“Sandbag Deadlift” የጥንታዊውን የባርቤል ሙት አስመስሎ የሚመስል ተግባራዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ አንዳንድ ልዩነቶችን ለመጨመር እና እንደ የትከሻ ቦርሳ ማንሳት ወይም የድብ ቦርሳ ሻንጣ በመሳሰሉ ልምምዶች ውስጥ የአሸዋ ቦርሳውን በቀላሉ ለመያዝ እንዲችሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡
ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች ኳድሪስiceps ፣ hamstrings ፣ gluteal ጡንቻዎች እና የአከርካሪ አጥንቶች ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
በሻንጣ የሞተ ሥራን ለማከናወን ዘዴው ይህን ይመስላል:
- የአሸዋውን ከረጢት ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በወገብ አከርካሪው ውስጥ ትንሽ ማዛባትን በመጠበቅ ከኋላው ዘንበል ያድርጉ እና ማሰሪያዎቹን ይያዙ ፡፡ መባረር ረዘም ያለ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር ከመደበኛ የሞት ጭነት ትንሽ ጠንከር ብለው ይንከሩ።
- በሚወጡበት ጊዜ በእግርዎ እና በጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም የአሸዋ ቦርሳውን ወደ ላይ ማንሳት ይጀምሩ ፡፡ እግሮች እና ጀርባ በተመሳሳይ ጊዜ መስተካከል አለባቸው ፡፡ በላይኛው ቦታ ላይ ለአንድ ሰከንድ መቆለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
- ሻንጣውን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ቴክኒክ የተካኑ ከሆነ እና የሻንጣውን የሟችነት ሕይወት ከወደዱ በሟች የሞተልፊትን የያዙ በርካታ የመስቀለኛ ሥልጠና ውስብስቦችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡
