ ስብስብ የተሃድሶ ትምህርትዎን ይጀምሩ ፡፡

በሦስተኛው ወር የተሃድሶ ማብቂያ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 4 ክበቦችን እና በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚህ ጊዜ ጀምሮ የመልሶ ማቋቋም ሂደት እና የህመምን ማለፍ በሚመች መንገድ ቀስ በቀስ ወደ መጭመቂያ ጭነቶች መመለስ ይችላሉ ፡፡ የራስዎን ክብደት በማጎልበት አስመሳይ ውስጥ በእግር መጫኛዎች መጀመር ይሻላል ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ከእራስዎ ክብደት ጋር ስኩዊቶችን ለመስራት መቀጠል ይችላሉ።

ሆኖም ፣ እነዚህ ሁሉ ጊዜያት በጣም ግለሰባዊ ናቸው! ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ የማይመችዎ ስሜት ከተሰማዎት ለተጨማሪ ጊዜ “መጨመቅ የሌለበት” ደረጃን ያራዝሙ። ያስታውሱ ፣ በዚህ ደረጃ እርስዎ ብቻ ካልሆነ በስተቀር ማንም ሰው የጭነቱን በቂነት መወሰን አይችልም ፡፡