የቱርክ ማንሻ በቦርሳ ማንሳት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እና የተሻገሩ ውስብስብ ነገሮች * የመስቀል ልብስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

5K 0 03/16/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/21/2019)

የቱርክ ማንሻ በሻንጣ (በአሸዋ ሻንጣ) ዋና ጡንቻዎችን ለመሥራት ፣ የጥንካሬ ጥንካሬን ለመጨመር እና ቅንጅትን ለማሻሻል ያለመ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ሻንጣውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለመያዝ የበለጠ ጥረት ማድረግ ስለሚኖርብዎት ፣ በ kettlebell ወይም dumbbell ምትክ ሻንጣ መጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጣም ከባድ ያደርገዋል ፣ በተጨማሪም የተዘረጋውን ክንድ በመጠቀም ሚዛናዊ ለማድረግ እድሉ አይኖርም ፡፡

የቱርክ ቱር ሳንድባግ ከዋናዎቹ ጡንቻዎች ጋር ጥሩ የኒውሮማስኩላር ግንኙነትን እንዲሁም ጥሩ የመለጠጥ እና ሚዛናዊነት ስሜትን ይፈልጋል ፡፡ ይህንን መልመጃ ያለ ተጨማሪ ሸክም ማጥናት መጀመር አለብዎ ፣ ከዚያ በብርሃን ኬትልቤል ፣ በዱቤልቤል ወይም ከባርቤል አሞሌ ጋር ለማድረግ ይሞክሩ እና በአሸዋው ሻንጣ አማራጭ ብቻ ይጀምሩ። የእንቅስቃሴው አቅጣጫ ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ስላልሆነ እና አሁን ያሉትን ችግሮች የማባባስ ከፍተኛ አደጋ ስላለ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የጡንቻ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ማከናወን አይመከርም ፡፡

ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች የሆድ ፣ የኳድሪስፕስፕስ ፣ የጭን እና የአከርካሪ አጥንቶች ማራዘሚያዎች ቀጥተኛ እና ዘንበል ያሉ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

የቱርክ ማንሻ በቦርሳ ለማከናወን ከዚህ በታች ያለውን የእንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር ይከተሉ-

በጂምናስቲክ ምንጣፍ ወይም ምንጣፎች ላይ ተኛ ፣ አንድ እግርን ቀጥ ፣ ሌላኛውን (ሻንጣ በሚኖርበት ጎን) - በጉልበቱ ላይ መታጠፍ ፡፡ ሻንጣውን በደረት ደረጃ ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ እጅ በመሃል ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይያዙት ፡፡ ሌላውን እጅዎን ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡
ነፃ እጅዎን መሬት ላይ ያኑሩ እና በክርንዎ ላይ በትንሹ ይነሱ። በመላው ማንሻ ላይ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ። በእጅዎ መዳፍ ውስጥ እስከሚሆኑ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ ፣ ሰውነትዎን ያስተካክሉ እና ይቀመጡ።
በታጠፈ እግር መዳፍ እና እግር ላይ በመደገፍ ሰውነትን በአንድ ዓይነት ድልድይ ላይ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ ተንበርክኮ ሌላውን እግር ወደኋላ ያንቀሳቅሱት ፡፡ ሰውነትዎን ያስተካክሉ እና ሻንጣውን ከደረትዎ ወደ ትከሻዎ ያንቀሳቅሱት ፣ ስለሆነም ለመነሳት የበለጠ ምቾት ይሰጥዎታል።
በተመሳሳይ ጊዜ የታጠፉትን እግሮችዎን መሬት ላይ መሬት ላይ በማስቀመጥ ይቁሙ ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ሁሉንም ደረጃዎች ይከተሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።