ቢሲኤኤ - እነዚህ አሚኖ አሲዶች ምንድ ናቸው ፣ እንዴት በትክክል መምረጥ እና መጠቀም?

ቢሲኤኤዎች (ከእንግሊዝኛ - ቅርንጫፍ በሰንሰለት የታሰሩ አሚኖ አሲዶች) ሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ያካተተ የስፖርት የተመጣጠነ ምርት ነው - ሉኪን ፣ አይሶሉዊን እና ቫሊን ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ሰውነት በራሱ ማዋሃድ ስለማይችል ምትክ ተብለው ይጠራሉ ፣ ከውጭ ብቻ ይመጣሉ ፡፡ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች በተለየ መልኩ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይዋሃዳሉ ፡፡

BCAAs ለ ምንድን ናቸው?

BCAAs ምን እንደሆኑ እና ምን እንደሆኑ ለማወቅ እንሞክር ፡፡ ይህ የአሚኖ አሲዶች ሦስትነት በሰው አካላዊ አፈፃፀም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ጠረጴዛውን በመጠቀም የእነሱን ሚና እና ተግባሮች እናጠና

ቢሲኤኤ በአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ወቅት እንደ ስፖርት ማሟያ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት ለማገገሚያ ውስን ሀብቶች አሉት ፣ እና ቢሲኤኤዎች ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት በትንሹ ቀንሷል ፡፡

የጡንቻዎች ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ያለዚህ ምርት ያደርጋሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ከተለያዩ ምንጮች ውስጥ በቂ ጥራት ያለው ፕሮቲን ካለዎት ለቢሲኤኤዎች አያስፈልግም ፡፡ እነዚህ ሶስት አሚኖ አሲዶች በዶሮ ፣ በባህር እና በከብቶች እንዲሁም በሌሎች ስፖርታዊ አልሚ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ ስለ ጡንቻ ግንባታ አመጋገብ ዝርዝር መግቢያ ይኸውልዎት ፡፡

ንጥረ ነገሩ ተጨማሪዎች ተጠያቂ የሆኑት ምንድናቸው?

በተወሰነ ማሟያ ውስጥ ያለው የሉኪን ፣ የኢሶሎዊን እና የቫሊን መጠን የተለየ ነው 2: 1: 1 ፣ 4: 1: 1 ፣ 8: 1: 1 ፣ 16: 1: 1 ፣ ወዘተ. በስልጠና ወቅት የመጠባበቂያ ክምችት ስለተሟጠጠ ፍላጎቱ ሁል ጊዜ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለፀረ-ካታቢክ ፣ አናቦሊክ እና ኢነርጂ ተግባራት ተጠያቂ የሆነው ሉኪን ነው ፡፡ ምርምሩም ሉኪን ለጡንቻ ፈጣን እድገት እና ለስብ ኦክሳይድ አስተዋፅኦ እንዳለው ያረጋግጣል ፡፡

ሌሎቹ ሁለት አሚኖ አሲዶች ለምን ያስፈልጋሉ?

Isoleucine በሰውነት ውስጥ ለፕሮቲን ውህደት ተጠያቂ ነው ፡፡ እንዲሁም የኢሶሎሉኪን ምግብ ውስጥ መመገብ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እና የሴሮቶኒን ምርትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

ቫሊን ለ ማዕከላዊ እና ራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት አስፈላጊ ነው ፡፡ በመደበኛ ከባድ ስልጠና ሁኔታዎች መኖራቸው በተለይ ዋጋ ያለው ነው ፡፡ ቫሊን እንዲሁ ለግንዛቤ (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም አስፈላጊ ነው እንዲሁም ፀረ-ድብርት ባህሪዎች አሉት ፡፡

ቢሲኤኤዎች በተለያዩ ዓይነቶች ይገኛሉ-ታብሌቶች ፣ እንክብል ፣ ዱቄት እና ፈሳሽ ፡፡ የመልቀቂያ ቅፅ በብቃቱ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም ፣ እሱ የመመቻቸት እና የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። ብዙ ተጠራጣሪዎች ቢሲኤኤኤዎችን የመውሰድ ጥቅሞች ከፕላፕቦ ጋር ተመሳሳይ እንደሆኑ ያምናሉ ፡፡ ግን ይህ አይደለም ፡፡ የቢሲኤኤዎች ጥቅሞች ከእውነተኛ ገዢዎች ፣ ከአትሌቶች እና የአካል ብቃት ባለሞያዎች ግምገማዎች ብቻ ሳይሆን በክሊኒካዊ ሁኔታ ውስጥ በተካሄዱ በርካታ ጥናቶችም የተረጋገጡ ናቸው ፡፡ ጥቂት ጥቅሶችን እንስጥ ፡፡

ሀ ሜሮ "የሉሲን ማሟያ እና ጥልቀት ያለው ሥልጠና"

የቢሲኤኤ አሚኖ አሲዶች (76% ሉኪን) በየቀኑ የፕሮቲን መጠን መጨመር በአትሌቶቹ ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ እንዲጨምር እና የሰውነት ስብን በሚቀንስበት ጊዜ የጡንቻ መፍረስ ቀንሷል ፡፡

ዮሺሩ ሽሞሞራ

መረጃው የሚያረጋግጠው የሰባ አሲዶች የቢሲኤኤ (metabolism) ለውጥ (ሜታቦሊዝም) ተቆጣጣሪዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ለእነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ፍላጎት አለው ፡፡ ከስልጠናው በፊት እና በኋላ ከሲ.ሲ.ኤ.ኤ.ኤ.ዎች ተጨማሪ ቅበላዎች የጡንቻ መበስበስን ለመቀነስ እና የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

© አሌክሳንድር ሚቲዩክ - stock.adobe.com

የ BCAA ን ጥራት እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

በከፍተኛ ተወዳዳሪ በሆነው በስፖርት አመጋገብ ገበያ ውስጥ ብዙ አምራቾች ወይም አከፋፋዮች የምርት ወጪዎችን ለመቀነስ እና ትርፍ ለማሳደግ ሆን ብለው የምርት ጥራትን ያቃልላሉ ፡፡

ተስማሚው አማራጭ ከተመሰረተ የውጭ ምርት ምርት መምረጥ ነው ፡፡ ከሀገር ውስጥ አቻው የበለጠ ከ10-15% የበለጠ እንዲፈጅ ይፍቀዱ ፣ ነገር ግን ወደ ሐሰተኛ ሁኔታ ካልተጋለጡ በስተቀር ገንዘብዎን በእውነተኛ ምርት ላይ እንዳወጡ ያውቃሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የአገር ውስጥ አምራቾች ጥራት አንካሳ ነው ፡፡ አነስተኛ ጥራት ያላቸውን ጥሬ ዕቃዎችን ይጠቀማሉ ፣ በምርቶቹ ውስጥ ቆሻሻዎች አሉ ፣ እና አፃፃፉ እና የኃይል እሴቱ በጥቅሉ ላይ ከተጠቀሰው ጋር አይዛመዱም ፡፡

ጥራት ያላቸው ቢኤሲኤኤዎች የሚከተሉትን ባህሪዎች ሊኖራቸው ይገባል-

• ትንሽ የመረረ ጣዕም;
• በሚፈርስበት ጊዜ ትንሽ ነጭ ዝናብ በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ይቀራል;
• በቋሚነት ቢሲኤኤዎች በዱቄት እና በዱቄት ስኳር መካከል የሆነ ነገር የተቀጠቀጠ ዱቄት ናቸው ፡፡

እንዲሁም ለመለያው እና ለካንሰሩ ጥብቅነት ትኩረት ይስጡ ፡፡ መለያው ጠማማ ወይም ሙሉ በሙሉ ያልተለጠፈ መሆኑን ካዩ ወይም የጣሳዎቹ ጥብቅነት እንደተሰበረ ካስተዋሉ ይህንን ምርት አይግዙ ፡፡ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ሐሰተኛ ለመያዝ 99% ዕድል አለ ፡፡ መለያው እንዲሁ ከ GMP የጥራት ደረጃ ጋር የሚጣጣም ምልክት መያዝ አለበት ፡፡

የትኛውን ቢኤሲኤዎች ለመምረጥ

እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር የስፖርት ምግብ አምራች አምራች አምራች ምርቶቻቸውን BCAAs ያቀርባል ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ፣ አንዳንድ ምርቶች በገበያው ላይ እምብዛም አይገኙም ፣ ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በትልቁ የመስመር ላይ ስፖርት የተመጣጠነ ምግብ መደብር ደረጃ አሰጣጥ ላይ በመመርኮዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ታዋቂ የሆኑትን BCAAs ለይተናል ፡፡

ከነሱ መካክል:

• Xtend BCAAs ከ SciVation። የዚህ ምርት ዋነኛው ጠቀሜታ የተለያዩ ጣዕሞች ናቸው ፡፡ ብርቱካንማ ፣ ብሉቤሪ ፣ የፍራፍሬ ቡጢ ፣ ወይን ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ሎሚ-ሎሚ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ-ኪዊ ፣ እንጆሪ-ማንጎ ፣ ሐብሐብ - እንደምታየው ለእያንዳንዱ ጣዕም BCAA አለ ፡፡ እያንዳንዱ አገልግሎት ከ 7 ካሎሪ ጋር በ 2 1 1 ጥምርታ ውስጥ 7 ጂ ቢሲኤኤዎችን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም በስልጠናው ወቅት የውሃ-ጨው ሚዛን እንዲኖር የሚያግዝ ምርቱ የኤሌክትሮላይቶችን ድብልቅ ይ containsል ፡፡
  
• አሚኖክስ ከ BSN ይህ ምርት አንድ አስደሳች ባህሪ አለው - ከተቀላቀለ በኋላ አረፋ ይጀምራል ፡፡ እንደ ሎሚade ያለ ምግብ እና ጤናማ ብቻ የሆነ ነገር ይወጣል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይወዱታል ፣ አንዳንዶቹ አይወዱም ፡፡ ቅንብሩ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል ሲትሩሊን ይulል ፡፡ ብቸኛው አሉታዊው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማቅለሚያዎች ናቸው ፡፡
  
• ቢሲኤኤኤ 5000 ፓውደር ከተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ። እነዚህ ሳይወደዱ ከሚገኙ ጥቂት ዱቄቶች (ቢ.ሲ.ኤ..ኤ. )ዎች መካከል እነዚህ ናቸው ፡፡ አዎን ፣ የምርቱ ጣዕም የተወሰነ ነው ፣ ግን እርስዎ የሚፈልጉትን እና ሌላ ምንም ነገር የሌላቸውን ሶስት አሚኖ አሲዶች እንደገዙ በእርግጠኝነት ያውቃሉ ፡፡ ጣዕም ያላቸው ልዩነቶችን ማግኘት ይችላሉ-የፍራፍሬ ቡጢ እና ብርቱካናማ ፡፡
  

በእርግጥ ዝርዝሩ በዚያ አያበቃም ፡፡ ጥራት ያላቸውን ምርቶች የሚያመርቱ ብዙ አምራቾች አሉ ፣ ነገር ግን የእነሱ ቢሲኤኤዎች በገበያው ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ተወዳጅነት ገና አላገኙም ፡፡

እንዲሁም ለ BCAA ደረጃ አሰጣጣችን ትኩረት እንድንሰጥ እንመክራለን - በጣም የታወቁ ምርቶች አጠቃላይ እይታ።

ቢሲኤኤዎች በጡጦዎች እና በጡባዊዎች ውስጥ

በቢሲኤኤ ጽላቶች እና በሌሎች ቅርጾች መካከል ያለው ልዩነት በእነሱ ጥንቅር ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ ምርት ውስጥ ሶስት አካላት ብቻ አሉ-ሉኪን ፣ አይስሎሉሲን እና ቫሊን ፡፡ ምንም ቀለሞች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣዕሞች ፣ ፀረ-ኬክ ወኪሎች እና ሌሎች ሰው ሠራሽ አካላት የሉም ፡፡ ተጨማሪ አካላት ከቆዳ በታች ውሃ የመያዝ አዝማሚያ ስላላቸው ይህ ንብረት ለድርድር ዝግጅት ዝግጅት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ካፕሌቶች እና ታብሌቶች ከእርስዎ ጋር ለመሸከም ምቹ ናቸው ፣ ብዙ ቦታ አይወስዱም ፡፡

አሉታዊ ጎኑ ክኒኖቹን ከወሰዱ በኋላ ደስ የማይል መራራ ጣዕም በአፍ ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ቢሲኤኤኤን በብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

በመስመር ላይ መደብሮች መሠረት ፣ የሚከተሉት የቢሲኤኤዎች በካፒታል እና በጡባዊዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ናቸው-

BCAAs በፈሳሽ መልክ

ሌላ የቢሲኤ (BCAA) ቅርፅ በፈሳሽ መልክ ነው ፡፡ በውሃ ውስጥ የሚቀልጥ ማጎሪያ ነው። ለመጠጥ ዝግጁ የሆኑ መጠጦችም በሽያጭ ላይ ናቸው ፡፡ ረጅም ጉዞ ቢኖር እነሱን መግዛቱ ተገቢ ነው ፡፡ ስለ ካታቦሊዝም ሳይጨነቁ እነዚህን ሁለት ጠርሙሶች ወደ ጓንት ክፍል ወይም የጉዞ ሻንጣ መወርወር እና ትንሽ መጠጣት በቂ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​መንቀጥቀጥ ፣ የንጹህ ውሃ ጠርሙስ ፣ የቢሲኤኤዎች ቆርቆሮ ከእርስዎ ጋር መውሰድ እና ለመቀስቀስ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም ፡፡

የተጠናከሩ ቢሲኤኤዎች አወዛጋቢ የመልቀቂያ ዓይነት ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱ በጣም ጣፋጭ እና ሀብታም ጣዕም አላቸው ፣ እናም በጂምናዚየም ሻንጣዎ ውስጥ የትኩረት ጠርሙስ መያዙ አጠራጣሪ ደስታ ነው። በማንኛውም ጊዜ ሊፈስ ወይም ሊሰነጠቅ ይችላል። የእሱ ፍላጎት እጅግ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ አሁን ይህ ቅጽ በገበያው ላይ በጥሩ ሁኔታ አልተወከለም።

የቢሲኤአይ ክምችት በጣም ፈጣን የመምጠጥ መጠን አለው ተብሎ ይታመናል ፣ ግን በተግባር ይህ መግለጫ ሊረጋገጥ ወይም ውድቅ ሊሆን አይችልም።

ከ BCAAs ጋር ዝግጁ ከሆኑ መጠጦች መካከል ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት

BCAA ዱቄት

የዱቄት ቢሲኤኤዎች የእነዚህ አሚኖ አሲዶች በጣም የተለቀቁ ናቸው ፡፡ ብዙ ብራንዶች በስልጠና ወቅት እና በኋላ ለመጠጥ የሚያስደስት በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ጣዕም ያለው ምርት ያመርታሉ ፡፡

ዋናው የመመረጫ መስፈርት ጣዕም ነው-ለብዙ አምራቾች እጅግ በጣም ብዙ የኬሚካል ክፍሎችን ይሰጣል ፣ ለሌሎች ደግሞ ከተፈጥሮው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ግን “ጣዕም አልባ” ቢሲኤኤዎች በአጻጻፍ እና በጥራት መጥፎ እንደሚሆኑ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ለብዙ ኩባንያዎች ፣ ቢሲኤኤኤዎች በዱቄት ውስጥ አንድ ዓይነት የጉብኝት ካርድ ይሆናሉ ፣ ሸማቹ የዚህ ምርት ምርቶች ለእሱ ተስማሚ መሆን አለመሆናቸውን የሚፈርደው በእነሱ ነው ፡፡ ተጨማሪ ሽያጮች እና ትርፍ በቀጥታ በዚህ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ለአዳዲስ ምርቶች ሁሉም ሰው የሚወደውን ጣፋጭ ቢሲአአዎችን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ስም ፣ ሰፋ ያለ የደንበኛ መሠረት እና ከገዢው እምነት ያላቸው አምራቾች ለጣዕም ተስማሚ የሆኑ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ አያስፈልጋቸውም - ዋናው ነገር የዋና ዋናዎቹን አካላት ጥራት እና ውጤታማነት መከታተል ነው ፡፡

የሚከተለው ዱቄት BCAAs በገበያው ላይ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው-

• Xtend BCAA ከ SciVation ፡፡ ከጣዕም በተጨማሪ ምርቱ በአፃፃፉ ውስጥ ግሉታሚን መኖሩ የሚታወቅ ነው ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ በብዙ BCAAs ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ግሉታሚን ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ኃይለኛ ድጋፍ ነው ፣ አጠቃቀሙ በመኸር ወቅት እና በክረምት ውስጥ የጉንፋን አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
  
• አሚኖክስ ከ BSN ምንም እንኳን ደስ የሚል ጣዕም እና የተመጣጠነ አሚኖ አሲድ ውህደት ቢኖርም ፣ ብዙ ሰዎች በዚህ ምርት ውስጥ ሱራሎዝ በመኖሩ ምክንያት ይህን ምርት አይወዱትም ፡፡ ባልተረጋገጡ ሪፖርቶች መሠረት ይህ ጣፋጭ የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለጨጓራና ትራክት በሽታዎች አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ረገድ ከ AMINOx ገዢዎች ምንም ዓይነት ቅሬታዎች አልነበሩም ፡፡
  
• የውስጥ ነዳጅ ከ SAN ፡፡ ለንቁ ሕይወት እና ለበሽታ መከላከያ አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮሚኖች ከአሚኖ አሲዶች በተጨማሪ ይህ ምርት ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን B6 እና ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ አርጊኒን እና ቤታ-አላኒን ይ componentsል ፡፡ የምርቱ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሁሉም ሸማቾች የሚያሰቃይ ብርቱካናማ ጣዕሙን አይወዱም ፡፡
  

ማጠቃለያ

የስፖርት ምግብ መመገቢያ ሱቅ በእኛ ጽሑፉ ውስጥ የተገለጹት ማናቸውም ምርቶች ከሌሉት ቢሲኤኤዎችን ሲመርጡ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ-

1. አምራች. በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በደንብ ከተቋቋመ የባህር ማዶ ምርት ምርቶችን ይምረጡ። በሐሰተኛ ላይ ካልተደናቀፉ የ BCAA ጥራት ጥሩ ይሆናል ፡፡
2. የመልቀቂያ ቅጽ. ቢሲኤኤዎች በጣም የሚመረጡት በካፒታል ወይም በዱቄት መልክ ነው ፡፡ በጣዕም ላለመገመት ከፈሩ የ BCAA ን እንክብል ይምረጡ ፣ ስህተት መሄድ አይችሉም ፡፡ ቢሲኤኤ ለመጠጥ ዝግጁ የሆኑ መጠጦችም እንዲሁ ጥሩ ምርጫ ናቸው ፤ እነሱን መግዛት ሁል ጊዜም ትርፋማ አይደለም ፡፡
3. ቅንብር ቢሲኤኤዎች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ክፍሎችን ይይዛሉ-ግሉታሚን ፣ ታውሪን ፣ ካፌይን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ሌሎች አሚኖ አሲዶች እና ሌሎችም ፡፡ ከመግዛቱ በፊት ፣ ይህ ወይም ያ ረቂቅ ንጥረ ነገር በምርትዎ ውስጥ ለምን እንደተካተተ ያስቡ-ለጥቅም ወይም የምርቱን ዋጋ ለመቀነስ እና የበለጠ ትርፍ ለማግኘት?
4. በአንድ አገልግሎት የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ መጠን። የእርስዎ ቢሲኤኤዎች በአንድ አገልግሎት ከአንድ ግራም ግራም ካርቦሃይድሬት ካላቸው ይህ ምርት ለመግዛት ዋጋ የለውም ፡፡ ለመደበኛ ስኳር ወይም ተመሳሳይ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እንደዚህ ዓይነቱን ገንዘብ መክፈል አያስፈልግም።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሚዮካክካል ሜታቦሊዝም (ህዳር 2024).