የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
6K 0 03/14/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/22/2019)
ከትከሻ በላይ ያለው የ Slam ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ከፍታ እንዲጨምር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የቴክኒካዊ ቀላልነት ቢመስልም ኳሱን በትከሻው ላይ መወርወር በአፈፃፀም ሂደት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እና ሙሉ ቁርጠኝነት ይጠይቃል ፣ ከዚያ የኤሮቢክ እና አናሮቢክ ጭነቶች ጥምረት ያገኛሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ፣ የ ‹CrossFit› ስልጠናዎ ጥቅሞች ይባዛሉ ፣ እናም ጽናትዎን ፣ የሚፈነዳ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጨምራሉ። የመድኃኒት ኳስ በትከሻው ላይ መወርወር ተመሳሳይ የትግል ቴክኒኮችን አፈፃፀም ያስመስላል ፣ ስለሆነም መደበኛ አተገባበሩ የፍጥነት ጥንካሬን ባህሪዎች እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በራስዎ ችሎታ ላይ ተጨማሪ እምነት እንዲኖርዎ ያደርጋል ፡፡
ዋነኞቹ የሥራ የጡንቻ ቡድኖች ሀምቶች ፣ የአከርካሪ አጥንቶች ፣ ዴልቶይዶች ፣ ቢስፕስ ፣ ቀጥተኛ እና አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡
ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ የሚያስፈልገንን ከፍተኛ የመቁረጥ እና የመለጠጥ አቅም እንደሌለ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለሆነም አስደናቂ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ብለው አይጠብቁ ፡፡ ይልቁንም በተቃራኒው እንዲህ ዓይነቱ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ወይም ለማድረቅ በሚረዱበት ወቅት የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለማፋጠን ተጨማሪ የካሎሪ ወጪዎች በሚፈልጉበት ጊዜ ጥቅሞቹን ሙሉ በሙሉ ያሳያል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በትከሻው ላይ የመድኃኒት ኳስ መወርወር ዘዴው በሚከተሉት የእንቅስቃሴ ስልተ-ቀመሮች ውስጥ ይካተታል-
- ከመድኃኒቱ ኳስ ፊት ለፊት ቆሙ ፣ ትንሽ ይቀመጡ ፣ ዳሌዎን ትንሽ ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ዛጎሉን በሁለት እጆች በጥብቅ ይያዙት ፡፡ እራስዎን ከማያስፈልግ ጉዳት ለመከላከል በወገብ አከርካሪው ውስጥ ትንሽ ጌትሮሲስ ይፍጠሩ ፡፡ የአትሌቲክስ ቀበቶ መጠቀሙ ትርጉም የለውም ፡፡ የሆድ ውስጥ ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር እና ወደ እምብርት እፅዋት እንዲፈጠር ለማድረግ የመድኃኒት ኳስ ክብደት በቂ አይደለም ፡፡
- እንደ ክላሲክ የሞት ማራገፊያ አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ ፣ ጀርባዎን ቀና አድርገው ወደፊት ይጠብቁ። እንቅስቃሴው በሚፈነዳ ሁኔታ መከናወን አለበት ፡፡ ማንሻውን በፍጥነት በምንፈጽምበት ጊዜ ኳሱን በትከሻችን ላይ መወርወር ለእኛ ቀላል ይሆንልናል እንዲሁም በአንድ አቀራረብ ጠንቅቀን የምናውቅባቸው ብዙ ተወካዮች ፡፡
- በዲልቶይዶች ጥረት ኳሱን ትንሽ (ወደ ደረቱ ደረጃ) ይጎትቱትና በትከሻዎ ላይ ይጣሉት ፡፡ ከዚያ በኋላ ዘወር ይበሉ ፣ የስፖርት መሣሪያዎቹን ያንሱ እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ ግን በሌላ ትከሻ ላይ ይጣሉት ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
ሜዳልቦል የመወርወር ዘዴን በበቂ ሁኔታ የተካኑ ከሆነ በትከሻዎ ላይ የኳስ ውርወራ የያዙ ውስብስቦችን በአስተማማኝ የስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ፡፡
