በቀለበቶቹ ላይ ጥግ መያዝ (L-sit on ቀለበቶች) ለፕሬስ እና ለጀርባ ጡንቻዎች እድገት የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አትሌቶቹ በቀለበቶቹ ላይ በሚጎትቱት የከፍታ ስፋት ላይ በሚሰቀለው ቦታ ላይ ሲሰቀሉ የተነሱትን ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፊትዎ በቀኝ በኩል በማቆየት ያካትታል ፡፡ በቀለበቶቹ ላይ ባለው አንጠልጣይ ላይ በሚመጣጠኑበት ጊዜ ቢስፕስ እና ግንባሮች በሥራው የበለጠ ስለሚሳተፉ በቀለበቶቹ ላይ ያለው የማዕዘን ስሪት በባሩ ላይ ባለው አንጠልጣይ ላይ ከመያዝ የበለጠ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ስለሆነም በቀለበቶቹ ላይ ጥግ መያዙ ለሆድ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የመያዝ ጥንካሬን ለመጨመርም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እንዲሁም የክርን ጅማቶችን እና ጅማቶችን በደንብ ያጠናክራል ፡፡
ዋናዎቹ የሚሰሩ የጡንቻ ቡድኖች የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ ፣ ላቲሲምስ ዶርሲ ፣ የኋላ ዴልታ ፣ ቢስፕስ እና ግንባሮች ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴው የሚከተለው የእንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር አለው-
- በመደበኛ ወይም ጥልቅ መያዣ በመጠቀም ቀለበቶች ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ አቀራረብ በጣም ረጅም ጊዜ የሚወስድ መሆኑን እና እኛ ደህንነቱ የተጠበቀ መያዝ ብቻ እንደሚያስፈልገን ያስታውሱ ፡፡ ቀለበቶች ላይ ለትንሽ ተንሸራታች ጠጠር ይጠቀሙ ፡፡
- በጀርባዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ በማዋሃድ አንድ ሙሉ ክልል መጎተት እና ወደ ከፍተኛው ቦታ መቆለፍ ያድርጉ።
© ያቆብቹክ ኦሌና - stock.adobe.com
- እግሮችዎን ከሰውነትዎ ጋር ትክክለኛውን አንግል እንዲፈጥሩ ከፊትዎ ፊትዎን በደንብ ያሳድጉ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ላለማጠፍ ይሞክሩ - በዚህ መንገድ ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ብዙ ጥቅም ያገኛሉ ፣ ምክንያቱም የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ የበለጠ ጠንክሮ ስለሚሠራ ፡፡
© ያቆብቹክ ኦሌና - stock.adobe.com
- እግሮችዎን ወደታች ይምጡ እና ቀለበቶቹን ይዝለሉ ፡፡
የሥልጠና ውስብስቦች
በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ባሉ ቀለበቶች ላይ ማዕዘኑን ለመያዝ ለማካተት ከወሰኑ ከዚያ ከዚህ በታች ያሉት ውስብስብዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡
