ኤል-ካሪኒቲን ምንድነው?

በስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ ያሉ የስፖርት ማሟያዎች ብዛት በየጊዜው እየሰፋ ነው። እናም የሰውነት ግንበኞች ፣ ክብደትን ከፍ የሚያደርጉ እና የተሻገሩ የሰውነት ማጎልመሻ አካላት ትናንት እንደ ተረት ተረት መስለው አሁን እውን እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሳልባታሞል ፣ ክሊንቡተሮል ወይም ኢፍሪን ሳይኖር የኃይል ማመንጫውን ምንጭ መለወጥ እንደማይቻል ለረጅም ጊዜ ይታመን ነበር ፡፡ ይህ እውነታ ከኤል-ካኒኒን መምጣት ጋር ተግዳሮት ሆኗል ፡፡

አጠቃላይ መረጃ

ከ l-carnitine ጋር የሚዛመዱ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን እንገነዘባለን - ምን እንደ ሆነ ፣ ምን ተግባራት እንደሚፈጽም እና ንጥረ ነገሩ ክብደትን ለመቀነስ ሂደት እንዴት እንደሚነካ ፡፡

ትርጓሜ

ካርኒቲን ከ B ቫይታሚኖች ቡድን ጋር ተመሳሳይነት ያለው ንጥረ ነገር ነው ፣ ግን ከእነሱ በተለየ በሰው አካል ውስጥ በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ራሱን ችሎ ተዋህዷል ፡፡ ቅድመ-ቅጥያ “ኤል” ማለት ካሪኒን የተባለው ንጥረ ነገር ተፈጥሯዊ መነሻ ነው ማለት ነው ፡፡ ሌቮቫርኒቲን እና ኤል-ካሪኒቲን ተመሳሳይ ቃል የተለያዩ ልዩነቶች ናቸው።

በጣም አስፈላጊ ባህሪዎች

ሊቮካርኒቲን በአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሶስት አስፈላጊ ተግባሮች ያሉት አሚኖ አሲድ ነው-

• ሊቮካርኒቲን የሰባ አሲዶችን ከደም ወደ ሚቶኮንዲያ የሚወስድ ንጥረ ነገር ፣ “ተን” ዓይነት ነው ፡፡ ለዚህ ተወካይ ምስጋና ይግባው ፣ የሰባ አሲዶች እንደ ኃይል ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ስብን እንደ ነዳጅ ለመጠቀም እና በተቻለ መጠን በብቃት ለማከናወን ከፈለጉ በእርግጠኝነት ሊቮካርኒቲን ያስፈልግዎታል።
• L-Carnitine የድካም መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ የሆነውን ላቲክ አሲድ እንዳይከማች በመከላከል ጽናትን ያሻሽላል ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊቮካርኒቲን የሜታብሊክ ብክነትን መገንባትን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ባህርይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሥራ ጫና እንዲጨምር እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሻሻል ያስችለዋል ፡፡

© ኒፓዳሆንግ - stock.adobe.com

ክብደት ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ አስፈላጊነት

L-Carnitine ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ የውድድር ዝግጅት በሚካሄድበት ወቅት ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሎቲክ አሲድ ደረጃን ስለሚቀንስ እና አፈፃፀሙን ያሻሽላል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ግላይኮጅንን መጠን ያቆያል ፡፡ የኦክስጂን ፍጆታ መጨመር እና የትንፋሽ መጠን መቀነስ የሚያመለክተው አመጋገቢ ኤል-ካኒኒን የሊፕታይድ ንጥረ-ምግብን (metabolism) የሚያነቃቃ ሲሆን ይህም የሰባ አሲዶች እንደ ኃይል ምንጭ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል ፡፡

ሙሉ ኤሮቢክ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ያለማቋረጥ የሚመረተው እና ጥቅም ላይ የሚውለው ከቀዶ ጥገና በኋላ የፕላዝማ ላክቴት ከፍተኛ ቅነሳን ያስከትላል ፡፡

ከ 10,000 ሰዎች ቁጥጥር ቡድን ውስጥ ከ 1% በታች የሚሆኑት ለዚህ ንጥረ ነገር ተጋላጭ ናቸው - እነሱ የኩላሊት ችግር ወይም ከባድ የልብ ምት መዛባት ያሉባቸው ሰዎች ናቸው ፡፡

© አርቴሚዳ-ፕሲ - stock.adobe.com

በስፖርት ውስጥ ካርኒቲን መጠቀም

የካሪኒቲን ውጤታማነት በስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ምንም እንኳን በብዙ ጥናቶች የተረጋገጠ ቢሆንም በስፖርት ውስጥ በጭራሽ ጥቅም ላይ አይውልም ፡፡ እውነታው ግን በሙያዊ አትሌቶች የሚጠቀሙት የማድረቅ ዘዴዎች በተጨመረው የመድኃኒት መጠን እንኳን ካርኒኒንን ከመጠቀም ውጤቶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ ከክብደት መቀነስ አንፃር ካሪኒን ፕላሴቦ ነው-ከሊፕሊድ ወደ ግላይኮጂን ቲሹ የኃይል ማከፋፈያ መቶኛ ጥምርታ ለውጥ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፡፡

ካርኒቲን የሰባ ሴሎችን አይቀልጥም ፣ ግን ወደ ሚቶኮንዲያ ብቻ ያስተላልፋቸዋል ፡፡ ይህ ማለት ከስብ ህዋሳት ኃይል የሚገኝበት ፍጥነት ተጨምሯል ማለት ነው ፣ ስለሆነም ስብን የማቃጠል ሂደት የተፋጠነ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በሳልቡታሞል ፣ ክሊንቡተሮል ፣ ኢፍሪን (ለምሳሌ ፣ ኢ.ሲ.ኤ) ፣ ካፌይን ላይ የተመሠረተ ዝግጅቶችን ለማፋጠን ሊያገለግል ይችላል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው L-carnitine የእነዚህን ንጥረ ነገሮች የጎንዮሽ ጉዳት ብዙ ያስወግዳል።

በተጨማሪም ፣ በዚህ ሁኔታ ካሪኒን ከተቃጠሉት ቅባቶች ኃይልን በፍጥነት ስለሚሰጥ የሥልጠና ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡ ይህ ደግሞ በሚደርቅበት ጊዜ በየቀኑ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ግን ኤል-ካሪኒቲን ብቸኛ መውሰድ ትርጉም አለው? አዎን ፣ በተለይ ለ CrossFit አትሌቶች ፡፡ L-carnitine የልብ ጡንቻ ጥንካሬን የሚነካ እና የላቲክ አሲድ ደረጃን የሚቀንስ ስቴሮይዳል ያልሆነ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ከዚህ በመነሳት በካሪኒን አማካኝነት የልብ ምት ፍጥነትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህን ማድረጉ ግን የበለጠ ከባድ ይሆናል። ይህ ማለት በጣም ጠንከር ብለው ማሠልጠን ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጣም አነስተኛ ጉዳት ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ ካኒኒን “እስፖርት የልብ ህመም” ን እንደ መከላከያ ዘዴ ይሠራል

ይህ ንጥረ ነገር በተለይ ለአረጋውያን አትሌቶች እና ገና ስልጠና ለጀመሩ እና ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ላልተሳተፉ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ካኒኒንን መውሰድ አንድ ውጤት አለ ፣ ግን እንደ አቧራ ወይም የካርዲዮ ረዳት ሆኖ አላስፈላጊ ፍላጎት አያስፈልገውም - ትርፋማ አይደለም ፡፡ በስፖርት ውስጥ ካሪኒን በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውለው የሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሂደት ለማረጋጋት እና የእነሱን ተፅእኖ ለማሳደግ ነው ፡፡

ማሳሰቢያ-ይህ አብዛኛዎቹ አስተማሪዎች ኃይለኛ የስብ ማቃጠያ ሽፋን በመስጠት ካርኒኒንን በገበያው ላይ እንዲገፉ አያግደውም ፡፡ በተለይም ይህ በአስተማማኝ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የተለመደ ነው ፣ የአስተማሪዎች ደመወዝ በቀጥታ በስፖርት ባር ሽያጭ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ካርኒቲን የት እንደሚገኝ

L-carnitine የት እንደሚገኝ እና ለምን ይፈልጉት? እንደ ክሬቲን (በስም ተነባቢ እና በተግባር ተመሳሳይ) ፣ ኤል-ካሪኒን በስጋ ምርቶች ውስጥ በተለይም በቀይ ሥጋ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ በስጋ እና በአጠቃላይ በተፈጥሮው ውስጥ ካኒኒን በተግባር ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ ሊፖሊክ አሲድ በውስጡ በገለልተኛ ሁኔታ ውስጥ ነው እናም ሰውነቱ መሰብሰብ ወይም ማቀናጀት ከፈለገ ብቻ ይለወጣል።

አንድ ግዙፍ የስቴክ ቁራጭ መብላት ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡ በረጅም ጊዜ ዳራ ውስጥ በሚከናወኑ ንቁ የካታብሊክ ሂደቶች ምክንያት ዲ-ካኒኒን በሰውነት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል ፣ ይህም በጡንቻዎች እድገት ፣ በጽናት እና በሌሎች ጠቋሚዎች ላይ በጣም ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡

ስለዚህ ፣ በስፖርት ማሟያዎች ውስጥ ካርኒኒንን መውሰድ በጣም ጥሩ ነው። የተለቀቁ በርካታ ዓይነቶች አሉ

1. በፈሳሽ መልክ ፡፡ ይህ በእውነቱ በጣም ፈጣን በሆነ እርምጃ ዝግጁ የሆነ ካኒኒን ነው - ከስልጠናው 15 ደቂቃ በፊት የኃይል መጨመርን ያረጋግጣል ፡፡ እሱ ውድ ነው ፣ ከፍተኛ የሕይወት መኖር እና ዝቅተኛ ውጤታማነት አለው ፡፡
2. ዱቄት. ለአትሌቶች ምርጥ አማራጭ ፣ የአሚኖ አሲድ መጠንን በተናጥል እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ ካሪኒን ከስልጠናው ከ 40 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት ፡፡
3. እንደ እንክብልና እና ታብሌቶች ይገኛል። በፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጥ ጥቅም እና አላስፈላጊ መድሃኒት ፡፡ ዝቅተኛ ኃይል ፣ ዝቅተኛ የሕይወት መኖር ፣ ዜሮ ውጤት።
4. ለኃይል መጠጥ አንድ አካል ፡፡ ካርኒቲን እንደ አንድ አካል የኃይል ውጤቶችን የሚያረጋጋ እና የሚያራዝመው የሕዋሳትን የማስተላለፍ ተግባርን ይጨምራል።
5. እንደ ቅድመ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ፡፡

ኤል-ካሪኒን የያዘ የምግብ ሰንጠረዥ

ከተፈጥሯዊ ምርቶች ብቻ L-carnitine ን ለመብላት ከወሰኑ ፣ የትኞቹ ምግቦች ካርኒቲን እንደሚይዙ የሚያሳይ ሰንጠረዥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሊደርስ የሚችል ጉዳት

ከመጠን በላይ የቀይ ሥጋን የመመገብ ስጋት ሐኪሞች ለሕዝቡ ዘወትር ይነግሩታል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ኮሌስትሮል ልብን እንደሚጎዱ ይታወቃል ፡፡ ይሁን እንጂ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው ከኮሌስትሮል በተጨማሪ ኤል ካሪኒን እንዲሁ ጎጂ ውጤቶች አሉት ፡፡

ካኒኒን መውሰድ ኃይልን እንደሚጨምር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽል ይታመናል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ የኃይል መጠጦች L-carnitine ን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ክስተት አሠራር እንደሚመስለው ቀላል አይደለም።

እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-ኤል-ካሪኒንን ከተመገቡ በኋላ ወደ አንጀት ይጓዛል የአንጀት ተህዋሲያን ኤል ካሪኒቲን ቲ ኤም ኤ ወደሚባለው ንጥረ ነገር በመቀየር በጉበት ወደ ሚያሰራው ንጥረ ነገር ይለውጣሉ ፡፡ ጉበት ቲ ኤም ኤን ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ከልብ ህመም ጋር ተያይዞ ወደ ሚያዛምድ ውህድ ይለውጠዋል ፡፡ ይህ ለውጥ ቀይ ስጋን በመደበኛነት ለሚመገቡት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በተለይም ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ካኒኒንን ከበሉ በኋላም እንኳ ከፍተኛ የቲኤምኤ መጠን አያገኙም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የተለያዩ የአንጀት ባክቴሪያዎች ስላሏቸው ነው ፡፡

ቀይ ሥጋ በአንድ አገልግሎት በ 56-162 ሚ.ግ አካባቢ እጅግ በጣም ብዙ የ L-carnitine ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ ኤል-ካሪኒን እንደ አሳማ ፣ የባህር ምግቦች እና ዶሮ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ግን በአንድ ዝቅተኛ አገልግሎት ከ 3 እስከ 7 ሚ.ግ. እንደ አይስ ክሬም ፣ ወተት እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች በአንድ አገልግሎት ከ 3 እስከ 8 ሚ.ግ. ሆኖም ፣ ተጨማሪዎች ለብዙ ሰዎች የ ‹L-carnitine› ዋና ምንጭ ናቸው - አንዳንዶቹ በቀን እስከ 500-1000 ሚ.ግ. L-carnitine የበለጠ በሚያገኙበት ጊዜ የደም ሥሮችዎን እንኳን በፍጥነት ሊጎዳ የሚችል የቲ.ኤም.ኤ.ን የመያዝ አደጋ ይጨምርልዎታል ፡፡

ከዚህ ምን ይከተላል ፡፡ በጣም ቀላል ነው - ካርኒኒንን ከብዙ የሰባ አሲዶች ጋር በማጣመር መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲከማች እና የኮሌስትሮል ንጣፎችን እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ፡፡

ሐኪሞች የመከላከያ ምክሮችን ይሰጣሉ

1. ከካኒኒን ጋር በተመሳሳይ ቀናት ውስጥ ፖሊኒዝሬትድ ኦሜጋ 6 ቅባቶችን አይጠቀሙ ፡፡
2. በተፈጥሮ ካኒኒን ፣ ፕሮቲን እና ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉ ምግቦችን አይመገቡ ፡፡
3. L-Carnitine ን ከስራ ልምምድዎ ውጭ አይወስዱ።

ምንም እንኳን የካኒኒን ጥቅሞች ሁሉ ቢኖሩም ፣ በፕሮቲን ውህደት ውስጥ የትራንስፖርት ባህሪያቱ መሻሻል - ለጎጂ ኮሌስትሮል ዋናው ተሽከርካሪ - የነገሩን ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪዎች ሙሉ በሙሉ ይክዳል ፡፡

© apichsn - stock.adobe.com

በ l እና በዲ መካከል ያለው ልዩነት

የአርታኢዎች ማስታወሻ - ይህ ክፍል በጣም ለሚጓጓው ቀርቧል ፡፡ የ D-carnitine ማሟያዎችን ማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ሰው ሰራሽ አሠራሩን መገደብ እንዲሁ ተጨባጭ አይመስልም ፡፡

D-carnitine የላቲክ አሲድ ምርትን የሚቀንሰው ወኪል እንደ ኤል-ካኒኒን ተቃዋሚ ሆኖ ይሠራል ፡፡ ከጥቂት የቅርንጫፍ ሰንሰለቶች በስተቀር አሚኖ አሲድ ከ L-carnitine ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

ዋና ዓላማው

• የካታቦሊዝም መጨመር;
• የሰባ አሲዶችን ወደ ሚቶኮንዲያ ማጓጓዝ ፍጥነት መቀነስ;
• የላቲክ አሲድ ክምችት መጨመር ፡፡

ይህ ደስ የማይል እና ለሰውነት ጎጂ ነው ብለው ያስባሉ? እርስዎ በትክክል ግማሽ ነዎት። በጡንቻዎች ውስጥ የሚከማቸው ላቲክ አሲድ አዳዲስ ሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ሂደት ያነቃቃል ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚቀንሱበት ጊዜ የሰባ አሲዶችን ማጓጓዝ ፍጥነት መቀነስ ለሜታቦሊዝም ደንብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከተከፈቱ የኢንሱሊን ሴሎች ጋር የካታቦሊዝምን ማጠናከሪያ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ብዛትን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ አንድ ላይ ተሰብስበው በአንድ ቀን ውስጥ ያልዋሉ ካርኒቲን በሙሉ ወደ ዲ-ካሪኒቲን በነፃነት ሊለወጡ ይችላሉ ፣ እና በተቃራኒው ፡፡

ስዕሎች - stock.adobe.com

የቅርብ ጊዜ ምርምር

ካርኒቲን በዘመናዊ መድኃኒት እስካሁን ድረስ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ እስከ አሁን ድረስ ጉዳቱን እና ጥቅሞቹን በተመለከተ አለመግባባቶች አይቀዘቅዙም ፡፡ በተጨማሪም የኦሎምፒክ ኮሚቴ በተከለከሉ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ሰው ሰራሽ ካርኒቲን እንዲካተት ውሳኔ ይሰጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በአሜሪካን በር ላይ የተፈጥሮ ሕክምና በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶች የዚህ ንጥረ ነገር መመገብ ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት በተመለከተ በርካታ ግኝቶችን አድርገዋል ፡፡

መጠነኛ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መረዳታችን ለእኛ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነት የተዋሃዱ ንጥረነገሮች እንኳን ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካሪኒን ከመጠን በላይ መውሰድ እምብዛም ሊያስከትል አይችልም

• የውሃ ስካር;
• hyponatremia;
• በልብ መቆንጠጫዎች ጥንካሬ ላይ የመመለስ ውጤት ፡፡

ውጤት

አትሌቶች በሚደርቁበት ጊዜ ተጨማሪ አነቃቂ በሆነ መልኩ ኤል-ካኒኒንን በደህና መመገብ እና ልብን ለመጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ L-carnitine የሚወስዱ ከሆነ በየቀኑ ከ 2000 mg (2 ግ) እንዳይበልጥ እንመክራለን ፡፡ አዘውትረው ሥጋ የሚበሉ አትሌቲክስ ያልሆኑ ሰዎች ተጨማሪ ካርኒቲን መግዛት አያስፈልጋቸውም።

ለ CrossFit አትሌቶች ምርቱን ለመጠቀም ሲመጣ ካሪኒን መጀመሪያ ላይ ራብዶሚሊየስስ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ለወደፊቱ ፣ ሰውነትን ለጭንቀት ሙሉ በሙሉ በማስተካከል ፣ የካኒኒን አጠቃቀም የአትሌቱን አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳርፍም ፡፡ ለዚህ መድሃኒት አጠቃቀም ልዩ ተቃርኖዎች የሉም ፡፡ ለሴቶች በፋርማሲ ውስጥ እና በስፖርት ክለቦች ውስጥ ለወንዶች በንቃት ይስተዋላል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: LTV WORLD: LTV SHOW: ኤል ቲቪ ሾው በዚህ ሳምንት (ጥር 2025).