ስምንት ከኬቲልቤል ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

6K 0 03/18/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 3/22/2019)

በመዋቅሩ ውስጥ የጥንካሬ ተግባራዊ ስልጠና እጅግ በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉት ፡፡ ለሁለቱም ለሙያ አትሌቶች እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለጀማሪዎች ከሚሰጡት ምርጥ ልምምዶች መካከል አንዱ ኬትልቤል ምስል 8 (ኬትልቤል ስእል 8) ይህ እንቅስቃሴ በአትሌት ውስጥ የጡንቻን ጽናት ለማዳበር ጥሩ ነው ፡፡

በመወዛወዝ እገዛ የእጆችን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት እንዲሁም ሰውነትዎን ከባድ ለሆኑ ሸክሞች ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በስልጠናው መንገድ መጀመሪያ ላይ አንድ መደበኛ 8 ኪሎ ግራም የ kettlebell ለእርስዎ ተስማሚ ነው።

Hai ሚሃይ ብላናሩ - ​​stock.adobe.com

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ምንም እንኳን እንቅስቃሴው በጣም ቀላል ቢሆንም ፣ 8-ku ከኬቲልቤል ጋር በቴክኒካዊ በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ አትሌቱ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በትክክል ካከናወነ ከዚያ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ መሥራት ይችላል ፣ እንዲሁም የበለጠ ዘላቂ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ የሰውነት ግንባታው ለጉዳት አያጋልጥም ፡፡ ይህንን የእንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር ይከተሉ

1. አንድ የስፖርት መሣሪያ አጠገብ ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በሰፊው ያሰፉ።
2. በቀኝ እጅዎ የ kettlebell ን ይያዙ ፡፡ ዘንበል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ የ kettlebell በጉልበት ደረጃ መሆን አለበት ፡፡ በግራ እግርዎ ዙሪያ ያለውን ፕሮጀክት ክብ ያክብሩ
   
3. ክብደቱን ወደ ሌላኛው እጅዎ ያስተላልፉ ፡፡ እንቅስቃሴዎን ይድገሙ ፣ ቀድሞውኑ የቀኝ እግርዎን በማዞር ፡፡
   
4. ጥቂት የኬቲልቤል 8 ዎችን ያድርጉ ፡፡
   

ስለሆነም በቁጥር ስምንቱን የሚመስል እንቅስቃሴ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

በኬቲልቤል ስምንት ስእል የማከናወን ልዩነቶች

የዚህ መልመጃ ልዩነቶች አሉ

በክብደት ውስጥ ከሚመቹ የስፖርት መሣሪያዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይከተሉ ፡፡ ያለ ስህተት መሥራት አለብዎት ፡፡ እንዲሁም ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መማከር ይችላሉ። በዚህ መልመጃ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እንዲፈጥሩ እና እንዲሁም እንዲተኩ ይረዳዎታል ፡፡

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

ስቱልቤል ስምንት አትሌቶች ጽናትን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል ፡፡ በስልጠና ላይ ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ ከመዝለል ገመድ ፣ pushሽ አፕ እና pullል-ባፕስ ጋር አብሮ ይሠራል ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የበዓልዋዜማን ከከሊድ ቤተሰብ ጋር #ፋና (ነሐሴ 2025).