የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
7K 0 03/12/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/22/2019)
በመዋቅሩ ውስጥ የጥንካሬ ተግባራዊ ሥልጠና መርሃግብር (ተሻጋሪ) መርሃግብር እጅግ በጣም ብዙ ከባድ ልምዶችን ይ containsል ፡፡ አብዛኛዎቹ አትሌቱን በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሠራ ይረዱታል ፡፡ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማንሳት በአግድም አሞሌ ላይ አንድ ጥግ (pullፕ-ባዮችን) ያካሂዱ ፣ እነሱም ብዙውን ጊዜ ኤል-ጁፕ-ባንግ (የእንግሊዝኛ ስም ለኤል-ullል አፕ) ፡፡
ይህ ልምምድ ልምድ ባላቸው አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በቀላል መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እስኪማሩ ድረስ የሆድ እና የጀርባ ፓምፕ በተናጠል ያካሂዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አትሌቱ እንቅስቃሴዎቹን በትክክል እንዲያከናውን እንዲሁም ከፍተኛ የማስተባበር ሥራን ይጠይቃል ፡፡ የሰውነት ማጎልበቻዎች በመስቀለኛ አሞሌው ላይ በዚህ የስፖርት አካል ላይ ይሰራሉ ፡፡
© Makatserchyk - stock.adobe.com
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማከናወንዎ በፊት ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ያሞቁ ፡፡ ስለሆነም ማንኛውንም እንቅስቃሴ በደህና ማከናወን ይችላሉ። በመለጠጥ ላይ ይሰሩ ፡፡ ጥቆማዎችን በአንግል (L-pull-ups) በቴክኒካዊ ትክክለኛነት ለማከናወን አትሌቱ የሚከተሉትን የእንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር መከተል አለበት-
- ወደ አግድም አሞሌ ይዝለሉ ፡፡ የመያዣው ስፋት በቂ ሰፊ መሆን አለበት ፡፡
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ እነሱን ወደ 90 ዲግሪዎች ያንሱ ፡፡
- መደበኛ የጉልበት ሥራዎችን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ የታችኛው አካል በተስተካከለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ የሆድ ዕቃውን ያጥብቁ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ ይህ በአካል እንቅስቃሴው በሙሉ መከናወን አለበት ፡፡ በሙሉ ስፋት ላይ ይሰሩ። አሞሌውን በአገጭዎ መንካት አለብዎት።
- የኤል-ullል-ኡፕስ ብዙ ድግግሞሾችን ያከናውኑ።
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን ያለምንም ችግር ያሳድጉ ፡፡ የዒላማው የጡንቻ ቡድን ውጥረት እና የሚቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያለ ስህተት ካጠናቀቁ በኋላ አትሌቱ በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቦታዎችን ማጠናከር ይችላል ፡፡
ለመሻገሪያ የሚሆኑ ውስብስብ ነገሮች
የማዕዘን መጎተቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በስልጠና ልምድዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች የመሳብ እና የተንጠለጠሉ የእግር ጭማሪዎችን በአማራጭ ለማከናወን ይመከራል ፡፡ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ለሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ስሜት ለማግኘት እንቅስቃሴውን በተቀላጠፈ እንዲያከናውን እንመክራለን ፡፡ በበርካታ ስብስቦች ውስጥ ለ 10-12 ድግግሞሾች ይስሩ። ባለሙያዎች ከዋክብት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመካከላቸው ያለማቋረጥ ብዙ ልምዶችን በአንድ ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ እንዲሁም በእግሮችዎ መካከል የሚጣበቅ የባርቤል ፓንኬክን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ጭነቱን የበለጠ ይጨምራሉ።
እንዲሁም በአግድም አሞሌው ላይ ካለው አንግል ጋር መጎተቻዎችን የያዙ በርካታ የመስቀለኛ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን እናቀርባለን ፡፡
