በአንዱ ክንድ ላይ ushሽ አፕ

ጠንካራ ፣ የጡንቻ አካልን ለማሳካት የሰውነት ክብደት መለማመጃዎች እንደ ተከላካይ ልምምዶች እንዲሁ ውጤታማ ናቸው ፡፡ አንድ-ክንድ የሚገፋፋው አንጋፋ እና በጣም አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ፍጹም ቴክኒክ እጅግ ከፍተኛ ጥንካሬን ይጠይቃል - ግልፅ የሆነ የጉዞ መስመርን ከፈጸሙ በእርግጠኝነት ለመኩራራት አንድ ተጨማሪ ምክንያት ያገኛሉ ፡፡

ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን የሚረዳውን ዘዴ ለመረዳት በመጀመሪያ በአንድ እጅ በሚገፉበት ጊዜ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል? በአጠቃላይ ሥራው ከወለሉ በተለመዱት የግፊት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል-

• ትላልቅ የጡት ጫፎች ጡንቻዎች;
• ትሪፕስፕስ;
• deltoid ጡንቻዎች;
• ቢስፕስ;
• ቀጥተኛ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች;
• ሴራተስ የፊት ጡንቻዎች;
• gluteus maximus ጡንቻዎች;
• ሃምጣዎች;
• ባለአራት መርገጫዎች;
• የጥጃ ጡንቻዎች;
• latissimus dorsi.

በአማራጮቹ መካከል ያለው ልዩነት በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተጠናከረ ጭነት ውስጥ ነው ፡፡ በ “በአንድ እጅ” ስሪት ውስጥ ጥጆች ፣ ሀርከሮች እና ኳድሶች እምብዛም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ። ይህ በላቲቶቹ ላይ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ከቁልፍ መልህቅ ነጥቦቹ አንዱ ስለጠፋ ፣ ሚዛናዊ ለማድረግ ሰውነት ማረጋጊያዎችን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ ላቲዎቹ እንደ ማረጋጋት ጡንቻዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡

የሰውነት ፣ ክንዶች ፣ ዳሌ እና እግሮች ባሉበት ቦታ ላይ በመመስረት የአንዳንድ ጡንቻዎች ሚና እየጨመረ ወይም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ የአፈፃፀም ቴክኒክ ይበልጥ ተስማሚ በሚሆንበት ጊዜ በ triceps ፣ delts ፣ abs እና stabilizers ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል ፡፡ ተስማሚው ቴክኒክ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ - በተጓዳኙ ክፍል ውስጥ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጥቅሞች

አንድ-ክንድ pushሽ አፕ በጣም ጠንካራ እና ዘላቂ እንዲሆኑ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የስልጠና ዞን ደራሲ ለሆነው ለፖል ዋድ በከፊል ምስጋና ይግባቸው እነዚህ እንቅስቃሴዎች እስር ቤት ግፊቶች ተብለው ተጠርተዋል ፡፡ ጳውሎስ በእራሱ እስር ቤት ውስጥ ብዙ ዓመታትን ያሳለፈ ሲሆን ከሞላ ጎደል በራሱ ክብደት በማሠልጠን ከፍተኛ ጥንካሬን ለማዳበር ችሏል ፡፡ እና የዋድ አስከሬን ኃይል ለማዳበር ግፊቶች ከፍተኛ ሚና ተጫውተዋል ፡፡

ምንም እንኳን እስረኛው የክብደት ስልጠና ባይለማመድም በአንድ ወቅት በሚገርም ክርክር ውስጥ ገብቷል ፡፡ የአነቃቂ መጽሐፍ ደራሲ በአንደኛው የኃይል ማንሻ ሻምፒዮና ውስጥ እንዲሳተፍ ተሰጠ ፡፡ ከእቃ ቆጠራው ነፃ ስርዓት ያለውን ጥቅም ለማረጋገጥ በመፈለግ ጳውሎስ ለውርርድ ተስማማ ፡፡ ከባርቤል ጋር ብዙ ልምድ ከሌለው ሦስተኛ ደረጃን ለመያዝ ችሏል ፡፡ ይህ ለተፈጥሮ ጭንቀት የተነደፉ ኃይለኛ ልምምዶች ውጤት ነው ፡፡

የጥንካሬ እድገት

መደበኛ የግፋ-ባዮች በፍጥነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናሉ ፣ ጥንካሬው ሊጨምር ይችላል ፣ በዋነኝነት የመድገሚያዎች ብዛት በመጨመር። አንድ እጅን ያስወግዱ ፣ እና ጭነቱ በትእዛዝ መጠን ይጨምራል። እንቅስቃሴውን ፍጹም ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ፊዚክስ በላዩ ላይ የበለጠ ቅደም ተከተል ይጥላል። በአንድ በኩል pushሽ አፕ ማድረግ የሚችሉ ሰዎች ፣ ማንም ሰው ደካማ ብሎ የመጥራት መብት በጭራሽ የለውም ፡፡ ቢያንስ እግራቸው የስፖርት አዳራሹን ደፍ አቋርጠው አያውቁም ፡፡

© takoburito - stock.adobe.com

ጽናት ጨምሯል

ከጊዜ በኋላ አካላዊ ችሎታዎች እያደጉ ሲሄዱ እንደ ‹ክላሲኮች› ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል ፡፡ ሰውነት ሸክሙን ያስተካክላል እና በተጠናከረ ጽናት ለሥልጠና ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ብዙ ነጠላ pushሽ አፕ ችሎታ ያላቸው አትሌቶች በጣም ጥሩ የሰውነት ቁጥጥር ያላቸው ከመሆናቸውም በላይ ከተለመዱት ሰዎች በጣም ደካማ ናቸው ፡፡

በየትኛውም ቦታ የመለማመድ ችሎታ

በእስር ቤት ውስጥ አንድ እስረኛ የ “አካላዊ ትምህርት” ታታን ለመሆን ከቻለ እንግዲያውስ ተስማሚ ሁኔታዎች ባለመኖሩ ቅሬታዎች አስቂኝ እና አሳዛኝ ይመስላሉ ፡፡ የአንድ እጀታ መግፋት ጥቅም በጥቂት ወራቶች ውስጥ ያልሰለጠነ ሰው ወደ አርአያነት ሊለውጡት ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

ፖል ዋድ በ 23 ዓመቱ እስር ቤት ገባ ፡፡ በ 183 ሴ.ሜ ቁመት ክብደቱ 68 ኪ.ግ ብቻ ነበር ፡፡ በእስር ቤቶች ውስጥ እንደዚህ ባሉ መለኪያዎች ቀላል አይደለም ፡፡ ግን ጠንክሮ ማሠልጠን ከጀመረ ከአንድ ዓመት በኋላ በጣም ጠንካራ ከሆኑ እስረኞች አንዱ ነበር ፡፡ ዋድ ብቻውን አይደለም - ብዙውን ጊዜ “የሥራ ባልደረቦቹ” በአካላዊ ችሎታዎች ይደነቃሉ ፡፡ እንደ እሱ ያሉ ሌሎች የእሱ ምሳሌ እና ምሳሌዎች እየነገሩ ናቸው - የሰውነት ክብደት ስልጠናን እምቅ ያሳያሉ ፡፡ በነገራችን ላይ በድር ጣቢያችን ላይ በመስቀል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ከእራስዎ ክብደት ጋር ለመስራት ብዙ መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሚዛን

የተራቀቁ pushሽ አፕዎች የተቀናጀ የጡንቻ ሥራ ይፈልጋሉ ፡፡ ከብርታት ጋር ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታ እንዲሁ ያድጋል ፡፡ ሰውነት በሞኖሊቲክ ሞድ ውስጥ መሥራት “ይማራል” - አንዳንድ ቡድኖች ከሌሎች ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው ፡፡ ብሩስ ሊ “ፊዚክስ” ን ለንቃተ ህሊና ያስገዛ ሰው ግሩም ምሳሌ ነው። ትንሹ ዘንዶም እንዲሁ ብዙ pushሽ አፕ አደረጉ ፡፡

ብሩስ ሊ በአንድ እጅ (በሁለት ጣቶች ላይ) የግፋ-ሙከራዎች መዝገብ - 50 ጊዜ ፡፡ በከፊል በዚህ ምክንያት እርሱ እንደ “ድመት” ወደ ሌላ ቦታ ለመሄድ በማንኛውም ሰዓት ዝግጁ እና ችሎታ ያለው “የስፕሪንግ ሰው” ሆነ ፡፡

ክብደት መቀነስ

Ushሽ አፕ ኃይል-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አዘውትሮ ጥንካሬን ለማግኘት ሰውነትዎን በመሞከር ክብደትን ለመቀነስ በፍጥነት እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አሁን ሳንቃው ፋሽን ሆኗል - ለፕሬስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ነገር ግን ወደላይ ሲገፉ በእውነቱ በእንቅስቃሴው ተመሳሳይ አሞሌ ያደርጉታል ፡፡ በሌላ በኩል ያለ ድጋፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ መመለሻው ከፍተኛ ነው።

የተሻለ ጤና

አዘውትሮ አንድ ክንድ የሚገፋፉ ሰዎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ልብ ተጠናክሯል እናም የመተንፈሻ አካላት አቅም ይጨምራል ፡፡ በአጥንቶች እና ጅማቶች ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡

አዎንታዊ የስነ-ልቦና ተፅእኖ

አንድ-ክንድ pushሽ አፕ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያውቁ ጥቂቶች ናቸው ፡፡ እስማማለሁ ፣ የትንሽ አትሌቶች ቡድን አባል መሆን ጥሩ ነው ፡፡ ምናልባት እርስዎ ለሌሎች ምቀኝነት እና አድናቆት ግድየለሾች አይደሉም ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ በራስዎ የመኩራት መብት ያገኛሉ ፡፡

ግን ስለ ኩራት ወይም ጉራ እንኳን አይደለም ፡፡ የሰውነት ችሎታዎች መለወጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ከአንድ ግዛት ወደ ሌላው የሚደረግ ሽግግር ሁልጊዜ በአዎንታዊ የስነልቦና ውጤት የታጀበ ነው ፡፡ ልምድ ያካበቱ ክብደት ሰሪዎች ወይም የኃይል ማጎልበቻዎች እንኳን ይህንን መልመጃ ማከናወን አይችሉም ፡፡ ጥቃቅን ሰዎች መቶኛ ፍጹም በሆነ ቴክኒክ ማሰልጠን ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ኩባንያ ውስጥ መሆን ጥሩ አይደለምን?

Rey undrey - stock.adobe.com

የማስፈፀም ዘዴ

የዚህ መልመጃ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ለጀማሪዎች የተቀየሱ ናቸው ፣ ሌሎቹ ሊከናወኑ የሚችሉት በላቁ አትሌቶች ብቻ ነው ፡፡ የጥንታዊውን ፣ በጣም አስቸጋሪውን አማራጭ ቴክኒክ ያስቡ ፡፡ ከእሱ በመጀመር ሸክሙን መቀነስ ይችላሉ - ይህ የመነሻ ችሎታዎች ምንም ይሁን ምን ቀስ በቀስ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል።

የመደበኛ ተለዋዋጩ መደበኛ የግፋ-ውጣ ውረዶችን ይመስላል። የእይታ ልዩነት በአንድ እጅ ‹ግንኙነት› ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ አትሌቱ ምንም ያህል አካላዊ ጥንካሬ ቢኖረውም ማንም ወዲያውኑ አይሳካለትም ፡፡ እዚህ ለዚህ ልምምዶች ልዩ ችሎታዎችን እና ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን “ማጠር” ያስፈልግዎታል ፡፡

ክላሲክ pushሽ አፕ

አንድ-ክንድ የመግፋት ዘዴ

• የመነሻ አቀማመጥ - ሰውነት አንድ መስመር ነው ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ወይም ትንሽ ጠባብ ናቸው ፣ የሚሠራው እጅ ከትከሻው በታች ነው ፣ ሌላኛው እጅ በወገብ ላይ ወይም ከኋላ ነው ፡፡ ሶስት መልህቅ ነጥቦች-መዳፍ እና ጣቶች;
• በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት እና እግሮች መነሻ መስመርን በመጠበቅ ፣ ወለሉን በግንባሩ በመንካት ደረጃ ዝቅ ያድርጉት; ትከሻውን በትንሹ ለማጣመም እና የትከሻውን ዘንበል ለማድረግ ይጥሩ - ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ግን ጭነቱን ይቀንሱ;
• እስትንፋስ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የማጣቀሻ ልዩነት

የማጣቀሻ አፈፃፀም ምልክቶች

• ትከሻዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው;
• ሰውነትን ማዞር አነስተኛ ነው;
• እግሮች ከትከሻ ስፋት አይበልጥም;
• ደረትን እና ጭንቅላቱን በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር ቅርብ ያድርጉ;
• ዳሌው ከሰውነት ጋር የሚስማማ ነው ፡፡

እንደዚህ ያሉ pushሽ አፕ ችሎታ ያላቸው ብዙ ሰዎች ሌሎችን እና እራሳቸውን ያታልላሉ ፡፡ ትንሽ ፍጹም ቴክኒክን በመተው ፣ በጣም ቀላል ሊያደርጉት ይችላሉ። ዳሌዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፣ በተገዥ እጅዎ ትከሻ ላይ እራስዎን ይረዱ ፣ እግሮችዎን በስፋት ያሰፉ - ወደ ላይ መጫን በጣም ቀላል ይሆናል። እንደነዚህ ያሉት pushሽ አፕ ያልታወቁ ሰዎችን ሊያስደስት ይችላል ፣ ግን ለምን ራስዎን ያታልላሉ?

ሆኖም ፣ የቴክኒክ ጉድለቶች እንደዚያ ሊወሰዱ የሚችሉት በጥሩ አፈፃፀም ሁኔታ ብቻ ነው ፡፡ መልመጃውን ሙሉ በሙሉ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ኃጢአት መሥራት እና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ አይሰራም ፡፡ የሚመኙትን ችሎታ ለማግኘት የጥንታዊው ልዩነቶች ምቹ ሆነው ይመጣሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

በአንድ በኩል የተገለጹት የግፋ-አይነቶች ዓይነቶች ወደ ማጣቀሻ አፈፃፀም ለመድረስ እንዲረዱ የታቀዱ ናቸው ፡፡ በቴክኒካዊ አነጋገር ሁሉንም መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡ ትክክለኛውን መምረጥ እና በቀላል መንገድ ወደ ግብ ለመሄድ በቂ ነው ፡፡ ነገር ግን ልምምድ እንደሚያሳየው በስልጠና ውስጥ የተለያዩ ወደ ፈጣን እድገት ይመራል ፡፡

በሌላ በኩል ከፊል ድጋፍ ጋር ushሽ አፕ

አንድ ዓይነት ድጋፍ ያስፈልግዎታል - ከወለሉ በላይ የሆነ እና ለአጠቃቀም ምቹ የሆነ ማንኛውም ነገር ያደርገዋል ፡፡ የማስፈፀሚያ እቅድ

• አይፒ ከጥንታዊው ጋር ተመሳሳይ ነው - ነፃው እጅ ወደ ጎን ተወስዶ ባር ፣ ኳስ ወይም ሌላ ነገር ላይ ያርፋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አቋም ውስጥ በእንቅስቃሴው እጅ ላይ ሙሉ ድጋፍ የማይቻል ነው ፣ ነገር ግን የከፊል ድጋፉ የጭነት መቀነስን ለማረጋገጥም በቂ ነው ፡፡
• በሥራ እጅ ጥረቶች ላይ በማተኮር ሥራ ፡፡

እየገፉ ሲሄዱ ተቃራኒውን ያነሰ እና ያነሰ በመጠቀም በሰውነት ሥራ ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

ሁለተኛውን እጅ በመጠቀም ushሽ አፕ

መልመጃውን ቀላል ለማድረግ በሁለት እጆች ላይ pushሽ አፕዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን አንዳቸውንም ከኋላ በኩል (የ L7 አማራጭ ተብሎ የሚጠራው) ጋር ያድርጉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ የድጋፍ ነጥብ ይፈጥራል ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት አቋም ውስጥ የሌላውን እጅ ሙሉ በሙሉ መደገፍ የማይቻል ነው ፡፡ አለመመጣጠን በራስ-ሰር ወደ ሥራ አካባቢ ትኩረት እንዲሰጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የማስፈፀሚያ መርሃግብሩ ተመሳሳይ ነው ፡፡

ከእግሮች በላይ ከእጆች ጋር ሽ አፕ

ከትምህርት ቤት ጀምሮ እጆቹ ከእግሮቻቸው ከፍ ባሉበት ቦታ pushሻ-አፕ ቀላል እንደሚሆን እናውቃለን ፡፡ ይህ እቅድ ከነጠላ እንቅስቃሴዎች ጋርም ይሠራል ፡፡ የሚሠራውን እጅዎን በአግዳሚ ወንበር ፣ በአልጋ ወይም በሌላ በማንኛውም መድረክ ላይ ያድርጉ ፡፡ የማጣቀሻ ቴክኖሎጅውን ተከትለው መልመጃውን ይሞክሩ ፡፡ አዘውትረው በመቀነስ ተስማሚ የአዘንን ማዕዘኖችን ይምረጡ ፡፡

ሌሎች ዓይነቶች የሚገፉ ዓይነቶች አሉ - የእጅ አቀማመጥ እና ቅጦች ይለያያሉ። አንዳንዶቹ መሰናዶዎች ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በተቃራኒው ስራውን ያወሳስበዋል ፡፡

ተቃርኖዎች እና ጥንቃቄዎች

አንድ-ክንድ pushሽ አፕ ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ መልመጃው ጠንካራ አካላዊ መሠረት እና ስለ ቴክኒካዊ ልዩነቶች ግንዛቤን ይፈልጋል። ተቃራኒዎች ጥቂት ናቸው ፣ ግን እነሱ ናቸው። በሌላ በኩል ያለ ድጋፍ የሚገፋፉ ሰዎች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ አይመከሩም-

• በክርን, በእጅ አንጓ እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል;
• በልብ ህመም ይሰቃያሉ; በሰውነት “ሞተር” ላይ ከባድ ጭነት ወደ ትልቅ ችግሮች ያስከትላል ፣ ለዚያ የሚያስፈልጉ ቅድመ ሁኔታዎች ካሉ - የሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
• የተሰነጠቁ ጡንቻዎች እና / ወይም ጅማቶች ይኑርዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቻለ መጠን ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

• ወደ ወህኒ ቤት ግፊቶች ቢያንስ ሁለት ጊዜ በሁለት እጆች ላይ ግፊት ማድረግ ከቻሉ በኋላ ብቻ ይሂዱ ፡፡ ወደ ዝግ ትራፊክ በደህና ለመግባት ይህ ዝግጅት በቂ ነው ፡፡
• የዝግጅት ዓይነቶችን በተገቢው ደረጃ እስኪያጠናቅቁ ድረስ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ዘዴን ለመቆጣጠር ወደ ሙከራዎች አይሂዱ;
• ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጥሩ - ይህ በሌላ ስሪት ውስጥ የማይሰሩ የተለያዩ ትናንሽ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት በፍጥነት ይራመዳሉ ፡፡
• በትይዩ ፣ ከሌሎች ልምምዶች ጋር የተሳተፉ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ; ልዩ ማተሚያዎች በፕሬስ እና በትሪፕስፕስ ላይ እንዲቀመጡ ይመከራል;
• የማጣቀሻ አማራጩ አንድ ዓይነት መግፋት ብቻ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ለእሱ መጣር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ሌሎች ዝርያዎች እንደ ቅድመ ዝግጅት እና እንደ ገለልተኛ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡ "አናሳ" አማራጮች በቀላሉ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ክብደትን በመጠቀም; በተጨማሪም ፣ ውስብስብ ያልሆኑ ልዩነቶች “አንዳንድ ጊዜ” ሊከናወኑ ይችላሉ (ወይም) መከናወን ይችላሉ - በሙሉ እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎ 1-2 ድግግሞሾችን ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ መቆራረጡ በጽናት ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
• የሰውነት ሁኔታን መከታተል; በጣም ደክሞ ወይም ህመም ካለብዎት pushሽ አፕ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፡፡

የተለመዱ ስህተቶች

ፍጹም pushሻዎችን ከመፈፀም ሆን ተብሎ ስለመነሳታችን እየተነጋገርን ካልሆነ በስተቀር ስህተቶች ሊታሰቡ ይችላሉ

• ዳሌውን ማንሳት; የሰውነቱን እና የእግሮቹን ቀጥታ መስመር በማፍረስ ትንሽ ከፍ ማድረግ ጠቃሚ ነው ፣ እና የጭነቱ ጉልህ ክፍል ያልፋል ፣
• የሰውነት መበታተን ሙሉ በሙሉ ላለመኖር መጣር; ከዘንግ ዝቅተኛ ልዩነቶች ብቻ የሚፈቀዱ አይደሉም - ያለዚህ በአንድ በኩል ለመጭመቅ የማይቻል ነው; ቢያንስ እስካሁን ድረስ አንድም የተመዘገበ ጉዳይ የለም ፡፡
• የሰውነት ሚዛን በዚህ የአካል ብቃት ደረጃዎች ወይም በአጠቃላይ የማይቻልበት የሥራ እጅ መነሻ ቦታ; በመውደቅ የተሞላ ነው;
• እስከ ገደቡ ድረስ ለመስራት መሞከርም የቁጥጥር መጥፋት እና መሬት ላይ ወደ ፊት መውደቅ ያስከትላል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: በነፃ ቁርዓን አቅሪ እና አራሚ ምርጥ አፕልኬሽንየ2020 ምርጥ የቁርዓን አፕልኬሽን በፕለይስቶር ላይBest Quran Application playstore (ጥር 2025).