በደረት ላይ የኃይል ማንሳት dumbbells

እዚያ ብዙ ጥሩ ጥራት ያላቸው የ ‹CrossFit› ልምምዶች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ በደረት ላይ ያሉ የደብልብልብልብሎች ኃይል ማንሳት ነው (የእንግሊዝኛ ስሙ ዱምቤል ስፕሊት ንፁህ ነው) ፣ ይህም አትሌቱ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት እንዲጠቀም ያስችለዋል ፡፡ የታለመው ጭነት በጭኑ ጀርባ ፣ ጥጃ እና ግሉታል ጡንቻዎች እንዲሁም የሰውነት ግንባታው ቢስፕስ ይቀበላል።

መልመጃውን ለማከናወን በክብደቱ ውስጥ ምቹ የሆኑ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ በደረት ላይ የኃይል ማንጠልጠያ ድብደባዎች ለሁለቱም ለሙያ አትሌቶች እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

አትሌቱ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በቴክኒካዊ በትክክል ካከናወነ ከዚያ የጉዳት ስጋት ሳይኖር እጅግ በጣም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አትሌቱ በደረት ላይ የደረት ድብደባዎችን ለማንሳት የሚከተሉትን ስልተ-ቀመር መከተል አለበት-

1. ከስፖርት መሣሪያ አጠገብ ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያርቁ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፡፡
2. ዘንበል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ድብልብልብሎች በጉልበት ደረጃ መሆን አለባቸው ፡፡
   
3. የጀርከርክ እንቅስቃሴን በመጠቀም የስፖርት መሣሪያዎቹን ወደ ትከሻ ደረጃ ይጣሉት ፡፡ ክርኖችዎን ይታጠፉ ፡፡ አትሌቱም አንድ እግሩን ወደፊት እና ሌላውን ወደኋላ መዝለል ያስፈልጋል ፡፡
   
4. መቆም ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት መለየት እና በእንቅስቃሴው የላይኛው ክፍል ላይ እጆቻችሁን መቆለፍ እና ከዚያ ደደቦችን ወደ ወገብዎ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
5. እንቅስቃሴውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

በክብደቱ ውስጥ ምቹ በሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች መልመጃ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቴክኒክ ይከተሉ - ውጤቱን ለማግኘት ያለምንም ስህተት መሥራት አለብዎት ፡፡ ስልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት ለደህንነትዎ ጥንቃቄ ያድርጉ እና የደደቢቶች ጥንካሬን ያረጋግጡ ፡፡ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጀመሪያ ጊዜ ካከናወኑ የተሻለ ይሆናል ፡፡ እሱ ወደ ስህተቶች ይጠቁመዎታል እናም ጥራት ያለው የሥልጠና ፕሮግራም እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል።

የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች

በከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ የተሳተፉ አትሌቶች በፍጥነት ፍጥነት መሥራት አለባቸው ፡፡ በደረት ላይ ባሉ የዴምብልብሎች ኃይል ማንሳት ውስጥ ድግግሞሾች ብዛት ግላዊ ነው ፡፡ እሱ በእርስዎ የሥልጠና ታሪክ ላይ እንዲሁም በስልጠናው ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 20 Min Upper Body Dumbbell Workout At Home This is Intense (ጥቅምት 2025).